Сохраняйте прохладу в теплую погоду - Советы

Видео: кагуя спасла наруто и перенесла его во времени | альтернативный сюжет

Содержание

Шагать
Метод 1 из 5. Ешьте и пейте, чтобы не замерзнуть
Метод 2 из 5: защититесь от солнца
Метод 3 из 5. Одевайтесь, чтобы сохранять спокойствие
Метод 4 из 5. Сохраняйте в доме прохладу
Метод 5 из 5: стратегии побороть жару
Советы
Предупреждения
Необходимости

Сохранять прохладу в теплую погоду - задача многогранная. Некоторые риски перегрева в жаркую погоду включают обезвоживание и различные тепловые заболевания, включая тепловой стресс, тепловые судороги, тепловое истощение и даже тепловой удар. Охлаждение тела также помогает успокоить настроение, поскольку тепло часто усугубляет чувство стресса, напряжения и разочарования. Существует несколько простых и эффективных средств, позволяющих сохранять прохладу в жаркую погоду, и большинство из них очень доступны по цене.

Шагать

Метод 1 из 5. Ешьте и пейте, чтобы не замерзнуть

Оставайтесь гидратированными. Вода необходима для охлаждения в жаркую погоду. Вода сохраняет ваше тело прохладным, и вам следует пить, даже если вы не испытываете жажды. Можно также пить коммерческие напитки (например, витаминную воду) или спортивные напитки, такие как Powerade или Gatorade, но обычно в них нет необходимости, если вы не хотите сознательно восполнить потерю витаминов / электролитов в результате упражнений.
- Лучший способ проверить уровень гидратации - измерить цвет мочи. Что-то темнее соломы, вероятно, указывает на то, что на горизонте видно высыхание и что нужна вода.
- Держитесь подальше от сладких напитков, таких как газировка; они снижают способность вашего тела накапливать воду. Также держитесь подальше от алкогольных напитков, кофе и напитков, богатых кофеином, которые являются естественными мочегонными средствами.
Не ждите, чтобы выпить, пока не почувствуете жажду. Пейте много воды перед тем, как заняться чем-либо. Слишком долгое ожидание может вызвать судороги, что является признаком теплового заболевания. Напомните себе, что нужно часто пить воду одним из следующих способов.
- Купите прочную бутылку для воды или мешок для воды, которые можно взять с собой куда угодно и наполнить в любом надежном диспенсере для воды.
- Заморозьте бутылку воды, чтобы взять с собой. Будет тяжело, когда вы выйдете из дома, но тепло начнет таять с того момента, как вы достанете его из морозилки. Оберните полотенце, чтобы конденсат не намочил другие предметы в сумке.
- Загрузите приложение для питья воды на свой телефон. Установите напоминания и ежедневные цели, а также следите за тем, когда вы в последний раз пили.
Выбирайте охлаждающие продукты. Еда поможет вам сохранять спокойствие, если вы сделаете правильный выбор. Выбирайте салаты, свежие сырые продукты, овощи и фрукты. Вы должны понимать «круто, как огурец» буквально; это почти 100% вода и обеспечивает увлажнение, чтобы сохранять прохладу. Избегайте употребления мясной и белковой пищи в самое жаркое время дня, так как они увеличивают метаболическое производство тепла, что может способствовать потере воды.
- Это может показаться контрпродуктивным, но употребление в пищу острого перца может помочь вам охладиться. Они заставляют вас потеть, что имеет охлаждающий эффект.
- Небольшие порции пищи также могут помочь снизить внутреннюю температуру. Обильные приемы пищи заставляют организм усерднее работать над его расщеплением.
Готовьте пищу, не используя духовку или плиту. Ищите продукты, которые не нужно готовить или нагревать. Если вам действительно нужно готовить, поддерживайте прохладный воздух и низкую температуру, используя микроволновую печь вместо духовки или плиты. Например, вы можете нагревать замороженные овощи и банки с супом в микроволновой печи вместо того, чтобы нагревать их на плите.
- В теплую погоду отлично подходят холодные супы. Если вы еще не пробовали их, теплая погода - то, что вам нужно! Тот факт, что они часто здоровы, является лишь дополнительным преимуществом.
- Приготовьте мороженое, слаши, замороженные фрукты, замороженный йогурт и другие замороженные лакомства, чтобы охладиться.

Метод 2 из 5: защититесь от солнца

Держитесь подальше от солнца в самое жаркое время дня. Этот здравый подход не всегда легко реализовать к тому времени, когда вас соблазняет летнее веселье, поэтому он требует повторения. По возможности избегайте полуденных дел. В теплые месяцы лучше выходить на солнце каждый день с 10 утра. и 16:00. ограничить. Когда вы находитесь на улице в это время, максимально ограничивайте свое воздействие.
- Запланируйте занятия рано утром или позже днем.
- Некоторые люди особенно чувствительны к жаре и должны оставаться в прохладных местах, когда жарко, например дети, пожилые люди и люди с проблемами со здоровьем.
Используйте солнцезащитный крем! Хотя солнцезащитный крем не обязательно имеет охлаждающий эффект, защитный эффект очень важен в теплую погоду. Солнечный ожог не только болезнен и опасен, но также может вызывать жар и различные признаки обезвоживания. Если не принять меры, солнечный ожог может привести к тепловому истощению или тепловому удару.
- Используйте не менее SPF 15. Если вы планируете находиться на улице в течение более длительного периода времени, лучше выбрать SPF 30.
- Повторяйте это часто. Рекомендуется каждые два часа, но следует обновлять его чаще, если вы много плаваете или потеете.
- Нанесите рюмку солнцезащитного крема по всему телу.
Оставайся в тени. Как можно больше уходите в тень. Перерывы под деревьями работают вдвойне, потому что деревья выпускают в воздух воду, которая поглощает часть тепла. Хотя тень на самом деле не снижает температуру, из-за отсутствия солнечного света температура ощущается на 15 градусов ниже.
- Когда дует прохладный ветерок, в тени может казаться, что температура еще на 5 градусов ниже.
Обрызгайте лицо водой. Когда на улице жарко и солнечно, освежает купание в холодной воде. Не всегда удается прыгнуть в бассейн. Не забывайте о вариантах без особого ухода, например о спринклерах. Вы также можете принять душ или ванну с более прохладной водой, чем обычно, чтобы расслабиться.
- Наполните распылитель чистой водой и положите в холодильник дома или на работе. Если вам слишком жарко, распылите мелкий туман на лицо и тело, чтобы быстро остыть. При необходимости долейте и храните в холодильнике.
- Сделайте игру, чтобы оставаться крутым. Собери друзей и беги по разбрызгивателям. Бросьте шары с водой. Проведите бой с водяной пушкой.

Метод 3 из 5. Одевайтесь, чтобы сохранять спокойствие

Носите более легкую одежду. Легкая и свободная одежда поможет вам не замерзнуть. Если он светлого цвета, он даже лучше, так как лучше отражает тепло и солнечный свет. Шорты и рубашки с короткими рукавами - хороший выбор. Лучше всего работает то, что позволяет воздуху свободно проходить, попадая в пот на ваше тело. Следующие советы представляют собой конкретные способы, с помощью которых одежда может максимизировать вашу способность сохранять хладнокровие:
- Одежда из хлопка и льна может сохранять прохладу и впитывать влагу.
- Одежда, пропускающая свет, - хороший выбор. Тем не менее, не забывайте наносить солнцезащитный крем при ношении очень тонкой одежды, так как она не обеспечивает хорошей защиты от вредных солнечных лучей.
- Синтетическая одежда удерживает влагу, делая ткань тяжелее, прилипая к коже и препятствуя циркуляции воздуха.
- Было обнаружено, что работа в условиях с меньшей влажностью с короткими рукавами имеет небольшое преимущество. Взвесьте варианты воздействия ультрафиолета с выбранной вами одеждой.
Держите голову прикрытой. Наденьте шляпу с широкими полями, достаточно закрывающую макушку и края ушей. Затенение поможет сохранить прохладу. Выберите достаточно широкие поля, чтобы они закрывали заднюю часть шеи.
- Светлые шляпы помогут сохранить прохладу.
Носите дышащую обувь. В зависимости от вида деятельности одна обувь удобнее или удобнее, чем другая. Подумайте, необходимы ли поддержка свода стопы, долговечность и комфорт, а затем выберите лучшую дышащую обувь для занятий.
- Отлично подойдут хлопковые носки, но носки, впитывающие влагу, помогают ногам оставаться в прохладе.
- Некоторые кроссовки созданы с учетом летних месяцев и обеспечивают вентиляцию в различных стилях.
- Будьте осторожны, если хотите ходить босиком. Многие искусственные трассы становятся невыносимо жаркими в жаркую погоду и могут обжечь ноги.
Выбирайте функциональность, а не стиль. В жаркую погоду носите меньше аксессуаров. Металлические аксессуары могут немного нагреваться, и чем меньше, тем лучше, когда дело доходит до охлаждения. Другие аксессуары для одежды могут утяжелить одежду и удерживать тепло и влагу. Если у вас длинные волосы, вытяните их вверх и уберите с лица и тела, позволяя ветру дуть вам по шее.

Метод 4 из 5. Сохраняйте в доме прохладу

Используйте вентиляторы. В то время как эффективность вентиляторов в экстремальном тепле является спорной, исследование показало, что вентиляторы могут быть использован до 36 градусов Цельсия при влажности 80%, и 42 градусов по Цельсию при влажности около 50%. Будь то ручные или электрические вентиляторы, они могут охладить вас, постоянно циркулируя воздух. В вашем доме и офисе размещайте вентиляторы в комнатах, где вы работаете и отдыхаете, чтобы воздух свободно циркулировал и уменьшал духоту из-за жары.
- Попробуйте сами болотный охладитель делать. Эти испарительные охладители могут значительно снизить температуру. Они бывают от простых (например, емкость с охлажденной водой для вентилятора) до полусложных. С помощью всего нескольких труб из ПВХ, ведра, электровентилятора и 3,7 л воды можно создать ветер с температурой около 5 градусов по Цельсию. Однако не забывайте, что болотные кулеры не работают при влажной жаре.
- Вентилятор не должен быть основным источником охлаждения в очень жаркую погоду. Вентиляторы работают хорошо, но только тогда, когда не слишком жарко.
Используйте кондиционер. Даже если в вашем доме нет централизованной циркуляции воздуха, установка небольшого кондиционера в комнате поможет сохранить прохладу летом. Например, вы можете установить кондиционер в комнате, где вы проводите больше всего времени, например, в гостиной, на кухне или в спальне.
- Вы также можете включить кондиционер при наиболее комфортной температуре, чтобы ваши счета за электричество не стали чрезмерно высокими.
- Посещайте общественные здания, если в вашем доме нет подходящего кондиционера. Несколько возможных мест, где можно избежать жары:
- Библиотека - хорошее место, чтобы освежиться и узнать новую информацию.
- В супермаркетах есть хорошие кондиционеры. А если особенно жарко, идите в морозильную камеру и немного разберитесь с ней.
Закройте шторы и жалюзи. Солнечные лучи превращаются в тепло. Вам необходимо всячески препятствовать попаданию солнечных лучей в ваш дом, чтобы снизить температуру. Закройте шторы, опустите жалюзи или даже закройте окна, чтобы значительно снизить температуру в доме и сохранить прохладу. Экраны также работают хорошо, поскольку они отводят прямой поток тепла от окон, не закрывая весь свет.
Сведите к минимуму влияние солнечного света на вашу крышу. Изменив цвет крыши, вы сможете снизить температуру в доме. Крыши более прохладного цвета жарким летом примерно на 10 градусов прохладнее. Вы можете нанести на существующую крышу специальное покрытие, чтобы сделать ее светлее, или заменить традиционную темную черепицу на более светлый цвет.
- Если вас интересует специальный уход за вашей кровлей для снижения температуры в вашем доме, обратитесь к специалисту по кровле, чтобы узнать больше о ваших возможностях. Вы можете подождать, чтобы заменить крышу, прежде чем вносить эти изменения.
Хорошо утеплите. Лучшая изоляция означает меньше тепла летом. Если в вашем доме очень тепло, вам будет легче остыть с лучшей изоляцией. Меньшее количество трещин и путей для выхода воздуха означает, что прохладный воздух остается внутри.
- Убедитесь, что между изоляцией и кровельным материалом есть воздух.

Метод 5 из 5: стратегии побороть жару

Планируйте заранее. Что бы вы ни делали на улице, составление плана поможет вам сократить ненужную активность в жару. Планирование позволяет вам установить временные ограничения на ежедневное воздействие жары и спланировать способы минимизировать воздействие жары перед тем, как войти. Всегда соблюдайте свои временные рамки, расставляя приоритеты и откладывая менее важные дела, пока не станет прохладнее.
- Отправляясь в поход, изучите карту в начале дня и рассчитайте лучший маршрут, используя как можно больше тени.
- Когда вы идете купаться, следите за своим временем в бассейне. Может показаться, что воздействие солнца минимально из-за охлаждающего эффекта воды, но если вы останетесь в нем слишком долго, не нанеся повторно солнцезащитный крем или не сделав перерыв, вы можете получить ожог.
- Если вам приходится много путешествовать в жаркие дни на своем автомобиле, спланируйте заранее, проверив его и убедившись, что ваш кондиционер работает должным образом. Если вы заметили, что температура не такая низкая, как хотелось бы, отнесите ее в сервисный центр. В машине наверное слишком мало фреона.
Проверяйте прогноз погоды или новости на наличие обновлений. В рамках своего расписания найдите время, чтобы проверить прогноз погоды. В настоящее время также приводится индекс тепла. Важность этого измерения заключается в том, что оно показывает, насколько жарко на улице, принимая во внимание относительную влажность и фактическую температуру воздуха. Имейте в виду, что индекс жары рассчитывается для затененных участков с легким ветром. Если вы находитесь на ярком солнце и при сильном ветре, коэффициент нагрева может быть на 15 градусов выше.
Дайте себе время акклиматизироваться во время путешествий. Путешественники часто совершают ошибку, пытаясь быть столь же активными, когда приезжают в страну, где теплее, чем они привыкли. Акклиматизация может занять до 10 дней, в зависимости от разницы температур. Вместо того, чтобы подвергать себя давлению, дайте себе время адаптироваться к новой более теплой среде, что означает минимизацию физической активности до тех пор, пока жара не станет приемлемой.
- Как только вы почувствуете себя комфортно в жаре, постепенно увеличивайте физическую активность, пока не вернетесь к своему нормальному уровню.
Работая на жаре, не торопитесь. Полегче, не стоит себя заставлять, когда на улице жарко. Начинайте постепенно и продолжайте медленно, обращая внимание на то, когда вам становится слишком жарко. Отдых - важный способ справиться с чрезмерной жарой. В теплую погоду не стоит отказывать себе в отдыхе, когда вы устали.
- То, что требует больших физических усилий, можно делать рано утром или позже днем.

Советы

Следите за тем, чтобы дети получали достаточно воды, и давайте им много воды в жаркую погоду.
Смочите запястья холодной водой на несколько минут, она охладит вас!
Налейте в шапку или кепку немного ледяной воды и нанесите ее на голову. Это быстро охладит вашу голову.
Наносите солнцезащитный крем снова и снова в соответствии с указаниями на упаковке. Всегда ложитесь на солнце за 20–30 минут до выхода на солнце. Солнцезащитный крем должен иметь фактор SPF не менее 15+, но не выше 50+. Напомните детям о повторном применении, поскольку они легко забывают.

Предупреждения

Никогда не оставляйте детей или животных в припаркованной машине в жаркую погоду. Температура в автомобиле или другом транспортном средстве может быстро подняться и убить пассажиров от гипертермии. Тело детей и домашних животных нагревается быстрее, чем у взрослых. Берите с собой детей и домашних животных, даже если вы паркуетесь ненадолго, в противном случае оставьте их дома.
Помните, что некоторые предметы становятся невыносимо горячими, например, пряжки ремней безопасности и рулевые колеса.
Жаркая погода с большей вероятностью повлияет на вас, если вы старше, очень молоды, страдаете ожирением, страдаете лихорадкой, плохим кровообращением или сердечными заболеваниями, солнечными ожогами или психическим заболеванием.
Если у вас есть признаки заболевания, связанного с жарой, например головная боль, усталость, слабость, головокружение и / или тошнота, прекратите свои занятия, найдите тень или кондиционер, отдохните и выпейте воды. Если эти симптомы не исчезнут после охлаждения, обратитесь к врачу. Если симптомы ухудшатся, позвоните 911.
Если вы испытываете более серьезные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, сильная тошнота и рвота, затрудненное дыхание, температура тела 39 градусов или выше, чрезмерное потоотделение или покраснение, горячая и сухая кожа, немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните по номеру 112). ).