Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4. Примите немедленные меры
• Метод 2 из 4: долгосрочное изменение
• Метод 3 из 4. Попробуйте другие варианты.
• Метод 4 из 4. Обратитесь за профессиональной помощью
• Советы
• Предупреждения

Запор или запор обычно возникает, когда люди не получают достаточного количества клетчатки или воды. Вы также можете получить запор, если недостаточно тренируетесь, и это может быть побочным эффектом лекарств. Время от времени он бывает у всех, но хорошая новость заключается в том, что существует ряд безопасных, мягких и естественных средств, которые могут облегчить и предотвратить запор. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы сможете найти решение этой проблемы очень дешево и в уединении собственного дома. Природные средства и изменение образа жизни избавят от запора и не позволят ему вернуться в будущем. Если у вас частые запоры и ни один из перечисленных ниже методов не помогает, обратитесь к врачу.

Шагать

Метод 1 из 4. Примите немедленные меры

1. Пейте больше воды. Твердый сухой стул часто является причиной запора, поэтому чем больше воды вы добавите, тем легче вам будет сходить в ванную. Особенно важно пить больше воды, если вы собираетесь есть больше клетчатки.
   • Мужчинам следует стараться выпивать 3 литра воды в день. Женщинам следует выпивать не менее 2,2 литра в день.
   • Избегайте напитков с кофеином и алкоголем при запоре. Напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, как и алкоголь, обладают мочегонным действием. Это приводит к обезвоживанию вашего тела, потому что вам нужно часто мочиться. Это усугубляет засорение.
   • Другие жидкости, такие как сок, бульон и чай, также являются хорошими источниками влаги. Не пейте черный чай, он содержит кофеин. Грушевый и яблочный сок - мягкие натуральные слабительные средства.
2. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка - естественное слабительное. Они увеличивают влажность стула и придают ему больше объема. Это облегчает прохождение стула по кишечнику. Резкое изменение количества потребляемой клетчатки может вызвать вздутие живота и метеоризм, поэтому увеличивайте количество потребляемой клетчатки очень постепенно. Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять не менее 20-35 граммов клетчатки.
   • Клетчатка может влиять на всасывание лекарств. Принимайте лекарства как минимум за час до употребления клетчатки или через два часа после этого.
   • Вот несколько хороших примеров получения большего количества клетчатки:
     • Ягоды и другие фрукты, особенно со съедобной кожурой, например яблоки и груши.
     • Темные листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат.
     • Другие овощи, такие как брокколи, морковь, цветная капуста, брюссельская капуста, артишоки и стручковая фасоль.
     • Фасоль и другие бобовые, такие как фасоль, фасоль лима, белая и черная фасоль.
     • Необработанные цельные зерна. Легко запомнить правило: если свет цветной или белый, вероятно, он был обработан. Ешьте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес и ячмень. Если вы едите хлопья для завтрака, читайте этикетки, чтобы убедиться, что они содержат достаточно клетчатки. Возьмите цельнозерновой хлеб.
     • Семена и орехи, такие как семена тыквы, кунжута, подсолнечника и семена льна, а также миндаль, грецкие орехи и орехи пекан.
3. Ешьте сливы. Сливы богаты клетчаткой. Они также содержат сорбит, стимулирующий кишечник сахар, который естественным образом помогает избавиться от запора. Сорбитол является мягким стимулятором кишечника, который сокращает время прохождения стула и, таким образом, снижает риск запора.
   • Если вам не нравится морщинистая текстура или вкус слив, лучшей альтернативой может стать сливовый сок. В сливовом соке меньше клетчатки, чем в сливе.
   • Обратите внимание, что сливы содержат 14,7 грамма сорбита на 100 граммов, в то время как сливовый сок содержит только 6,1 грамма на 100 граммов. Поэтому вам нужно пить больше сливового сока, чтобы получить пользу, но это даст вам больше сахара.
   • Не переусердствуйте со сливовой пищей. Они начинают работать только через несколько часов, поэтому дайте первому стакану сделать свое дело, прежде чем выпить другой, иначе вы рискуете получить диарею.
4. Избегайте сыра и молочных продуктов. Сыр и молочные продукты содержат лактозу, к которой многие люди имеют гиперчувствительность. Это может вызвать метеоризм, вздутие живота и запор. Если у вас запор, не ешьте и не пейте сыр, молоко или другие молочные продукты, пока не почувствуете себя лучше.
   • Исключением является йогурт, особенно йогурт с живыми бактериями. Йогурт, содержащий пробиотики, такие как Bifidobacterium longum или же Bifidobacterium animalis обеспечивает более частое и менее болезненное опорожнение кишечника.
5. Примите натуральное слабительное. Существуют всевозможные мягкие травы, которые обладают слабительным действием и смягчают стул. Вы можете найти их в виде капсул, таблеток или порошка в магазинах здорового питания и некоторых аптеках. Некоторые также доступны в виде чая. Принимайте эти добавки с большим количеством воды.
   • Псиллиум доступен в различных формах, включая порошок и таблетки. Он также является активным ингредиентом безрецептурных средств, таких как Метамуцил. У некоторых людей подорожник может вызывать метеоризм и судороги.
   • Льняное семя используется при запоре и диарее. Он богат клетчаткой и жирными кислотами омега-3. Вы можете добавить льняное семя в йогурт или мюсли.
   • Льняное семя не следует употреблять людям с нарушением свертываемости крови, людям с кишечной непроходимостью или высоким кровяным давлением. Также не принимайте льняное семя, если вы беременны или кормите грудью.
   • Чай из пажитника используется при различных проблемах с пищеварением, включая тошноту и запор. Пажитник, вероятно, небезопасно использовать во время беременности или кормления грудью. Также не давайте его маленьким детям.
6. Возьмите касторовое масло. При запоре касторовое масло (также называемое касторовым маслом) может стимулировать работу кишечника. Он также смазывает ваш кишечник, чтобы стул легче проходил через него.
   • Касторовое масло безопасно в использовании. Не превышайте рекомендованное количество. Если у вас аппендицит или непроходимость кишечника, обратитесь к врачу. Не используйте касторовое масло, если вы беременны.
   • Касторовое масло имеет редкие, но неприятные побочные эффекты, если вы принимаете слишком много. Передозировка касторового масла может вызвать судороги, головокружение, обморок, тошноту, диарею, сыпь, одышку, боль в груди и сжатое горло. Обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи, если вы приняли слишком много касторового масла.
   • Обратите внимание, что рыбий жир может вызвать запор. причина. Если врач не рекомендовал вам принимать рыбий жир при запоре.
7. Возьмите магний. Магний может быть очень эффективным средством при запоре. Он обеспечивает стул влагой, благодаря чему он становится мягче и легче проходит через кишечник. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок магния, так как он может повлиять на другие лекарства, такие как антибиотики, миорелаксанты и лекарства от артериального давления. Вы можете получать магний из своего рациона, например из брокколи и бобовых, но есть и другие способы его употребления.
   • Вы можете принять магний, поместив чайную ложку английской соли (сульфата магния) в 180-240 мл воды. Хорошо перемешайте и выпейте. Эта смесь может иметь неприятный вкус.
   • Цитрат магния выпускается в виде таблеток или порошка. Возьмите количество, рекомендованное на упаковке (или вашим врачом). Выпивайте полный стакан воды с каждой дозой.
   • Гидроксид магния также хорошо помогает при засорении.

Метод 2 из 4: долгосрочное изменение

1. Ешьте йогурт каждый день. Йогурт содержит живые бактерии, которые создают подходящую среду для вашей пищеварительной системы, которая обеспечивает здоровую и регулярную дефекацию. Старайтесь ежедневно съедать 250 мл йогурта.
   • Бактерии в йогурте, кажется, изменяют флору кишечника и улучшают пищеварение.
   • Проверьте этикетку йогурта, чтобы узнать, нет ли в нем живых бактерий. Его нет во всех йогуртах, и без этих бактерий он не подействует.
   • Другие ферментированные продукты, такие как чайный гриб, кимчи и квашеная капуста, также содержат полезные бактерии, которые помогают пищеварению и устраняют запоры.
2. Избегайте обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты и фаст-фуды могут вызвать хронический запор. Он часто с высоким содержанием жира и низким содержанием клетчатки и питательных веществ. К вещам, которые нельзя есть, относятся:
   • Обработанные или «обогащенные» зерна: белый хлеб, белая паста и сухие завтраки изготавливаются из муки, лишенной клетчатки и питательной ценности. Вместо этого выберите цельнозерновые.
   • Вредная еда. Продукты с высоким содержанием жира и сахара могут вызвать закупорку. Ваше тело в первую очередь будет получать калории из жира, что замедлит пищеварение.
   • Колбасы, красное мясо и мясное ассорти часто содержат много жира и соли. Вместо этого выбирайте нежирные белки, такие как курица, индейка и рыба.
   • Чипсы, картофель фри и тому подобное содержат мало питательных веществ и клетчатки. Отдайте предпочтение запеченному или запеченному сладкому картофелю.
3. Больше двигаться. Недостаток движения делает ваш кишечник слабее, поэтому вы также не можете избавиться от шлаков. Если вы много сидите, это влияет на пищеварение, и у вас могут возникнуть запоры. Занимайтесь спортом не менее 3-4 раз в неделю.
   • Прогулка, плавание, бег трусцой и йога - все это отличные варианты. Даже 10-15 минут физических упражнений в день помогут улучшить дефекацию.
4. Не игнорируйте ритм своего тела. Ваше тело скажет вам, когда идти в ванную. Есть большая разница в том, что является нормальным в отношении дефекации. Многие ходят 1-2 раза в день, но есть и те, кто ходит только 3 раза в неделю. Пока ваше тело чувствует себя хорошо и есть регулярность, нет причин для беспокойства.
   • Запор может быть вызван или усугублен, если при необходимости держать его в руке. Если вы часто откладываете поход в туалет, ваше тело может в какой-то момент перестать посылать сигнал, что вам нужно идти. Кроме того, когда вы держите его в руке, позже вам будет труднее сходить в туалет.
5. Избегайте зависимости от слабительных. Если вы слишком часто используете слабительные, ваш организм к ним привыкнет. Не используйте слабительные средства ежедневно. Если у вас хронический запор, обратитесь к врачу за альтернативным лечением.
   • Слабительные средства на основе полиэтиленгликоля обычно безопасны для использования в течение более длительного периода времени, чем другие типы.

Метод 3 из 4. Попробуйте другие варианты.

1. Пошевеливайся. Если возможно, ходите по часу, чтобы «массировать» кишечник.
   • Сначала идите медленно в течение 30 секунд. Затем продолжайте идти немного быстрее, пока не начнете ходить как можно быстрее без бега.
   • Идите очень быстро около 5 минут. Затем сбавьте скорость на 5 минут. Общее количество прогулок за день должно составлять около 10 минут в час.
   • Если вы не можете так много ходить, не волнуйтесь. Просто старайтесь ходить как можно быстрее.
   • Серьезный запор может вызывать дискомфорт, но не расстраивайтесь. Что-нибудь лучше, чем прятаться еще на один день.
2. Попробуйте другое отношение. Например, уроженцы Австралии какают, сидя на корточках, и эта поза может быть вам очень полезна. Если вы находитесь в туалете, поставьте табурет под ноги, чтобы они были немного выше.
   • Вы должны подвести колени как можно ближе к груди. Тогда на кишечник оказывается большее давление, что может облегчить выход стула.
3. Попробуйте йогу. Есть определенные позы йоги, которые могут помочь ускорить опорожнение кишечника. Они увеличивают давление на кишечник, и стул выходит легче. Попробуйте эти позы:
   • Баддха Конасана: Сядьте, согните ноги в коленях и сведите ступни вместе так, чтобы подошвы соприкоснулись. Обхватите пальцы ног руками. Быстро подвигайте ногами и наклонитесь вперед, лицом к земле. Удерживайте это от 5 до 10 вдохов.
   • Паванамуктасана: Лягте и вытяните ноги прямо перед собой. Поднесите одно колено к груди и удерживайте его руками. Подтяните колено к груди и выпрямите пальцы ног. Удерживайте это от 5 до 10 вдохов и повторите с другой ногой.
   • Уттанасана: Встаньте, ноги держите прямо и согнитесь в талии. Коснитесь коврика руками и возьмитесь за заднюю часть ног. Удерживайте это от 5 до 10 вдохов.
4. Возьмите минеральное масло. Жидкое минеральное масло может создать жирный слой внутри кишечника. В этом случае стул остается влажным и может легче скользить по кишечнику. Минеральное масло можно найти в большинстве аптек. Вы можете смешать его с жидкостью, например, с молоком, соком или водой, чтобы принять его.
   • Брать нет минеральное масло без консультации с врачом, если у вас есть какое-либо из следующих состояний: пищевая аллергия или аллергия на определенные лекарства, сердечная недостаточность, аппендицит, затрудненное глотание, боль в желудке, тошнота или рвота, ректальное кровотечение или проблемы с почками.
   • Не принимайте слабительные одновременно с минеральным маслом, если только врач не посоветует вам об этом.
   • Не давайте минеральное масло детям до 6 лет.
   • Не принимайте минеральное масло слишком часто. При регулярном употреблении может произойти привыкание к слабительному действию. Он также может препятствовать усвоению организмом достаточного количества витаминов A, D, E и K.
   • Не превышайте рекомендованное количество минерального масла. Передозировка может вызвать серьезные побочные эффекты, включая боль в животе, диарею, тошноту и рвоту. Если вы приняли слишком много, обратитесь к врачу или в пункт неотложной помощи.
5. Попробуйте очищающие травы. При сильном запоре есть более сильные травы, которые могут принести облегчение. Вы не должны использовать их слишком часто, и вы должны рассматривать их как последнее средство, когда ничто другое не помогает. Примеры этого:
   • Сеннозиды - стимулирующие слабительные средства. Они увлажняют кишечник, чтобы стул лучше выходил. Обычно сенна подействует через 6-12 часов. Вы покупаете их в виде таблеток или порошка.
   • Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать сенну, если вы недавно перенесли операцию, если вы уже используете другие слабительные средства или если у вас есть какие-либо другие заболевания пищеварительной системы.
   • Облепиху также иногда используют для лечения запоров. Рекомендуется только для краткосрочного использования (менее 8-10 дней). Это может вызвать побочные эффекты, такие как судороги, диарея, мышечная слабость и проблемы с сердцем. Не используйте его, если вы беременны или кормите грудью, и не давайте его детям младше 12 лет.
   • Не принимайте крушину, если у вас есть желудочные или кишечные заболевания, такие как аппендицит, болезнь Крона или язвенный колит.

Метод 4 из 4. Обратитесь за профессиональной помощью

1. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас сильная боль или кровь в стуле. Это может быть признаком более серьезного заболевания, чем запор. После того, как врач определит причину ваших симптомов, он может порекомендовать правильный курс лечения. Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, попросите своего врача назначить встречу в тот же день или обратитесь в отделение неотложной помощи:
   • Кровь из прямой кишки
   • Кровь в стуле
   • Постоянная боль внизу живота
   • Чувство вздутия
   • Проблемы с пердежом
   • Рвота
   • Боль в пояснице
   • Жар
2. Если у вас не было дефекации более трех дней, обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуются более сильные слабительные средства, отпускаемые по рецепту. Кроме того, ваш врач может исключить возможные причины, вызывающие запор.
   • Врач может предложить лечение, не отпускаемое без рецепта.
   • Слабительные обычно начинают действовать примерно через два дня. Не используйте их больше недели.
3. Обратитесь к врачу при хроническом запоре, который не проходит с помощью самолечения. Если у вас запор несколько дней в неделю в течение как минимум трех недель, он считается хроническим. Ваш врач может помочь вам выяснить, почему вы так часто страдаете запорами.
   • Сообщите врачу, какой тип диеты и образ жизни вы изменили. Они, вероятно, порекомендуют вам кое-что, что вы можете попробовать облегчить запор.
4. Обратитесь к врачу, если у вас есть семейная история рака прямой или толстой кишки. Запор - это нормальная проблема, которая, скорее всего, исчезнет, ​​если вы измените свой рацион или образ жизни. Хотя у вас, вероятно, нет серьезных проблем со здоровьем, лучше обсудить вашу историю болезни с врачом. Он или она может помочь вам обнаружить признаки серьезного заболевания, чтобы вы могли вылечить его на ранней стадии.
   • Ваш врач, скорее всего, порекомендует продолжить режим ухода за собой, чтобы облегчить запор. Тем не менее, визит к врачу стоит, чтобы это исключить.

Советы

• Если у вас не исчезнет запор, обратитесь к врачу.
• Если ничего не помогает, можно также комбинировать разные методы. Например, вы можете съесть больше клетчатки, прогуляться, выпить чая с сенной и заняться йогой. Но никогда не смешивайте несколько слабительных.
• Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и большого количества воды полезно не только при существующем запоре, но и помогает предотвратить его в будущем.
• Хотя это может быть сложно, постарайтесь расслабиться и позвольте кишечнику (и силе тяжести) делать большую часть работы в туалете.
• Попробуйте воду с лимоном. Кислота в лимоне делает стул мягче.
• Может быть сложно предсказать, какой метод будет работать, насколько хорошо он будет работать и когда он начнет работать. Убедитесь, что у вас есть время и что вы можете сходить в ванную при необходимости.

Предупреждения

• Никогда не принимайте больше рекомендованного количества любого лекарства. Передозировка может иметь серьезные побочные эффекты.
• «Естественный» не всегда означает «безопасный». Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо природные средства, особенно если у вас уже есть другие заболевания. Травы и продукты могут повлиять на действие некоторых лекарств.
• Если вы беременны или кормите грудью, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какой-либо конкретный метод.
• Не принимайте слабительные, если у вас болит живот, рвота или тошнота.