Зная, когда сказать нет

Видео: КАК говорить НЕТ и добиваться результатов | Уильям Юри

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3: узнайте свои пределы
Метод 2 из 3: Определите свои личные приоритеты
Метод 3 из 3: Признание возможностей, которые мало приносят
Советы
Предупреждения

Чтобы знать, когда сказать «нет», нужны навыки и практика. Этот навык может помочь вам оставаться в безопасности, работать над построением и поддержанием крепких и здоровых отношений и иметь возможность использовать лучшие возможности, которые появляются на вашем пути, игнорируя вещи, которые отнимают ваше время и тратят впустую ваш талант. Чтобы знать, когда говорить «нет», важно знать свои личные границы, а также понимать, как распознать возможности, которые слишком хороши, чтобы быть правдой.

Шагать

Метод 1 из 3: узнайте свои пределы

Подумайте о своих личных границах. Учитывайте свои физические, эмоциональные и умственные пределы. Физические границы включают уединение, пространство и ваше тело. Например, какие действия вы готовы предпринять - в любых отношениях с другими людьми (обниматься, пожимать руки, целоваться и т. Д.) - или во время развлекательных мероприятий (ходьба вместо бега после операции на колене или желание покататься на водных лыжах, но не парашютный спорт). Эмоциональные границы - это границы, по которым вы проводите грань между своей ответственностью за свои собственные чувства и за чувства других. Психические границы включают ваши мысли, ценности и мнения.
- Возможно, вам будет полезно записать свои мысли и чувства по поводу личных границ. Позже вы можете просмотреть список еще раз, чтобы помочь вам принять трудные решения.
Подумайте о каждом разе, когда вы говорили «да», но сожалели об этом. Найдите минутку, чтобы написать или поразмышлять над каждым разом в прошлом, когда вы выходили за рамки того, что вам было удобно. Определите вовлеченных людей и ситуации, в которых эти вещи имели место. Подобный анализ прошлых событий поможет вам сделать правильный выбор в следующий раз.
Слушайте свои чувства. Ваши чувства многое говорят о том, где должны быть ваши границы. Все, что вам не нравится или вызывает дискомфорт, должно вызывать тревогу. Иногда гнев также может быть результатом пересечения ваших личных границ. Если ситуация или взаимодействие с кем-то заставляет вас чувствовать обиду или необоснованный дискомфорт, спросите себя, что вызывает это чувство.
- Вы чувствуете, что вас используют в своих интересах или что вас недооценивают? Вы так реагируете из-за чьих-то ожиданий от вас? Чувство негодования и дискомфорта может быть признаком того, что вы не устанавливаете границы там, где должны.
Разрешите себе оставаться в установленных пределах. Многие люди, которые осознают свои собственные пределы, чтобы знать, когда сказать «нет», испытывают такие чувства, как неуверенность в себе, страх и вина. Помните, что сказать «нет» не эгоистично, а сказать «нет» - значит позаботиться о собственном здоровье и благополучии.
Выберите упражнение на «развитие границ». Эти упражнения могут помочь вам понять, что значит иметь «сильные, но гибкие» границы - те, которые, по мнению экспертов, являются лучшими. Психологи разработали упражнения, с помощью которых вы можете визуализировать свои пределы, чтобы знать, когда настало подходящее время сказать «нет».
- Выберите тип границ, которые вы хотите исследовать - умственную, физическую или эмоциональную. Сосредоточьтесь на этом типе границ при выполнении упражнения.
- Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в центре круга, который вы нарисовали вокруг себя. Сделайте круг сколь угодно большим или маленьким - дайте себе столько места, которое вам больше всего подходит.
- Теперь представьте, что ваш круг становится стеной. Сделайте свою воображаемую стену из любого материала - толстого стекла, цемента, кирпича и кирпичной кладки - но убедитесь, что стена прочная.
- А теперь представьте, что у вас есть возможность полностью контролировать стену. Вы можете растопить временное отверстие, чтобы что-то могло входить или выходить, вы можете сделать небольшое окно или вы можете вынуть кирпич из стены, чтобы создать проем. Подумайте о том, как вы можете контролировать стену и быть в безопасности и иметь силу внутри круга, который вы построили.
- Оставайся в этой стене на минуту.
- Повторяйте это упражнение каждый день.
Практикуйтесь говорить «нет». Знание того, когда сказать «нет», требует времени и практики, и со временем вы сможете отточить свои навыки, чтобы лучше распознавать ситуации, в которых вы можете и должны сказать «нет». Практикуйтесь четко говорить «нет», чтобы собеседник не запутался и не подумал, что вы согласитесь позже. Приведите короткую, но ясную причину отказа и будьте честны, вместо того чтобы оправдываться.
- Говорите «нет» с уважением - вы можете дать понять человеку или организации, что цените их и то, что они делают, но вы не можете делать то, что они просят от вас.

Метод 2 из 3: Определите свои личные приоритеты

Определите свои приоритеты. Чтобы принять правильное решение о том, когда сказать «нет», вам нужно будет учитывать свои личные приоритеты в вашей жизни. Сделайте это, подумав о 10 самых важных вещах, которые, по вашему мнению, делают вашу жизнь достойной жизни. Не беспокойтесь о том, что вам «следует» выбрать - этот список о том, что делает вас счастливыми.
- Заполнив список, отложите его в сторону.
- Через несколько дней вы составляете еще один список (не просматривая свой первый список). Отложите и этот список.
- Повторите это через несколько дней.
- Просмотрите все три списка и объедините их в список. Заметьте, где идеи повторяются и объединяют то, что, по вашему мнению, похоже.
- Расставьте приоритеты.
- Используйте окончательный список как инструмент, который поможет вам принять решение, задав себе вопрос, как различные решения влияют на ваши приоритеты.
Скажите нет, когда у вас уже слишком много дел. Если вы уже чувствуете, что слишком заняты, отказ от чего-либо может иметь очень негативные последствия для вашей работы, вашего физического и психического здоровья и ваших отношений. На работе могут мешать мелочи, вы можете заболеть или потерять сознание, или ваши отношения с друзьями и семьей могут пострадать.
- Помните, что ваше здоровье и благополучие намного важнее, чем выполнение еще одной задачи.
Реалистично оценивайте свои способности. Бизнес-эксперты говорят, что люди часто слишком оптимистичны в отношении того, насколько быстро и хорошо они думают, что могут что-то сделать. Найдите время, чтобы честно подумать, есть ли у вас нужные навыки, способности и время, чтобы сделать то, о чем вас просят. Не говорите «да», думая, что вы можете «изменить правила» позже. С самого начала будьте ясны и честны с собой и другими, чтобы знать, когда сказать «нет», а когда - идеальное время, чтобы сказать «да».
Найдите время, чтобы принять правильное решение. Если вы не уверены, что сказать «да» - хорошая идея, честно скажите человеку, что вы не уверены. Затем найдите время - возможно, даже несколько дней - чтобы подумать, исследовать и попросить совета.
Составьте список плюсов и минусов, исходя из ваших долгосрочных целей. Сядьте и составьте список - на бумаге, на компьютере или, возможно, на мобильном телефоне - каковы могут быть причины, чтобы сказать «да», и причины, чтобы сказать «нет» вариантам, находящимся перед вами. Это может помочь вам принять правильное решение, потому что вы сможете увидеть, действительно ли «прекрасная» возможность, которую, как вы изначально думали, вы не могли упустить, действительно так хороша.
- Глядя на свой список, подумайте о том, чего вы хотите достичь в будущем. Если вы скажете «да» сейчас, поможет ли это решение вам добраться туда, куда вы хотите?

Метод 3 из 3: Признание возможностей, которые мало приносят

Рассчитайте «цену этой возможности», если вы откажетесь. Если эта возможность является деловым или финансовым решением - от найма нового клиента для присмотра за детьми до того, будут ли вам доставлены продукты, - тогда имеет смысл рассчитать, какова «цена такой возможности».
- Начните с подсчета того, сколько стоит час вашего времени, когда вы тратите его на оплачиваемую работу.
- Для каждой представившейся возможности подсчитайте, сколько она принесет вам в рамках принятия решения о том, говорить «нет» или нет.
- Например. Обычно вам платят 15 евро в час за вашу работу. Доставка продуктов стоит 10 евро, но до супермаркета у вас уйдет два часа. Если вы можете работать еще два часа или делать покупки самостоятельно, вы, вероятно, выберете рабочее время (30 евро) и оплатите стоимость доставки (10 евро).
- Помните, что цена возможности должна быть только частью процесса принятия решений. Это может помочь вам понять финансовые аспекты дилеммы, но есть и другие соображения, которые следует учитывать при принятии сложного решения.
Подумайте, есть ли у вас навыки и знания, необходимые для того, чтобы сказать «да». Если кто-то просит вас взяться за задачу или проект, к которому вы не готовы, возможно, вы не сможете хорошо выполнить свою работу. Выполнение задачи или проекта может вызвать у вас стресс, и человек, который вас попросил, может быть не удовлетворен результатом.
- Если вы скажете «нет» сейчас и продолжите готовиться, вы можете сказать «да» в следующий раз с уверенностью, зная, что вы сделаете хорошую работу. А может, задача или проект вам просто не подходит. Не создавайте ситуации, когда вам придется потерпеть неудачу.
Оцените, подрывает ли ответ «да» уже взятые на себя обязательства. Если вы уже очень заняты, хорошо подумайте, есть ли у вас время, чтобы хорошо поработать, что бы от вас ни требовалось. Например: если вы заняты учебой и у вас много других обязательств, вероятно, не лучшая идея браться за новую временную работу или работать волонтером, если это отрицательно сказывается на вашей способности выполнять задания за вас. Успешно завершить учебу.
- Тот же принцип применяется к людям, которые ведут свой собственный бизнес: если найм нового клиента означает, что вы пострадаете от работы, которую выполняете для существующих клиентов, то разумно хорошо подумать о своем следующем шаге. Хотите рискнуть потерять обоих клиентов из-за небрежной работы?
Спросите себя, реалистичен ли запрос. Иногда люди просят об одолжении или ищут кого-нибудь для работы, не задумываясь о том, что им нужно, или не задумываясь о том, разумен ли запрос. Если вы не уверены, реалистичен ли запрос - что-то, что можно сделать, - проведите небольшое исследование, чтобы убедиться, что это так.
- Не говорите «да», пока не убедитесь, что задача действительно может быть выполнена так, как просит человек.
- Не бойтесь сказать «может быть» или обсудите реалистичный способ выполнения задачи.
Попросить совета. Если вы не уверены, стоит ли говорить «нет», обратитесь к надежному консультанту. Если вы студент, это может быть учитель или профессор. Это также может быть один из ваших родителей, друг или другой член семьи. Эти люди могут помочь вам увидеть «общую картину» и часто по-новому взглянуть на вашу дилемму.

Советы

Помните, что знание своих границ и использование сильных, но гибких границ - это не то, что вы делаете для наказания других. Вы говорите «нет», потому что хотите причинить боль другим. Пребывание в пределах своих личных границ - это то, что вы делаете для собственного благополучия, сохраняя себя в целости и сохранности сейчас и в будущем.
Не забывайте быть более напористым, спокойным, твердым и вежливым, когда говорите «нет». Если кто-то не принимает отрицательный ответ, вы можете сообщить ему о последствиях любых действий, которые он предпримет, если он решит выйти за рамки ваших личных границ.