Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 6: оплакивайте отношения
• Часть 2 из 6: Как пройти через время
• Часть 3 из 6: переосмыслить свои отношения
• Часть 4 из 6: Работа с другими
• Часть 5 из 6: выражайте себя
• Часть 6 из 6: Продолжайте жить своей жизнью

Любовь - одно из самых прекрасных, самых полезных и приносящих удовлетворение человеческих переживаний. Будь то любовь к семье, друзьям, ребенку или вашему партнеру, это общее человеческое приключение. Когда любовь идет хорошо, вы чувствуете себя фантастически, но когда вам нужно отпустить любимого человека, вы можете быть опустошены горем. Вам придется оплакивать, если вам нужно отпустить кого-то из-за того, что он / она скончался, или из-за того, что отношения закончились. Вы должны оплакивать то, что вы потеряли, и признать, что время лечит все раны. Осознайте свои эмоциональные границы, но не закрывайте себя, когда пытаетесь отпустить кого-то, а затем преодолеть потерю.

Шагать

Часть 1 из 6: оплакивайте отношения

1. Разберитесь в пяти стадиях горя. Эти этапы лучше описать как циклы. Вы можете пропускать этапы, никогда не проходить определенные этапы или застрять на этапе. Но вы также можете снова и снова проходить все этапы волнами. Этапы следующие:
   • Отрицание и закрытие: на этом этапе вы отрицаете реальность ситуации. Это естественная реакция на непреодолимую боль горя.
   • Гнев: эта стадия наступает, когда отрицаемая боль выходит на поверхность. Вы можете направить гнев на неодушевленные предметы, незнакомцев, семью или друзей. Вы можете злиться на человека, который умер или ушел, а также можете чувствовать себя виноватым за то, что он так зол.
   • Принятие боя: на этом этапе вы можете почувствовать, что хотите восстановить контроль, вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощным. Вы думаете о том, как вы можете стать лучше, или как вы могли бы лучше помочь, и так далее.
   • Депрессия: эта стадия приносит горе и сожаление, когда вы понимаете, что вашего любимого человека действительно нет. Вы можете почувствовать непреодолимую грусть, плакать и так далее.
   • Принятие: этот этап можно описать как достижение спокойного состояния сдачи. Некоторые люди никогда не дойдут до этой стадии горя.
2. Признайте, что вы горюете. Отношения фактически умерли. Таким образом, развод может вызвать ощущение смерти любимого человека. Вы можете грустить из-за потери. Позвольте себе увлечься волнами траура, не погружаясь в воду. Не борись с этим. Признайте, что это такое: волны эмоций, которые несут вас странными потоками, позволяя вашему сердцу исцеляться. Горе - это часть процесса исцеления.
   • Даже если никто в вашей жизни не знает, через что вы проходите, вы все равно можете признать свою боль. Если вам грустно, найдите момент, чтобы сказать: «Мне грустно, и это нормально. Будет лучше ".
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Поделись своим горем с другими. Даже если окружающие не до конца понимают, что вы чувствуете, не бойтесь поделиться своим горем с людьми, которым доверяете.

3. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Если вы обеспокоены тем, что ваш способ скорби вреден для здоровья или что вы находитесь в депрессии, вам может потребоваться профессиональная помощь. Психотерапевт может помочь вам лучше понять свое горе и оценить, находитесь ли вы в депрессии.
   • Узнайте, как преодолеть депрессию, чтобы лучше понять, что значит быть в депрессии.
   • Может быть полезно поговорить с терапевтом, даже если вы не в депрессии. Психотерапевт может помочь вам справиться с горем.

Часть 2 из 6: Как пройти через время

1. Пообещай себе не торопиться. Старая пословица «время лечит все раны» действительно верна. Но исцеление лучше, если вы справитесь со своими эмоциями реалистично и если вы дадите себе время на восстановление. Возможно, нам нужно быстрое решение, но, в конце концов, быстрого решения нет, если мы действительно кого-то любили. Примите тот факт, что на выздоровление нужно время, и не торопитесь. СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Живите изо дня в день. Постарайтесь скоротать время, разделив его на небольшие кусочки. Вы можете на время отложить свои долгосрочные цели в холодильник. Это действительно время жить изо дня в день.

2. Празднуйте маленькие победы. Вы все еще можете ощущать боль, но замечаете, что она становится все меньше и меньше. Смотрите, что исцеление приближается шаг за шагом. Значит, наступят лучшие времена.
3. Думайте о хорошем. Найдите баланс в том, что для вас наиболее полезно, поэтому позволяйте себе грустные моменты и время от времени будьте счастливы. Если вас переполняют негативные эмоции, дайте себе момент (может быть, буквально минуту), чтобы почувствовать то, что вы чувствуете. Затем решите сосредоточить свои мысли на чем-то позитивном.
   • Для протокола: смеяться, когда вы оплакиваете, - это нормально. Вам просто нужно заново откалибровать свои эмоции. Вы не поверите, но ваши эмоции делают именно то, что должны делать. Тем не менее, процесс повторной калибровки иногда может пойти наперекосяк, и вы снова попадете в депрессию, что может стать серьезной проблемой.

Часть 3 из 6: переосмыслить свои отношения

1. Оцените свою любовь честным взглядом. Как только вы преодолели первоначальное горе, самое время честно взглянуть на отношения. Начните с того, что посмотрите, что там было. Если вы потеряли кого-то из-за того, что он скончался, и хотите продолжить свою жизнь, вы можете обнаружить, что идеализировали отношения и упустили из виду плохие времена. Вы не поступаете несправедливо по отношению к любимому человеку, возвращая те далеко не идеальные моменты. Вы помните настоящего, настоящего человека.Если между вами была настоящая любовь, эти второстепенные моменты и то, как вы справлялись с разногласиями, делали эту любовь такой особенной.
   • Не ставьте любимого человека на пьедестал, даже если он ушел из жизни. Если вы поставите его / ее так высоко, вы не сможете держать его / ее близко к своему сердцу и двигаться дальше, и, вероятно, это не так, как он / она хотел, чтобы это было.
   • Если вы в разводе, все сводится к тому же. Отношения не были идеальными. Если бы это было так, вы бы не расстались. Даже если другой расстался, это показывает, что в отношениях были слабые места, и это не имеет значения.
2. Будьте честны о взлетах и ​​падениях. Ваши отношения, несомненно, будут иметь свою глубину и высоту. Если бы вы не были тем, кто назвал это увольнением, вы могли бы его идеализировать. Думать о хороших временах - это нормально. Но будьте реалистами. Были и менее приятные стороны.
   • Цените положительные аспекты отношений и то, как другой человек внес свой вклад в то, кем вы являетесь сегодня.
3. Знайте, какие части могли быть плохими для вас. Важно знать, какие черты отношений выявили в вас самое худшее. Это не значит, что другой был плохим. Но это может заставить вас понять, что когда вы были вместе, были и нездоровые элементы.
   • Как только вы распознаете эти нездоровые элементы, вы сможете больше оценить изменения, чтобы вернуться к здоровью. Это дает вам возможность убедиться, что вы больше не совершите те же ошибки в новых отношениях. Это также немного меняет ваш взгляд на то, что вы потеряли. Это может помочь дать ему место, чтобы вы могли двигаться дальше.
4. Не зацикливайтесь на плохом. Важно честно рассказать об отношениях и друге, примириться со своими эмоциями, отпустить и двигаться дальше. Но важно не раздавить другого человека полностью, даже если он был недобрым. Слишком долго лгать прошлым вредно.
   • Если вы говорите плохие вещи о другом человеке или задерживаетесь в некоторых худших моментах, вы действительно можете усилить эмоциональную связь с другим человеком, затрудняя его отпустить. Ваша любовь может даже превратиться в ненависть. Это не заставляет другого покидать ваше сердце. Это просто мешает вам любить его / ее. Вы должны стать полностью свободными, чтобы продолжать, поэтому будьте осторожны, чтобы не держать его / ее в своем сердце негативным образом.

Часть 4 из 6: Работа с другими

1. Восстановите связь с людьми, которые больше всего вас поддерживали. Для вас нормально изолировать себя на короткое время. Но важно, чтобы вы не закрывались слишком долго от людей, которые больше всего вас поддерживают. Они любят вас и должны знать, как у вас дела. Иногда они знают вас лучше, чем вы сами. Они могут вернуть вас в нужное русло.
   • Это люди, которые знают, когда заткнуться, когда они с вами, а когда подтолкнуть вас к жизни. Они знают, как рассмешить и когда подставить плечо, чтобы поплакать. Необязательно обращаться ко всем, но нужно доверять самым близким вам людям.
   • Эти люди также могут помочь вам увидеть, когда ваше горе переходит в депрессию, и подскажут, нужна ли вам профессиональная поддержка.
2. Установите границы в разговоре. Ваши друзья и семья могут говорить о другом человеке, не осознавая, насколько это тяжело для вас. Лучше сообщить друзьям, что вы предпочитаете говорить на другую тему. Просто будьте честны и скажите, что вам нужно больше времени. Определите, что вам больно, а о чем вы пока не хотите говорить.
3. Установите ограничения на взаимодействия. Важно знать свой болевой порог и обезопасить себя. Возможно, вы согласились остаться друзьями со своим бывшим, но телефонные звонки в качестве «друзей» слишком болезненны. Скажите честно о своих чувствах. Возможно, вам придется полностью дистанцироваться, пока вы не окажетесь на вершине.
4. Принимайте приглашения на встречу со знакомыми. У вас, вероятно, будут коллеги, одноклассники или друзья и семья, которые не относятся к категории "наибольшей поддержки". Может быть, вы не хотите высказываться по этому поводу, но все же хотите, чтобы они играли роль в вашей жизни. Это нормально - сначала отклонить приглашение на обед с коллегой, но через некоторое время вы должны позволить этим людям вернуться к беззаботной, дружелюбной и отвлекающей роли, которую они раньше играли.
   • Вы можете разграничить эти контакты с уже установленными естественными границами. Вы избегаете слишком глубокого личного контакта и держите вещи легкими и поверхностными. Они действительно не ожидают, что вы выложите все свои эмоции на стол во время 30-минутного перерыва на обед.
5. Познакомьтесь с новыми людьми. Речь идет не о замене того, что вы потеряли. Это о том, чтобы двигаться дальше. Если вы замечаете, что вас все меньше и меньше беспокоит горе, вас также меньше беспокоит человек, которого вы должны отпустить. Теперь вы можете открыться другим людям. Новые люди интересны.
   • Ни при каких обстоятельствах вам не нужно ходить на свидания, чтобы пережить потерю. Может быть, вы нервничаете, просто думая об этом. Так что постарайтесь справиться с этим приятным способом. Вместо того, чтобы сразу бросаться на рынок одиночных игр, попробуйте найти новых друзей. Дружба может привести к чудесным вещам. Некоторые друзья больше похожи на семью. Иногда дружба превращается в роман. Иногда друзья просто остаются друзьями. У тебя никогда не может быть достаточно настоящих друзей.

Часть 5 из 6: выражайте себя

1. Расскажите о своих эмоциях. Эмоции могут быть непреодолимыми и даже заставить вас замолчать. Пора обрести свой внутренний голос. Поговорите об этом с членом семьи, другом или консультантом.
   • Бывают случаи, когда что-то настолько личное, что вы не хотите говорить об этом с кем-то, кого вы знаете. Вы можете записаться на прием к консультанту или священнику. Чувства могут быть настолько запутанными, что их трудно выразить словами. Объективная третья сторона может помочь вам, задав правильные вопросы и раскрывая ваши эмоции, не высказывая собственного мнения.
   • Важно уметь говорить об этом, чтобы не застрять в голове, и никто не сможет подтвердить или исправить ваши мысли.
2. Напишите письмо другому. Напишите письмо любимому человеку. Затем отложите письмо, чтобы отпустить его / ее - это ваш выбор. Некоторые люди считают полезным сжечь письмо, чтобы обозначить окончательный конец. Или, может быть, вы хотите сделать что-то, чтобы показать, что другой человек навсегда в вашем сердце. Это может быть более подходящим, если ваш любимый человек скончался.
   • Вы можете привязать письмо к гелиевому шарику и отпустить его.
   • Вы также можете сделать воздушный шарик желаний со словами любви на нем, который вы отправляете в небо, как если бы вы отправляли его своему любимому человеку.
3. Напишите о своих чувствах в дневнике. Вы также можете выбрать дневник, чтобы выразить свои чувства. Освободите место для эмоций, которые вы испытываете сейчас, а также для тех чувств, которые вы надеетесь вернуть. Создание дневника позволяет вам быть полностью честным, потому что он предназначен только для себя.
   • Это поможет вам обнаружить закономерности в вашем мышлении, действиях и поведении.
4. Измени что-нибудь для себя. Изменив хотя бы одну крошечную вещь в своей жизни, вы почувствуете себя полностью обновленным, напоминая себе, что жизнь по-прежнему веселая. Поменяйте мебель, сходите в парикмахерскую, поезжайте на работу другим способом или сначала съешьте свой десерт. Как бы то ни было, выбирайте то, что вам нравится. Это может временно улучшить ваше настроение, но это все, что нужно, чтобы помнить, что вы все еще можете смеяться и наслаждаться жизнью.

Часть 6 из 6: Продолжайте жить своей жизнью

1. Живи своей жизнью. Вы оплакивали и нашли время, чтобы честно подумать об отношениях. Вы научились уважать и расширять свои эмоциональные границы. Вы снова позволили людям войти в свою жизнь и обрели свой собственный голос. Пришло время двигаться дальше. Уважайте жизнь любимого человека, живя своей. Его / ее любовь повлияла на вас тем, как он / она жил, а не тем, как он / она умер. Продолжите его / ее наследие любви и жизни, приняв путь любви и жизни, который лежит перед вами.
   • Часто люди теряют лучшие качества, которые они разделяли с тем, кого они потеряли из-за слишком большого горя. Вместо этого вы можете попытаться продолжить его / ее любовь, подарив ему / ей счастливое место в своей памяти. Научитесь снова улыбаться, когда думаете о любимом человеке. Он / она все еще может доставить вам много радости через эти воспоминания. Смех помогает исцелить.
2. Оцените возможность рецидива. Хотя вам потребуется достаточно времени, чтобы преодолеть разорванные отношения, в какой-то момент вы будете готовы впустить в свою жизнь другого человека. Но не привносите старый багаж в новые отношения, будь то дружеские или романтические по своей природе. Подумайте, стали ли вы к этому моменту лучше других. Если вы все еще думаете о нем несколько раз в день, возможно, вы вступаете в «утешительные отношения». Даже «комфортная дружба» может стать проблемой, потому что вы пытаетесь заполнить пробел в своих эмоциональных потребностях, привлекая кого-то, кто восполнит этот пробел. Может случиться так, что другой человек вам не очень подходит. Он / она может даже не иметь ничего другого, чтобы предложить вам.
3. Определите, как часто вы все еще думаете о другом человеке. Можете ли вы пойти в места, куда вы приходили со своим любимым человеком, не сразу подумав о нем / ней? Если весь мир все еще выкрикивает его / ее имя, вам, вероятно, понадобится еще больше времени.
4. Свяжите воспоминания с новыми впечатлениями. Пока вы не будете готовы, можно избегать мест, которые очень напоминают вам другого человека. Но учтите, что боль многослойна. Хотя поначалу уклонение не является плохой вещью, в конце концов вам нужно начать бросать вызов себе, чтобы полностью исцелиться. Подумайте о посещении старых мест с хорошим другом. Тогда вы сможете начать создавать новые воспоминания и ассоциации. Начните с того места, где вам комфортно, и постепенно создавайте новые истории и воспоминания. Эти места все еще могут быть особенными.
   • Вы все еще думаете о нем / ней, когда эту песню звучат по радио? Если так, то, возможно, еще рано продолжать. Вы должны вернуть это воспоминание, связав его с новым опытом. Попробуйте послушать песню с другом и попросите его помочь вам переосмыслить ее. Сделайте это смешно. Помните, что смех помогает вам исцелиться.
   • Если вам нравится вид из определенного ресторана, встретитесь там с близкими друзьями. Смейтесь, получайте удовольствие и снова придайте этому месту приятный смысл. Снимайте скорлупу по частям и придайте им новое, позитивное значение.
5. Обратите внимание на то, как вы реагируете, когда кто-то упоминает имя вашего любимого. Когда кто-то упоминает имя вашего бывшего любовника, вы все еще чувствуете колющую боль? Если да, помните, что вы желаете ему / ей всего наилучшего. Это кажется странным, но может помочь вам перепрограммировать свои мысли о нем / ней.
6. Увидев бывшего любовника, оцените свою эмоциональную реакцию. Если вы встретите его / ее с новым любовником, насколько сильна ваша эмоциональная реакция? Больно ли видеть его счастливым? Можете ли вы уже порадоваться за него / нее? Вы его уже освободили?
   • Это может немного повредить, и, как и физическая рана, вы в конечном итоге заживете, чтобы вернуться к нормальному функционированию и продолжить свою жизнь. Прежде чем продолжить, убедитесь, что это не больно больше, чем немного.