Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: первые признаки растянутой трапеции
• Метод 2 из 4: поздние признаки вытянутой трапеции
• Метод 3 из 4: лечение ригидности шеи
• Метод 4 из 4: укрепляйте трапеции
• Советы
• Предупреждения

Трапеция - это треугольная полоса мышечной ткани на верхней части спины и с обеих сторон шеи. Мышцы проходят по задней части шеи и позвоночнику до нижней части грудной клетки. Вы можете растянуть трапецию (аконит) разными способами - от попадания в автомобильную аварию до столкновения с другим игроком в матче. Если вы подозреваете, что у вас растяжение трапеции, прокрутите вниз, чтобы узнать, действительно ли это так, и как это лечить.

Шагать

Метод 1 из 4: первые признаки растянутой трапеции

1. Обратите внимание на любые проблемы с перемещением головы и плеч. Работа трапеции - поддерживать голову. Когда вы повредили голову от напряжения, трапеции сложнее выполнять свою работу. Вот почему становится сложнее двигать головой, шеей и плечами, как обычно.
2. Определите, есть ли у вас потеря силы в одной или обеих руках. Трапеция не только помогает удерживать голову в вертикальном положении, но и соединяется с руками. Когда у вас травма трапеции, одна или обе руки могут ослабнуть, как будто их уже не на чем поддерживать.
3. Обратите внимание на непроизвольные мышечные сокращения или жесткость. Когда мышечные волокна трапеции растягиваются или разрываются слишком далеко, мышечные волокна одновременно сокращаются и становятся жесткими. Когда это происходит, может возникнуть закупорка, препятствующая притоку достаточного количества крови в эту область.
   • Этот недостаток крови может вызвать спазм ваших мышц (ощущение, будто ваши мышцы трясутся под кожей) или скованность (ощущение, будто ваши мышцы превратились в цемент).
4. Следите за болью в шее и плечах. Как отмечалось выше, когда мышечные волокна трапециевидной мышцы запутываются, они препятствуют притоку крови к этой области, что также означает, что может быть добавлено меньше кислорода. Кислород помогает расщеплять молочную кислоту, поэтому недостаток кислорода вызывает накопление молочной кислоты, что в конечном итоге приводит к боли.
   • Боль можно описать как острую боль, покалывание или ощущение, будто ваши мышцы перепутались.
5. Также обратите внимание, если вы чувствуете покалывание в руках. Помимо мышечных сокращений и боли, вызванных затрудненным кровотоком, недостаток крови в этой области также может вызвать покалывание в руках. Это потому, что мышечные волокна в этой области заблокированы.

Метод 2 из 4: поздние признаки вытянутой трапеции

1. Обратите внимание, если вы устали больше, чем обычно. В зависимости от вашей чувствительности к боли вы будете чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Это потому, что когда ваше тело испытывает боль, ваш мозг работает сверхурочно, чтобы найти способ контролировать боль. Это может сильно утомить вас и потерять энергию.
   • Человек, не очень чувствительный к боли, может чувствовать, что у него столько же энергии, как обычно, но это не значит, что его травма менее серьезна, чем у человека, который страдает от сильной усталости.
2. Из-за опустошенной трапеции ваша концентрация может быть меньше, чем обычно. Как и сильная усталость, боль также может влиять на вашу способность концентрироваться. Хотя боль на самом деле не влияет на вашу способность концентрироваться, вы настолько заняты болью, что мысленно не можете сосредоточиться ни на чем другом.
   • Даже если вы попытаетесь сосредоточиться на чем-то другом, боль может продолжать отвлекать вас. Это похоже на ситуацию, когда кто-то говорит вам не думать о слоне, после чего вы, конечно, можете думать только о слоне.
3. Также остерегайтесь бессонницы. Боль из-за ригидности шеи, безусловно, не даст вам уснуть. На этот раз это происходит не потому, что ваш мозг продолжает думать о боли, а потому, что сама боль не дает вам уснуть.
   • Вы заметите, что каждый раз, когда захотите повернуться, вы будете ощущать резкую боль в шее или затылке.
4. Дополнительная проблема - головные боли. Мышцы трапеции соединены с мышцами шеи и твердой мозговой оболочкой (твердая оболочка головного мозга, чувствительная к боли и покрывающая мозг). Повреждение трапециевидной мышцы может вызвать головные боли, потому что боль легко передается на твердую мозговую оболочку, и мозг легко распознает боль.

Метод 3 из 4: лечение ригидности шеи

1. Следуйте ЦЕНОВОЙ терапии. Это один из лучших способов вылечить трапециевидную мышцу. ЦЕНОВАЯ терапия - это, по сути, ряд вещей, которые вы должны делать. Следующие шаги подробно описывают каждую часть терапии. Эти:
   • Защищать.
   • Мир.
   • Обездвижить.
   • Сжатие.
   • Отменить.
2. Защищатьваша трапеция. Если ваша трапеция переносит больше боли, чем она уже есть, это может привести к еще более серьезным повреждениям, например к разрыву мышечной ткани. Чтобы этого не произошло, нужно защитить растянутую мышцу. Чтобы защитить свои мышцы, лучше сделать следующее избежать:
   • Тепло: избегайте горячих ванн, тепловых компрессов, саун или жаркой окружающей среды, так как тепло расширяет кровеносные сосуды, увеличивая риск кровотечения, поскольку к расширенным кровеносным сосудам будет поступать больше крови.
   • Чрезмерное движение: любое чрезмерное движение болезненной области может вызвать дальнейшую травму.
   • Массаж: давление на пораженный участок может способствовать дальнейшему повреждению.
3. Дайте проклятой трапеции достаточно мир. Вам следует избегать любой активности в течение как минимум 24–72 часов, которая может привести к дальнейшему повреждению растянутой мышцы. Вероятно, боль, которую вы чувствуете, в любом случае удержит вас от сумасшедших движений, но напоминание никогда не повредит. Отдых помогает процессу заживления протекать гладко, не причиняя большего вреда травмированной мышце.
4. Ты трапеция Обездвижить . Как упоминалось выше, обычно лучше дать мышцам немного отдохнуть, когда они травмированы. Травма мышцы, например, голени, обычно может быть связана с какой-либо шиной, чтобы держать мышцу как можно более неподвижной. Трапецию заворачивать немного сложнее. Фактически, вы никогда не соедините эту группу мышц, но ваш врач может порекомендовать вам носить мягкий шейный воротник, чтобы шея оставалась неподвижной, чтобы больше не было повреждений мышц.
5. Принеси один компресссо льдом. Положите пакет со льдом или пакет со льдом на шею или плечи, чтобы отек мог уменьшиться, а боль была сведена к минимуму. Лед стимулирует лимфатические узлы, доставляя важные питательные вещества к поврежденным тканям. Лимфатическая жидкость также удаляет остатки клеток и тканей, которые выполняют важную функцию во время фазы восстановления пораженного участка.
   • Не оставляйте пакет со льдом на трапеции более чем на 20 минут за раз. Затем подождите два часа и положите на место еще один пакет со льдом.
   • Повторяйте эту процедуру 4-5 раз в день в течение первых дней (от 24 до 72 часов) травмы мышцы.
6. Приведи мышцы вверх. Всегда держите пораженный участок на возвышении. Если у вас травма трапеции, убедитесь, что вы всегда слегка наклонены вверх. Положите несколько поцелуев под плечи и голову под углом от 30 до 45 градусов. Это улучшит кровообращение в пораженной области и ускорит процесс заживления.
7. Принимайте обезболивающие. Обезболивающие блокируют болевые сигналы, которые проходят через мозг. Если сигнал боли не доходит до мозга, боль невозможно интерпретировать и почувствовать. Обезболивающие можно разделить на следующие категории:
   • Простые обезболивающие: они свободно доступны в аптеке или аптеке и содержат парацетамол.
   • Более сильные обезболивающие: их принимают, когда предыдущие обезболивающие не работают должным образом, доступны только по рецепту и содержат кодеин и трамадол.
8. Также существуют НПВП. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) действуют, блокируя определенные химические вещества в организме, которые вызывают опухание пораженного участка. Вы не должны принимать НПВП в течение первых 48 часов после травмы, поскольку они могут замедлить процесс заживления. В течение первых 48 часов отек - это способ вашего тела что-то сделать с травмой.
   • Примерами этого являются ибупрофен, напроксен и аспирин.

Метод 4 из 4: укрепляйте трапеции

1. Обратитесь за помощью к физиотерапевту. За помощью в укреплении верхних трапециевидных мышц и оптимальном функционировании вас могут направить к физиотерапевту. Специальные упражнения могут помочь предотвратить боль в области трапециевидной мышцы верхней части. Выполняйте от 15 до 20 повторений следующих упражнений каждый час в течение дня.
   • Пощипывание лопатки. Вас попросят отвести плечи назад круговыми движениями, после чего вы сократите лопатки.
   • Пожимают плечами. Вы поднимаете плечи до уровня ушей, а затем снова их опускаете.
   • Вращения шеи. Поверните голову вправо, а затем влево.
2. После заживления укрепляйте трапециевидные мышцы с помощью домашних упражнений. Как только ваша трапеция снова станет нормальной, разумно начать с легких упражнений, чтобы убедиться, что мышцы больше не травмируются. Есть несколько упражнений, которые помогут укрепить трапеции. Вы можете снова проконсультироваться с физиотерапевтом или специалистом по мышцам, прежде чем выполнять эти упражнения, если вы не уверены, полностью ли зажила мышца.
   • Голову наклоните в сторону. Встаньте прямо, плечи расслабьте. Посмотрите вперед, а затем наклоните голову в сторону так, чтобы ухо почти прижалось к плечу. Это не должно сильно повредить или растянуть мышцы шеи. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем проделайте то же самое с другим плечом.
   • Наклонитесь головой вперед. Встаньте прямо, плечи расслабьте. Плавно наклоните голову вперед, подбородок к груди. Убедитесь, что ваши плечи не согнуты и остаются расслабленными. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Делайте это упражнение 2-3 раза в день.
3. Если проблемы не исчезнут, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом об операции. Если вы пережили сильное растяжение или разрыв трапеции, вам может потребоваться операция, особенно если ваши мышцы больше не становятся сильнее, даже если вы тренируетесь. Но вы должны учитывать это только в том случае, если все другие методы не дали результата. Операция восстанавливает и повторно соединяет поврежденную мышечную ткань трапеции для восстановления нормальной функции.

Советы

• Акупрессура и / или иглоукалывание, проводимое лицензированным профессионалом, может быть альтернативным вариантом для облегчения боли от вытянутой трапеции.

Предупреждения

• Хотя и редко, но бывают случаи, когда трапеция была сильно растянута, что приводит к неподвижности шеи, плеч и рук. При появлении этих симптомов немедленно обратитесь к врачу.