Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: Часть первая: Распознавание злоупотреблений
• Метод 2 из 2: Часть вторая: Решение проблемы эмоционального насилия
• Советы
• Предупреждения

Эмоциональное насилие может принимать самые разные формы, от унизительных шуток до унизительных комментариев, и его не всегда легко обнаружить. Вот как распознать признаки и убрать эмоционально агрессивное поведение из ваших отношений.

Шагать

Метод 1 из 2: Часть первая: Распознавание злоупотреблений

1. Помните о распространенном эмоциональном насилии. Не все злоупотребления в одинаковой степени или одинаково. Однако есть несколько групп поведения, которые обычно представляют собой эмоциональное насилие, в том числе:
   • Унижение, аннулирование и критика: вам кажется, что вас постоянно унижают, осуждают или говорят, что вы слишком чувствительны.
   • Власть, контроль и стыд: вы чувствуете, что с вами обращаются как с маленьким ребенком, и вы обнаруживаете себя разрешение просит участвовать в регулярных мероприятиях.
   • Отрицание и необоснованные требования: другой человек не может принять вину или извинения, и он или она постоянно отрицает или приукрашивает факты.
   • Изоляция и пренебрежение: вы подвержены спокойное обращение и в качестве наказания отказано в любом внимании или привязанности.
   • Созависимость: ваши личные границы постоянно нарушаются, и другой человек полагается на вас как на свою единственную эмоциональную поддержку.
2. Быть осведомленным газлайтинг. Газлайтинг - это медленный процесс, при котором вы продолжаете сомневаться в собственном психическом здоровье или реальности. Это очень изощренная форма эмоционального насилия, но она может иметь очень пагубные последствия. Вы можете пострадать от газлайтинга, если:
   • Вы постоянно сомневаетесь в себе.
   • Вы продолжаете извиняться даже за незначительные или несуществующие ошибки.
   • Вы знаете, что что-то ужасно не так, но не можете сразу сказать, что именно.
   • Вам сложно делать простой выбор.
   • Вы спрашиваете себя, не слишком ли вы чувствительны.
3. Ознакомьтесь с признаками здоровых отношений. Если вы не знаете, как выглядят здоровые отношения, выявить насилие может быть сложно. Если вы чувствуете, что упускаете большинство из перечисленных ниже вещей, возможно, вы подверглись эмоциональному насилию:
   • Доброжелательность и эмоциональная поддержка
   • Право иметь свои собственные чувства и мнения, даже если они отличаются от чувств и мнений другого человека.
   • Поощрение ваших интересов и достижений
   • Отсутствие физических и эмоциональных угроз, включая вспышки гнева
   • Уважительный язык, избегающий труб и козырей

Метод 2 из 2: Часть вторая: Решение проблемы эмоционального насилия

1. Поднимите проблему в тихой обстановке. Бросить обвинение в эмоциональном насилии в середину жаркой дискуссии - даже если ваше заявление совершенно законно - это формула катастрофы. Вместо этого рассмотрите эти менее конфронтационные альтернативы:
   • Спросите другого человека, можете ли вы поговорить в тишине. Вместо термина эмоциональное насилие скажите, что вы думаете, что есть вещи, над которыми вы оба можете поработать, чтобы улучшить свои отношения. Используйте много я заявления, такие как «Я чувствую, что со мной обращаются как с маленьким ребенком, когда я должен попросить разрешения выйти на улицу», вместо того, чтобы выдвигать обвинения, которые начинаются с ты.
   • Написать письмо. Если вы чувствуете, что о разумном, непринужденном разговоре не может быть и речи, изложите свои опасения на бумаге. Преимущество этого метода в том, что вы можете сказать, что именно вы имеете в виду, максимально конструктивно. Напишите несколько записок и постарайтесь избегать обвинений, которые могут вызвать гнев другого человека. Например, вместо того, чтобы сказать: «Вы смеетесь надо мной, а я ненавижу это», попробуйте сказать: «Я чувствую, что надо мной издеваются и унижают».
2. Обратитесь за поддержкой. Вовлечение надежного друга или члена семьи может помочь вам почувствовать, что вы оцениваете это объективно и подтверждаете свои чувства. Кроме того, если эмоционально оскорбительные отношения полностью разрушаются, было бы неплохо иметь кого-нибудь, на кого можно положиться, когда вы выходите из ситуации.
   • Не выбирайте общего друга. Тот, у кого есть обязательства перед другим человеком в эмоционально оскорбительных отношениях, не лучший выбор для этой роли. Вместо этого попробуйте положиться на кого-то, кто хорошо вас знает, но не имеет никаких обязательств перед вашим обидчиком.
   • Избегайте отчаяния. Совершенно законно изливать свое сердце близкому другу, когда у вас тяжелые времена, но не делайте это своей единственной целью в ваших отношениях. В противном случае этот человек подумает, что вы просто используете его, чтобы пожаловаться, и у вас будут еще одни токсичные отношения. Когда вы чувствуете, что пересекли черту между выпивкой и валянием, переключите свои мысли на что-нибудь более счастливое.
3. Обратитесь за профессиональной помощью. Если ситуация дошла до такой степени, что вы не можете справиться с ней самостоятельно, обратитесь к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Найдите психотерапевта или консультанта, специализирующегося на эмоциональном насилии, и как можно скорее запишитесь на прием.
   • Если проблема с деньгами, обратитесь в службу психиатрической помощи (GGZ) для получения дополнительной информации. Если вы студент, обратитесь к своему школьному социальному работнику или в Агентство по уходу за молодежью.
   • Хотите ли вы сохранить отношения или нет, важно обратиться к профессионалу. Если ваш обидчик не заинтересован в участии, вы можете просто сосредоточиться на исцелении собственных ран и продолжении своей жизни.
   • Если вы чувствуете, что находитесь в опасной ситуации, немедленно покиньте окружение преступника. Останьтесь с другом или членом семьи или обратитесь в местный центр приема кризисных ситуаций.
4. Разорвите цикл. Продвигаясь по жизни, избегайте повторения поведения, которое было так часто встречается в эмоционально оскорбительных отношениях.
   • Будьте осторожны, не позволяйте кому-либо оскорблять вас. Если вы обнаружите, что попадаете в подобный образ жертвы, немедленно остановитесь.
   • Не принимайте на себя действия вашего обидчика. Вы можете обнаружить, что вам нужно проявлять власть и доминировать над другими людьми, чтобы вы не стали жертвой, а сопротивлялись.

Советы

• Если насилие перерастет в физическое, не бойтесь собирать доказательства. Вы можете защитить цифровые данные, зашифровав их. Свяжитесь с властями, если чувствуете себя в безопасности, и попытайтесь получить запретительный судебный приказ. Ни при каких обстоятельствах физическое насилие не является допустимым поведением в отношениях.
• Если вы не можете бросить обидчика по семейным обстоятельствам - например, ваши дети очень любят своих родителей, даже если они плохие партнеры, - помните, что вы хорошо справляетесь, сохраняя свою семью, и что вы приносите эту жертву и приносите пользу. люди, не отчаивайтесь. Обратитесь за помощью к группам «Двенадцать шагов», таким как «Ал-Анон» (способствует взаимозависимости, даже если алкоголь не используется) или к психологу. Настаивайте на том, чтобы консультирование по вопросам взаимоотношений являлось предпосылкой для того, чтобы оставаться с обидчиком. Даже если у вас есть моральные или личные причины оставаться в браке, потому что вы католик или ваши дети не хотят брать с собой мать или отца, вы можете получить временный развод и попросить о помощи. Помогает.
• Если вы не можете обратиться к властям из-за того, что преступник - офицер полиции, политик или кто-то, обладающий большой властью в системе, тщательно спланируйте свой отъезд. Накопите немного денег перед тем, как уйти, спрячьте их от обидчика, а затем бегите в другое место. Тщательно выбирайте новое место. Подумайте о том, чтобы переехать к поддерживающим друзьям или родственникам, чтобы вы не были одни на своем новом месте и у вас был хороший адвокат, даже если вам придется использовать для этого юридическую помощь.

Предупреждения

• Эмоциональное насилие может перерасти в физическое насилие. Когда происходит физическое насилие, все намного сложнее. Обратитесь за помощью к полиции и ведите дневник. Храните бумажную копию в надежном месте и документируйте каждый инцидент с точной датой. Используйте свой телефон или другую камеру, чтобы сфотографировать любые травмы и датировать снимки на спине. Если у вас есть фотографии, сделанные другом, попросите фотографа также подписать и поставить дату на фотографиях на обратной стороне в качестве свидетеля.