Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: исследуйте свои чувства
• Часть 2 из 3. Изучите свои мысли
• Часть 3 из 3: Принятие мер
• Советы

Эмоциональная чувствительность - это здорово, но в какой-то момент может оказаться вредным для вас. Научитесь контролировать свои сильные эмоции, чтобы они стали вашим союзником, а не врагом. Гиперчувствительность может привести к тому, что вы будете неправильно воспринимать вещи как оскорбительные или раздражающие. Неправильное толкование конструктивного повседневного взаимодействия может привести к тому, что вы будете вести менее счастливую жизнь. Компенсируйте свою чувствительность здравым смыслом, уверенностью и стойкостью, чтобы больше не остро реагировать.

Шагать

Часть 1 из 3: исследуйте свои чувства

1. Осознайте, что гиперчувствительность - это ваша часть. По мнению неврологов, наша способность быть эмоционально чувствительной связана с нашими генами. Около 20% населения мира очень чувствительно. Это означает, что они больше осведомлены о небольших стимулах, которые большинство людей даже не замечает. Они также гораздо интенсивнее испытывают эти стимулы. Эта повышенная чувствительность связана с геном, который влияет на гормон норадреналин. Норэпинефрин - это гормон стресса, который также действует как нейротрансмиттер в вашем мозгу, вызывая внимание и реакции.
   • Иногда эмоциональную гиперчувствительность связывают с окситоцином, гормоном, отвечающим за чувство любви и связи между людьми. Окситоцин также может вызывать эмоциональную чувствительность. Если у вас от природы повышенное количество окситоцина, ваши врожденные навыки социального мышления также могут улучшиться. Это, в свою очередь, делает вас более чувствительным к обнаружению (и, возможно, неправильной интерпретации) даже самых незначительных сигналов.
   • Разные общества по-разному реагируют на очень чувствительных людей. Во многих западных культурах очень чувствительных людей часто ошибочно считают слабыми или лишенными внутренней силы. Над ними также часто издеваются. Но это не везде так. Во многих культурах очень чувствительные люди считаются одаренными. Такая чувствительность делает возможным то, что у вас есть очень большая способность воспринимать вещи, и поэтому вы можете лучше понимать других людей. То, что является просто чертой характера, можно увидеть по-разному в зависимости от вашей культуры, вашего пола, вашего семейного окружения и типа школы, которую вы посещаете.
   • Хотя можно (и важно!) Научиться регулировать свои эмоции, вам также необходимо научиться принимать то, что вы - естественно чувствительный человек, если это так. Вы можете научиться менее быстро реагировать на вещи, но вы никогда не сможете стать совершенно другим человеком, и вам не следует пытаться это сделать. Просто стань лучшей версией сам.
2. Попробуй себя. Если вы не уверены, что у вас гиперчувствительность, вы можете проверить это самостоятельно. Например, вы можете пройти онлайн-тест. Если вы погуглите тест на эмоциональную чувствительность, то сразу найдете несколько. Эти типы тестов могут помочь вам осмыслить свои эмоции и переживания.
   • Не пытайтесь судить себя, отвечая на эти вопросы. Отвечай честно. Как только вы точно поймете, насколько вы чувствительны, вы сможете сосредоточиться на том, чтобы лучше регулировать свои эмоции.
   • Помните, дело не в том, как вы думаете, что должны быть. Отвечай честно. Являетесь ли вы чувствительным человеком или человеком, который думает, что он или она более чувствительны, чем они есть на самом деле.
3. Изучите свои эмоции с помощью дневника. Ведение журнала своих эмоций может помочь вам лучше исследовать и контролировать свои эмоции и реакции. Это поможет вам распознать то, что вызывает у вас чрезмерно эмоциональную реакцию. Это также поможет вам определить, когда ваши ответы уместны.
   • Попытайтесь записать, что вы чувствуете прямо сейчас, а затем вернитесь к тому, чтобы выяснить, что вызвало ваши чувства. Например, вы обеспокоены? Что стало причиной этого? Вы можете узнать из этого, что небольшие события могут вызвать в вас сильные эмоциональные отклики.
   • Вы также можете задать себе такие вопросы, как:
     • Как я себя чувствую сейчас?
     • Что заставило меня так себя чувствовать?
     • Что мне нужно, когда я так себя чувствую?
     • Чувствовал ли я подобное раньше?
   • Вы также можете рассчитать время для написания. Попробуйте написать «Мне грустно» или «Я злюсь». Затем включите двухминутный таймер и запишите все, что связано с этим чувством в вашей жизни. Не прекращайте писать, чтобы осудить или изменить свои чувства. Просто перечислите их.
   • Когда вы закончите, взгляните на то, что вы написали. Можете ли вы обнаружить закономерности? Эмоции, стоящие за реакцией? Например, беспокойство часто вызывается страхом, грустью от потери, гневом от ощущения нападения и так далее.
   • Вы также можете продолжить расследование конкретного события. Например, кто-то в автобусе посмотрел на вас так, как вы посчитали, осуждающим вашу внешность. Это может причинить вам боль, вызвать гнев или грусть. Попробуйте подумать о двух вещах: 1) вы не знаете, о чем думал этот другой человек, и 2) то, что другие люди думают о вас, не имеет значения. Этот грязный взгляд мог быть о чем-то совершенно другом. И даже если это был осуждающий взгляд, этот человек все равно вас не знает. Он или она не знает многих вещей, которые делают вас великими.
   • Будьте добры к себе, пока пишете. Не осуждайте свои собственные чувства. Помните, что, хотя вы можете не контролировать свои чувства, вы можете контролировать свою реакцию на свои чувства.
4. Не навешивайте на себя ярлыки. К сожалению, очень чувствительных людей часто оскорбляют и обзывают. Их называют позерами или нытьями. Еще хуже, когда эти оскорбления затем используются другими людьми для описания человека. Через некоторое время становится легко называть себя таким. И тогда вы больше не видите себя чувствительным человеком, который действительно иногда плачет, но просто не плачет в 99,5% случаев. Когда вы делаете это, вы полностью сосредотачиваетесь на одном аспекте своей личности (что может быть проблематичным), пока не начнете определять себя как эту маленькую частичку себя.
   • Измените отрицательные метки, переименовав их.Возьмите этикетку, снимите ее, а теперь посмотрите на ситуацию шире.
   • Например, подросток плачет из-за ситуации, а знакомый, стоящий рядом, бормочет «нытик» и уходит. Вместо того, чтобы усвоить это, она думает: «Я знаю, что я не нытик. Да, я иногда эмоционально реагирую на определенные ситуации. Это означает, что иногда я плачу, в то время как менее чувствительные люди не должны плакать. Я работаю над этим. «Чтобы ответить более социально приемлемым способом. Оскорблять плачущего человека - глупое дело. Я достаточно забочусь о людях, чтобы не делать этого с кем-то».
5. Определите, что вызывает эмоциональную реакцию. Возможно, вы хорошо знаете, что вызвало вашу гиперчувствительную реакцию. Может ты этого не знаешь. Ваш мозг, возможно, выработал схему автоматических реакций на определенные ситуации. Через некоторое время этот паттерн становится привычкой до тех пор, пока вы, в конце концов, немедленно не отреагируете определенным образом на событие, даже не задумываясь о нем. К счастью, вы можете переучить свой мозг и изучить новые закономерности.
   • В следующий раз, когда вы испытаете такую ​​эмоцию, как паника, страх или гнев, попробуйте сосредоточиться на своих чувствах. Что воспринимают ваши пять чувств? Не судите о своем опыте, но следите за ним.
   • Это называется самонаблюдением, и оно может помочь вам различать различные источники информации и, таким образом, лучше анализировать опыт. Часто мы чувствуем себя подавленными эмоциями и не можем различить смесь чувств и восприятий. Успокоение и сосредоточение внимания на отдельных чувствах и разделение этих различных источников информации поможет переобучить привычки вашего мозга.
   • Например, ваш мозг может реагировать на стресс, увеличивая частоту сердечных сокращений. Это может вызвать беспокойство и нервозность. Знание того, что это нормальная реакция вашего тела, облегчит интерпретацию ваших различных реакций.
   • В этом также может помочь дневник. Всякий раз, когда вы чувствуете, что эмоционально реагируете на что-то, запишите, когда вы стали эмоциональными, что вы чувствовали, что испытали ваши чувства, о чем вы думали, и подробности обстоятельств. Обладая этой информацией, вы можете научиться реагировать по-разному.
   • Иногда сенсорные ощущения, такие как пребывание в определенном месте или запах знакомого запаха, могут вызвать эмоциональную реакцию. Это не всегда гиперчувствительность. Например, она могла бы сказать, что если вы чувствуете запах яблочного пирога, вам становится грустно, потому что вы и ваша бабушка раньше пекли яблочные пироги, а теперь она умерла. Признание этого ответа - это здорово. Задумайтесь об этом на мгновение и подумайте, почему это влияет на вас. «Мне грустно, потому что мне всегда очень нравилось печь торты с бабушкой. Я скучаю по ней." Затем, когда вы начнете уважать свои чувства, вы можете перейти к чему-то более позитивному: «Я собираюсь испечь яблочный пирог сегодня, чтобы почтить ее память».
6. Подумайте, можете ли вы быть созависимыми. Вы находитесь в созависимых отношениях, когда чувствуете, что ваша самооценка и личность зависят от действий и реакции кого-то другого. Вам может казаться, что цель вашей жизни - принести жертвы ради партнера. Вы можете чувствовать себя совершенно подавленным, когда ваш партнер не согласен с тем, что вы делаете или как вы себя чувствуете. Созависимость обычна в романтических отношениях, но может возникнуть в любых отношениях. Следующее - признаки созависимых отношений:
   • Вы чувствуете, что ваше удовлетворение жизнью зависит от конкретного человека
   • Вы замечаете нездоровое поведение своего партнера, но по-прежнему остаетесь с ним / ней
   • Вы идете очень далеко, чтобы поддержать своего партнера, даже если вам приходится ставить собственные потребности и здоровье на второй план.
   • Вы постоянно беспокоитесь о статусе ваших отношений
   • Вы не очень хорошо понимаете свои пределы
   • Тебе очень плохо, когда тебе нужно кому-то сказать нет
   • Вы всегда отвечаете на чувства и мысли других людей, соглашаясь с ними или занимая оборонительную позицию.
   • Созависимость можно лечить. Лучше всего подходит профессиональная психологическая помощь, но есть и групповые программы, которым вы можете следовать.
7. Не принимайте близко к сердцу. Изучение своих чувств, особенно чувствительных областей, - тяжелая работа. Не начинайте слишком рано. Психология показала, что выход из зоны комфорта необходим, чтобы расти как личность, но если делать слишком много слишком быстро, это может даже иметь для вас негативные последствия.
   • Попробуйте записаться на прием, чтобы проверить свою чувствительность. Например, исследуйте их по 30 минут каждый день. Затем, когда вы закончите эмоциональную работу в течение дня, займитесь чем-нибудь расслабляющим или веселым.
   • Следите за тем, чтобы не думать о своих эмоциях, потому что это неудобно или слишком сложно. Вы часто откладываете дела на потом из-за страха. Мы боимся, что опыт будет неприятным, поэтому не делаем этого. Напомните себе, что вы достаточно сильны, чтобы сделать это, а затем сделайте это.
   • Ставьте перед собой достижимые цели, если вам действительно сложно работать над своими эмоциями. Начните с 30 секунд, если это возможно. Вам просто нужно 30 секунд подумать о своих чувствах. Ты можешь. Когда это удастся, вы можете сделать еще 30 секунд. Все эти небольшие достижения облегчают вам дальнейшую работу.
8. Позвольте себе почувствовать ваши чувства. Попытка избавиться от гиперчувствительности не означает, что вы не должны сразу ничего чувствовать. Отрицание или подавление эмоций на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Найдите хороший баланс для своих чувств.
   • Обеспечьте себе безопасное место и время, где вы сможете сказать все, что чувствуете. Например, если вы скорбите о потере, каждый день дайте себе время, чтобы выразить свои чувства. Установите таймер и напишите о своих чувствах, плачьте или говорите сами с собой о своих чувствах. Делай то что должен. Когда таймер закончится, вы можете продолжить остаток дня. Вы почувствуете себя лучше, потому что выразили свои чувства и дали им место. Таким образом, вы не застрянете в одном и том же чувстве на весь день. Это может быть плохо для тебя. Когда вы знаете, что у вас есть безопасное время и место, где вы можете все выразить, вам легче просто выполнять свои повседневные задачи.

Часть 2 из 3. Изучите свои мысли

1. Научитесь распознавать когнитивные искажения вашего мозга, которые могут сделать вас сверхчувствительным. Эти искажения - бесполезные привычки, мысли и реакции, которым ваш мозг научился. Вы можете узнать, как определять и устранять эти искажения, когда они случаются.
   • Эти деформации часто происходят не сами по себе. Изучая свои мысли, вы часто обнаруживаете, что испытываете несколько из этих искажений в ответ на одно чувство или событие. Вы узнаете, какие ответы полезны, а какие нет, если потратите время на их изучение.
   • Есть много разных форм этих деформаций. Некоторые из наиболее распространенных искажений, вызывающих эмоциональную гиперчувствительность, - это персонализация, навешивание ярлыков, использование предложений, в которых вы говорите, что вы должны или должны уметь делать, эмоциональные рассуждения и немедленные поспешные выводы.
2. Узнавайте и изменяйте персонализацию.Персонализация это распространенное искажение, которое может вызвать эмоциональную гиперчувствительность. Когда вы что-то персонализируете, вы видите себя причиной чего-то, хотя это может не иметь к вам никакого отношения или находится вне вашего контроля. Вы также можете принимать вещи на свой счет, хотя на самом деле это не имеет к вам никакого отношения.
   • Например, вы можете интерпретировать критику со стороны учителя в адрес вашего ребенка как критику, направленную против вас. «Учитель Даны считает меня плохим папой! Как она посмела называть меня плохим родителем! » Эта интерпретация может вызвать у вас сверхчувствительную реакцию, потому что вы воспринимаете критику как человека, который обвиняет вас в чем-то.
   • Вместо этого попробуйте взглянуть на ситуацию логически (вы должны практиковать это, чтобы не терять терпение). Изучите, что именно с вами происходит и что вы знаете о ситуации. Например, когда учитель Даны говорит Дане уделять больше внимания в классе, она не называет вас плохим отцом. Она дает вам информацию, которую вы можете использовать, чтобы помочь своему ребенку в школе. Это возможность расти. Вам не нужно стыдиться.
3. Узнавайте и меняйте ярлыки.Добавление тегов это своего рода образ мышления "все или ничего". Часто это происходит в сочетании с персонализацией. Когда вы навешиваете на себя ярлык, вы обобщаете себя, основываясь на событии или действии. Вы не осознаете, что то, что вы делаете, отличается от того, кем вы являетесь.
   • Например, вы можете считать себя «неудачником» или «неудачником», если получите плохую оценку за эссе. Если вы называете себя «неудачником», это означает, что вы чувствуете, что никогда не поправитесь, поэтому вам больше не нужно пытаться. Это может вызвать чувство вины и стыда. Это также затрудняет принятие конструктивной критики. Вы воспринимаете любую форму критики как признак того, что вы «неудачник».
   • Вместо этого рассматривайте ошибки и проблемы как конкретные ситуации, на которых вы можете учиться и расти. Вместо того, чтобы считать себя «неудачником», когда вы получаете плохую оценку за эссе, вы можете учиться на своих ошибках и опыте. Подумайте: «Хорошо, я не очень хорошо выполнил это эссе. Это досадно, но это не конец света. Я спрошу своего учителя, как я могу добиться большего в следующий раз ».
4. Узнавайте и меняйте предложения со словом «должен». Фразы, в которых вы используете «следует», часто бывают плохими, потому что они пытаются заставить вас (и других) удовлетворить часто необоснованные требования. Они часто создаются на основе идей, которые приходят извне и часто совсем не важны для вас. Если вы не придерживаетесь фразы «следует», вы можете наказать себя за это. Это снижает вашу мотивацию еще больше менять вещи. Эти идеи могут вызвать чувство вины, разочарования и гнева.
   • Например, вы можете сказать себе: «Мне действительно нужно сесть на диету». или «Я не должен быть таким ленивым». Вы пытаетесь заставить себя чувствовать себя виноватым, чтобы действовать. Но чувство вины не работает как мотивация.
   • Вы можете изменить предложения типа «следует», изучив их происхождение. Например, вам нужно сесть на диету, потому что вам об этом сказали? Потому что стандарты общества заставляют вас думать, что нужно выглядеть определенным образом? Это не здоровые или веские причины для того, чтобы что-то делать.
   • Но если вы чувствуете, что вам следует соблюдать диету, потому что вы обсуждали ее со своим врачом и согласны с тем, что это будет полезно для вашего здоровья, вы можете изменить свое «следует» на что-то более конструктивное. Например, подумайте: «Я хочу стать здоровее, поэтому буду лучше есть, чтобы позаботиться о себе». Таким образом, вы не слишком осуждаете себя и используете положительную мотивацию для достижения своих целей, что в конечном итоге намного эффективнее.
   • Фразы «следует» также могут вызывать эмоциональную гиперчувствительность, когда используются против других людей. Например, вы можете разочароваться, если разговариваете с кем-то, кто не отвечает так, как вы хотите. Например, если вы говорите себе, что ей следует с большим энтузиазмом относиться к тому, что вы ей говорите, вы можете почувствовать разочарование, если она не сделает то, что «должна» делать. Помните, что вы не контролируете чувства или реакции других людей. Старайтесь не ожидать определенных реакций или действий при разговоре с кем-либо.
5. Распознавайте и изменяйте эмоциональные рассуждения. Когда ты эмоциональное рассуждение, вы предполагаете, что ваши чувства - это факты. Это искажение очень распространено, но если вы поработаете над ним, вы можете научиться распознавать его и что-то с этим делать.
   • Например, вы можете обидеться, если начальник укажет на несколько ошибок в большом проекте, который вы только что закончили. Если вы рассуждаете эмоционально в этой ситуации, вы предполагаете, что ваш начальник ведет себя нечестно, потому что вы испытываете негативные чувства. Вы можете считать, что из-за того, что вы чувствуете себя «неудачником», вы никчемный сотрудник. Эти предположения не имеют смысла.
   • Чтобы прекратить эмоциональные рассуждения, вы можете записать некоторые ситуации, в которых вы испытали отрицательные эмоциональные реакции. Затем запишите свои мысли. Теперь запишите чувства, которые вы испытали после этих мыслей. Теперь узнайте, каковы были реальные последствия этой ситуации. Они такие же, как то, что вы считали «реальностью»? Вы часто обнаруживаете, что в конце концов ваши чувства вовсе не были хорошим доказательством.
6. Помните, когда вы делаете поспешные выводы, и измените это. Слишком поспешные выводы во многом похожи на эмоциональные рассуждения. Если вы делаете поспешные выводы, вы цепляетесь за негативную интерпретацию ситуации без каких-либо фактов, подтверждающих вашу интерпретацию. В крайних случаях вы можете продолжать и продолжать, пока не дойдете до наихудшего из возможных исходов ситуации.
   • «Чтение мыслей» - это способ делать поспешные выводы, которые могут привести к эмоциональной чувствительности. Когда вы читаете мысли, вы предполагаете, что люди думают о вас негативно, не имея никаких доказательств.
   • Например, вы можете подумать, что если ваш партнер не пишет вам сразу, когда вы спрашиваете ее, что она хотела бы съесть, она игнорирует вас. У вас нет доказательств этого, но вы можете чувствовать себя обиженным или даже сердитым из-за этого.
   • Предсказание будущего - это тоже форма поспешных выводов. Это когда вы предсказываете, что все обернется плохо, независимо от того, есть у вас доказательства или нет. Это, например, когда вы не предлагаете новый проект на работе, потому что предполагаете, что ваш босс скажет «нет».
   • Крайняя форма поспешных выводов - это предположение, что что-то будет ужасно плохим. Например, вы можете подумать, что если ваш партнер не отвечает на ваше сообщение, он злится на вас. После этого вы думаете, что она больше не хочет с вами разговаривать, потому что ей есть что скрывать, как будто она вас больше не любит. После этого вы думаете, что ваши отношения разваливаются, и вы остаетесь один в подвале матери. Это крайний пример, но он хорошо показывает, какие «логические» вещи вы можете предположить, делая поспешные выводы.
   • Перестаньте читать мысли, разговаривая с людьми открыто и честно. Не обвиняйте, а спросите, что происходит. Например, спросите своего партнера, есть ли ему что-нибудь, о чем он хочет поговорить. Верьте ей, когда она говорит «нет».
   • Перестаньте предсказывать будущее и предполагать худшее, логически обдумывая каждый шаг своего мыслительного процесса. У вас есть доказательства вашего предположения? Есть ли доказательства тому, о чем вы думаете? Часто, если вы внимательно обдумываете свои мысли, вы найдете момент, когда сделаете шаг, которому нет никаких доказательств. Если вы будете практиковать это хорошо, вы станете все лучше и лучше предотвращать это.

Часть 3 из 3: Принятие мер

1. Медитируйте. Медитации, особенно медитации осознанности, могут помочь вам регулировать свои эмоции и реакции. Это даже может помочь снизить вероятность того, что ваш мозг будет реагировать на стрессовые факторы. Внимательность фокусируется на признании и принятии своих эмоций в тот момент, когда вы их испытываете, не осуждая их. Это очень помогает снизить вашу эмоциональную гиперчувствительность. Вы можете пойти на занятия, выполнить управляемую медитацию в Интернете или самостоятельно научиться медитации осознанности.
   • Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит и не отвлечет. Сядьте прямо на пол или на стул. Когда вы сутулитесь, дыхание затруднено.
   • Начните с сосредоточения на части своего дыхания, например, на ощущении подъема и опускания грудной клетки или на звуке, который издает ваше дыхание. Сосредоточьтесь на этой части в течение нескольких минут, дыша глубоко и равномерно.
   • Расширьте свое внимание на большее количество органов чувств. Например, сосредоточьтесь на том, что вы слышите, нюхаете или чувствуете. Держите глаза закрытыми. Мы легко отвлекаемся, когда видим вещи.
   • Примите мысли и чувства, которые вы испытываете, но не воспринимайте ничего как «хорошее» или «плохое». Вначале помогает, если вы выражаете или думаете их осознанно. Например, скажите или подумайте: «Я чувствую, что у меня холодные пальцы на ногах». или «Я отвлекся».
   • Если вы отвлекаетесь, сконцентрируйтесь только на дыхании. Медитируйте около 15 минут в день.
   • Вы можете найти в Интернете медитации с управляемой осознанностью. и BuddhaNet.
2. Научитесь уверенно общаться. Иногда люди испытывают эмоциональную чувствительность из-за того, что не сообщают другим о своих потребностях или чувствах. Если вы слишком пассивны в общении, вам будет трудно сказать «нет», и вы не будете выражать свои мысли и чувства честно и ясно. Умение уверенно общаться помогает вам ясно выражать свои чувства и потребности другим. Это позволяет вам больше чувствовать себя услышанными и подтвержденными.
   • Используйте I-фразы, чтобы выразить свои чувства. Например, скажите: «Мне было больно, когда вы опоздали на нашу встречу». или «Я предпочитаю уйти слишком рано, если у меня назначена встреча, потому что я нервничаю, если могу опоздать». Это позволит избежать того, чтобы люди думали, что вы их обвиняете, и сосредоточитесь только на собственных эмоциях.
   • Задавайте вопросы, когда разговариваете с кем-нибудь. Особенно, если это эмоциональный разговор, полезно задавать вопросы, чтобы понять, что на самом деле имеют в виду люди, и не дать вам слишком сильно отреагировать. Например, когда другой человек закончил говорить, спросите: «Я слышал, вы сказали это _____. Это правильно?" Затем дайте другому человеку возможность объяснить дальше.
   • Избегайте использования «категорических императивов». Такие слова, как «следует» или «следует», позволяют выносить моральные суждения о поведении других людей, из-за которых может показаться, что вы обвиняете или требуете от них чего-то. Скорее скажите «Я хочу» или «Я хочу тебя». Например, вместо «Вы должны не забыть выбросить мусорное ведро» скажите: «Я хочу, чтобы вы не забыли избавиться от мусора, иначе мне кажется, что я должен взять на себя всю ответственность».
   • Не делайте предположений. Не думайте, что вы знаете, что происходит. Попросите других поделиться своими мыслями и опытом. Используйте такие предложения, как "Что вы думаете об этом?" или "Есть ли у вас предложения?"
   • Признайте, что у других людей другой опыт.Споры о том, кто прав, могут вызвать у вас раздражение и раздражение. Эмоции субъективны. Помните, что, когда дело касается эмоций, обычно нет правильного ответа. Используйте такие фразы, как «Я испытал это по-другому», и признайте эмоции другого человека, чтобы освободить место для всех переживаний.
3. Подождите, пока вы не остынете, чтобы реагировать на вещи. Ваши эмоции могут изменить вашу реакцию на ситуации. Вы можете пожалеть об этом позже, если слишком остро отреагируете на вещи. Сделайте перерыв, пусть даже всего на несколько минут, прежде чем делать что-либо в ситуации, которая вызвала у вас сильные эмоции.
   • Задайте себе вопрос "если ... что". «Если я сделаю это сейчас, что будет дальше?» Подумайте о как можно большем количестве последствий своего поведения, как положительных, так и отрицательных. Затем посмотрите, стоит ли действие последствий.
   • Например, возможно, вы только что сильно поссорились со своим супругом. Вы так зол, что думаете, что хотите развода. Сделайте перерыв и задайте себе вопрос "если ... что". Что произойдет, если вы скажете, что хотите развода? Ваш супруг может обидеться или думать, что вы его не любите. Он или она может вспомнить это позже и увидеть в этом знак того, что он или она не может доверять вам, когда вы злитесь. Он или она может согласиться, если он или она в своем гневе. Стоят ли эти последствия?
4. Будьте добры к себе и другим. Вы можете начать избегать определенных ситуаций, потому что они вызывают у вас стресс или вы находите их неудобными из-за вашей гиперчувствительности. Вы можете избегать отношений или вступать только в поверхностные отношения, потому что считаете каждую ошибку катастрофой. Будьте добры к себе и другим. Берите лучшее от людей. Особенно от людей, которые знают вас лично. Если кто-то причинил вам боль, не сразу думайте, что это было сделано специально. Думайте вместе с людьми, постарайтесь понять их и знайте, что любой, включая ваших друзей и семью, может ошибаться.
   • Если вам больно, выразите это убедительно и поговорите об этом со своим другом или членом семьи. Он или она может не подозревать, что вам было больно, и, если он или она любит вас, он или она захочет узнать, как избежать причинения вам боли в будущем.
   • Не критикуйте другого. Например, если вы встречались с кем-то за обедом, и этот друг забыл, не говорите: «Ты забыл меня, и мне было больно». Вместо этого скажите: «Мне было больно, когда ты забыл о нашем свидании, потому что время, которое мы проводим вместе, важно для меня». Затем предложите другу поделиться своим опытом. Например, спросите, происходит ли что-то и хочет ли он о чем-то поговорить.
   • Помните, что люди могут не захотеть рассказывать о своих эмоциях или переживаниях. Особенно когда что-то случилось. Не принимайте это на свой счет, если ваш друг или член семьи не хочет сразу разговаривать. Это не признак того, что вы сделали что-то не так. Ему или ей просто нужно больше времени, чтобы осмыслить свои чувства.
   • Относитесь к себе так же, как к другу или любимому человеку. Если бы вы не говорили с другом оскорбительным или осуждающим образом, зачем вы так разговаривали с собой?
5. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Иногда вы можете очень много работать, чтобы контролировать свою эмоциональную чувствительность, но вы пока не можете этого сделать. Работа с профессионалом в этой области может предоставить вам безопасную и благоприятную среду для дальнейшего изучения ваших чувств и реакций. Квалифицированный профессионал может помочь вам обнаружить негативные стереотипы мышления и научить, как справляться со своими чувствами здоровым образом.
   • Чувствительным людям может потребоваться дополнительная помощь, чтобы справиться с негативными чувствами и эмоциональными ситуациями. Это не обязательно признак того, что вы психически нездоровы. Это только помогает вам развить навыки, чтобы поддерживать себя в этом мире.
   • Многие люди получают помощь от специалистов в области психического здоровья. Вам не обязательно быть психически больным или пережить что-то ужасное, чтобы воспользоваться помощью терапевтов, психологов или других консультантов. Это поставщики медицинских услуг, например стоматологи, оптики, терапевты или физиотерапевты. Хотя психиатрическая помощь часто рассматривается как табу и как нечто иное, чем лечение, скажем, артрита, кариеса или травмы, многим людям она приносит пользу.
   • Некоторые люди также считают, что людям нужно просто научиться справляться с этим и просто быть сильными. Эта вера может быть очень плохой. Конечно, вы должны делать все, что в ваших силах, когда дело касается эмоций, но получение помощи от кого-то еще может быть очень полезным. С некоторыми заболеваниями, такими как депрессия, тревожное расстройство или биполярное расстройство, физически невозможно что-либо сделать самостоятельно. Когда вы обращаетесь за помощью, вы не слабые. Это показывает, что вы заботитесь о себе.
   • Большинству поставщиков медицинских услуг не разрешается выписывать лекарства. Но большинство поставщиков медицинских услуг знают, когда пора направить вас к психиатру или врачу, который может диагностировать у вас такое заболевание, как депрессия или тревожное расстройство, а затем лечить вас от него.
6. Высокая чувствительность может быть связана с депрессией или другими недугами. Некоторые люди очень чувствительны с рождения. Это заметно с младенчества. Это не болезнь и в этом нет ничего плохого. Это просто черта характера. Но если кто-то никогда не был очень чувствительным и внезапно становится очень чувствительным, слезливым или легко раздражающимся, это может быть признаком того, что что-то не так.
   • Иногда гиперчувствительность является признаком депрессии и может привести к тому, что человека одолеют чувства (иногда отрицательные, но иногда и положительные).
   • Химический дисбаланс может вызвать гиперчувствительность. Например, беременная женщина может очень чутко отреагировать. Примером тому может быть и мальчик в период полового созревания. Или человек с проблемами щитовидной железы. Некоторые лекарства или методы лечения также могут вызывать эмоциональные изменения.
   • Медицинский работник может помочь вам выяснить, страдаете ли вы депрессией. Диагностировать себя легко, но лучше, если профессионал выяснит, депрессия у вас или ваша гиперчувствительность вызвана другими факторами.
7. Потерпи. Эмоциональный рост, как и физический, может занять много времени и вызывать дискомфорт. Вы учитесь, совершая ошибки. Для роста необходимы неудачи и вызовы.
   • С гиперчувствительностью часто труднее справляться в молодом возрасте, чем во взрослом. Чем старше вы становитесь, тем больше вы учитесь справляться со своими чувствами и приобретаете более ценные навыки.
   • Помните, что нельзя действовать, предварительно не собрав как можно больше информации. В противном случае это похоже на прогулку по незнакомой местности после того, как вы очень быстро взглянули на карту и не поняли ее. Вы недостаточно знаете об этом районе, чтобы пройти по нему безопасно, и вы почти наверняка заблудитесь. Изучите карту своего разума. Это поможет вам лучше понять свою чувствительность и способы борьбы с ней.

Советы

• Понимание ваших недостатков и сострадание к ним уменьшает стыд и усиливает сочувствие к другим.
• Не чувствуйте себя обязанным объяснять всем свои страхи, чтобы оправдать определенные действия или эмоции. Это совершенно нормально - оставить это в секрете.
• Справляйтесь с негативными мыслями. Негативный внутренний диалог может быть очень плохим. Если вы замечаете, что слишком много критикуете себя, спросите себя, что бы почувствовал кто-то другой, если бы вы сказали ему эти вещи.
• Эмоциональные триггеры сугубо личные. Даже если вы знаете кого-то, кто одинаково откликается на ту же тему, это еще не значит, что он будет затронут таким же образом. На самом деле это не одно и то же для всех.