Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: выберите здоровый образ жизни
• Метод 2 из 3: выберите здоровую диету
• Метод 3 из 3: используйте лекарства
• Предупреждения

Самый быстрый способ снизить уровень холестерина - выбрать сочетание здорового образа жизни, здорового и разнообразного питания и при необходимости использовать лекарства. Нет немедленного решения, но если у вас слишком высокий уровень холестерина, вам следует его снизить. Высокий холестерин может привести к атеросклерозу (атеросклерозу), инфаркту миокарда и инсульту (инфаркту мозга). Вот почему холестерин является фактором риска для сердца и сосудов.

Шагать

Метод 1 из 3: выберите здоровый образ жизни

1. Убедитесь, что вы много занимаетесь спортом. Упражнения и спорт способствуют тому, как ваше тело справляется с жиром и холестерином. Однако важно не бегать слишком быстро. Перед тем, как начать новую программу упражнений, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, сможет ли ваше тело с ней справиться. Постарайтесь увеличивать интенсивность постепенно, чтобы в итоге вы тренировались от 30 до 60 минут в день. Упражнение включает в себя такие действия, как:
   • Гулять
   • Бег
   • Плавание
   • Велосипеды
   • Командные виды спорта, такие как баскетбол или волейбол
2. Немедленно поправьте свое здоровье бросить курить. Отказ от курения может улучшить уровень холестерина, снизить кровяное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака и заболеваний легких. Следующие советы по отказу от курения могут помочь:
   • Обратитесь за поддержкой к семье, друзьям, местным группам поддержки, онлайн-форумам и горячим линиям.
   • Проконсультируйтесь с врачом
   • Используйте никотиновую заместительную терапию
   • Обратитесь за помощью к специализированному тренеру
   • Рассмотрите возможность лечения в реабилитационном центре
3. Следите за своим весом. Контроль веса поможет контролировать уровень холестерина. Если у вас избыточный вес, потеря 5% веса вашего тела может снизить уровень холестерина. Ваш врач, скорее всего, посоветует вам похудеть в следующих случаях:
   • Если вы женщина с обхватом талии 80 см и более, или мужчина с обхватом талии 94 см и более.
   • Если ваш индекс ИМТ от 25 до 30. Тогда вы в опасной зоне. Выше 30 вы подвергаетесь повышенному риску.
4. Пейте меньше алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и мало питательных веществ. Это означает, что слишком много алкоголя может привести к ожирению. Центр питания рекомендует следующее:
   • Не употребляйте алкоголь или хотя бы не более одного стакана в день. Этот совет относится к мужчинам и женщинам.
   • Пиво, бокал вина или напиток равняются одному бокалу. Размер стакана адаптирован к содержанию алкоголя.

Метод 2 из 3: выберите здоровую диету

1. Уменьшите количество потребляемого холестерина. Холестерин - это жирное вещество, которое содержится в небольших шариках в нашем теле. Ваше тело само вырабатывает определенное количество холестерина, поэтому попытка снизить уровень холестерина будет иметь большое значение. Слишком высокий уровень холестерина увеличивает риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не следует потреблять более 200 мг холестерина в день. Даже если у вас нет сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуется ограничить потребление до 300 мг или меньше в день. Сделать это можно следующими способами:
   • Избегайте яичных желтков. Если вы готовите с использованием яиц, попробуйте использовать заменители яиц вместо настоящих яиц.
   • Не ешьте субпродукты и мясные продукты, так как они содержат много холестерина.
   • Ешьте значительно меньше красного мяса.
   • Переходите с жирных молочных продуктов на нежирные. Сюда входят молочные продукты, йогурт, сливки и сыр.
2. Избегайте трансжиров и насыщенных жиров. Эти жиры повышают уровень холестерина в крови и, следовательно, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Жир является важным источником энергии, и вашему организму требуется небольшое количество, которое вы можете получить из мононенасыщенных жирных кислот. Вы можете уменьшить количество потребляемых нездоровых жиров следующими способами:
   • Готовьте с продуктами, содержащими ненасыщенные жиры, такими как масло канолы, арахисовое масло и оливковое масло, вместо пальмового масла, сала, сливочного масла в обертке или жидкого жира.
   • Ешьте нежирное мясо, например жирную рыбу или курицу.
   • Ограничьте количество потребляемых сливок, жирного сыра, колбасы и молочного шоколада.
   • Ознакомьтесь с информацией на этикетках продуктов, которые вы хотите купить. Даже продукты, которые утверждают, что не содержат трансжиров, часто содержат трансжиры. Посмотрите, какие ингредиенты содержит продукт, и найдите «растительный жир, частично гидрогенизированный» или «гидрогенизированный жир». Это трансжиры. Продукты, которые обычно содержат трансжиры, включают: маргарин и крекеры, выпечку и печенье. Продукты для выпечки и жарения часто также содержат трансжиры.
3. Утоляйте аппетит фруктами и овощами. И овощи, и фрукты богаты витаминами и клетчаткой, но практически не содержат жиров и холестерина. Ешьте четыре-пять порций фруктов и четыре-пять порций овощей в день. Вы можете добавить больше фруктов и овощей следующими способами:
   • Уменьшите чувство голода, съев салат перед основным приемом пищи. Салат сделает вас менее голодным к тому времени, когда вы будете готовы к более богатому и жирному основному блюду. Это также позволяет контролировать размер порций. Добавляйте в салаты разнообразные фрукты и овощи. Подумайте о салате, огурце, моркови, помидоре, авокадо, апельсине и яблоке.
   • Выбирайте фрукты на десерт вместо более жирных альтернатив, таких как торты, пироги, выпечка или сладости. Если вы готовите фруктовый салат, не добавляйте сахар. Вместо этого наслаждайтесь естественной сладостью фруктов. Примеры: манго, апельсины, яблоки, бананы и груши.
   • Берите с собой фрукты и овощи на работу или в школу, чтобы утолить голод между приемами пищи. Накануне вечером можно приготовить пакет с сырой морковью, мытым перцем, яблоками и бананами.
4. Снизьте уровень холестерина, переключившись на диету, богатую клетчаткой. Пищевые волокна могут помочь контролировать уровень холестерина. Клетчатка также считается «натуральным веником», которая со временем может значительно снизить уровень холестерина. Они также заставляют вас чувствовать сытость, поэтому вы, вероятно, будете есть меньше калорий и продуктов, богатых холестерином. Переход на цельнозерновые продукты - простой способ увеличить потребление клетчатки. Вот некоторые примеры подходящих продуктов из цельнозерновых злаков:
   • Цельнозерновой хлеб
   • Овсяные отруби
   • Коричневый рис вместо белого
   • Овсяная каша
   • Цельнозерновые макароны
5. Обсудите использование добавок со своим врачом. Скептически относитесь к любому продукту, который дает нереалистичные обещания мгновенно снизить уровень холестерина. Добавки не регулируются так строго, как лекарства. Это означает, что они реже проверяются, и дозировки могут быть непостоянными. Однако важно знать, что, несмотря на то, что они являются естественными, они могут вызывать нежелательное взаимодействие с лекарствами, даже с лекарствами, отпускаемыми без рецепта. Поэтому важно поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Сделайте это, особенно если вы беременны, кормите грудью или лечите ребенка. Вот несколько примеров добавок, которые вы можете принимать:
   • Артишок
   • Овсяные отруби
   • Ячмень
   • Чеснок
   • Сывороточный протеин
   • Подорожник блонд
   • Ситостанол
   • Бета-ситостерин
6. Ознакомьтесь с содержанием добавки красного дрожжевого риса. Иногда эти добавки содержат ловастатин. Это активный ингредиент лекарства Мевакор. Принимать этот препарат опасно, поскольку его дозировки в добавках не регулируются, и вам не предоставляется медицинское руководство.
   • Вместо того, чтобы принимать добавки из красного дрожжевого риса, содержащие ловастатин, безопаснее записаться на прием к врачу, чтобы он или она мог прописать строго регулируемые лекарства и предоставить вам соответствующие медицинские рекомендации.

Метод 3 из 3: используйте лекарства

1. Обсудите с врачом возможность использования статинов (ингибиторов синтеза холестерина). Это обычно используемые препараты для снижения холестерина. Они не позволяют печени вырабатывать холестерин, заставляя печень удалять холестерин из крови. Эти препараты также могут снизить вероятность накопления избыточного холестерина в стенках артерий. Как только вы начнете принимать эти лекарства, вам следует принимать их всю оставшуюся жизнь. Если вы перестанете принимать его, у вас повысится уровень холестерина. Возможные побочные эффекты включают головные боли, боли в мышцах и проблемы с пищеварением. Обычно используемые статины:
   • Аторвастатин (липитор)
   • Флувастатин (Лескол)
   • Ловастатин (Мевакор, Альтопрев)
   • Питавастатин (Ливало)
   • Правастатин (Правахол)
   • Розувастатин (Крестор)
   • Симвастатин (Зокор)
2. Спросите своего врача о смолах, связывающих желчные кислоты. Эти препараты связывают желчную кислоту, заставляя печень удалять больше холестерина из крови в процессе производства желчных кислот. Примеры обычно используемых смол, связывающих желчные кислоты:
   • Холестирамин (Превалит)
   • Колесевелам (Велчол)
   • Колестипол (Colestid)
3. Предотвратите усвоение холестерина в организме с помощью лекарств. Эти препараты предотвращают абсорбцию холестерина из пищи в тонком кишечнике во время пищеварения.
   • Эзетимиб (Ezetrol) также можно использовать в дополнение к статинам. При самостоятельном применении этот препарат часто не имеет побочных эффектов.
   • Эзетимиб / Симвастатин (Виторин) - это комбинированный препарат, который снижает всасывание холестерина, а также способность вашего организма вырабатывать холестерин. Побочные эффекты включают проблемы с пищеварением и мышечные боли.
4. Посоветуйтесь со своим врачом о возможности новых лекарств, если обычные варианты не работают. Есть лекарства, которые можно вводить дома два раза в месяц. Эти препараты увеличивают количество холестерина, поглощаемого печенью. Их часто назначают людям, перенесшим сердечный приступ или инсульт и подверженным риску рецидива. Примеры этих препаратов:
   • Алирокумаб (Пралуент)
   • Эволокумаб (Репата)

Предупреждения

• Сообщите своему врачу, что вы беременны или подозреваете, что беременны, прежде чем начинать принимать какие-либо новые лекарства.
• Предоставьте своему врачу полный список всех лекарств, которые вы принимаете, включая рецептурные, безрецептурные лекарства, пищевые добавки и лечебные травы. Врач может сказать вам, есть ли вероятность нежелательного взаимодействия между различными лекарствами.