Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: расслабление перед сном
• Часть 2 из 3. Избегайте вещей, которые могут мешать вашему сну
• Часть 3 из 3: в постели
• Советы
• Необходимости

Это очень раздражает, когда вы не можете легко заснуть, и после того, как ворочались всю ночь без сна, становится только хуже. Это может повлиять на вашу работоспособность в течение дня, поэтому важно найти простой способ заснуть. Если вы устали не засыпать после долгого дня, попробуйте следующие шаги.

Шагать

Часть 1 из 3: расслабление перед сном

1. Постарайтесь немного расслабиться перед сном. Попробуйте расслабляющее упражнение или напевайте песню, или просто посидите тихо и, возможно, даже займитесь медитацией, подходящей для детей. Сядьте на кровать или на удобную поверхность, чтобы вы могли отдохнуть.
2. Успокойся. Сотрите из головы всю суету дня; это больше не имеет значения, потому что завтра будет новый старт.
   • Отпустите свои негативные мысли. Когда вы проснетесь завтра, все будет казаться намного более терпимым и управляемым. Избавление от плохих мыслей почти всегда помогает.
   • Подумайте о башне или городе, который вы можете построить, с единорогами, кошками и т. Д. Или подумайте о своей мягкой игрушке или домашнем животном.
3. Слушать звуки природы или тихую музыку. Если вы слушаете поп-музыку, рэп или рок, ваш мозг захочет повеселиться, и вы будете бодрствовать дольше, чем обычно.
4. Попросите маму или папу стакан теплого молока или чая. Выберите успокаивающий и успокаивающий чай, подходящий для сна, без кофеина. Пейте медленно.
5. Пишите в альбом для рисования, блокнот, тетрадь, дневник или журнал. Напишите о своем дне или просто нарисуйте, чтобы успокоить свой разум.

Часть 2 из 3. Избегайте вещей, которые могут мешать вашему сну

1. Перед сном убедитесь, что в вашей спальне установлена ​​комфортная температура. Если вам слишком жарко или слишком холодно, вы, скорее всего, не уснете.
2. Сделайте комнату максимально темной. Когда появится свет, закройте шторы или жалюзи или заблокируйте свет одеялом.
3. Прекратите пользоваться электронными устройствами хотя бы за час до сна. Непросто играть на компьютере, телефоне, iPod и т. Д. Перед сном. Эти устройства будут держать ваш мозг слишком активным, а синяя подсветка многих устройств может стимулировать ваш мозг просыпаться еще дольше. остаться.
   • Создайте расписание «Не беспокоить» для максимально возможного количества устройств. Эта функция гарантирует, что такое оборудование не будет беспокоить вас ночью, потому что ночью оно не будет издавать никаких звуков. Если у вас iPhone, включите функцию «Не беспокоить» и оставьте установленное время.
4. Не беспокойтесь о вещах. Если вас ругали в школе, смейтесь над этим или перестаньте думать об этом. Размышления о плохом опыте могут помешать вашему сну.
5. Не пейте напитки с кофеином или сахаром за 4-6 часов до сна. Они могут не дать вам заснуть. Не употребляйте слишком много сахара вечером и ночью, чтобы не накопить лишнюю энергию.

Часть 3 из 3: в постели

1. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и дайте волю своему воображению. Закройте глаза и фантазируйте о том, что хотите.
   • Закройте глаза и подумайте о грядущем прекрасном дне.
2. Читать книгу. Чтение - отличный способ расслабиться и уснуть.
   • Вы можете попробовать свои глаза, когда думаете о книге, например о персонажах, или о том, почему история разворачивается определенным образом, и о том, что, по вашему мнению, может произойти.
3. Если вы все еще бодрствуете, сходите в ванную и выпейте воды. После этого почитайте еще что-нибудь или послушайте расслабляющую музыку и т. Д.
4. Представьте, что вы плывете по облаку, лежа в постели. Почувствуйте, насколько оно мягкое, и представьте, что парите в воздухе, мягко удерживаясь в складках облака. Или просто подумайте о своем дне или о хорошем следующем дне.
5. Считать овец. Посмотрите, сколько овец нужно, чтобы заснуть. Это также может помочь улучшить ваши математические навыки.
6. Подумайте обо всем том веселье, которое вы получили сегодня. Выберите для размышлений что-то хорошее, и вы, скорее всего, начнете мечтать о хорошем.
   • Подумайте о том, что вам нравится делать, или о том, что вы планируете делать на следующий день. Однако не стоит слишком беспокоиться о том, что перед вами. Экзамен лучше отвлекает себя, чем концентрируется на нем, пытаясь уснуть.
7. Попросите родителей помочь вам заснуть. Один из ваших родителей может сидеть на полу рядом с вами и держать вашу руку, медленно поглаживая ее, чтобы успокоить вас, чтобы вы могли заснуть.
   • Если вы хотите разбудить мать или отца, не заходите в спальню, а тихо откройте дверь и мягко спросите мать или отца, могут ли они прийти, потому что вы не можете уснуть.
   • Если вы просыпаетесь ночью, попросите родителей успокоить вас и помассируйте спину или живот.
8. Включите расслабляющую музыку. Легкий джаз или спокойная поп-музыка - это нормально, но лучше всего подойдут классика и колыбельные. Подумайте об «отдыхе».
9. Если нужно, устройтесь поудобнее.
   • Если вы не можете прижаться к постели, лягте в другом положении. Если вы лежите на спине, подумайте о том, чтобы лечь на бок или на живот.
   • Если ваша подушка начинает чувствовать себя неудобно, переверните ее или прижмите к стене так, чтобы вы лежали лицом к стене. Подушка у стены может быть немного неудобной. Итак, если у вас есть дополнительная подушка, сложите подушки друг на друга для дополнительной поддержки и комфорта.
   • Если вы любите тепло, накройте себя одеялом. Если сейчас лето и у вас есть кондиционер, попросите старшего сделать воздух немного холоднее, чтобы ночью было прохладнее. Убедитесь, что не стало слишком холодно, иначе вы можете проснуться от дрожи. Вы также можете положить ногу на одеяло.
   • Если вы хотите, чтобы вас обняли, вы можете (с разрешения) взять своего питомца с собой в постель, прижать к себе плюшевого мишку или вашу подушку.
   • Если вы встаете ночью с постели, хорошо заправьте одеяло, чтобы вы могли спать более комфортно и безопасно.

Советы

• Перед сном сходите в ванную. В противном случае вы будете бодрствовать, потому что вам нужно!
• Не вставай сразу. Вы можете расслабиться, лежа в постели.
• Очистите свой разум и ни о чем не думайте.
• Перед сном убедитесь, что вы устали.
• Оставайтесь под одеялом и закройте глаза.
• Не пытайтесь заставить себя заснуть.
  • Лягте в удобное положение, в котором вам не слишком жарко и не слишком холодно.
• Закройте глаза и лягте под одеяло в красивом расслабляющем месте. Подумайте о том, что вы сделали в тот день.
• Прежде чем лечь, сходите в ванную, чтобы не вставать с постели во время сна.
• Убедитесь, что вы ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.

Необходимости

• Удобная кровать
• Теплое молоко
• Книга
• Удобные подушки
• Что-нибудь мягкое, так как это часто может помочь вам больше расслабиться (например, чучело).
• Грелка или что-нибудь теплое, если вам холодно