Автор:
John Pratt
Дата создания:
9 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
- Шагать
- Часть 1 из 3. Улучшение коммуникации
- Часть 2 из 3: О вашей неуверенности
- Часть 3 из 3: Преодоление собственной боли
Вы чувствуете, что не можете доверять своему партнеру или он (или она) не доверяет вам? Недостаток доверия может привести к серьезным проблемам в отношениях и даже к их прекращению. Самый простой способ укрепить доверие в отношениях - это по-другому относиться к партнеру. Лучше общайтесь друг с другом и будьте готовы быть честными и открытыми друг с другом. Если вы чувствуете себя неуверенно, это может привести к недоверию в отношениях, поэтому важно, чтобы вы повышали самооценку и самостоятельно занимались тем, что вам нравится. Если вы изо всех сил пытаетесь доверять своему партнеру из-за того, что вам было больно в прошлом, это может помочь обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы вы могли решить свои проблемы и справиться с болью.
Шагать
Часть 1 из 3. Улучшение коммуникации
Прекратите постоянно следить за тем, что делает ваш партнер. Возможно, вам будет трудно дать партнеру пространство. Если вы считаете нормальным обыскивать его (или ее) вещи или задавать ему всевозможные вопросы, когда он выходит, научитесь перестать делать эти вещи. Хотя это может показаться вам неудобным, но это показывает, что вы готовы доверять своему партнеру и не слишком вмешиваетесь в его жизнь. - Практикуйте доверие своему партнеру, прежде чем заподозрить его или ее в чем-либо. Подойдите к нему или к ней с уверенностью и посмотрите, что вы чувствуете, прежде чем впадете в подозрение.
- Сообщите партнеру, что вы решили доверять ему или ей, а не не доверять ему или ей.
- Имейте в виду, что пристальное наблюдение за своим партнером означает, что вы не доверяете ему заранее. И тогда вы можете неверно истолковать то, что обнаружите, потому что смотрите на них с подозрением.
Открыто говорите со своим партнером. Четкий разговор с партнером о вещах поможет вам преодолеть недоверие. Если вы можете четко общаться друг с другом, и при этом ни один из вас не чувствует, что другому есть что скрывать, это может улучшить общение, и вы сможете укрепить доверие друг к другу. Если есть ситуации, которые вас беспокоят, выразите свое беспокойство и объясните, почему вас это беспокоит. Дайте партнеру возможность ответить и позвольте ему или ей закончить разговор. - Например, поговорите со своим партнером перед тем, как он или она уйдет, чтобы вы могли понять, куда он идет и что он собирается там делать, вместо того, чтобы беспокоиться о вечеринке. Возьмите за привычку обсуждать эти вещи, не оказывая давления на партнера.
- Будьте спокойны и дружелюбны, разговаривая с партнером. Потому что он или она могут занять оборонительную позицию, если вы обвините его или ее в чем-то. Если вы выглядите рассерженным или раздраженным, он может даже не захотеть с вами разговаривать.
Не обвиняйте друг друга. Если доверие друг к другу не так сильно, обвинения только усугубят ситуацию. Если ваш партнер вам не доверяет или если вы не доверяете своему партнеру, постарайтесь не обвинять друг друга. Вместо этого постарайтесь быть открытыми для других и позвольте им закончить разговор. Вместо того чтобы обвинять друг друга, задавайте вопросы. - Несомненно, будут моменты, когда вы почувствуете, что что-то происходит. В такие моменты рекомендуется изменить подход и собрать больше информации.
- Например, если вас беспокоят скрытные сообщения, которые он продолжает отправлять на свой телефон, скажите что-нибудь вроде: «Мне кажется странным, что вы ведете себя так скрытно, когда разговариваете по телефону. Вы можете мне объяснить, что происходит? » Это работает лучше, чем «Я тебе не доверяю и думаю, ты что-то скрываешь от меня».
Сходите к консультанту по отношениям. Недостаток доверия может быстро нанести непоправимый ущерб отношениям. Если вы и ваш партнер привержены отношениям и хотите помочь в решении проблем, связанных с доверием, вам может помочь консультант по отношениям. Этот человек может помочь вам узнать, как разрешать трудности в отношениях и как взаимодействовать по-другому. Терапевт поддерживает изменения в том, как вы взаимодействуете друг с другом, чтобы вы могли начать укреплять взаимное доверие. - Найдите терапевта, у которого есть опыт работы с парами, и терапевта, который встретит вас вместе. Вы можете посетить веб-сайт своей медицинской страховки, чтобы узнать, какие терапевты связаны с вашей медицинской страховкой. Вы также можете поискать в Интернете или посетить врача, чтобы узнать имена и адреса.
Часть 2 из 3: О вашей неуверенности
Работайте над своей самооценкой. Если вы чувствуете себя неуверенно, вы можете думать, что уступаете своему партнеру, или вы можете бояться, что он или она найдет кого-то, кто будет лучше вас. Осознайте, что это ваша собственная неуверенность и, вероятно, не имеет ничего общего с вашим партнером. Повысьте самооценку, признавая свои качества, делая то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и говоря о себе положительно, а не отрицательно. - Например, если ваш внутренний диалог продолжает говорить о том, насколько вы странный или как сильно вам должно быть стыдно за что-то, замените его чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например: «Даже если я не мог сказать это ясно, я старался и общался лучше, чем раньше ».
- Если ваша неуверенность в себе подрывает ваши отношения, рекомендуется самостоятельно обратиться за помощью к сертифицированному терапевту. Психотерапевт может помочь вам повысить самооценку, чтобы вы могли и дальше строить здоровые отношения.
Узнайте, какие у вас интересы и хобби. Развивайте себя как личность, а не только как партнер в отношениях. Наличие интересов и увлечений также может стать выходом для стресса. Найдите занятие, которое вам нравится и которое вам нравится. Постарайтесь хотя бы раз в неделю уделять этому увлечению внимание. - Если вы не можете придумать ничего, что вам нравится, попробуйте заняться волонтерством. Затем вы можете познакомиться с новыми людьми, и вы что-то значите для своего общества.
- Вы также можете заняться новым видом спорта или заняться чем-нибудь другим, например йогой, рисованием, танцами, прогулками или музыкой.
Ищите поддержки у друзей и семьи. Поговорите с другом или членом семьи, которому вы доверяете, о своей ревности или других проблемах, связанных с доверием. Если вам нужна помощь или совет, обратитесь к тому, кому вы доверяете и с кем вы можете хорошо об этом поговорить. Помните, что ваши близкие не всегда могут вам помочь, но они могут вас выслушать. - Проводите время с друзьями и семьей независимо от ваших отношений. Найдите время для обедов, прогулок и других мероприятий с близкими вам людьми.
Справляйтесь со своими эмоциями здоровым образом. Если вы испытываете страх или ревность в отношениях, научитесь справляться с этими эмоциями, не злясь на партнера и не причиняя ему вреда. Если вы чувствуете стресс, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем обвинять или подозревать партнера. Это поможет вам успокоиться как морально, так и физически. - Если вам сложно справиться со своими эмоциями, попробуйте вести дневник, послушайте музыку или прогуляйтесь.
Часть 3 из 3: Преодоление собственной боли
Признайте боль прошлого. Возможно, вам было больно в прошлых отношениях или в семье, из-за чего теперь вам трудно доверять своему нынешнему партнеру. Признайте, что не ваш партнер причинил вам боль, даже если ваш прошлый опыт был реальным и достаточно важным, чтобы к нему относились серьезно. Если вам сложно доверять партнеру из-за прошлых отношений, важно признать свой опыт и посмотреть, как он влияет на ваши текущие отношения. - Возможно, ваш партнер обидел или предал вас в прошлом. Если ваше доверие было подорвано в прошлом, простите другого человека и двигайтесь дальше, если вы хотите продолжить отношения.
- Например, если ваш предыдущий партнер изменял вам, имеет смысл проявлять особую бдительность в последующих отношениях. Однако имейте в виду, что ваш нынешний партнер - не тот, кто вам изменял.
Определите ваши текущие проблемы с доверием. Найдите минутку, чтобы подумать, с какими конкретными проблемами вы можете столкнуться в связи с доверием. Укажите для себя, какое поведение и какие ситуации вызывают у вас неуверенность. Спросите себя, действительно ли ваш партнер ведет себя подозрительно, лгал ли он вам в прошлом или изменял вам каким-либо образом. - Если ваш партнер не вел себя подозрительно или изменял вам, а вы все еще обеспокоены, осознайте, что ваша собственная незащищенность, вероятно, является причиной вашего недоверия.
- Если ваш партнер изменил вам (или если вы изменили), спросите себя, можете ли вы отпустить и хотите ли вы продолжить отношения.
Доверяй себе. Возможно, вы сомневаетесь в себе, потому что в прошлом вы выбирали партнеров, которым нельзя было доверять. Будьте готовы поддаваться сильным эмоциям, не допускайте безответственного поведения (например, измены) и не обижайте своего партнера. Простите себя за ошибки, которые вы, возможно, совершили в прошлом, и позвольте себе жить дальше. - Осознайте, что вы совершали ошибки в прошлом или что вам причиняли боль в прошлом, но вы смогли извлечь уроки из этого опыта. Примите эти уроки и избавьтесь от боли, простив себя.
Обратитесь к терапевту для индивидуальной терапии. Возможно, вы подвергались насилию в детстве или глубоко ранили вас в предыдущих отношениях. Если вам трудно обрабатывать прошлый опыт, и он мешает вам доверять своему партнеру, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, чтобы он мог вам в этом помочь. Психотерапевт может помочь вам смириться со своими чувствами и излечить боль. Необязательно делать все в одиночку. - Вы можете найти терапевта в своем полисе медицинского страхования или в Интернете. Вы также можете получить направление от врача или друга.
