Бросьте курить сразу

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3: оставайтесь психологически сильными
Метод 2 из 3: ведите напряженную и активную жизнь
Метод 3 из 3: адекватно реагируйте на рецидив
Советы

Чтобы бросить курить сразу, вам понадобится много целеустремленности и настойчивости. Если вы хотите бросить курить без посторонней помощи, вам нужно быть сильным психически, быть занятым и активным и соответствующим образом реагировать на рецидив. Если вы хотите узнать, как бросить курить сразу, выполните следующие действия.

Шагать

Метод 1 из 3: оставайтесь психологически сильными

Поймите плюсы и минусы отказа от курения сразу. Отказ от курения означает, что вы больше не курите без никотиновых заменителей или лекарств. Это требует настойчивости и независимости. Только 3-10% курильщиков могут полностью бросить курить за один прием из-за кардинальных изменений, которые это вносит в их жизнь. Прежде чем пытаться бросить все сразу, необходимо понять плюсы и минусы этого процесса.
- Преимущества:
  - Если вы бросили курить, потому что у вас есть серьезные проблемы со здоровьем из-за курения, то сразу же бросить курить станет самым быстрым способом улучшить свое здоровье или ограничить дальнейший вред. Вы также будете более мотивированы делать это самостоятельно, если ваше здоровье серьезно подорвано.
  - У вас будет больше боли, но она продлится меньше. Вместо того, чтобы принимать лекарства или заместители никотина в течение месяцев или даже года, вы преодолеете свою зависимость намного быстрее, если вам это удастся.
- Минусы:
  - У вас могут быть тяжелые и неприятные симптомы отмены, такие как депрессия, бессонница, раздражительность и беспокойство.
  - У вас меньше шансов на успех, если вы бросите все сразу, чем если бы вы использовали комбинацию других методов.
Составьте план действий. Если у вас есть план, ваше решение будет сильнее и вы будете более привержены делу. Отметьте в календаре дату, когда вы собираетесь бросить курить, и отметьте любой день, когда вы не курили. Выделите время в неделю или месяц, когда вы ожидаете небольшого стресса, потому что в это время вы сильнее жаждете сигареты.
- Знайте свои стимулы. Запишите стимулы, которые приводят к курению, будь то выпивка бокала вина, поход на вечеринку или даже прослушивание определенной музыки дома. Узнайте, как избежать этих раздражителей.
- Напомните себе, почему вы хотите бросить курить. Начав свой план, продолжайте говорить себе, что вы делаете это для своего здоровья, для своей семьи и для своих друзей. Вы даже можете написать для себя записку со своими мотивами и хранить ее в кошельке.
- Знайте, что первые дни самые тяжелые. Рассчитайте это в своем плане. Поощряйте себя, если вы хорошо пережили первые дни или недели.
- Ведите дневник, в котором вы можете делиться своими мыслями и чувствами. Возьмите на себя обязательство писать хотя бы раз в день, чтобы лучше понимать реакцию вашего тела и разума.
Снизить стресс. Если вы уменьшите стресс, у вас будет меньше желания курить. Вы можете даже курить, чтобы справиться со стрессом, поэтому важно найти другие способы справиться со стрессом, чтобы не вернуться к своей старой привычке. Вот несколько отличных способов справиться со стрессом, чтобы ваш разум оставался спокойным при попытке бросить курить:
- Отражать. Запишите все факторы в своей жизни, которые вызывают стресс, и подумайте, как их ограничить. Если вы можете уменьшить или отключить определенные источники перед тем, как выйти, это значительно упростит процесс.
- Делайте то, что вас успокаивает. Попробуйте медитацию, йогу, длительные прогулки или послушайте успокаивающую музыку.
- Достаточно времени для отдыха. Вы сможете лучше справиться со стрессовыми ситуациями, если будете ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время и если ваше тело высыпается.
- Поговорите с другом о своих чувствах. Вы почувствуете себя намного спокойнее, если не одиноки в своем решении бросить курить.

Метод 2 из 3: ведите напряженную и активную жизнь

Держите свое тело в движении. Если вы хотите бросить курить, вам нужно поддерживать активность тела, чтобы у него было меньше времени на тягу к сигаретам. Если вы много занимаетесь спортом, вы не только почувствуете себя здоровее, но и сможете заменить курение другими привычками. Вот что вы можете сделать:
- Держите свой рот занятым. Пейте много воды, чая, сока или чего-нибудь еще, чтобы занять рот. Жуйте жевательную резинку или мяту по мере необходимости.
- Держите руки занятыми. Сожмите мяч для снятия стресса, начертите рисунок на листе бумаги, поиграйте со своим телефоном или найдите другой способ занять руки, чтобы не тянуться к сигарете.
- Упражнение. Если вы еще не занимаетесь спортом, приступайте. Тренируясь всего 30 минут в день, вы обеспечите себе хорошую физическую форму и расслабление своего тела и разума.
- Идти гулять. Это здорово, особенно если хочется закурить.
Будьте социально активными. Если вы пытаетесь бросить курить, не стоит запираться в своей комнате, тогда гораздо труднее отвлечься от этой сигареты. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы проводить больше времени с семьей и друзьями, и вы не только отвлечетесь, но и почувствуете себя счастливее.
- Принимайте больше приглашений. Воспринимайте это как возможность посетить больше мероприятий, даже если вы никогда этого не делали раньше.
- Пригласите друга на чашку кофе, на прогулку или выпить. Превратите смутного знакомого в хорошего друга, поговорив с ним. Попробуйте пригласить их к занятию, которое не поощряет вас курить.
- Расскажите своим друзьям или семье, что вы пытаетесь бросить курить при встрече с ними. Так вы почувствуете себя менее одиноким и получите поддержку.
- Сделайте что-нибудь веселое, требующее от вас активности. Возьмите друга на занятия йогой, потанцуйте, отправьтесь в длительную прогулку или искупайтесь в море.
- Избегайте соблазнов, когда вы занимаетесь общением. Не ходите на вечеринки, где все курят, и не встречайтесь только с друзьями, которые сами заядлые курильщики, так как это повысит вероятность того, что вы сами захотите закурить. Найдите новые способы участвовать в общественной деятельности по мере необходимости.
Избегайте искушений. Это очень важно. Как только вы узнаете, что заставляет вас хотеть сигарету, важно избегать всех ситуаций, которые могут привести к рецидивам или заставить вас думать о курении. Вот как это сделать:
- Старайтесь проводить как можно меньше времени с другими курильщиками. Конечно, если один из ваших лучших друзей - курильщик, вам просто нужно серьезно поговорить об этом и убедиться, что вас нет рядом, когда он или она действительно закуривает сигарету.
- Избегайте мест, где вы раньше покупали сигареты. Если вы не можете пройти или проехать мимо супермаркета или газетного киоска, не желая купить пачку сигарет, избегайте обычного маршрута и ищите новые магазины.
Найдите новое хобби или интерес. Найдите новую здоровую «зависимость», чтобы заменить курение. Это позволяет вам сосредоточить свою энергию на других вещах и почувствовать возбуждение от нового распорядка вместо того, чтобы тащить себя весь день без курения. Вот несколько забавных хобби или интересов, с которых можно начать:
- Сделайте что-нибудь руками. Попробуйте написать рассказ или стихотворение, или возьмите уроки гончарного мастерства или рисования.
- Попробуй бежать. Если вы поставите себе цель пробежать 5 или 10 километров, вы будете настолько сосредоточены на своем новом плане тренировок, что у вас больше не будет времени думать о курении.
- Будьте смелыми. Попробуйте отправиться в поход или покататься на горном велосипеде. Сделайте то, что вы обычно никогда не делаете, чтобы отвлечься от сигарет.
- Узнайте, насколько вкусной может быть еда. Хотя вам не следует заменять тягу к сигаретам тягой к еде, вам следует найти время, чтобы оценить хорошую еду и, возможно, научиться хорошо готовить. Обратите внимание, насколько лучше все стало на вкус теперь, когда вы больше не курите.

Метод 3 из 3: адекватно реагируйте на рецидив

Размышляйте после каждого рецидива. Если у вас случился рецидив, будь то одна сигарета на вечеринке или целая пачка в тяжелый день, сядьте поудобнее и спросите себя, почему это произошло. Если вы поймете, почему у вас случился рецидив, вы сможете лучше предотвратить его в будущем. Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе:
- У вас случился рецидив, потому что вы были напряжены? Если это так, вам нужно подумать о том, как уменьшить стресс или как избежать определенных стрессовых ситуаций. Например, если вы выкурили сигарету из-за стресса на работе, вам нужно найти способ справиться со следующим напряженным днем на работе, например, съесть мороженое или посмотреть свой любимый фильм, когда вы собираетесь с работы.
- У вас случился рецидив, потому что вы оказались в ситуации, когда захотели курить? Если вы выкурили сигарету на вечеринке своей девушки, потому что ее вечеринки ассоциируются у вас с хорошей сигаретой в саду, вам следует пока избегать ее вечеринок или заменить сигарету жевательной резинкой, десертом или игрой в тенденцию к сопротивлению. курение.
- Что вы чувствовали правильно до того, как пошли не так? Признание этих чувств поможет вам противостоять им в будущем.
Вернитесь к своей рутине. Это важный момент. То, что вы выкурили одну сигарету или что-то пошло не так весь день, не означает, что вы неудачник и вам нужно полностью отказаться от нее. Не используйте рецидив как предлог, чтобы снова начать курить. Из-за того, что у вас был момент слабости, вы не извращенец, и вы все еще можете остановиться.
- Просто вернись к тому, что ты сделал. Если вы какое-то время пытались бросить курить, ваше тело будет хотеть выкурить меньше сигарет, чем обычно, даже если у вас на какое-то время случился рецидив.
- Будьте особенно внимательны после рецидива. В течение недели после рецидива постарайтесь вести себя очень напряженно и активно, чтобы избежать соблазнов и справиться со стрессом.
Знайте, когда следует попробовать другие методы отказа от курения. Есть причина, по которой только от 3 до 10% людей могут успешно бросить курить за один раз. Это очень трудно. Если вы месяцами или даже годами пытались бросить курить без посторонней помощи, но всегда вернитесь к своей старой привычке, возможно, это не лучший метод для вас. Вот еще несколько отличных методов:
- Поведенческая терапия. Психотерапевт может помочь вам найти стимулы, поддержать вас и найти лучший способ бросить курить.
- Никотиновая заместительная терапия. Никотиновые пластыри, жевательные резинки, леденцы и спреи созданы, чтобы дать вашему телу никотин без табака. Это отличный способ постепенно избавиться от никотина, а не сразу.
- Лекарства. Обратитесь к врачу за рецептом, который поможет вам бросить курить.
- Комбинированная терапия. Возможно, вам будет лучше действительно бросить курить раз и навсегда, если вы будете сочетать поведенческую терапию, никотиновую заместительную терапию и лекарства, а также поддержку друзей и семьи.

Советы

Если вы продолжаете тянуть к сигарете, семечки подсолнечника могут стать отличной альтернативой. Убедитесь, что у вас всегда с собой мешок семян, это действительно работает.
Не встречайтесь пока с друзьями, которые курят.
Уберите свой дом и все места, где вы курили. Очистите все пепельницы.
Если вы не можете остановиться сразу, попробуйте сократить. Вместо того, чтобы покупать целые коробки, покупайте отдельные пачки и ограничьтесь несколькими сигаретами в день.
Запишите 5 причин, по которым не следует курить, и приклейте их на задней панели мобильного телефона.
Друзья - ваш лучший помощник, когда вам приходится иметь дело с такими серьезными вещами.
Попробуйте жевательную резинку с никотином. В нем есть немного никотина, который утолит вашу тягу.