Сбросьте пять фунтов за неделю

Видео: 5 простых упражнений для похудения дома! -10 КГ за 7 ДНЕЙ

Содержание

Шагать
Часть 1 из 6: планируйте воскресенье
Часть 2 из 6: кикстарт в понедельник
Часть 3 из 6: Поп во вторник
Часть 4 из 6: подавление тяги в среду
Часть 5 из 6: Повышайте активность по четвергам
Часть 6 из 6: сильный конец в пятницу и субботу
Необходимости

Чтобы сбросить 0,5 кг массы тела, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Повышение уровня активности, замена сладких напитков водой и упражнения не менее 45 минут в день помогут вам достичь наилучших результатов. Следуйте этому ежедневнику, чтобы сбросить пять фунтов за неделю.

Шагать

Часть 1 из 6: планируйте воскресенье

Купите продукты для всех приемов пищи на этой неделе. На этой неделе не стоит есть вне дома. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть дома свежие продукты.
- Покупайте в супермаркете только свежие продукты и цельные продукты (цельные, необработанные натуральные продукты).
- Не забудьте включить ягоды, листовые зеленые овощи, цельнозерновые продукты и обезжиренный йогурт.
- Планируйте есть низкоуглеводную пищу в течение трех-четырех дней. Исследования показали, что вы можете воспользоваться преимуществами низкоуглеводной диеты, избегая злаков в течение половины недели.
Найдите приятеля для похудения. Будь то ваш супруг, лучший друг, мама или сослуживец, наличие напарника по снижению веса будет поддерживать у вас мотивацию к снижению веса.
Забронируйте уроки спорта. Оплатите три часовых кардио-урока. Финансовая приверженность своей цели может помочь вам, даже если вы устали.
- Выбирайте сложные классы, такие как Zumba, Oula, boot camp, barre, аэробика или интервальные тренировки.
По воскресеньям ложитесь спать пораньше. Сон - один из секретных ингредиентов любой цели по снижению веса. Когда вы мало спите, ваше тело вырабатывает кортизол - кортизол - это гормон, который заставляет вас сохранять вес.

Часть 2 из 6: кикстарт в понедельник

Двигайтесь утром. Выберите фитнес-класс или 45 минут кардио и делайте это сразу после того, как встанете.
- Исследования показали, что ваш метаболизм может быть увеличен до четырнадцати часов, если вы тренируетесь по утрам.
Завершите тренировку 300-калорийным завтраком с высоким содержанием белка. Попробуйте одно из следующих блюд:
- Вареное яйцо с ломтиком тоста из цельнозерновой муки и половиной яблока.
- Кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом и медом, подается с апельсином.
- Съешьте омлет со шпинатом и чеддером.
- 175 мл йогурта с медом, ягодами и миндалем.
- Смузи на 500 мл, состоящий из 125 граммов греческого йогурта, воды, 125 мл миндального молока и черники.
Вместо трех обильных приемов пищи съешьте несколько приемов пищи, содержащих от 300 до 400 калорий. Разделите приемы пищи пополам и ешьте вторую половину через два часа, чтобы вы чувствовали меньше голода и получали больше удовольствия от еды.
После обеда и ужина совершите 10-20 минутную прогулку. Продолжайте в том же духе всю неделю и постарайтесь продлить прогулки до тридцати минут.

Часть 3 из 6: Поп во вторник

Пройдите хотя бы часть пути до работы на велосипеде или пешком. Вместо того, чтобы сидеть на месте, сожгите от 300 до 600 калорий.
Ограничьте количество натрия в своем рационе. Соль обеспечивает удержание влаги. Вы можете потерять от половины до двух резервуаров с водой, очистив свое тело от соли.
Замени все напитки водой. Сюда также входят кофе с молоком, алкоголь и безалкогольные напитки.
- Если вы обычно пьете безалкогольные напитки, вы можете сбросить до 2,6 кг, отказавшись от сладких напитков.
Продолжайте привычки, которые вы начали в понедельник. Подумайте о спорте, ходьбе, потребляйте много белка и мало углеводов хотя бы 45 минут в день.

Часть 4 из 6: подавление тяги в среду

Добавьте в свой рацион немного темного шоколада. Если вы любите десерт, лучше всего подойдет темный шоколад.
Начните силовые тренировки. Попросите друга или личного тренера научить вас 30-минутной силовой тренировке.
Убедитесь, что половина каждого приема пищи состоит из овощей. Чем больше овощей разного цвета вы едите, тем лучше.

Часть 5 из 6: Повышайте активность по четвергам

Считайте калории. Старайтесь потреблять от 1200 до 1800 калорий в день. Маленькие женщины должны потреблять от 1200 до 1500 калорий; мужчинам следует стремиться к потреблению от 1600 до 1800 калорий.
Запланируйте мероприятия. Только не планируйте напитки, обеды или ужины с друзьями. Скорее выбирайте мини-гольф, быструю прогулку или велосипедную прогулку.
Занимайтесь йогой. Стресс также может заставить организм вырабатывать гормоны, которые сигнализируют ему о накоплении жира. Эти гормоны включают кортизол и адреналин. Попробуйте взять шестьдесят-девяносто минутный курс йоги.

Часть 6 из 6: сильный конец в пятницу и субботу

Выберите один из этих дней, чтобы сделать перерыв в тренировках. Продолжайте заниматься другими делами, но выбирайте легкую прогулку вместо часового занятия спортом.
Избегайте сидения. Не смотрите телевизор по выходным. Спланируйте день с друзьями или семьей.
Взвешивайтесь в конце недели. Не стойте на весах каждый день, потому что ваш вес меняется день ото дня и даже может меняться в течение дня.
Постарайтесь перенять как можно больше из этих привычек, чтобы достичь больших целей по снижению веса.