Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: решите, что вам нравится
• Часть 2 из 4: Танцы под свою музыку
• Часть 3 из 4: переход на более высокий танцевальный уровень
• Часть 4 из 4: формирование тела для танцев
• Советы
• Предупреждения

Хотя танцевать могут даже дети, не все умеют танцевать хорошо. Если вы хотите научиться танцевать, вам сначала нужно выбрать стиль. Тогда вы можете начать учить себя. Вы также можете брать уроки танцев, чтобы поправиться. Если вы хотите танцевать звезды на небе, не забывайте также думать о своем теле, правильно питаясь и делая упражнения.

Шагать

Часть 1 из 4: решите, что вам нравится

1. Узнайте, какие стили доступны. Каждый стиль ощущается по-своему. Например, быстрые ритмы чечетки сильно отличаются от длинных изящных движений классического балета или упругих движений хип-хопа. Вы также можете пойти на бальные танцы с партнером или даже на ирландский танец.
2. Смотрите онлайн танцевальные видео. Посмотрите разные видео, чтобы познакомиться с основами разных танцевальных стилей. Возможно, ваши колени недостаточно сильны для чечетки. Возможно, вам не нравится, как ваши ноги должны сгибаться во время балетных танцев. Узнайте, что вас привлекает.
3. Читайте журналы и книги о танцах. Они описывают основные методы и поэтому могут дать вам представление о том, чего ожидать.
   • Поищите в библиотеке книги и журналы. Это бесплатный способ изучить ваши варианты.
   • Прочтите об истории танца. Это может вдохновить вас на выбор.
4. Посмотрите на профессионалов. Сходи посмотреть спектакль в театре. Это совсем не обязательно должно быть дорого. Может, поблизости есть танцевальная школа. Быть там и смотреть - совсем другое дело, чем смотреть видео. Это втягивает вас в представление.
   • Если вы увидите, как танцует кто-то другой, вы лучше почувствуете танец. Вы видите красивые движения и получаете идеи, обучаясь у профессионала. Если у вас нет денег на выступление, посмотрите танцевальные фильмы, например мюзиклы. Внимательно наблюдайте за танцорами, чтобы увидеть, что они делают. Они сконцентрированы? Как у них техника? Соответствуют ли эмоции, которые они показывают, музыке? Знание того, что вас вдохновляет в их движениях, может помочь вам решить, что делать самостоятельно.
5. Возьмите уроки танцев. Часто вы можете пройти вводный урок или курс, чтобы познакомиться с разными танцевальными формами одновременно. Найдите в вашем муниципальном путеводителе адреса или поищите информацию в библиотеке.
   • Если в вашем районе нет танцевальных классов, попробуйте другое место.
6. Знайте свои ограничения. Если у вас хорошее телосложение и вы умеете размять ноги и пальцы ног, попробуйте классический балет, а не хип-хоп. Изучая различные танцевальные формы, убедитесь, что вы знаете, какие движения нужно уметь делать. Узнайте, какие из них вы можете, а какие нет, легко. Никогда не забывайте, что вы все еще учитесь. Вы можете и со временем станете более гибким.
7. Выберите свою любимую танцевальную форму. Хотя вы всегда можете выучить другие танцы на более позднем этапе, лучше сначала начать с одного вида танцев. Сконцентрируйтесь на изучении этой формы танца, прежде чем переходить к чему-либо еще.

Часть 2 из 4: Танцы под свою музыку

1. Найдите открытое место для практики. Вам нужно пространство для практики. Выберите помещение с твердым полом, в котором можно будет немного шуметь.
2. Используйте музыку с четким ритмом. Многие песни содержат танцевальные ремиксы, но вы можете танцевать практически под что угодно в постоянном ритме.
3. Научитесь слушать ритм. Некоторым людям трудно следовать ритму. Вы тоже страдаете от этого, тогда внимательно слушайте музыку в начале песни. Попросите кого-нибудь более музыкального, чтобы он помог вам посчитать бит, постукивая ногой. Как только вы освоитесь, вы можете попробовать это самостоятельно.
4. Не бойтесь двигаться. Как только почувствуете ритм, попробуйте двигаться вместе со своим телом. Сначала не беспокойтесь о технике. На этом этапе важно только научиться двигать своим телом в такт музыке.
   • Начните с рук, а затем двигайте ногами (или наоборот). Проще сначала сосредоточиться на детали. Внимательно прислушивайтесь к ритму, чтобы не отставать в движениях.
5. Танцуйте в своем собственном темпе. Конечно, вы хотите сразу же отлично танцевать. Но чтобы научиться танцевать, нужно время. Если вы попытаетесь сделать слишком много одновременно, вы можете навредить себе.
6. Сначала изучите основные техники. Вы можете избежать разочарования, начав с самого начала. Это улучшит вашу технику, позволяя легче выполнять более сложные движения. Используйте онлайн-учебники или книги, чтобы помочь в изучении основ.
   • Изучите основные позы балетного танца. Например, начните с исходного положения. Здесь ваши пятки вместе со ступнями под углом 45 градусов наружу. Для этого может потребоваться некоторая практика, но постарайтесь использовать бедра, чтобы стоять в этом положении. Руки согнуты наружу от плеча.
7. Танцуй в клубе. Танцевальные залы - отличное место, где можно попробовать разные виды танцев, например, хип-хоп, кантри или свинг.

Часть 3 из 4: переход на более высокий танцевальный уровень

1. Возьмите уроки танцев. Возможно, вы уже брали уроки танцев, чтобы выбрать конкретную форму танца, но теперь вам придется брать уроки, уделяя особое внимание той форме (или формам) танца, которую вы любите. Опять же, поищите в своем районе, где вы можете получить уроки, индивидуально или в группах. Выберите класс для начинающих, потому что вы еще учитесь.
2. Посмотрите, как танцуют профессионалы. Это может помочь вам визуализировать движения в вашем мозгу. Вы можете лучше выполнять движения, если вы уже прошли их в уме.
   • Посмотрите на пробег, как указано ранее. Также обращайте пристальное внимание на своего учителя, когда он демонстрирует движения.
3. Тренируйтесь с друзьями. Если вам удастся собрать друзей в танцевальный класс, вы сможете практиковаться друг с другом вне класса. Так вы сможете комментировать друг друга и научиться танцевать вместе.
4. Найдите время для упражнений. Единственный способ тренировать свое тело - это регулярно заниматься спортом. Это развивает мышечную память, поэтому вы можете танцевать, не думая о движениях.
5. Изучи себя. Снимите себя на видео и посмотрите, как вы двигаетесь. Вы также можете разместить его на танцевальных сайтах, чтобы получить советы от других танцоров.
6. Практикуйтесь перед зеркалом. Практикуясь перед зеркалом, вы сразу видите, что делаете неправильно, и не запоминаете неправильные движения.
7. Найдите свой район. Посетите театральные группы или, может быть, есть местная танцевальная группа, к которой вы можете присоединиться.
   • Один из способов найти эти группы - проверить календарь мероприятий местной газеты. Затем вы можете посмотреть, какие выступления есть, чтобы найти местные танцевальные коллективы.

Часть 4 из 4: формирование тела для танцев

1. Ешьте фрукты и овощи. Эти продукты богаты питательными веществами. Вашему организму необходимы эти витамины и минералы для функционирования, поэтому ешьте овощи каждый день.
2. Знайте свои пропорции. Если вы постоянно занимаетесь танцами, примерно половину калорий вы должны получать за счет углеводов. Остальные 50 процентов делятся на 35 процентов жира и 15 процентов белка.
   • Углеводы служат топливом для танцев и дают энергию.
   • Белок способствует восстановлению мышц. Во время интенсивных танцевальных занятий ваши мышцы сильно нагружаются, и мышечные волокна ломаются. Белок помогает восстановить это.
3. Избегайте простых углеводов. Не ешьте белый сахар, белый хлеб и белый рис. Вместо этого в качестве поставщиков углеводов выбирайте хлеб из непросеянной муки и фрукты.
4. Увлажняйте свое тело. Вам придется восполнить любую потерю жидкости в организме. К тому же недостаток влаги может замедлить работу.
   • Выпивайте 8 стаканов 200 мл воды каждый день.
   • Во время интенсивного занятия танцами следует выпивать 4 стакана воды в час, чтобы восполнить потерю влаги.
5. Выбирайте нежирные белки. В качестве поставщиков белка ешьте рыбу или курицу, потому что они содержат меньше насыщенных жиров, чем красное мясо. Вы также можете использовать белки растений, такие как орехи и бобы.
6. Воспользуйтесь перекрестным обучением. Чтобы развить свое тело, вы также можете выполнять другие упражнения для увеличения мышечной силы и выносливости.
   • Плавание - пример отличной тренировки всего тела, которая также делает вас более гибкими. К тому же суставы не очень сильно подвергаются давлению. Плавание на спине - особенно хорошее упражнение для расслабления верхней части тела.
   • Вы можете покататься на велосипеде, чтобы тренировать мышцы ног. Это также отлично подходит для повышения общей выносливости. Во время езды на велосипеде следите за тем, чтобы сидеть прямо, иначе мышцы бедер могут сократиться.
   • Вы также можете заняться йогой для большей гибкости и силы. Йога может помочь удлинить мышцы и укрепить мышцы кора.
7. Работайте с отягощениями. Поднятие тяжестей помогает развивать мышцы. Вы сможете дольше оставаться в определенных танцевальных позах или двигаться так, как никогда не думали. Вы можете выполнять стандартные упражнения, такие как сгибания рук на бицепс или приседания, но выполняйте только три подхода по шесть или восемь повторений, а затем с немного большим весом, чем обычно. Больший вес (но меньшее количество повторений) поможет сделать ваше тело сильнее, не добавляя слишком много мышц.
   • Держите по гантели в каждой руке для сгибания бицепса. Ладони смотрят внутрь. Поднимите оба груза и поверните руки ладонями вверх. Вы также можете по очереди переносить гантели на плечо.
   • Для приседаний встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гантели перед собой. Согните колени и опуститесь. Затем вернитесь в положение стоя. Повторите упражнение.

Советы

• Если вы действительно напряжены, поищите в Интернете видео или рутину. Это быстро и бесплатно, и с его помощью вы все еще можете изучать разные движения.

Предупреждения

• Расчистите пространство вокруг себя, чтобы во время танца вы ни с чем не столкнулись.
• Не пытайтесь делать движения, к которым вы не готовы или которые опасны. Пока вы по-настоящему не овладеете этими движениями, они могут легко вызвать травмы.
• Лучше всего этому научиться у профессионала.