Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: бросьте вызов негативному мышлению
• Метод 2 из 4: улучшите свои перспективы
• Метод 3 из 4: общение с другими
• Метод 4 из 4: ведите здоровый образ жизни

Образ мышления - это, по сути, ваша эмоциональная реакция на нормальную повседневную деятельность. Это важно для вашего здоровья и качества жизни. Возможно, вы не сможете изменить свою работу, семью, место проживания или другие существенные ограничения, которые могут лежать в основе негативного мышления. Тем не менее, вы можете положительно подойти к жизненным разочарованиям, бросив вызов негативным мыслям и улучшив свой взгляд на жизнь.

Шагать

Метод 1 из 4: бросьте вызов негативному мышлению

1. Распознавайте негативные мысли. Когнитивно-поведенческие терапевты считают, что мы можем изменить свое поведение, изменив свои мысли. Мысли - катализатор поведения. Первый шаг к контролю над своими мыслями - это осознанность.
2. Ведите книгу мыслей. Если вам трудно распознать свои негативные мысли, подумайте о том, чтобы завести книгу мыслей. Напишите в этом дневнике, как вы воспринимаете разные вещи: себя, свою работу или учебу, своих родителей, политику, окружающую среду и так далее.
   • Это заставит вас обратить внимание на критический голос в своей голове и прислушаться к тому, что он говорит.
   • Каждый день находите минутку, чтобы вспоминать, когда вы думали о чем-то негативном.
3. Заставьте замолчать своего внутреннего критика, сосредоточившись на позитиве. Если вы слышите голос в своей голове, говорящий что-то отрицательное, сделайте перерыв и замените отрицательное на что-то положительное.
   • Например, если вы продолжаете говорить, как сильно вы ненавидите директора школы, вы можете сказать: «Это тяжелая работа, и он старается изо всех сил.
4. Ведите дневник благодарности. Запишите случаи, которые возникают в вашей жизни, за которые вы благодарны. Выразите их в дневнике, письме или другом письменном виде. Запишите некоторые вещи, за которые вы благодарны. Пишите в этот дневник несколько раз в неделю.
   • Исследования показывают, что дневник благодарности более эффективен, если человек подробно описывает несколько дел, чем составляет целый список вещей. Проведите несколько минут, заново переживая и наслаждаясь моментами, о которых вы пишете.
   • Дневник благодарности поможет вам вспомнить положительные моменты в вашей жизни.
5. Практикуйтесь в формировании положительных образов. Вообразите себя максимально подробно в успешных сценариях. Не допускайте негативных мыслей типа «Я не могу этого сделать». Вместо этого сосредоточьтесь на том, как что-то сделать: «Я могу закончить этот проект. Я попрошу немного помощи, и все будет сделано ".
   • Когда вы стремитесь быть уверенными в своих действиях и перспективах, вы увеличиваете свой потенциал для реального достижения своих целей.

Метод 2 из 4: улучшите свои перспективы

1. Ищите светлую сторону жизненных проблем. Продолжайте двигаться вперед и не зацикливайтесь на том, насколько тяжелой может быть жизнь. Подумайте о приключениях, которые вас ждут в жизни из-за этих проблем. Если бы все было одно и то же снова и снова и без перерывов, ваша жизнь могла бы быть очень неинтересной. Подумайте о том, как вы преодолели трудности и в результате стали лучше.
   • Например, если вы расстроены тем, что вас уволили, подумайте, как вы можете хотя бы выделить дополнительное драгоценное время, проводимое с детьми.
2. Измените то, как вы реагируете на жизненные разочарования. Мы часто чувствуем, что нас окружают разочарования в нашей жизни. Может быть, вы похудели и набрали вес, или на барбекю в вашем районе шел дождь. Когда мы попадаем в ловушку неприятных событий, мы начинаем замечать и расстраивать мелочи, например, не найти место для парковки или постоянно красный свет. Если вам удастся изменить то, как вы реагируете на эти разочарования, они не будут иметь на вас такого сильного влияния.
   • Сравните нынешнее разочарование с прошлым. Будет ли это разочарование иметь значение в долгосрочной перспективе, или вы тратите энергию впустую, ни о чем не волнуясь?
   • Предположим, вы недовольны своей работой по приготовлению бутербродов. Проявите творческий подход, красочно украсив мясо овощами. Придумайте что-нибудь приятное, чтобы сказать покупателю. Спросите менеджера, можно ли вносить изменения в рабочую среду, например, в музыку.
   • Если вы ненавидите движение, планируйте заранее и слушайте любимую музыку в машине.
   • Примите меры, чтобы изменить неприятное событие. Если вы ненавидите свою работу, вы можете так думать, потому что на самом деле хотите другую карьеру. Внесите изменения, чтобы улучшить ситуацию.
3. Найдите время, чтобы расслабиться. Мы часто попадаем в ловушку негатива из-за стресса, подавленности, разочарования или злости. Если мы дадим себе время расслабиться и восстановиться, мы сможем найти место для решения проблем с позитивным настроем. Выделите время для себя каждый день, чтобы заняться чем-нибудь расслабляющим, будь то чтение книги, просмотр любимого телешоу или разговор с другом.
   • Медитируйте или занимайтесь йогой, или сделайте несколько глубоких вдохов.
4. Делайте то, что у вас хорошо получается. Разочарование и негатив часто возникают из-за того, что мы чувствуем себя неэффективными или наши усилия не увенчались успехом. Продуктивный ответ - это делать то, что у вас хорошо получается. Если вы будете довольны своими способностями, ваше мышление улучшится в положительном направлении. Чаще занимайтесь любимыми делами.
   • Например, если вам нравится вязать, сделайте перерыв и поработайте над проектом по вязанию. Вы получаете положительную энергию от этого занятия, потому что можете видеть свой прогресс. Затем эта положительная энергия повлияет на ваше отношение к другим проектам.
5. Избегайте СМИ, которые вызывают негативное мышление. Исследования показывают, что негативное мышление поддерживается СМИ с негативными сравнениями. Если вы обнаружите, что СМИ вызывают у вас негативные эмоции, лучше всего избегать их. Если вы часто сравнивали себя с определенной моделью или спортсменом, избегайте журналов, шоу или игр, в которых они представлены.
   • Согласно исследованию, даже временное знакомство со средствами массовой информации, которые изображают идеальные изображения, оказывает негативное влияние на самооценку и самооценку.
6. Попробуйте юмор. Веселье и смех могут улучшить ваше настроение и сделать вашу реакцию на вещи и людей более позитивными.
   • Посмотрите комедийную программу, телевизионные комедии или прочтите книгу анекдотов. Это поможет развить чувство юмора, которое ассоциируется с игривостью и позитивом.

Метод 3 из 4: общение с другими

1. Окружить себя позитивными людьми. Когда друг настроен отрицательно, это может быть заразным. Например, если этот человек всегда отрицательно отзывается о вашей школе, вы тоже можете начать думать о ней отрицательно. Это потому, что все внимание сосредоточено на этом. Если вы подумаете о положительных сторонах вашей школы, вы начнете видеть их более ясно.
   • Создайте сеть людей, которые позитивно относятся к жизни. Проводите меньше времени с теми, кто вызывает у вас депрессию.
2. Относитесь позитивно к другим людям. Иногда негативное чувство распространяется и влияет на все наши взаимодействия. Негатив может заставить людей не хотеть проводить с вами время, что усугубит цикл негативных чувств. Один из способов разорвать этот круг и сформировать позитивный настрой - оказать социальную поддержку. Положительные комментарии другим людям могут помочь вам развить позитивное мышление.
   • Например, вы можете помочь кому-то почувствовать себя хорошо, признав его и указав на что-то положительное. Например, похвалите кого-то за его певческий голос.
   • Вежливость по отношению к другим связана с положительным здоровьем и результатами карьеры в семейных отношениях, что поможет вам развить позитивное мышление.
3. Проявляйте интерес к другим и гордитесь ими. Общаясь с другими, вы можете помочь им почувствовать себя позитивно. Это, в свою очередь, усилит ваш позитивный настрой. Думайте о других более позитивно, проявляя интерес и усиливая чувство гордости.
   • Когда вы навещаете друга, поговорите также о его жизни.Старайтесь не говорить о себе и сосредоточьтесь на том, что она говорит.
4. Обращайте внимание, когда вы помогаете другим. Запишите, как вы помогли кому-то другому и способствовали его благополучию. Это звучит немного излишне или эгоистично, но исследования показали, что такие поведенческие привычки могут помочь вам оставаться позитивным.
5. Присоединяйтесь к социальной группе. Принадлежность к социальной группе может помочь уменьшить негативное мышление. Религиозная принадлежность может привить многим людям позитивный настрой.

Метод 4 из 4: ведите здоровый образ жизни

1. Выспаться. Когда у вас достаточно энергии, гораздо легче справляться с жизненными разочарованиями и сохранять позитивный настрой. Вашему телу необходим отдых для восстановления, который поможет вашему разуму быть более продуктивным и позитивным. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
   • Если вам трудно заснуть ночью, попробуйте выключить свет перед сном. Выключите все экраны (компьютер, телевизор, телефон) как минимум за 30 минут до сна. Это поможет вам успокоить разум перед сном.
2. Ешьте хорошо. Накормите свое тело хорошим топливом, которое поможет вам сохранить позитивный настрой. Избегайте обработанных и запеченных продуктов. Ешьте много продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты.
   • Ешьте продукты, богатые витаминами, которые улучшают настроение. Подумайте о селене (в зернах, бобах, морепродуктах и ​​нежирном мясе), омега-3 жирных кислотах (в жирной рыбе и грецких орехах) и фолиевой кислоте (в листовых овощах и бобовых).
3. Пей много воды. Негативное настроение также связано с обезвоживанием. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня. Нацельтесь на два литра воды (женщины) или три литра (мужчины).
   • Часть вашего ежедневного потребления жидкости происходит с пищей. Рекомендуется выпивать около восьми стаканов воды (240 мл каждый) каждый день.
4. Регулярно заниматься спортом. Во время упражнений ваше тело вырабатывает эндорфины - химическое вещество, вызывающее положительные эмоции. Регулярные упражнения могут сдерживать стресс, депрессию и другие недуги.
   • Занимайтесь спортом или занимайтесь физическими упражнениями не менее 20-30 минут три раза в неделю.