Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: упражнения для укрепления мышц груди
• Метод 2 из 2: быстрые способы сделать грудь более упругой
• Необходимости

Как женщина, вы можете заметить, что ваша грудь обвисает, потому что вы становитесь старше и заводите детей. Лучший способ сделать грудь более упругой - это развить основные мышцы груди. Вы действительно можете сделать свою грудь более упругой с помощью упражнений с отягощением рук, плавания, гребли и отжиманий. См. Шаг 1 с упражнениями для укрепления мышц груди.

Шагать

Метод 1 из 2: упражнения для укрепления мышц груди

1. Купите набор ручных утяжелителей. Начните с 1 или 2 кг. и увеличивайте его до 3, 4 или 5 кг в течение года.
   • Часто говорят, что тяжелая атлетика увеличивает мышечную массу, но у женщин она только улучшает мышечный тонус.
   • Сходите в спортзал, чтобы принять фигуру, или на другое занятие по силовой тренировке. Или возьмите занятие с личным тренером, чтобы научиться тренироваться с отягощениями, если вы новичок в этом.
2. Отжимайтесь каждый день. В положении планки лягте на руки и ноги, делая прямую линию от плеч до бедер и до щиколоток.
   • Если у вас недостаточно сильной верхней части тела, вы также можете делать отжимания на коленях. Встаньте на четвереньки, затем наклонитесь вперед, пока не останется прямая линия от плеч до колен.
   • Напрягите пресс, лежа в положении планки или стоя на коленях. Отжимания также хороши для мышечного тонуса вашего пресса.
   • Когда вы опускаетесь на пол, позвольте рукам вытянуться немного шире плеч. Подождите немного и снова поднимитесь. Повторите это 10 раз.
   • Вам не нужно полностью опускаться на пол, но вы опускаете руки вниз, пока ваши плечи не станут параллельны полу.
   • Вы делаете движение грудью, а не подбородком.
3. Делайте вариации отжиманий. Руки расставьте шире плеч, руки повернуты внутрь на 30 градусов.
   • Сделайте 10 отжиманий.
   • Сделайте до 20 отжиманий, переходя из положения на коленях в положение полной планки по мере того, как становитесь сильнее.
4. Сделай сундук летать. Положите коврик для упражнений на пол и лягте на спину.
   • Согните ноги в коленях, чтобы поддержать спину.
   • Возьмите веса в руки, начните с самых легких весов и увеличивайте их, когда становитесь сильнее.
   • Возьмите гирю в каждую руку и опустите руки в стороны, прямо от плеч, как будто у вас есть крылья.
   • Слегка согните руки в локтях и держите руки в этом положении на протяжении всего упражнения.
   • Теперь сведите веса вместе над грудью, пока они не будут вместе. Подождите немного и не поддавайтесь искушению снизить вес.
   • Повторите упражнение на грудь 10 раз в 2 или 3 подхода.
5. Сделайте наклонный жим от груди. Лягте на наклонную скамейку, например, в тренажерном зале. Теперь ваша грудь должна быть под углом 45 градусов к полу.
   • Если у вас нет доступа к наклонной скамейке для тренировок, вы можете поставить картонную тарелку или тарелку на скамью и прислониться к ней. Перед выполнением упражнения убедитесь, что он твердый.
   • Возьмите гантели и положите по 1 в каждую руку.
   • Убедитесь, что ваши запястья направлены вниз и вытянуты рядом с каждой грудью. Теперь толкайте их вперед, пока ваши руки не станут прямыми. Теперь подождите минуту и ​​медленно и решительно вернитесь назад.
   • Повторите это упражнение 10 раз в 2 или 3 подхода.
   • Не поддавайтесь искушению опустить руки под углом ниже 45 градусов во время выполнения упражнения.
6. Плавать или грести. Эти два кардиоупражнения также укрепляют мышцы груди.
   • Вы можете потерять часть жира в тканях груди, но тонус мышц под грудью сделает вашу грудь упругой, а в некоторых случаях даже больше.
   • Эти упражнения также могут уменьшить жир вокруг подмышек, ключиц и рук, уделяя больше внимания груди.

Метод 2 из 2: быстрые способы сделать грудь более упругой

1. Перед тем, как одеться, сделайте набор из 10 или 20 отжиманий. Если вы носите одежду, демонстрирующую декольте, ваша грудь определенно будет выглядеть более упругой.
2. Перед тем, как выйти из-под душа, переведите душ в холодную воду. Чередование душа с горячей и холодной водой. Это увеличивает кровообращение в груди, делая ее более упругой.
   • Делайте несколько интервалов по 30 секунд с теплой водой и 10 секунд с холодной водой.
3. Не носите бюстгальтер. 15-летнее исследование, проведенное французскими учеными, показало, что у женщин, которые не носили бюстгальтер, грудь была более упругой, чем у тех, кто носил бюстгальтер.
   • Хотя мнения по этому поводу разделились, в этом исследовании предполагается, что бюстгальтеры сокращают нагрузку на грудь и, следовательно, становятся слабее. Согласно этому исследованию, отказ от бюстгальтера обеспечивает естественную прочность и поддержку тканей груди.
   • Другие ученые считают, что это зависит от размера вашей груди, и что большая грудь нуждается в большей поддержке, чем маленькая.

Необходимости

• Весы для рук
• Спортивная одежда
• Коврик для упражнений
• Скамья для тренировок
• Гребной тренажер
• Плавательный бассейн