Лучше использовать свой мозг

Видео: Как Использовать Свой Мозг, Чтобы Достичь Чего Угодно

Содержание

Шагать
Метод 1 из 2. Стимулируйте свой мозг
Метод 2 из 2: оптимизируйте свое здоровье
Необходимости

Вера в то, что люди используют только 20 процентов своего мозга, является мифом. Мозг - это живой, трудолюбивый орган, который контролирует большинство функций организма. Однако вы можете расширить свои возможности и использовать больше своего мозга, оставаясь здоровым и ставя перед собой задачу пробовать что-то новое.

Шагать

Метод 1 из 2. Стимулируйте свой мозг

Выберитесь на природу. Было показано, что прогулки на природе продолжительностью около 90 минут улучшают когнитивные функции, уменьшают потенциально вредное мышление и повышают творческий потенциал. Прогулка по городу может стать полезным упражнением, но пребывание на природе оказывает терапевтический эффект.
Тренируйте мозг, что требует особых усилий. Похоже, ученые считают, что большинство игр для мозга слишком увлекательны, чтобы влиять на познание и повышать интеллект, но некоторые особенно сложные игры могут улучшить ваш постоянный интеллект. Попробуйте Double N-Back и помните, что чем он сложнее, тем выше вероятность улучшения ваших когнитивных функций.
- Другой способ сделать это - прочитать очень трудную книгу. Попробуйте найти книгу, содержащую около 20% новой лексики. Как только это станет проще, найдите автора, которого еще труднее читать.
Перестаньте полагаться на машины для выполнения основных функций мозга, чтобы вы могли тренировать свой мозг. Избегайте использования калькуляторов, GPS-навигации и проверки орфографии для основных задач. Ментальная арифметика и навигация - отличные способы прокладывать новые пути и развивать навыки решения проблем.
Учитесь, пока не овладеете задачей, а затем приступайте к новой. Когда вы в чем-то преуспеваете, ваш мозг становится более эффективным и перестает пробовать новые способы решения проблемы. Как только вы научитесь судоку, начните разгадывать кроссворды.
- Выучите язык или музыкальный инструмент. Чем дольше вы справляетесь с задачей, тем больше вам нужно помнить и открывать для себя в процессе.
Вступите в книжный клуб или другую ассоциацию. Социальное взаимодействие помогает вам найти новые перспективы, а занятия могут улучшить ваши навыки критического мышления. Общение с людьми тренирует ваш мозг больше, чем онлайн-курс.
Пробуйте новое. Обыденный распорядок, как правило, ухудшает функцию мозга - отсюда и термин «автопилот» во время таких задач, как приготовление пищи, просмотр телевизора или вождение. Попробуйте новую работу, путешествуйте и занимайтесь новыми делами, когда можете, и вы постоянно будете заводить новые связи.
Вздремнуть. 20-минутный сон может улучшить познавательные способности. Даже шестиминутный сон улучшает работу мозга.

Метод 2 из 2: оптимизируйте свое здоровье

Занимайтесь аэробикой не менее 20 минут в день. Улучшение кровообращения также усложнит работу вашего мозга. После 20 минут (или более) практики ваша память, обработка информации и нейропластичность будут стимулироваться.
- Нейропластичность - это способность вашего мозга создавать новые связи между клетками.
Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету. Около 20 процентов питательных веществ, которые вы потребляете, питают ваш мозг, поэтому для здорового и полезного мозга необходима сбалансированная диета, полная белков, жиров и разнообразных фруктов и овощей.
Старайтесь каждую ночь выспаться. Для оптимальной работы вашего ума требуется от семи до девяти часов сна. Вашему организму нужен сон для выработки гормонов, а ночью мозг устанавливает важные новые связи.
Научитесь расслабляться. Хотя стресс может дать вам дополнительную силу и адреналин, он ограничивает ваши творческие способности мозга, если он является частью вашей повседневной жизни. Используйте свою любимую технику релаксации, такую как медитация, йога, музыка или сон.
Ежедневно принимайте от 1000 до 2000 единиц витамина D. Ученые обнаружили связь между низким уровнем этого витамина и медленной когнитивной обработкой и функцией. Если вы не получаете 15-30 минут солнечного света несколько раз в неделю, поговорите со своим врачом о добавке.
Ешьте много омега-3 жирных кислот. Эти кислоты помогают мозгу эффективно обрабатывать информацию. Лучшие продукты с Омега-3 - это скумбрия, лосось, грецкие орехи, семена чиа, сельдь, семена льна и тунец.
Избегайте употребления табака и ограничьте употребление алкоголя. Неудивительно, что эти вещества действуют на мозг как токсины. Длительное употребление и чрезмерное употребление могут снизить функцию вашего мозга.
Береги себя на протяжении всей жизни. Чем раньше вы измените свои привычки, тем лучше будет здоровье вашего мозга. Постарайтесь реализовать эти изменения как можно скорее.