Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: занятие позиции
• Часть 2 из 3: прицеливание в мяч
• Часть 3 из 3. Запуск службы
• Советы
• Предупреждения

В волейболе подача снизу - один из самых базовых навыков, который вам нужен. Подача - единственный раз в волейбольной игре, когда у вас есть возможность контролировать неподвижный мяч, и таким образом вы можете набрать много очков, поэтому важно развивать хорошую технику. Подача сверху не требует такой мощности, как подача сверху, или такого количества тренировок, как подача прыжка, поэтому она отлично подходит для новичков.

Шагать

Часть 1 из 3: занятие позиции

1. Примите положение ногами. Встаньте, поставив не ведущую ногу вперед, а носки вперед. Ваша ведущая ступня должна быть сзади, пальцы ног должны быть слегка расставлены.
   • Перенесите вес на ведущую ногу.
   • Убедитесь, что ваши бедра выпрямлены, а не повернуты в стороны.
2. Приготовь мяч. Сделайте небольшую чашу из вашей недоминантной руки и поместите в нее мяч. Убедитесь, что мяч надежно закреплен, чтобы он не качнулся и не упал с вашей руки.
   • Держите пальцы немного расслабленными, чтобы распределить вес мяча. Это держит его в равновесии.
   • Не хватайте мяч пальцами. Вы хотите, чтобы он был устойчивым, но он все равно должен вылетать из вашей руки при ударе.
3. Опустите мяч. Поднесите руку, держащую мяч, к стороне вашего тела перед рукой, которой вы бьете. Мяч должен быть на уровне центра бедра.
   • Выпрямите руку с мячом и переместите ее в сторону, перемещая руку в плече, а не в локте.
   • Вы хотите, чтобы мяч был ниже, чтобы вы могли вкладывать в него больше энергии, двигая всем телом вперед и вверх.
4. Наклонитесь вперед плечами. Отведите бедра назад и держите верхнюю часть спины прямо, когда вы приближаете плечи к мячу. Это приблизит вас к мячу, чтобы у вас было больше контроля.
   • Не наклоняйтесь вперед, но и не стойте прямо.
   • Отводя бедра назад, вы можете поднять пальцы передней ноги так, чтобы пятка касалась пола, а пальцы ног были направлены вверх.

Часть 2 из 3: прицеливание в мяч

1. Выберите стратегическое место для приземления мяча. Вы хотите максимально запутать противников. Если вы тренируетесь самостоятельно, это не кажется таким важным, но когда вы в команде, вы хотите, чтобы мяч летел туда, куда вы целитесь - так что тренируйтесь в прицеливании!
   • Сначала вы тренируетесь прицеливаться вправо или влево позади поля. Это заставит компасы покинуть строй.
   • После того, как вы попрактикуетесь в этом, вы начинаете стремиться к пятнам между игроками. Это сбивает игроков с толку относительно того, кто должен брать мяч, увеличивая ваше стратегическое преимущество.
2. Отрегулируйте угол по отношению к сетке. Если вы целитесь глубоко влево в спину, ваши плечи будут указывать влево, а задняя нога будет двигаться немного вправо, и наоборот.
   • Проведите глазами прямую линию через поле. Переведите взгляд с выбранного места приземления на точку в нижней части мяча, где вы его ударите.
   • Если вам нужно повернуть голову в сторону, чтобы провести линию от точки приземления до точки соприкосновения, отрегулируйте ступни и плечи так, чтобы вы смотрели на выбранную точку приземления.
3. Сожмите хлопающую руку в кулак. Затем поверните руку так, чтобы сомкнутые пальцы и внутренняя сторона запястья были направлены вверх.
   • Визуализируйте, как ваш кулак попадает в точку контакта с мячом, и следуйте по линии туда, где вы хотите, чтобы он приземлился.
   • Также возможно, чтобы ваш кулак был направлен в сторону, запястье было повернуто вовнутрь, а большой палец - вверх.

Часть 3 из 3. Запуск службы

1. Определите дугу мяча. Желаемая дуга мяча зависит от того, хотите ли вы, чтобы мяч приземлился далеко на другой стороне или ближе к вам. Удар по мячу с большей силой вперед означает, что мяч летит ниже и быстрее к задней части поля, а удар по мячу вверх означает, что мяч летит ниже и приземляется ближе к вам.
   • Обычно в волейболе желательны низкие арки с глубоким концом. Их сложно воспроизводить и контролировать, поэтому более вероятно, что вы сможете набрать по ним очки.
   • Если вы знаете, что два человека запутаются ближе к фронту из-за служебной посадки между ними, вы можете нацелиться на более высокую дугу, которая там заканчивается.
   • Если вы хотите большей скорости и контроля, вам следует попробовать услугу оверхенд.
2. Вытяните руку для удара прямо назад. Он должен двигаться быстро, как маятник. Затем резко махните им вперед и ударьте по низу мяча сжатым кулаком.
   • Вы должны ударить по мячу чуть ниже центра, чтобы он двигался вверх по сетке.
   • Ускорьте взмах перед тем, как коснуться нижней части мяча.
3. Сделайте шаг вперед, взмахивая рукой. Вы должны перенести вес на не доминирующую ступню, которая должна быть впереди. Двигайтесь всем телом вперед и вверх, продвигая мяч через сетку.
4. Продолжайте с рукой. Ваша рука должна продолжать движение по дуге окружности после удара по мячу. Поднятие руки полностью гарантирует прямой полет над сеткой.
   • Держите руку прямо. Он должен качаться вертикально вверх, как маятник, на высоту, равную или чуть выше вашей головы.
   • Запомните воображаемую линию, которую вы провели от точки приземления до точки соприкосновения. Ваш кулак должен провести эту линию следующим образом.
5. Примите положение готовности. Когда вы подали мяч, немедленно стойте наготове. Встаньте лицом вперед, ноги на ширине плеч, ноги согнуты, руки прямо перед собой, руки сцеплены вместе.
   • После этого позвольте рукам свисать на мгновение, прежде чем сложить их вместе, чтобы снова приготовиться.
   • Вы можете вкратце проверить, как мяч приземляется, но не слишком отвлекайтесь, если мяч возвращается через сетку.

Советы

• Вы должны практиковать свой замах много раз, чтобы знать, как сильно ударить, чтобы перелететь через сеть.
• Попробуйте подавать с разных сторон. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше будете знать, какое влияние это окажет на полет мяча.
• Не бросайте мяч левой рукой, а не правой.

Предупреждения

• Мягкий мяч лучше всего подходит для обучения подаче, и он будет менее болезненным.