Как справиться с заиканием

Видео: Психология Заикания и Как Справиться с Заиканием | #ПисьмоПсихологу

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3: меньше бояться заикания
Метод 2 из 3: борьба с заиканием
Метод 3 из 3: помощь заикающемуся ребенку
Советы
Предупреждения

Большинство людей испытывали страх публичных выступлений или сильную нервозность прямо перед собеседованием. Хотя заикание и заикание - это физическая проблема, оно часто вызывает страх повседневного разговора, а этот страх, в свою очередь, делает заикание более заметным. Хотя полностью вылечить заикание невозможно, цикл беспокойства и стресса можно сократить, что сделает это состояние меньшим влиянием на вашу жизнь.

Шагать

Метод 1 из 3: меньше бояться заикания

Узнайте, как работает заикание. Когда человек заикается, это может привести к полной блокировке речевой способности, вызывая повторение звуков или застреванию человека в определенном звуке. Во время такой блокировки голосовые связки сжимаются с огромной силой, и человек не сможет говорить, пока не будет снято напряжение. Принятие решения о заикании и выполнение следующих упражнений поможет снять это напряжение.
- Хотя от заикания нет лекарства, эти методы помогут снизить его до приемлемого уровня, пока оно не станет гораздо меньшим препятствием. Люди с проблемами заикания выиграли награды в областях, где важна речь, таких как спортивные комментарии, тележурналистика, актерское мастерство и пение.
Перестаньте стыдиться заикания. Заикание не имеет ничего общего с низким интеллектом, личными ошибками или плохим воспитанием. Это не значит, что вы особенно нервный или тревожный человек, просто вы будете заикаться в тех ситуациях, которые заставят всех нервничать. Поймите, что заикание ничего не говорит о вас как о личности. Стыд - это нормально, но понимание того, что для этого нет логической причины, может помочь вам почувствовать себя менее смущенным и сделать это менее болезненным.
Потренируйтесь говорить перед группой людей, которые вас поддерживают. Ваши друзья и семья, вероятно, знают, что вы заикаетесь, поэтому нет причин для беспокойства рядом с ними. Просто скажите открыто о том, что вы хотите попрактиковаться в публичных выступлениях, и зачитайте их вслух или попытайтесь присоединиться к разговору. Это хороший шаг, и вы можете ожидать, что люди, которые хотят вас поддержать, сделают то же самое, если вы четко дадите понять, чего вы хотите достичь с его помощью.
Не избегайте ситуаций, когда вы говорите. Многие заикающиеся люди пытаются скрыть это, не издавая определенных звуков или вообще избегая стрессового устного общения. Вам не нужно заставлять себя разговаривать с хулиганами, но не сдерживайтесь и не переходите на безопасные слова при разговоре с друзьями, членами семьи, которые вас поддерживают, и незнакомцами. Чем больше вы разговариваете, пока заикаетесь, тем больше вы будете замечать, что это не должно вас сдерживать или раздражать других людей.
Обращайтесь к поведению людей, которые вас дразнят. Bully's - особый случай; они намеренно пытаются рассердить или рассердить вас, и лучше просто игнорировать их или указать руководству, что над вами издеваются. С другой стороны, друзья должны поддерживать друг друга. Если друг дразнит вас за заикание так, что вы нервничаете, дайте ему понять, что это вас беспокоит. Напомните человеку, если он вернется к старым привычкам, и укажите, что, если он не остановится, возможно, будет лучше проводить меньше времени вместе.
Присоединяйтесь к группе поддержки для заикающихся. Найдите в Интернете группу поддержки в вашем районе или присоединитесь к онлайн-форуму. Как и во многих других проблемах, с заиканием легче справиться, если у вас есть группа людей, с которыми вы можете обмениваться опытом. Это также отличные места для получения дополнительных советов о том, как справиться с заиканием или как избавиться от него.
- В Нидерландах вы можете посетить сайт голландской федерации Stotteren (https://www.stotteren.nl) для получения дополнительной информации.
Не чувствуйте себя обязанным полностью избавляться от заикания. Заикание редко проходит полностью, но это не значит, что вы потерпели неудачу в своих попытках взять его под контроль. Как только вы сможете говорить в компании с минимумом нервозности, не будет причин для паники, если заикание станет более частым. Снижение страха заикания помогает вам научиться жить с этим и сводит к минимуму вызываемый им стресс.

Метод 2 из 3: борьба с заиканием

Если вы не заикаетесь, говорите в неторопливом темпе. Если вы не заикаетесь, нет необходимости менять темп речи или манеру речи. Даже если вы можете произнести только несколько слов подряд без заикания, постарайтесь выразить их в обычном темпе и не пытайтесь избежать заикания. Более эффективно расслабиться и сосредоточиться на том, что вы хотите сказать, чем напрягаться и разбираться с тем, как вы это говорите.
Потратьте все время, чтобы пережить момент заикания. Огромный источник напряжения и главная причина, по которой люди начинают заикаться, - это чувство, что вы должны немедленно прорваться через это, если слово застревает. Фактически, замедление или пауза, когда вы сталкиваетесь со словесным препятствием, на самом деле может научить вас говорить более бегло и меньше нервничать.
Не задерживайте дыхание. Когда вы застреваете в слове, первая реакция часто - задержать дыхание и попытаться выдавить слово. Это только ухудшает ситуацию. Когда вы говорите, вам придется сосредоточиться на дыхании. Если вы застряли, сделайте паузу, сделайте легкий вдох, а затем попробуйте еще раз сказать слово, мягко выдыхая. Когда вы дышите, ваши голосовые связки расслабляются и открываются, чтобы вы могли говорить. Легче сказать, чем сделать, но с практикой станет легче.
Сделайте вид, что заикаетесь. Парадоксально, но вы можете лучше контролировать заикание, намеренно повторяя сложные звуки. Если вы нервничаете из-за того, как часто вы не можете контролировать свою способность говорить, издайте намеренно заикающиеся звуки, чтобы восстановить контроль. Сказать «д. Д. Д. Собака». чувствует себя иначе, чем заикание «д-д-д-собаки». Итак, теперь вы не пытаетесь заставить себя произнести слово целиком, а просто произносите звук, четкий и медленный, и переходите к слову, когда будете готовы. Если вы снова начнете заикаться, повторяйте звук, пока не будете готовы повторить попытку.
- Чтобы с этим легко справиться, может потребоваться много времени, особенно если вы привыкли скрывать заикание, а не соглашаться с ним. Сначала потренируйтесь в безопасной обстановке, а затем попробуйте публично.
Создайте препятствие более легким звуком. Распространенная проблема для людей, которые заикаются, - знать, что приближается голосовое препятствие. Облегчите преодоление этого препятствия, представив его звуком, который, как вы знаете, не вызовет у вас никаких проблем. Например, создайте гнусавый звук «мммм» или «ннннн», чтобы вы могли проскользнуть мимо трудной твердой гласной, такой как k или d.При достаточной практике вы сможете достаточно уверенно произносить сложные звуки, как обычно, и сможете использовать этот трюк в стрессовых ситуациях.
- Если у вас проблемы со звуками m и n, попробуйте звук «ssss» или «aaa».
Проконсультируйтесь с логопедом. Наем логопеда, который поможет вам, может значительно уменьшить влияние заикания на вашу жизнь. Как и в случае с другими техниками, описанными здесь, упражнения и советы, которые даст вам логопед, призваны помочь вам справиться с заиканием и минимизировать влияние на вашу речь и чувства, а не полностью уменьшить заикание. Чтобы использовать эти методы в реальном мире, может потребоваться много практики, но при наличии некоторого терпения и реалистичных объяснений ваша речь может значительно улучшиться.
- Если предоставленные советы или упражнения не работают, попробуйте найти другого терапевта. Терапевты старой школы могут порекомендовать замедлить или предложить другие упражнения, которые многие современные исследователи и люди, которые заикаются, считают контрпродуктивными.
Вы также можете использовать инструмент улучшения речи. Если ваше заикание по-прежнему сильно вас беспокоит и вызывает у вас много стресса и беспокойства, вы можете подумать об электронном устройстве обратной связи, которое позволит вам слышать, как вы говорите иначе и с задержкой. Однако эти устройства стоят многие тысячи евро и никоим образом не являются гарантированным или идеальным решением. Их также сложно использовать, особенно в общественных местах, таких как общественные встречи или рестораны. Помните, что это всего лишь вспомогательные средства, а не лекарства, и всегда рекомендуется практиковать методы, снижающие страх заикания, или нанять логопеда.

Метод 3 из 3: помощь заикающемуся ребенку

Не игнорируйте заикание. Многие дети заикаются в первые годы обучения речи, но, хотя во многих случаях это временно и исчезает в течение года или двух, было бы разумно помочь ребенку с этим. Логопеды, которые не осведомлены о текущих событиях, часто говорят, что «это пройдет само по себе», но гораздо лучше знать о заикании ребенка и следовать приведенным ниже инструкциям.
Говори немного медленнее. Если вы говорите быстро, может случиться так, что ребенок перенимает вашу речь, говоря быстрее, чем позволяют его языковые навыки. Постарайтесь говорить немного медленнее и убедитесь, что вы поддерживаете естественный ритм и четко формулируете.
Убедитесь, что среда, в которой ребенок разговаривает, успокаивает. Дайте ребенку время составить слова и предложения, чтобы его не перебивали и не дразнили. Если ребенок взволнован тем, что он хочет вам сказать, приостановите то, что вы делаете, и прислушайтесь. Дети, которые считают, что им не позволяют говорить, могут быть более склонны к нарушениям речи или менее склонны открывать рот.
Дайте ребенку закончить. Сделайте ребенка более уверенным, выслушивая, что ребенок говорит в поддержку. Не пытайтесь заканчивать за ребенка предложения или уходить, если что-то застряло.
Узнайте больше о том, как оставить отзыв. Относительно современной формой лечения заикания у детей является система, в которой родители дают обратную связь, такая как программа Лидкомба, разработанная в 1980-х годах, где терапевт обучает родителей / опекунов, чтобы помочь ребенку, вместо того, чтобы передавать это профессионалам. Даже если вы не можете найти подходящую программу в вашем районе, вы можете воспользоваться некоторыми основами этой программы.
- Говорите с ребенком о заикании, только если ребенок этого хочет.
- Сделайте комплимент ребенку, если ему удается какое-то время не заикаться или если бывают дни, когда ребенок заикается реже. Делайте это один или два раза в день в определенное время, а не суетитесь, постоянно делая комплименты.
- Лишь изредка критикуют, указывая, когда есть заикание. Не делайте этого, когда ребенок злится или расстроен.

Советы

Если вы больше не считаете, что разговор между вами проблема, но по-прежнему страдаете от телефонного беспокойства, потренируйтесь в этом. Некоторые люди меньше боятся звонить друзьям, чем незнакомцы или организации.
Если вы нервничаете, сделайте глубокий вдох, прежде чем говорить.
Продолжайте практиковаться дома. Представьте, что вы стоите перед аудиторией и произносите речь. Это повысит вашу уверенность в себе, а также позволит вам чувствовать себя более комфортно в больших группах. Но это может занять некоторое время, так что не сдавайтесь.

Предупреждения

Заикание может вызвать или усугубить нервозность или депрессию. Если вы подозреваете, что у вас депрессия, как можно скорее поговорите со своим врачом или терапевтом.