Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: Сознательно мужественный
• Часть 2 из 2: набраться храбрости
• Советы
• Предупреждения

Многие считают мужество одной из важнейших основ человечности. В средние века это считалось одной из четырех главных добродетелей, и даже в наше время психологи поместили ее в число самых важных добродетелей. Научиться быть смелым, даже если это просто спросить кого-то, в кого вы давно влюблены, не означает, что у вас нет страха. Скорее, это означает, что вы делаете что-то, несмотря на страх последствий.

Шагать

Часть 1 из 2: Сознательно мужественный

1. Не борись со своим страхом. Быть смелым - значит делать что-то, несмотря на страх, который вы испытываете. Страх - это естественная реакция организма на реакцию «бей или беги». Мозг посылает кортизол, гормон, вызванный стрессом, через нервную систему, заставляя тело переходить в турбо-режим. Страх - это усвоенное поведение, укоренившееся в химии нашего мозга, но подкрепленное окружающим миром, который научился бояться. Если вы хотите преодолеть этот страх, вам придется перепрограммировать мозг.
   • Избегание страхов, по сути, делает их сильнее и страшнее. Существует определенный образ мышления, при котором эмоции рассматриваются как слабые, требующие подавления. Но подавление негативных чувств только увеличивает страх самих этих негативных чувств / эмоций, становясь тем сильнее, чем больше их избегают.
   • Открытие того, чего вы боитесь (конечно, держите в безопасности), может сделать мозг менее чувствительным к этому страху и облегчить встречу с ним из-за нейропластичности мозга.
   • Не стесняйтесь. Чем дольше мозг находит оправдания, чтобы сдержать страх, тем сильнее вы будете паниковать по поводу возможного исхода. Если вам нужно поймать паука, прыгнуть с парашютом или пригласить кого-нибудь на свидание, сделайте это без колебаний.
   • Подкрепите свой успех, вознаградив себя за то, что вы посмотрели страху прямо в глаза. Это может быть удовольствие, или вы можете какое-то время побыть в полном одиночестве. Если вы сделали этот трудный телефонный звонок, побалуйте себя, например, чтением книги.
2. Наберитесь смелости для конкретных ситуаций. Чтобы пригласить кого-то на свидание, поговорить с начальником о повышении или поговорить с кем-то о грубости, требуется особая смелость. Все эти ситуации требуют того, чтобы вы производили впечатление полного уверенности, независимо от того, есть вы это или нет. Вы можете вселить уверенность и смелость, притворившись неустрашимым, даже если это совсем не так.
   • Приглашая кого-то на свидание, лучше всего говорить прямо, но это может напугать. Заранее потренируйтесь в том, что вы хотите сказать. Если получится, не спрашивайте при друзьях, так вам обоим будет проще. Помните: если они говорят «нет», это не имеет никакого отношения к тому, кто вы или насколько вы привлекательны. Уважайте решение другого человека и гордитесь собой!
   • Поговорить с руководителем может быть очень сложно, особенно если речь идет о проблемах на работе или о возможном повышении заработной платы. Спросите, можете ли вы поговорить наедине, и спланируйте, что сказать. Нервничать - это обычное дело, не борись с этим. Постарайтесь нормально дышать и говорите уверенно.
   • Противостояние хулигану. К сожалению, они бывают всех форм и размеров. Когда вы пытаетесь сказать кому-то подобное об их поведении, не забывайте вести себя так, будто вы смелы и уверены в себе. Вы говорите себе (и другому), что совсем не боитесь. Bully преуспевает в вашей эмоциональной реакции, так что не поддавайтесь этому. Выглядите уверенно (даже если вам этого не хочется). Самое главное, поговорите с кем-то, кому вы можете доверять, будь то руководитель, учитель или родитель.
3. Поговорите с кем-нибудь о своих страхах. Это может быть терапевт, член семьи или друг, которому вы можете доверять, и который поможет вам сформулировать, откуда берутся ваши страхи, и поможет вам почувствовать, что ваши страхи не так страшны, как кажутся, когда сталкиваются с ними.
   • Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, если хотите поговорить с кем-то анонимно.

Часть 2 из 2: набраться храбрости

1. Научитесь быть здесь и сейчас. Внимательность - это состояние, в котором вы полностью находитесь в настоящем моменте как внутри, так и снаружи. Внимательность может помочь изменить ваш мозг, чтобы он мог более эффективно справляться со страхом. Вам нужно будет дать себе время, чтобы изучить этот навык, и это потребует некоторой практики.
   • Медитация - это способ улучшить вашу внимательность. Найдите тихое место и сядьте в удобном положении (вы можете медитировать в автобусе, самолете или любом другом месте, где вас никто не беспокоит и находится в безопасности, но лучше научиться медитировать в тихом месте, не слишком отвлекаясь. Закройте глаза и сосредоточьтесь. на ваше дыхание (думая «вдыхать» на вдохе и «выдыхать» на выдохе, вы сможете сосредоточиться.) Делайте это в течение двадцати минут. Старайтесь не отвлекаться, иначе сосредоточьтесь на своем дыхании сразу.
   • Когда вас одолевает страх, медитация и внимательность могут помочь вам остаться на плаву. Сосредоточьтесь на своем дыхании и сделайте глубокий вдох. Позвольте себе испытывать негативные эмоции, но обозначьте их как эмоции, которые у вас есть (например, если вы думаете: «Я боюсь», сформулируйте это как «У меня есть мысль, что я боюсь»). Это тонкое различие, но оно поможет вам не руководствоваться своими мыслями.
   • Визуализируйте свои мысли как воздух ваших эмоций, как положительных, так и отрицательных, как облака по небу; они являются частью вашей жизни, но не определяют вашу жизнь.
2. Выйди из своей зоны комфорта. Выйдя из зоны комфорта, вы, вероятно, почувствуете легкое беспокойство, но это отличный способ стать смелее. То, что вы обычно не делаете, может помочь вам справиться с неожиданностями, которые часто являются источником многих страхов. Умение справляться с ситуацией по вашему выбору может помочь вам проявить смелость, когда случаются непредвиденные обстоятельства.
   • Начни с малого. Начав с малого, вы можете начать с тех действий, которые вызывают меньше беспокойства и требуют меньше мужества для завершения. Так что отправьте запрос в друзья на Facebook тому парню, который вам нравится, или начните разговор с человеком за столом, прежде чем переходить к тому, чтобы спросить кого-то, кто вам нравится, или обсудить с кем-то на другом конце политического спектра.
   • Знайте свои собственные пределы. Есть определенные вещи, которые вы просто не можете делать, например, брать паука, подходить к своему гомофобному боссу или прыгать с парашютом. Это нормально. Иногда это страхи или границы, над которыми можно работать, а иногда - нет.Сосредоточьтесь на том, чтобы набраться смелости для других вещей, например, для того, чтобы прийти к родителям, поймать паука стаканом, чтобы о нем позаботился кто-то другой, или сесть в самолет.
3. Развивайте уверенность в себе. Уверенность в себе заставляет вас доверять своим собственным способностям и себе, и вы понимаете, что вы больше, чем ваши страхи. Когда вы будете уверены в себе, вам будет намного легче совершить героический поступок. Чтобы научиться доверять себе, нужна практика.
   • Делай вид, пока действительно не сможешь. Вы можете обманом заставить себя поверить в себя, притворившись. Для этого нужно сказать себе, что вы можете пригласить эту девушку на свидание и что все, что она скажет, не повлияет на вашу самооценку.
   • Не позволяйте своим неудачам или ограничениям диктовать вам, кто вы есть. Неудача просто означает, что вы пытаетесь, и это то, чему вы можете научиться, а не то, чего следует избегать. Не забывайте, что вы не ваши неудачники.
   • Не забывай верить в себя. Настоящий признак смелости - это то, что вы доверяете себе и знаете, что вам есть что предложить. Скажите себе, что вам есть что предложить, даже если вы думаете, что это не так, и вы как бы обманываете себя. Помните, что высокомерие и уверенность - две разные вещи. Тот, кто действительно доверяет себе, может выслушать других и легко справиться с критикой, потому что он / она знает, что критика направлена ​​не на него / нее как на человека, а на его / ее действия и слова в отношении вас. - уважайте как человека, которого следует игнорировать).

Советы

• Чтобы быть храбрым, нужна практика. Чем больше вы сталкиваетесь со своими страхами и осмеливаетесь справляться со своими негативными эмоциями, тем легче вам станет.
• Используйте свою смелость, чтобы встать на защиту тех, кто не может. Это поможет вам бороться с собственными страхами и поможет окружающим.

Предупреждения

• Сталкиваясь с хулиганом, позаботьтесь о себе. Не существует универсального решения для борьбы с хулиганом, и иногда лучше не идти по этому пути.
• Хотя эти советы могут помочь людям преодолеть проблемы с тревогой, они НЕ предназначены для замены лекарств или рекомендаций практикующего врача.