Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: наполните желудок
• Метод 2 из 3: отвлечься от голода
• Метод 3 из 3: изменение факторов образа жизни для борьбы с голодом
• Советы

Есть несколько причин, по которым люди должны голодать или не есть в течение определенного периода времени. Подумайте о медицинских процедурах, во многих случаях пациенту необходимо поститься перед операцией. Возможно, вы даже захотите узнать, как контролировать чувство голода между приемами пищи, чтобы подавить желание перекусить или избежать переедания в течение дня. Даже если вы просто хотите немного похудеть, любой, кто голоден, время от времени будет чувствовать голод, и есть много разных способов наполнить желудок, даже не поев. С некоторыми диетическими корректировками и некоторыми хитростями во время голодания или отказа от еды вы можете помочь справиться с приступами голода и контролировать их.

Шагать

Метод 1 из 3: наполните желудок

1. Жуйте жевательную резинку. Жевание жевательной резинки дает вашему мозгу и желудку представление о том, что вы собираетесь поесть или насытились. Это не только стимулирует ваш разум, что вы сыты, но и заставляет ваш рот быть слишком занятым, чтобы есть.
   • Просто не забывайте жевать жевательную резинку без сахара, чтобы не потреблять лишние калории. Жевание жевательной резинки может сжечь 11 калорий в час.
2. Пососите кубики льда. Сосание кубиков льда имеет тот же эффект, что и жевательная резинка, поскольку вызывает чувство сытости. У кубиков льда есть дополнительное преимущество: они превращаются в воду при таянии, что также заставляет вас чувствовать себя сытым.
   • Если вам не нравится вкус обычных кубиков льда, попробуйте добавить к кубикам ароматизаторы без сахара.
   • Будьте осторожны с кубиками льда, если у вас чувствительные зубы или вы носите брекеты, так как это может вызвать боль.
   • Вы также можете купить низкокалорийное фруктовое мороженое без сахара вместо сосания кубиков льда.
3. Пейте больше воды. Один из самых эффективных способов почувствовать сытость без еды - это пить больше в течение дня. Питьевая вода наполняет ваш желудок, и вы также обеспечите поддержание баланса влаги.
   • Симптомы обезвоживания могут посылать в мозг сигналы, похожие на сигналы голода. Если ваш баланс жидкости не на должном уровне, вы можете чувствовать голод, хотя на самом деле вы испытываете жажду.
   • Газированная вода также может быть хорошим вариантом, поскольку пузырьки наполнят ваш желудок.
   • Если вам не нравится простая вода, ее можно ароматизировать, добавив, например, лимон, лайм, огурец или даже фрукты, такие как малина. Только убедитесь, что вы не едите фрукты, которые добавляете в воду!
4. Пейте травяной или ароматизированный чай. Употребление ароматизированных жидкостей может успокоить желудок и уменьшить чувство голода.
   • Вы также можете использовать другие травы, такие как корень солодки, лопух, крапиву и фенхель, чтобы подавить аппетит. Замочив эти травы в кипящей воде, вы получите восхитительный чай с дополнительным преимуществом: вы почувствуете сытость.
   • Также попробуйте травяные или ароматизированные чаи без добавления сахара.
   • Чай и кофе также являются хорошим вариантом, поскольку кофеин поможет подавить аппетит (на короткое время), наполняя желудок жидкостью.
5. Почисти зубы. Если ваш желудок начинает урчать, но вы не хотите ничего есть, почистите зубы, чтобы создать ощущение сытости. После чистки зубов еда не только будет иметь неприятный вкус, но и запах мяты в зубной пасте будет стимулировать ваш мозг, заставляя ваше тело чувствовать себя сытым.
   • Используйте зубную пасту с мятой или корицей. Исследования показали, что не только мята, но и вкус таких специй, как корица, могут подавить аппетит.
   • Это также помогает обуздать тягу к сахару, поскольку сладости зубной пасты может быть достаточно, чтобы временно удовлетворить вашего пристрастия к сладкому.
6. Пососите мятные конфеты или другие леденцы без сахара. Установлено, что запах перечной мяты подавляет желание поесть. Сосание мяты не только подавит ваш аппетит, но и будет держать ваш рот занятым, что делает невозможным употребление других продуктов.
   • Просто убедитесь, что вы едите только мятные конфеты без сахара, такие как Fortune, чтобы не потреблять ненужные калории.
   • Даже запах масла мяты перечной будет стимулировать ваш мозг, так что вы почувствуете, что ваш желудок полон.

Метод 2 из 3: отвлечься от голода

1. Спросите себя, действительно ли вы голодны. Когда мы время от времени испытываем стресс, скуку, депрессию или гнев, мы можем чувствовать голод. Но на самом деле это просто сильные эмоции, которые могут вызывать голодные сигналы. Чтобы определить, действительно ли вы испытываете настоящий физический голод, задайте себе следующие вопросы:
   • Когда я в последний раз ужинал? Если это было больше четырех-пяти часов, вы, вероятно, будете действительно голодны.
   • Уже почти обычное время ужина?
   • Я пропустил обед сегодня?
   • Испытываю ли я типичные признаки голода? К таким сигналам относятся чувство пустоты, урчание в животе или стреляющие боли в желудке.
2. Попробуйте медитировать. Выделить время, чтобы снова почувствовать себя полностью дзэн, - еще один эффективный способ контролировать тягу к питанию. Глубокие вдохи из живота наполнят ваш желудок воздухом, который вас успокоит.
   • Недавнее исследование показало, что медитация делает вас «более сознательным» едоком, потому что вы лучше настраиваетесь на сигналы голода и, следовательно, с меньшей вероятностью будете есть от скуки.
   • Если у вас болит живот из-за голода, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, пока голод не исчезнет.
   • Вы также можете попробовать медитировать во время прогулки. Это активная форма медитации, которая помогает вам сосредоточиться, успокоить и отвлечься от потребности в питании.
3. Делайте упражнения интенсивно. Хороший сеанс потоотделения не только сожжет калории и снизит их потребление, но также может подавить аппетит на срок до двух часов. Увеличивая интенсивность упражнений и добавляя интервальные упражнения, вы можете активировать гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя сытым, и прекращать тягу к питанию.
   • Аэробика снижает уровень химического вещества, называемого грелином, и увеличивает количество другого гормона в организме, подавляющего аппетит.
   • Добавление интервалов или небольших скачков скорости к вашим кардио упражнениям позволит вам свести к минимуму приступы голода.
   • Если вы голодны после тренировки, выпейте стакан воды. Обычно стреляющие боли являются признаком жажды.
4. Составьте список дел. Когда вы жаждете еды или имеете склонность к еде, может быть трудно отговорить себя от этой идеи. Составление списка дел может быть полезным способом отвлечься. Вы также можете попробовать одно из следующего:
   • Слушай музыку
   • Прочтите книгу или журнал
   • Делай свои домашние дела
   • Примите теплую ванну или душ
   • Смотреть фильм
   • Играть в игру

Метод 3 из 3: изменение факторов образа жизни для борьбы с голодом

1. Высыпайтесь побольше. Рекомендуемое количество сна для взрослых - от семи до девяти часов в сутки. Когда вам не хватает сна, ваше тело вырабатывает больше грелина - гормона, стимулирующего аппетит. Более высокий уровень грелина заставит вас чувствовать себя более голодным в течение дня. Исследования показали, что организм жаждет большего количества углеводов, когда ему не хватает сна.
   • Ложитесь спать раньше или вставайте позже, если это возможно, чтобы вы могли получить рекомендованное количество сна за ночь.
   • Выключите все источники света, электронные устройства и другие устройства, которые излучают свет или издают шум. Даже незначительные отвлекающие факторы могут затруднить засыпание или заставить вас проснуться.
2. Не пропускайте приемы пищи. Если вы хотите почувствовать сытость без еды с целью похудения, все же важно следить за тем, чтобы вы питались регулярно и регулярно. Это не только более эффективный способ похудеть, но и обеспечивает получение столь необходимых питательных веществ, необходимых для сохранения здоровья.
   • Исследования показали, что пропуск приема пищи может усилить чувство голода в течение дня, а также вызвать переедание.
   • Планируйте есть как минимум три раза в день. Если время между приемами пищи составляет более четырех-пяти часов, вам может потребоваться перекус, чтобы дополнить приемы пищи.
3. Ешьте цельнозерновые и насыщенные продукты. Ваш выбор питания влияет на то, насколько вы чувствуете себя сытым. Выбор здоровой пищи (например, фруктов, овощей или цельного зерна), которая стабилизирует уровень сахара в крови и не будет быстро перевариваться, поможет вам дольше чувствовать сытость после еды.
   • Продукты, богатые водой и клетчаткой, такие как фрукты и овощи, также дольше сохранят чувство сытости, поскольку они добавляют объем вашей еде. Например, вы можете съесть чашку малины или одну чашку приготовленных цельнозерновых спагетти, чтобы получить дополнительную клетчатку.
   • Сытные супы и рагу - хороший вариант, поскольку такие продукты богаты водой, белком и клетчаткой. Добавляйте сами такие ингредиенты, как овощи, бобы и зелень, чтобы дольше сохранять чувство сытости. С фасолью вы можете подумать о чечевице, она богата клетчаткой. Овощи, такие как горох, также богаты клетчаткой. Добавьте в суп нежирное мясо, например курицу или говядину, чтобы получить больше белка.
   • Попробуйте хумус и нарезанные овощи, такие как богатый водой огурец или богатую клетчаткой брокколи, чтобы чувствовать себя сытым между приемами пищи.

Советы

• Всегда консультируйтесь с врачом, если планируете изменить свои привычки в еде. Если врач предписывает вам голодать или временно прекратить есть, вам необходимо понимать, когда прекращать есть, а когда снова начинать есть.
• Не прекращайте прием пищи полностью с целью похудения. Это заставит ваше тело переключиться в режим естественного голодания, в результате чего каждая потребляемая вами калория будет сохранена.