Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: облегчить боль
• Метод 2 из 3. Устраните причину спазмов.
• Метод 3 из 3: предотвратить боль в спине в будущем
• Советы

Исследования показали, что в принципе у любого человека в какой-то момент могут возникнуть судороги в спине, но риск боли в спине возрастает, если вы перегружаете мышцы спины или делаете неправильные движения, например, во время занятий спортом. Спазмы в спине могут возникать, когда ваши мышцы сокращаются принудительно, и это может быть очень болезненным. Обычно вы можете лечить боль в спине дома с помощью льда и обезболивающих. Однако вам придется по возможности избегать действий, которые вызывают боль. Опыт показывает, что боль в спине часто исчезает раньше, если вы как можно скорее возобновите повседневную деятельность, но лучше избегать движений, которые могут усилить боль. Если вы испытываете сильную боль или часто испытываете проблемы со спиной, всегда обращайтесь к врачу.

Шагать

Метод 1 из 3: облегчить боль

1. Прижмите лед к спине на 20 минут. Оберните так называемый пакет с холодом или пакет со льдом в мягкое полотенце. Лягте на спину, положив рюкзак под себя, прямо напротив того места, где у вас спазмы мышцы. Полежите спокойно около 20 минут, делая глубокий вдох.
   • Если хотите, можете немного откинуться назад, чтобы уменьшить давление на спину. Если вы страдаете от судорог в пояснице, иногда вы почувствуете большее облегчение, если поднимете ноги немного выше.
   • Делайте это каждые два часа в течение следующих 48-72 часов. Не лежите на пакете со льдом более 20 минут и убедитесь, что вы не заснули на нем. Продолжительный контакт со льдом может вызвать обморожение или повредить нервы.
2. Возьмите в аптеке обезболивающее. Нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП - это противовоспалительные препараты, которые не являются кортикостероидами и могут уменьшить боль и воспаление. Обычно используемые НПВП, которые вы можете купить в аптеке, включают ибупрофен (доступен под торговыми марками Advil и Motrin) и напроксен (доступен под названием Aleve).
   • Вы также можете принять парацетамол (среди прочего, под названием Tylenol) от боли. Это лекарство не обладает противовоспалительными свойствами и поэтому более благоприятно воздействует на желудок.
   • Вы также можете попробовать расслабляющие мышцы, такие как Flexall или Percogesic. Принимайте минимально возможную дозу, так как эти продукты могут вызвать сонливость.
3. Попробуйте немного погулять. Если у вас возникли судороги в спине, вы, вероятно, склонны сразу же лечь, но ходьба на небольшое расстояние будет поддерживать кровоток, что поможет начать процесс заживления. Для начала ходите на небольшое расстояние каждый час, сразу с того момента, как у вас возникла судорога.
   • Если вы полежите слишком долго, вы действительно можете усугубить проблему. Если ваши мышцы неактивны, они могут стать жесткими, что приведет к еще большей боли и даже к повторным спазмам.
   • Ходьба и другие виды кардио, которые не нагружают мышцы и суставы, например плавание, являются отличными упражнениями в течение первых двух недель. Начните медленно и осторожно, а затем постепенно постарайтесь продлить это немного дольше.
4. Через 72 часа обработайте спину влажным теплом. Через три дня боль и воспаление несколько уменьшатся. С этого момента вы можете использовать тепло, чтобы ускорить кровоток и сделать мышцы более гибкими. Купите специально разработанный холодный компресс или прилягте в теплой ванне.
   • Лучше всего использовать влажное тепло, потому что вы не подвергаетесь риску обезвоживания. Важно, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным; не только для эффекта от этого лечения, но и для предотвращения мышечных судорог в будущем.
5. Спросите, может ли врач сделать вам инъекцию противовоспалительных препаратов (например, кортизона). Кортизон - это противовоспалительный препарат, который помогает уменьшить воспаление вокруг нервов. Эффект кортизона сопоставим с действием противовоспалительных препаратов, которые вы можете получить без рецепта врача, но успокаивающий эффект инъекции кортизона длится намного дольше, до нескольких месяцев.
   • Инъекция кортизона только снимает боль, вызванную судорогами в мышцах. К сожалению, с его помощью нельзя лечить первопричину.

Метод 2 из 3. Устраните причину спазмов.

1. Постарайтесь определить, что вызывает спазмы. Судороги в спине могут быть вызваны резким движением после длительного перерыва в активности. Проблемы со спиной также могут возникнуть, если вы перегрузили мышцы спины, например, если вы поднимаете что-то тяжелое, или если вы получили травму во время занятий спортом.
   • Лечить судороги в спине можно по-разному. Понимание причины проблемы поможет вам найти наиболее подходящее лечение.
   • Если спазмы возникли в результате резкого движения после того, как вы некоторое время сидели неподвижно, у вас нет других физических проблем, которые нужно лечить. Просто используйте лед и тепло и сделайте легкую растяжку.
   • Возможно, будет целесообразно обсудить с врачом, что именно вы сделали и что именно вас беспокоит. Он или она может помочь вам определить причину спазма или боли. Вы также можете обсудить это с личным тренером или физиотерапевтом.
2. Постарайтесь уменьшить давление и напряжение в спине с помощью массажа. Массаж, проводимый лицензированным массажистом, может улучшить кровообращение и позволить вашим мышцам лучше расслабиться. Если вы чувствуете, что спазмы в спине являются результатом стресса в целом, часто может помочь массаж.
   • Вы можете заметить разницу после одного сеанса, но вам, вероятно, понадобится несколько сеансов массажа, распределенных на несколько месяцев, для стойкого результата.
3. Запишитесь на прием к врачу, чтобы он или она поставили официальный диагноз. Если домашние средства не решают проблему или если вы продолжаете испытывать мышечные судороги в том же месте, ваш врач может направить вас для дальнейшего исследования, чтобы определить причину.
   • Обсудите свои жалобы с врачом и расскажите ему или ей, что вы делали дома для лечения спазмов в спине.
   • Врач может попросить вас сделать рентген, компьютерную томографию или МРТ, чтобы дополнительно оценить ваши проблемы со спиной.
4. Постарайтесь решить проблему с помощью физиотерапии, особенно при мышечных травмах. Если вы растянули или повредили мышцу, физиотерапия может помочь восстановить эту мышцу. Физиотерапия также помогает исправить нарушения в мышцах, которые могут вызвать перегрузку определенной мышцы, что приводит к судорогам.
   • Физиотерапевт также может предоставить вам график упражнений, разработанный специально для вас, чтобы лечить конкретные проблемы, вызывающие боль в спине.
5. Если вам кажется, что у вас повреждены позвонки, обратитесь к мануальному терапевту. Если у вас сместился позвоночник или у вас была травма спины, например грыжа, вам может потребоваться помощь мануального терапевта, чтобы устранить причину боли в спине.
   • Хиропрактики обычно используют свои руки, чтобы вернуть позвонки на место. Они также иногда используют лечебные упражнения, массаж и другие процедуры для стимуляции мышц и нервов.
6. Проверьте, есть ли у вас неврологические жалобы. Спазмы в спине могут быть вызваны серьезными неврологическими проблемами, такими как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона. Если вы часто страдаете от мышечных судорог, но не можете точно определить причину, обсудите эти жалобы со своим врачом.
   • Врач обсудит с вами любые другие симптомы и направит вас к неврологу для дальнейшего обследования, если он или она считает, что это хорошая идея в вашем случае.
   • Если у вас началось недержание мочи (то есть, если вы не можете контролировать мочеиспускание должным образом), обратитесь к врачу, поскольку это обычно является признаком основных заболеваний.

Метод 3 из 3: предотвратить боль в спине в будущем

1. Пейте много воды, чтобы тело не пересыхало. Иногда судороги и спазмы в мышцах являются результатом обезвоживания. Хотя употребление достаточного количества алкоголя не обязательно предотвратит появление проблем со спиной в будущем, оно, безусловно, поможет сохранить ваши мышцы эластичными.
   • Чтобы избежать обезвоживания, пейте не менее восьми стаканов воды в день. Избегайте алкоголя и кофеина. Напитки, содержащие алкоголь или кофеин, обладают мочегонным действием, а это значит, что они сушат ваше тело.
2. Убедитесь, что вы поддерживаете здоровый вес. Избыточный вес может поставить дополнительное давление на спину и вашей опорно-двигательного аппарата, что повышает риск спины спазмов. Убедитесь, что ваш вес соответствует вашему росту. Рассчитайте свой ИМТ или попросите врача провести медицинский осмотр.
   • Если вам нужно немного похудеть, попросите лицензированного диетолога составить план, который подойдет вам. Как только вы начнете оправляться от боли в спине, постепенно включайте больше упражнений в свой распорядок дня.
3. Восполняйте дефицит минералов в своем рационе. Если вы не получаете достаточно кальция, магния или калия, у вас с большей вероятностью возникнут мышечные судороги. Даже если вы работаете с физиотерапевтом или мануальным терапевтом, вы можете продолжать испытывать судороги в мышцах, если вам не хватает этих минералов.
   • Во-первых, посмотрите, нельзя ли получить эти минералы из обычных, необработанных продуктов. Кальций, он же лайм, конечно же, содержится в молочных продуктах, а бананы и картофель являются хорошими источниками калия.
   • Если вам не хватает минералов, постарайтесь сократить употребление кофе и обработанного сахара. Кофе и обработанный сахар снижают усвояемость минералов в организме.
4. Оставайтесь активными, бегая и ходя. Сохранение активности - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить спазмы в спине в будущем. Ходьба - это занятие, которое обычно щадит вашу спину и не перегружает остальные мышцы. Начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте ежедневную прогулку не менее 20 минут.
   • Велоспорт и плавание - это еще два вида упражнений, которые не перегружают ваши мышцы и суставы и особенно полезны для спины.
   • Если вы можете пойти в тренажерный зал, вы также можете попробовать заниматься на эллиптическом тренажере или альпинистском тренажере в течение 15 или 20 минут.
5. Включите в свой распорядок упражнения на растяжку. Йога или пилатес могут помочь сделать вашу спину более гибкой и увеличить диапазон движений. Попробуйте выполнить несколько простых растяжек до и после тренировки или ходьбы, чтобы мышцы оставались эластичными.
   • Никогда не заходите дальше, чем вы можете сделать с помощью упражнений на растяжку или растяжку. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите. Если вы продолжите, то можете еще больше повредить мышцы.
   • Легкие растяжки для спины могут быть хорошим способом облегчить боль сразу после того, как у вас возникла судорога.
6. Когда вы сидите, используйте специальную подушку для поддержки спины. Поместите подушку между поясницей и спинкой стула, чтобы вам было легче сидеть прямо. Делайте это, пока вы работаете за своим рабочим столом или если вы ведете машину в течение длительного времени. Вставайте хотя бы раз в час, чтобы прогуляться. Не сиди без дела слишком долго.
   • Старайтесь не наклоняться вперед, пока вы сидите.
   • Если вам приходится сидеть подолгу, меняйте позу как можно чаще.
7. Как только вы перестанете испытывать судороги в спине, начните силовые тренировки, чтобы укрепить мышцы кора. Ваши основные мышцы образуют естественный корсет, который держит ваш позвоночник прямым и удерживает спину в правильном положении. Тренируя основные мышцы, вы можете предотвратить боли в спине в будущем.
   • Планка - это простое упражнение для укрепления основных мышц, которое вы можете выполнять без какого-либо оборудования или других вспомогательных средств. Лягте животом на пол. Держите предплечья на полу и опирайтесь на локти. Теперь поднимайтесь, пока ваше тело не будет опираться только на пальцы ног и предплечья. Позвольте основным мышцам сделать работу и удерживайте это положение в течение 20 секунд, чтобы начать.
   • Выполняйте планку несколько раз в день. Постепенно старайтесь удерживать позицию подольше.
   • Не забывайте дышать глубоко и регулярно во время упражнения планка. Многие люди склонны задерживать дыхание во время работы над основными мышцами.
   • Избегайте резких или резких движений при поднятии тяжестей или других тяжелых предметов. Такие движения могут вызвать боли в спине.

Советы

• Вам редко требуется операция при спазмах, если только проблема не вызвана анатомическим заболеванием или не является результатом постоянной боли или так называемого прогрессирующего расслабления мышц.