Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: изменения в вашем рационе
• Часть 2 из 3. Больше упражнений
• Часть 3 из 3. Рассмотрите возможность использования некоторых средств по уходу за кожей.
• Советы

Слишком толстая шея, также называемая «двойным подбородком», возникает из-за слишком большого количества жира под кожей шеи. Может быть трудно снова затянуть эту деталь. Лучший способ - это сочетание общего похудения и большого количества упражнений. Поскольку невозможно похудеть только на одной части тела, лучше всего сбросить вес и больше заниматься спортом, если вы хотите избавиться от двойного подбородка. К сожалению, в одночасье от этого не избавишься. Но если вы будете придерживаться здоровой диеты и упражнений, вы можете потерять двойной подбородок.

Шагать

Часть 1 из 3: изменения в вашем рационе

1. Уменьшите количество потребляемых калорий. Где бы вы ни хотели похудеть, вам нужно будет убедиться, что вы худеете в целом. Вы можете добиться этого, уменьшив общее количество калорий за день.
   • Уменьшите общее количество потребляемых калорий на 500 в день. Обычно это приводит к потере от 0,5 до 1 килограмма веса в неделю.
   • Если вы сократите слишком много калорий, вы будете худеть медленнее, и у вас может возникнуть дефицит питательных веществ из-за того, что вы не получаете их достаточно.
   • Может быть полезно вести дневник питания, чтобы вы могли считать калории каждый день. Отнимите 500 калорий в день, и вы похудеете.
2. Ешьте много фруктов и овощей. И фрукты, и овощи низкокалорийны и богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Приготовление половины блюд и закусок из овощей или фруктов поможет вам сократить количество калорий.
   • Обычно рекомендуется съедать около 5-9 порций фруктов и овощей каждый день. Если вы будете есть фрукты или овощи с каждым приемом пищи или перекусом, вы легко добьетесь этого.
   • Порция фруктов - это примерно 1/2 стакана нарезанных фруктов или 1 небольшой фрукт. Порция овощей составляет 1 стакан, а порция листовой зелени - 2 стакана.
3. Перейдите на более здоровые углеводы. Цельнозерновые продукты (зерна, содержащие отруби, зародыши и семена) содержат намного больше клетчатки и других важных питательных веществ. Если вы решите есть злаки, употребляйте 100% цельнозерновые продукты.
   • Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как макароны и хлеб из 100% цельной пшеницы, коричневый рис, овсяные хлопья, киноа или ячмень.
   • Обработанные углеводы (например, продукты из белой муки или других обработанных зерен) имеют очень небольшую пищевую ценность.
   • Клетчатка замедляет процесс пищеварения, заставляя вас дольше чувствовать сытость и позволяя вашему телу медленнее усваивать питательные вещества.
4. Ешьте больше нежирных белков. Постные белки необходимы в любой диете, но особенно если вы хотите похудеть.
   • Постные белки заставляют вас чувствовать себя сытым дольше по сравнению с другими питательными веществами, такими как углеводы.
   • Съедайте 90-120 граммов белка с каждым приемом пищи или перекусом. Такая часть примерно такого же размера, как ладонь или колода карт.
   • Примеры: нежирные молочные продукты, рыба, нежирная говядина, птица, яйца, бобовые и тофу.
5. Оставайтесь гидратированными. Вода необходима для бесперебойной работы организма. Кроме того, увлажненная кожа с меньшей вероятностью обвиснет или станет менее эластичной.
   • Постарайтесь выпить не менее 8 больших стаканов воды. Некоторым людям нужно до 13 очков. Это зависит от вашего веса, пола и уровня активности.
   • Вода также снижает аппетит. Жажда и обезвоживание могут ощущаться как голод, из-за чего вы едите больше, чем нужно.
   • Выбирайте воду и другие несладкие напитки, а не продукты с сахаром, такие как газированные напитки и фруктовые соки. Сладкие напитки часто содержат пустые калории.
   • Избегайте напитков, которые обезвоживают вас. Это все, что содержит кофеин, например кола, кофе и алкоголь.

Часть 2 из 3. Больше упражнений

1. Делайте упражнения для сердечно-сосудистой системы. Если вы хотите сжечь калории и похудеть, вам помогут аэробика и кардиоупражнения.
   • Специалисты рекомендуют заниматься кардио по 150 минут каждую неделю. Например, вы можете заниматься спортом по 30 минут 5 дней в неделю, чтобы выполнить это требование.
   • Попробуйте разные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, эллиптический тренажер, плавание или танцы.
   • Доказано, что сердечно-сосудистая деятельность не только помогает вам похудеть или поддерживать здоровый вес, но и помогает при диабете, высоком кровяном давлении и высоком уровне холестерина.
2. Занимайтесь силовыми тренировками 2 дня в неделю. Помимо кардиотренировок, также полезно несколько раз в неделю заниматься силовыми тренировками.
   • Специалисты рекомендуют заниматься силовыми тренировками не менее 20 минут два раза в неделю. Также рекомендуется выполнять чередующиеся упражнения, чтобы задействовать все основные группы мышц (ноги, грудь, корпус, руки и т. Д.).
   • Есть несколько видов деятельности, которые считаются силовыми тренировками, например, поднятие тяжестей, тренажеры, йога и пилатес.
3. Не делайте упражнения для шеи. Говорят, что существуют всевозможные упражнения, которые помогают избавиться от жира на шее или шее. Но обычно эти упражнения дают противоположный результат.
   • Вы можете подумать, что упражнения для мышц шеи помогут вам сбросить жир, но взамен вы получите более толстые мышцы шеи и шеи. В результате ваш двойной подбородок будет казаться больше, а не меньше.
   • Как правило, вы заметите, что ваш двойной подбородок уменьшается по мере того, как вы худеете по всему телу.

Часть 3 из 3. Рассмотрите возможность использования некоторых средств по уходу за кожей.

1. Всегда наносите солнцезащитный крем. В дополнение к своей диете и плану упражнений хорошо всегда пользоваться солнцезащитным кремом, чтобы избежать морщинистого, свисающего, старого двойного подбородка.
   • Когда ваша кожа повреждается солнцем, у вас появляются морщины, и ваша кожа выглядит старше, из-за чего кажется, что ваш двойной подбородок еще хуже.
   • Когда вы выходите на улицу, рекомендуется использовать фактор не менее 15, как для мужчин, так и для женщин. Вам нужен более высокий коэффициент, если вы собираетесь находиться на ярком солнце или если вы собираетесь дольше оставаться вне дома.
2. Используйте крем с ретинолом. Есть много кремов против морщин на основе ретиноидов, доступных по рецепту или без него. Некоторые из этих кремов помогают наращивать коллаген и уменьшать морщины.
   • Использование его вместе с солнцезащитным кремом может улучшить обвисший, морщинистый двойной подбородок.
   • Процедуры и кремы, используемые в салоне красоты, обычно дают наилучшие результаты.
3. Рассмотрите возможность пластической хирургии. Если вы попробовали диету, план упражнений и кремы безрезультатно, возможно, вам стоит подумать о более радикальных мерах по избавлению от двойного подбородка.
   • Есть несколько вариантов, в том числе: липосакция, ботокс, лазерные процедуры и подтяжка шеи и челюсти.
   • Запишитесь на прием к дерматологу, чтобы определить, что лучше всего подходит для вашего тела и бюджета (так как некоторые процедуры могут быть довольно дорогими).

Советы

• Всегда консультируйтесь со своим врачом, если вы переходите на новую диету или планируете упражнения. Он / она может сказать вам, безопасны ли и подходят ли вам диета и уровень упражнений.
• Избавиться от двойного подбородка бывает сложно. Вам придется придерживаться комбинации здорового питания, большого количества упражнений и хорошего ухода за кожей.