Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: подготовьтесь к месячным
• Метод 2 из 3: свести к минимуму боль и дискомфорт
• Метод 3 из 3: позаботьтесь о себе
• Советы
• Предупреждения

Менструация - естественная часть жизни женщины. Иногда это может расстраивать и вызывать стресс, а иногда - болезненно и неудобно. Однако, когда вы готовитесь физически и морально к месячным, справиться с ними будет намного проще. Забота о своем теле и устранение симптомов поможет вам справиться с менструацией.

Шагать

Метод 1 из 3: подготовьтесь к месячным

1. Измените настройку менструации. Многие женщины боятся менструации и думают, что это то, что им нужно пережить. Во время менструального цикла гормоны в вашем мозгу изменяются, что может повлиять на ваше настроение, но вы также можете сознательно изменить свое представление о менструации. Если вы будете думать о месячных как о символе женственности и неотъемлемой части вашей жизни, это может сделать вас сильнее.
   • Во время первой менструации, называемой менархе, часто отмечается, что девушка превращается в женщину. Когда вы понимаете, что ваши месячные - это то, что можно праздновать, вы можете меньше их бояться и лучше с ними справляться.
2. Следите за своим менструальным циклом. Отслеживание менструального цикла не только говорит вам, когда у вас менструация, но также может помочь вам узнать, когда вы фертильны и готовы к зачатию. Неожиданные месячные могут вызвать у вас чувство неподготовленности и стресса. Вы можете отслеживать, когда начинается и заканчивается менструальный цикл, с помощью календаря, дневника или мобильного приложения.
   • Существует несколько приложений, таких как «Жизнь» или «Дневник менструаций», которые помогут вам отслеживать свои месячные и устанавливать напоминания о том, когда начинается следующий цикл.
   • Помните, что на первом курсе ваши периоды часто непредсказуемы и случайны. Их тоже можно пропускать. Это совершенно нормально. Однако после первого года менструации станут более регулярными, и их будет легче отслеживать.
   • Менструальный цикл у женщин разный. Они могут длиться от 21 до 35 дней, а менструация - от двух до семи дней. Ваши месячные могут быть регулярными и приходиться в одно и то же время каждый месяц, или могут быть нерегулярными.
   • Отслеживание месячных очень важно, когда вы ведете половую жизнь. Это может помочь вам определить, когда вы наиболее фертильны, что важно знать, если вы хотите предотвратить беременность или когда вы хотите забеременеть.
3. Всегда держите при себе антибиотики. Держите запасной тампон, ежедневную прокладку или гигиеническую салфетку в сумочке, рюкзаке и машине. Таким образом, вы всегда в безопасности, когда у вас месячные, и вы не можете получать другие менструальные продукты. Это особенно важно, если у вас нерегулярные месячные и вы не можете точно предсказать, когда начнутся следующие месячные.
   • Хорошая идея - иметь при себе несколько дополнительных менструальных продуктов, чтобы вы могли предложить их другой женщине, если она в этом нуждается.
4. Ешьте продукты, богатые железом. Во время овуляции, которая происходит за 12–16 дней до начала менструации, ваше тело готовится к потенциальной беременности. Ваше тело вырабатывает два разных гормона, прогестерон и эстроген, которые говорят вашему организму готовиться к беременности. В этот момент ваш метаболизм ускоряется, поэтому вам нужно больше калорий, чем обычно. Ешьте достаточно продуктов, богатых железом, чтобы восполнить железо, которое вы теряете до и после менструации.
   • Мясо, бобы, чечевица, яйца и темно-зеленые листовые овощи - все это хорошие источники железа.
   • Во время менструации продолжайте есть продукты, богатые железом. Это может помочь облегчить некоторые менструальные симптомы, такие как усталость и судороги.
   • Витамин С может помочь вашему организму лучше усваивать железо. Также старайтесь есть много продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины, перец и капуста.

Метод 2 из 3: свести к минимуму боль и дискомфорт

1. Пейте достаточно. Многие женщины чувствуют вздутие живота и дискомфорт во время менструации. Вы можете предотвратить вздутие живота, выпив достаточное количество жидкости. Постарайтесь ограничить количество кофеина, алкоголя и сладких напитков. Достаточное количество питья, особенно воды, - хороший способ избавиться от вздутия живота.
2. Принимайте обезболивающие. Многие женщины испытывают некоторую боль во время менструации. Обычно эта боль связана со спазмами при сокращении стенки матки. Вы можете купить безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, ацетаминофен и аспирин, чтобы облегчить боль. Эти препараты можно купить в любой аптеке. Соблюдайте дозировку, рекомендованную производителем.
   • Поговорите со своим врачом, если безрецептурные обезболивающие не работают и вы продолжаете испытывать сильную боль во время судорог.
3. Используйте тепло, чтобы успокоить судороги. Тепло помогает расслабить мышцы живота при спазмах. Вы можете использовать грелку или бутылку с горячей водой и положить ее на живот в том месте, где вам больно, либо принять теплый душ или ванну с пеной.
   • Массаж живота легкими круговыми движениями также может облегчить боль.
4. Измените свой рацион. Во время менструации вы можете испытывать тягу к другой пище. К сожалению, соленые, сладкие и обработанные продукты могут сделать спазмы более болезненными. Пища, которую вы едите, должна быть питательной и обеспечивать вас энергией в течение дня. Вы можете почувствовать себя лакомством, например шоколадом или мороженым, и это нормально, если это умеренно.
   • Продукты, богатые калием, такие как бананы и листовая зелень, могут естественным образом уменьшить вздутие живота.
   • Ешьте много продуктов, богатых калием, таких как бобы, миндаль и молоко.
5. Избавьтесь от тошноты. Многие женщины во время менструации чувствуют тошноту, что может сильно раздражать. Изменения в ваших гормонах могут привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, или вы можете почувствовать тошноту из-за спазмов или головных болей. Хотя вы, возможно, потеряли аппетит, попробуйте есть мягкую пищу, такую ​​как белый рис, яблоки и тосты, которые успокоят ваш желудок. Имбирь, содержащийся в чае, добавках или в виде корня, также является естественным средством борьбы с тошнотой.
   • Лечите тошноту лекарствами, отпускаемыми без рецепта, особенно нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), такими как напроксен или ибупрофен. Это помогает уменьшить тошноту во время менструации, предотвращая выработку гормонов, называемых простагландинами, которые могут быть причиной вашей тошноты.
6. Двигаться. Физические упражнения - хороший способ естественным образом бороться с болью. Когда вы тренируетесь, ваше тело высвобождает эндорфины «гормона счастья», которые могут облегчить вашу боль и отвлечь ваше внимание от дискомфорта во время менструации. Если вы испытываете боль, вы можете сделать менее напряженную тренировку, чем обычно.
   • Легкие упражнения, которые разогревают мышцы кора, такие как йога, также могут помочь уменьшить вздутие живота.
   • Не стесняйтесь пропускать тренажерный зал, если вам это действительно не нравится. Хотя упражнения действительно помогают справиться с симптомами, вам не нужно заставлять себя тренироваться.
7. Если ваши симптомы не поддаются лечению, поговорите со своим врачом. Хотя небольшая боль и дискомфорт являются нормальным явлением во время менструации, вам может потребоваться обратиться к врачу, если ваши симптомы не поддаются лечению. Вы можете поговорить об этом со своим врачом или гинекологом, и они могут порекомендовать вам обратиться к специалисту. Они могут прописать обезболивающие, дать вам советы по изменению образа жизни или посоветовать принимать оральные контрацептивы.
   • Обратитесь к врачу, если у вас кровотечение между менструациями, у вас очень обильные месячные, очень болезненные спазмы или если менструация длится более 10 дней.

Метод 3 из 3: позаботьтесь о себе

1. Достаточно отдыхайте. Во время менструации вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Боль и дискомфорт от спазмов и вздутия живота могут затруднить сон, а усталость снижает болевой порог. Постарайтесь поспать не менее восьми часов и, если нужно, вздремните днем.
   • Легкие упражнения, такие как медитация, йога и растяжка, могут помочь вам лучше спать.
   • Во время менструации температура вашего тела повышается, отчего вам становится теплее. Когда вам жарко, спать может быть сложнее, поэтому поддерживайте температуру в спальне от 15,5 до 19 градусов по Цельсию.
2. Наденьте удобную одежду. Большинство женщин предпочитают не слишком тесную, тесную или неудобную одежду во время менструации. Женщины с вздутием живота могут предпочесть более свободные топы или брюки с резинкой.
3. Наденьте соответствующее нижнее белье. Во время менструации вы должны носить нижнее белье, которое не боится испачкаться. Даже если вы используете подходящие средства для менструального цикла, у вас может возникнуть утечка. Некоторым женщинам нравится носить нижнее белье только во время менструации. Во время менструации вам может быть удобнее носить полностью закрытые плавки от купальника, чем стринги, особенно при ношении гигиенических прокладок.
   • Постарайтесь носить белье из хлопка во время менструации. Это не только удобно, но и снижает вероятность заражения дрожжевыми грибками.
   • На нижнем белье темного цвета пятна менее заметны.
   • Нижнее белье должно быть из хлопка, который пропускает воздух и мягче для кожи.
4. Найдите способы расслабиться. Ваши месячные могут быть стрессовыми и неприятными. Дайте себе время расслабиться после насыщенного дня и найдите тихое место, чтобы просто собраться с мыслями и чувствами. Найдите способы расслабиться и отвлечься от любой боли или дискомфорта, которые вы можете испытывать.
   • Делайте то, что делает вас счастливым. Например, слушайте любимые песни и исполнителей и танцуйте в своей комнате.
   • Найдите занятия, которые вам покажутся расслабляющими или успокаивающими, например, медитация, ведение дневника, рисование, прослушивание успокаивающей музыки или просмотр телевизора.
   • Ароматерапия также может помочь вам расслабиться. Попробуйте эфирные масла, такие как шалфей, лаванда или роза.
5. Помните о перепадах настроения во время менструации. Гормональные изменения могут повлиять на ваше настроение во время менструации. Например, вы можете грустить, нервничать или раздражаться из-за ситуаций, которые обычно вас не волнуют. Помните, что если вы чем-то расстроены, ваши эмоции могут быть связаны с вашими гормонами, а не с тем, как вы на самом деле себя чувствуете. Возможно, постарайтесь не принимать важных решений во время менструации и избегать конфронтации.
   • Вы можете записывать свои эмоции каждый день во время менструации, чтобы увидеть, не чувствуете ли вы себя в это время более грустным или нервным.
   • Если у вас резкие перепады настроения или мысли о том, чтобы причинить себе вред, немедленно обратитесь к врачу. Возможно, вы страдаете предменструальным дисфорическим расстройством, которое может существенно повлиять на ваше настроение.
6. Измените менструальный продукт, когда почувствуете в этом необходимость. Гигиенические прокладки следует менять каждые три-шесть часов, а тампоны - каждые четыре-шесть часов. Никогда не держите тампон более восьми часов; это увеличивает риск синдрома токсического шока (СТШ). Менструальную чашу можно держать в течение более 12 часов, и это наиболее экологически чистый вариант. Замена средства для менструации поможет вам почувствовать себя свежим и убедиться, что оно не протекает.
   • Возможно, вам придется чаще менять продукт для менструации, если у вас тяжелые месячные или если это первый день менструации.
   • СТШ - серьезная и опасная для жизни бактериальная инфекция. Если у вас есть сыпь, напоминающая солнечный ожог (особенно на ладонях и подошвах), высокая температура, низкое кровяное давление или начало рвоты, обратитесь к врачу-специалисту.

Советы

• Вам может быть интересно, тампоны или прокладки? Вот ответы. Тампоны могут помочь вам во время физических упражнений, но они могут вызвать СТШ. Гигиенические прокладки защищают ваше нижнее белье, но вы можете протечь и не сможете плавать без полного унижения.
• В том случае, если на нижнем белье осталось пятно, не забудьте замочить его в холодной воде. Теплая вода еще больше закрепит пятно.
• Если вы заметили, когда берете сумку в ванную, вы можете протянуть гигиеническую салфетку в рукав куртки, если она у вас есть.
• Если вам нужно поменять прокладки во время урока, спросите учителя, можно ли вам сходить в ванную. А если у вас нет гигиенической салфетки, просто используйте туалетную бумагу. Или вы можете просто положить гигиенические прокладки в обувь / сапоги.
• Найдите тампоны или прокладки, которые достаточно впитывают влагу. Все девушки разные, и когда вы найдете подходящую, у вас меньше шансов выплеснуться и вы почувствуете себя более уверенно.
• Если вы беспокоитесь о том, что во время сна вы пролитесь на простыни, подложите под себя полотенце темного цвета. Если вы собираетесь ночевать, вы можете принести одеяло (которое вы не против испачкать), чтобы спать.
• Если у вас ничего нет, оберните туалетную бумагу 3 раза вокруг нижнего белья, чтобы сделать гигиеническую салфетку, или попросите школьную медсестру или друга. Не стесняйтесь спрашивать, они поймут.
• Когда вы и ваши друзья говорите с парнями о менструациях, придумайте слово, которое их поймет. Такие, как красная ручка. «У меня есть красная ручка».

Предупреждения

• Никогда не держите тампоны дольше 8 часов. Через 8 часов у вас повышается риск развития синдрома токсического шока, потенциально смертельного состояния.
• Прочтите этикетки на любых лекарствах, которые вы принимаете, даже без рецепта, особенно если вы чувствительны к определенным лекарствам. Всегда соблюдайте правила дозировки и не принимайте обезболивающие натощак.