Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: разогреться в экстремальных ситуациях
• Метод 2 из 2: согрейтесь при нормальных обстоятельствах

В холодное время года желательно согреться или даже спасти вам жизнь. Согревание также поможет вам чувствовать себя более комфортно и снизить расходы на электроэнергию зимой. Вот несколько советов, как согреться.

Шагать

Метод 1 из 2: разогреться в экстремальных ситуациях

1. Носи теплую одежду. Лучший способ согреться - надеть соответствующую одежду. Когда вы выходите на улицу, надевайте несколько слоев одежды. Слои - лучший способ согреться.
   • У вас должно получиться три слоя утеплителя. В качестве первого слоя вы носите термобелье, длинное белье или материал, отводящий влагу. Для среднего слоя используйте толстые материалы, такие как флис и пух. В качестве внешнего слоя вы носите материал, который защищает вас от снега, дождя и ветра.
   • Слои должны быть неплотными и неплотными. Вы хотите предотвратить потоотделение, потому что при потоотделении образуется влага, отчего вам становится холоднее.
2. Покройте каждую часть себя. Наденьте шапку, шарф и перчатки. Если вы забудете о шарфе, вам станет намного холоднее, так как вы теряете много тепла через шею. Люди делают большую ошибку, надевая только один слой брюк. Надевайте под брюки термоштаны, флисовые колготки и гетры. Носите несколько носков в зимних ботинках. Убедитесь, что одна пара носков сделана из плотно прилегающей шерсти.
3. Создайте трение. Если у вас нет теплой одежды или вы носите многослойную одежду, но все еще холодная, создайте трение о холодные части тела. Это выделяет тепло. Потрите руки или ноги и постарайтесь создать как можно больше трения.
   • Если возможно, засовывайте руки в рубашку и держите их там. Ваша масса увеличилась, и вы сохраняете больше тепла, потому что тепло исходит от одежды и ваших рук. Если вы носите длинные рукава, вложите одну руку в один, и наоборот.
   • Станьте самой большой массой, которой вы можете быть. Положите руки под ноги или воспользуйтесь рубашечной техникой. Но не растягивайтесь - большая часть тепла сохраняется, когда многие вещи находятся вместе и могут делиться и отдавать тепло между собой.
4. Двигайте руками и ногами. Чтобы согреть ноги и руки, протрите их кровью. Если у вас холодные ступни, двигайте ногами вперед-назад 30-50 раз. При движении обязательно включайте мышцу бедра и махайте ногами широкими дугами. Чтобы согреть руки, двигайте руками большими круговыми движениями на 360 градусов. Обязательно включайте в движение каждую полную руку.
   • Одна из причин, по которой ваши руки и ноги мерзнут, заключается в том, что ваше ядро ​​притягивает все тепло к себе, оставляя руки и ноги бескровными и без тепла. Если у вас постоянно холодные руки и ноги, наденьте жилетки и другие слои поверх туловища.
   • Если ваши конечности, например нос или руки, мерзнут, высморкайтесь. Используйте теплый воздух из задней части горла для рук. Вы можете зажать нос руками перед носом. Вы не только согреете нос, но и руки согреете теплым воздухом из носа.
5. Ползать друг против друга. Тепло тела передается между людьми. Чем больше масса, тем больше тепла. Другие люди выделяют много тепла. Если вы застряли где-то с кем-то еще, прижмитесь друг к другу, чтобы согреться.

Метод 2 из 2: согрейтесь при нормальных обстоятельствах

1. Выпейте что-нибудь теплое. Горячий чай, кофе и суп активируют тепловые датчики вдоль пищеварительного тракта, что дает ощущение тепла. Чай и кофе имеют много преимуществ для здоровья, поэтому, если вы откажетесь от жирных сливок, сахара и зефира, вы будете пополнять свой организм хорошими антиоксидантами при нагревании. Дополнительным преимуществом супа является то, что он низкокалорийный.
   • Горячий напиток также может согреть руки. Если обернуть холодные руки кружкой горячего чая, они нагреются за считанные минуты.
2. Ешьте имбирь. Имбирь - это естественный способ согреться со многими полезными побочными эффектами. Имбирь действует как стимулятор кровообращения и повышает температуру тела. Согревает изнутри. Пейте имбирный чай, ешьте имбирные пряники или имбирное печенье или используйте его в других блюдах.
   • Если не можете согреть ноги, добавьте имбирный порошок в обувь, тапочки или носки.
3. Готовьте. Использование духовки и кастрюли для кипения согреет кухню за счет приготовления при более низких температурах в течение длительного периода времени. Теплицы, тушеные блюда и супы согревают тело, когда их едят.
4. Примите теплую ванну. Теплая ванна повышает температуру тела. Если вам холодно, попробуйте полежать в теплой воде или примите горячий душ, если хотите. После душа как можно скорее вытрите себя и наденьте рубашку с длинными рукавами и длинные брюки, чтобы поддерживать тепло на теле и оставаться в тепле.
   • Если можете, попробуйте сауны и паровые бани, чтобы согреться.
5. Ешьте полезные жиры. Одна из причин плохого регулирования температуры тела - низкое содержание жира в организме. Жир необходим для изоляции вашего тела. Придерживайтесь диеты, состоящей из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, содержащихся в таких продуктах, как орехи, лосось, авокадо и оливковое масло.
6. Сделайте работу по дому. Работа по дому заставляет вас двигаться, от чего у вас идет кровь. Когда ваша кровь начинает циркулировать, ваша внутренняя температура повышается. Пылесосьте, присыпайте пыль и подметайте пол, чтобы согреться.
   • Мытье посуды поможет вам значительно согреться. Наполните раковину теплой водой. Если во время мытья посуды держать руки в тепле, температура тела может повыситься.
   • Стирка также помогает бороться с простудой. Тепло сушилки согреет ваши холодные руки. Вы можете согреться, сразу вынув одежду из сушилки и надев ее.
7. Пошевеливайся. Упражнения заставляют кровь течь, что помогает согреться. Бегите, поднимайте тяжести, занимайтесь йогой или любыми движениями, от которых у вас потеет.
   • Если вы не можете интенсивно тренироваться, делайте гораздо меньшие виды физической активности, например приседания или отжимания.
   • Чтобы согреться, займитесь аштанга-йогой. Эта форма йоги включает в себя позы и дыхательные упражнения, которые генерируют внутреннее тепло тела.
   • Вам сейчас холодно, но нет времени на занятия йогой? Попытка кобра (поза йоги), чтобы разогреться:. Лягте животом на пол. Положите ладони на грудь. Поднимитесь вверх, но только головой, плечами и грудью. Сведите лопатки вниз и вместе. Удерживайте это в течение нескольких секунд, затем снова опуститесь. Сделайте несколько повторений, чтобы согреться.
8. Дышите через нос. Когда вы дышите через нос, воздух нагревается, что способствует повышению температуры вашего тела. Постарайтесь вдохнуть и задержать дыхание на четыре секунды перед выдохом. Повторите это несколько раз, чтобы согреться.
9. Будьте общительны. Согласно исследованию Университета Торонто, одинокие или брошенные люди чувствуют себя холоднее. Когда вы проводите время с людьми, вам становится теплее. Вместо того, чтобы просто сидеть перед телевизором, найдите друга или члена семьи (если можете).