Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Вы хотите этим летом иметь привлекательное стройное тело? Готовы покрасоваться в сауне или на пляже? При правильном усилии, практике и методе у вас будет сексуальное тело.

Шаги

Часть 1 из 2: диета и сон

1. 

   Ешьте много здоровой пищи. Избегайте нездоровой пищи, такой как чипсы, пирожные, пицца и мороженое. Организм будет вам за это благодарен. Вместо этого ешьте продукты, богатые белком и клетчаткой, а также ешьте меньшие порции. Ешьте 3-4 раза в день.
   • Во время диеты фрукты и, что еще более важно, овощи содержат достаточно питательных веществ. Ешьте яркие фрукты и овощи, такие как свекла, морковь, салат, помидоры и брокколи. Смешайте или добавьте чили, если вам не нравится вкус
   • Не голодай. Фактически, голодание затрудняет похудение, поскольку обмен веществ не работает без еды. (Этот процесс способствует накоплению большего количества энергии.) Поэтому вам следует регулярно есть несколько небольших порций, если вы хотите похудеть.

2. 

   
   
   Пейте воду вместо сока или газировки, даже если вы сидите на диете. Диетическая газировка обычно дает 0 калорий вместо обычной газировки, но все же влияет на потерю веса. Если вы хотите иметь идеальное тело, вам следует пить только воду. Питьевая вода вместо другого напитка может значительно снизить потребление калорий.
   • Ежедневно женщины должны выпивать 2 литра или девять стаканов воды. Все это знают, но нам непросто отказаться от вкусного кофе утром или выпить сок днем. Однако вам просто нужно делать это медленно и начинать постепенно. Это не то, что можно сделать в одночасье.
   • Если вы не можете соблюдать правила получения достаточного количества воды, принесите бутылку воды и пейте ее регулярно.Пейте воду каждый час, чтобы набрать предписанное количество воды, и вы добьетесь успеха (помимо более здоровой кожи).
   • Исключите алкоголь из своего рациона. Это непросто, особенно если у вас есть привычка употреблять алкоголь после работы (Мы не можем отказаться от алкоголя!). Алкоголь содержит много калорий, особенно коктейли. Таким образом, хотя один стакан алкоголя полезен по многим другим причинам, они не эффективны для похудания.

3. 

   
   
   Отдыхай много. Сон - важная часть похудания. Многие мужчины и женщины были одержимы идеей ходить в спортзал и становиться вегетарианцами, как священники, но все равно не чувствовали никаких изменений. Достаточный сон эффективен для похудания.
   • Недостаток сна не дает организму похудеть. Это потому, что если вы не спите, организм вырабатывает уровень глюкозы и инсулина людей с диабетом. Поэтому для эффективного похудения нельзя позволять себе недосыпать.
   • Недостаток сна снижает вашу мотивацию заниматься спортом и здоровым питанием. Мы все испытали это: после того, как утомительный день закончился, мы чувствуем усталость и у нас нет сил заниматься другими делами. Мы говорим себе, что это будет сделано завтра утром. После хорошего ночного сна вы получите заряд энергии и мотивацию, поэтому, начав тренироваться, вы почувствуете себя отдохнувшим!
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: Упражнение

1. 

   
   
   Если вы чувствуете себя довольно ленивым и не хотите заниматься спортом, вы можете прогуляться через 15-30 минут после обеда перед сном. В это время вы можете слушать музыку, выполнять повседневные дела и т. Д. Ходьба может помочь вашему желудку лучше переваривать пищу и предотвратить изжогу.

2. 

   Делайте кардиоупражнения. Это эффективный способ помочь сжечь энергию и прийти в форму. Цель состоит в том, чтобы увеличить здоровую частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать энергию.
   • Начните бегать трусцой по полчаса в день в течение двух недель или двигайтесь в быстром темпе. Если вы справитесь с этим, вы можете работать до часа в день для получения лучших и быстрых результатов.
   • Если дыхание затруднено, вы можете остановиться и сделать перерыв примерно на минуту, но не слишком долгий отдых замедлит ваше сердцебиение.
   • Когда вы собираетесь остановиться, вы можете совершить расслабляющую прогулку. Сначала идите в быстром темпе, затем постепенно уменьшайте его. Не пропускайте этапы растяжки до и после тренировки.

3. 

   
   
   Начни идти. Если вы не заняты, вы можете ходить не менее 15 минут в день. Ходьба - эффективный вид упражнений, и исследования показали, что 15 минут достаточно, чтобы продлить вашу жизнь на три года. Так вы проживете дольше и будете иметь лучшее тело!
   • Если возможно, поднимитесь по лестнице, а не на лифте. Подняться по лестнице - отличный способ развить ягодицы и ноги.
   • Используйте средство оценки пройденного расстояния. Это устройство измеряет количество шагов, сделанных за день. Люди с устройством ходят чаще, чем люди, которые этого не делают.
   • Найдите возможность выбраться. Чем больше вы выходите на улицу, тем больше у вас возможностей для прогулки. Особенно когда вы собираетесь погулять, поесть, прогуляться после ужина или выгуливать собаку каждое утро.

4. 

   
   
   Сформируйте распорядок дня. Тренировки тела можно сочетать с отягощениями или не убирать лишний жир в нежелательных областях: под мышками, бедрами, ягодицами, животом. Режим упражнений играет важную роль в подготовке вашего тела к участию в тренировочном процессе!
   • Перед тренировкой растяните мышцы. Выбирайте разминки, которые подходят вам, но включают в себя растяжку задних бедер и таза для повышения гибкости. Попробуйте растяжку, имитирующую движение, которое вы будете делать во время упражнения. Таким образом, мышцы готовы к действию.
   • Начните с 50 скручиваний живота. Вы должны правильно сложить, чтобы получить результаты. Всегда скрещивайте руки на груди. Поднимайте мышцы живота, а не спины. Опускайтесь, пока лопатка не коснется земли. Не используйте пол, чтобы подтолкнуть свое тело вверх в следующий раз, когда будете наклоняться.
   • Как можно больше отжимайтесь; Укрепляйте свои пределы. Руки прямые, сложенные вниз, правое бедро на прямой линии с корпусом, не высоко поднято.
   • Упражнения для ног. Начните с положения лежа на одной стороне и поднимите ногу вверх, затем опустите, не касаясь другой ноги. Затем смените сторону. Сначала повторите по 20 раз с каждой стороны, затем можете увеличивать во время упражнения. Чтобы увеличить сопротивление, вы можете нести гантели и класть их на бедра или привязать к лодыжкам.
   • Сделайте «Супермена». Лягте на пол и раскиньте руки перед собой. Поднимите ноги и руки вместе с грудью как можно выше. Держите 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд. Потом повторить. Выполните 10 раз подряд.
   • Делайте упражнения с каждой стороны. Это базовая разминка. Если вы сделаете 12 повторений и больше не почувствуете жжения, вы можете прибавить в весе. Этот идеальный вес - это вес, который вы можете поднять как минимум 8 раз, но начинаете чувствовать жар до того, как закончите 12-й.
   рекламное объявление

Совет

• Знайте свои пределы. Травмированное тело после двух дней перетренированности более эффективно за 4 недели, чем при регулярных упражнениях средней интенсивности.
• Перед завтраком можно выпить теплой воды с лимоном, чтобы ускорить обмен веществ. Как вариант, можно пить зеленый чай.
• Результат сохраняется не только неделю. На все нужно время. Обычно вы видите результаты через 6 недель интенсивных упражнений и здорового питания.
• Если вы не можете сделать растяжку, просто разогрейтесь до боли, удерживайте ее, а затем расслабьтесь. Повторите это движение и постепенно вытягивайте.
• Во время бега не дышите через нос, а дышите через рот. Такой подход не дает положительного эффекта. Вам нужно дышать через рот и дышать через рот, потому что вам нужно поглощать весь кислород, чтобы перекачивать кровь и передавать кислород в мозг. Вы можете испытывать боль по бокам туловища, но просто потому, что ваши легкие должны расширяться, чтобы получить воздух, поэтому вам следует растянуть бока перед бегом, чтобы избежать боли.
• Попробуй поплавать. Это спорт, который поможет вам прийти в форму.
• Попробуйте выполнять множество простых упражнений во время просмотра телевизора. Комплексные упражнения пока есть реклама.
• Делая кардио, можно приобрести пульсометр. Это устройство продается в Интернете по доступной цене и помогает предотвратить травмы, напоминая пользователям о перетренированности.

Предупреждение

• Никогда не голодать. Это не только вредно, но и лишает организм возможности похудеть.
• Всегда разминайтесь перед тренировкой. Это помогает предотвратить травмы связок и сухожилий.
• Не используйте ежедневный вес, так как это может вызвать стресс, если вы не потеряете желаемый вес.