Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3. Примите и поймите проблему
• Часть 2 из 3. Укажите, что у вас есть проблема
• Часть 3 из 3: поиск решений

Проблемы в вашей жизни иногда могут казаться ошеломляющими, и это может быть последнее, с чем вы хотите столкнуться. К счастью, управление проблемами и их преодоление - хорошо изученная область, и существует множество когнитивных, эмоциональных и поведенческих шагов, которые можно предпринять для эффективного решения ваших проблем.

Шагать

Часть 1 из 3. Примите и поймите проблему

1. Признайте проблему. Может возникнуть соблазн избежать того, что вызывает у вас проблемы. Однако избегание проблемы не помогает ее решить. Лучше признать, что проблема существует, и даже задать себе несколько вопросов по этому поводу. Каковы последствия этой проблемы? Кто причастен?
   • Если вы не чувствуете, что у вас есть проблема, но все говорят вам, что проблема есть, постарайтесь понять, есть ли в этом правда.
   • Если вам трудно признать, что у вас есть проблема, вы можете отрицать это. Например, если вы не хотите признавать, что кто-то в вашей семье имеет дело с наркотиками, вы можете извиниться за ее поведение.
   • Хотя иногда отрицание может быть полезным, поскольку защищает ваше психическое здоровье, в других случаях оно может удерживать вас от непосредственного решения проблемы.
   • Фактически, избегание часто только усугубляет проблему и не приносит реального облегчения. Избегание проблемы увековечит нисходящую спираль стресса, потому что вы всегда носите ее с собой в глубине души.
   • Тем не менее, иногда небольшой побег от реальности может быть очень полезным. Если вы заметили, что все это становится для вас слишком большим, и вы чувствуете себя перегруженным, сделайте перерыв! Посмотрите телешоу, почитайте книгу или займитесь каким-нибудь хобби, которое вам нравится. Вы даже можете смотреть перед собой и позволять своим мыслям разгуляться!
2. Избегайте мыслей о судном дне. Обреченное мышление предполагает наличие иррациональных мыслей, таких как преувеличение ваших проблем путем их массового раздува. Например, вы можете подумать, что только потому, что вы провалили урок, вы думаете, что никогда больше не получите хорошую работу. Роковое мышление может также включать обращение к мышлению «все или ничего» (например, я собираюсь решить эту проблему, иначе все станет бессмысленным).
   • Вы можете избежать обреченного мышления, если будете осознавать его, когда делаете это. Это требует от вас возможности отслеживать собственные мысли и проверять их точность.
   • Можете ли вы контролировать свои мысли, не забывая думать о них и спрашивая себя, если бы у кого-то была такая мысль, вы бы подумали, что они верны?
3. Подумайте об источнике проблемы. Когда вы впервые заметили проблему? Иногда вы можете что-то не замечать, пока это не станет фактом, долгое время. Это может быть особенно актуально, если ваша проблема связана с другими людьми (например, ваша сестра долго принимала наркотики, прежде чем вы ее заметили).
   • Если вам кажется, что вы знаете, когда возникла проблема, подумайте о событиях, которые произошли в то же время. Возможно, с этим связана корень проблемы. Например, если ваши оценки в школе продолжают падать после того, как отец бросил вашу мать, вам может быть трудно приспособиться к новой ситуации.
4. Взгляните на вещи в перспективе. Вероятно, ваша проблема - это не конец света: вы все еще можете жить своей жизнью, несмотря на проблему. Каждая проблема имеет либо решение, либо ее можно рассматривать по-разному, показывая, что в конечном итоге это не такая уж большая проблема.
   • Например, ваша проблема может заключаться в том, что вы не можете прийти в школу вовремя. Это можно изменить, изменив свои привычки или выбрав альтернативный транспорт.
   • Некоторые вещи невозможно изменить, например, постоянную инвалидность или смерть любимого человека, но вы можете научиться жить с этим, а затем расти как личность. Также имейте в виду, что люди часто думают, что негативные события заставят их чувствовать себя ужаснее гораздо дольше, чем они на самом деле.
   • Сказать себе, что это не конец света, не означает, что ваша проблема на самом деле не проблема или не важна. Это просто помогает вам понять, что ваша проблема не является непреодолимой.
5. Примите вызов. Вы можете думать о своей проблеме как о чем-то негативном или как о чем-то, что дает вам возможность показать, что вы можете с ней справиться. Например, если вы не прошли какой-то определенный курс, вы можете считать это большой проблемой, и это может вызвать у вас депрессию. Но вы также можете принять вызовы, которые он представляет. Ваша неудача предполагает, что вам придется работать усерднее или что для достижения успеха вам придется изучить новые учебные и организационные навыки. Вы можете использовать эту задачу как возможность получить новые навыки.
   • Работа с проблемами и их решение может заставить вас чувствовать себя более компетентным, а также сделать вас более чутким по отношению к другим людям, у которых есть свои проблемы.

Часть 2 из 3. Укажите, что у вас есть проблема

1. Запишите свою проблему. Изложите проблему на бумаге. Это поможет сделать проблему более ощутимой и повысит вероятность того, что вы попытаетесь решить ее, представив ее.
   • Например, если ваша проблема в том, что у вас недостаточно денег, вы можете записать их. Вы также можете записать последствия этой проблемы, чтобы прояснить суть проблемы и побудить вас ее решить. Недостаток денег может заключаться в том, что вы испытываете стресс и не можете иметь то, что хотели бы иметь.
   • Если проблема не в личном, опубликуйте список где-нибудь, чтобы увидеть его, чтобы не забыть принять меры. Например, повесить на дверцу холодильника.
2. Поговорим о проблеме. Поделитесь всеми относящимися к делу подробностями своей проблемы с кем-нибудь, кто может доверить вам эту информацию, например с другом, членом семьи, учителем или родителем. В любом случае это поможет снизить уровень стресса. . Кроме того, он или она может помочь вам советом, о котором вы раньше не думали.
   • Если вы собираетесь поговорить с кем-то, у кого такая же проблема, вам нужно быть тактичным. Сообщите другому человеку, что вы хотели бы чему-то научиться, чтобы вы могли решить эту проблему.
3. Примите свои чувства. Ваши чувства могут помочь вам узнать, как вы справляетесь со своими проблемами. Чувства важны, даже отрицательные. Например, если вы чувствуете разочарование или гнев, признайте эти чувства и посмотрите, что их вызвало, вместо того, чтобы прятать это под ковер. Определив причину, вы также сможете найти решение своей проблемы.
   • Расстраиваться, злиться или беспокоиться - это нормально, если вы понимаете, что эти чувства не помогут вам решить вашу проблему. Вам нужно будет принять меры для решения проблемы. Тем не менее, эти эмоции могут сказать вам, что у вас есть проблема, а также намекнуть на то, что ее вызывает.
   • Некоторые способы успокоиться, когда вы расстроены, включают сосредоточение на своем дыхании, счет до 10 (или выше, если вам нужно), приятные разговоры с собой (говоря себе, что «все будет хорошо» или что-то в этом роде » не принимайте близко к сердцу."). Сходите на прогулку или послушайте успокаивающую музыку.
4. Проконсультируйтесь с консультантом. Если ваши опасения связаны с вашим психическим здоровьем и / или благополучием, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью и записаться на прием. Эти специалисты могут помочь вам разобраться и решить ваши проблемы.
   • Если вы ищете психотерапевта, посетите следующий веб-сайт: http://locator.apa.org/

Часть 3 из 3: поиск решений

1. Изучите проблему. Многие проблемы настолько распространены, что вы можете найти достаточно информации о них в Интернете. Вы также можете включить в свое исследование журналы или дискуссионные форумы. Поведенческий, финансовый, академический или другой вопрос, который у вас может возникнуть, скорее всего, будет обсуждаться где-нибудь в Интернете.
   • Подумайте о том, чтобы поговорить с людьми, которые столкнулись с чем-то похожим на вашу проблему, или которые являются экспертами в соответствующей теме.
   • Например, если ваша проблема связана с учебой, поговорите со своим учителем или другим учеником, который уже изучал этот предмет или предмет, с которым у вас возникли проблемы.
   • Понимание того, как возникают проблемы, может помочь вам лучше с ними справиться. Сосредоточение внимания на другом решении проблемы поможет вам уменьшить непродуктивные эмоциональные склонности, такие как чувство вины и беспокойства, которые могут помешать навыкам и способностям решения проблем.
2. Найдите эксперта. Если ваша проблема связана с чем-то, с чем может помочь эксперт, выясните это. Например, если ваша проблема в том, что вы думаете, что у вас избыточный вес, и вы хотите похудеть, вы можете обратиться за помощью к диетологу или тренеру по фитнесу.
   • Просто убедитесь, что если вы обращаетесь за советом, он исходит от признанного эксперта в данной области, что дает вам уверенность в том, что у него есть навыки, чтобы помочь вам с вашей конкретной проблемой.
   • Есть те, кто претендует на звание эксперта. Если у них нет нужных документов, их нет.
3. Посмотрите, как другие решили проблему. Подумайте о людях, которых вы знаете, которые были в подобной ситуации, и о том, как они ее разрешили. Может ли это сработать и для вас? Например, если вы боретесь с алкогольной зависимостью, вы можете пойти на собрание анонимных алкоголиков и познакомиться с методами, которые успешно использовали другие люди, чтобы оставаться трезвыми.
   • Поговорите с другими людьми о том, как они справились с проблемой, которую вы разделяете, и как они ее решили. Возможно, вы настолько застряли в своей проблеме, что очевидное решение ускользнуло от вас, а другие - нет.
4. Мозговой штурм о решениях. Перечислите возможные решения вашей проблемы. Подумайте, с чего начать, к кому обратиться за помощью и какие ресурсы вам нужны. Убедитесь, что вы придумываете всевозможные решения и не слишком сильно их осуждаете, когда придумываете их. Просто запишите все, что приходит в голову, и потом проверьте, хорошее это решение или плохое.
   • Подумайте об анатомии проблемы. В большинстве случаев проблема - это не просто проблема - она ​​имеет последствия и влияет на другие области вашей жизни. Как вы думаете, какую часть проблемы вам следует решить в первую очередь?
   • Например, если ваша проблема заключается в том, что вы никогда не уезжаете в отпуск, подзадача может заключаться в том, что вам трудно взять отпуск с работы, и вам трудно сэкономить деньги, чтобы иметь возможность взять отпуск. позволить себе.
   • Вы можете решить эти подзадачи по отдельности: вы можете сэкономить на обеде вне дома, разговаривая с начальником о том, что чувствуете себя измотанным и вам нужна неделя на восстановление, утверждая, что в конечном итоге вы станете более продуктивным, когда получите возможность выздороветь.
5. Обдумайте свои решения. Задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам решить, следует ли выбрать тот или иной подход. Задайте себе следующие вопросы:
   • Решит ли решение вашу проблему.
   • Насколько эффективно решение с точки зрения времени и других необходимых ресурсов.
   • Каково выбирать одно решение другому.
   • Каковы затраты и преимущества решения.
   • Работало ли это решение для других в прошлом.
6. Приведите свой план в действие. Как только вы узнаете, что хотите сделать, и соберете все ресурсы, выработайте свое решение и займитесь своей проблемой. Если первое решение не работает, попробуйте план Б или вернитесь к чертежной доске и придумайте новый план. Самое главное, продолжайте, пока не преодолеете проблему.
   • Пока вы выполняете свой план, не забывайте вознаграждать себя за небольшие успехи, чтобы у вас было больше шансов придерживаться его, когда дела идут тяжело!
   • Если ваши планы не работают, не поддавайтесь искушению избежать своих проблем. Помните, чтобы не быть обреченным. Тот факт, что одно решение не устранило проблему, не означает, что нет другого способа решить вашу проблему.