Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Работа в направлении лучшего будущего
• Часть 2 из 3: Принять прошлое и научиться с ним справляться
• Часть 3 из 3: не возвращайтесь к своим старым привычкам
• Советы
• Предупреждения

Отказ от старых привычек может быть непростой задачей, потому что мы привыкли жить определенным образом, а также потому, что перемены могут быть пугающими. Когда боль оставаться прежним становится сильнее страха перемен, вы можете начать прилагать усилия, чтобы начать новую жизнь. Изменения не происходят в одночасье, но, взяв на себя ответственность и приложив усилия, вы можете улучшить свою репутацию и улучшить свою жизнь.

Шагать

Часть 1 из 3: Работа в направлении лучшего будущего

1. Поставьте перед собой ряд целей. Подумайте о том, чего вы хотите достичь, чтобы ваше будущее было лучше, чем ваши обстоятельства сейчас и в прошлом. Запишите четкие и краткие цели, над которыми вы можете работать. Убедитесь, что ваши цели реалистичны, конкретны, измеримы, привязаны к срокам и достижимы.
   • Также подумайте о том, чего вы НЕ хотите в своей жизни.
   • Начните с работы над одной целью за раз.
   • Разделите свои цели на небольшие управляемые шаги.Они помогут вам со временем достичь ваших целей.
2. Соберите вокруг себя группу поддержки. Подумайте, какие люди оказывают на вас хорошее влияние и могут помочь вам в достижении ваших целей. Если вы переезжаете в новое место и у вас мало друзей, подумайте о том, чтобы поддерживать связь с некоторыми из ваших старых друзей, а не только искать новых. Обратитесь к любящей семье, которая также поддерживала вас в прошлом. Дорожите с ними отношениями, будьте честными, заслуживающими доверия и добрыми - это покажет им, что вы хотите открыть новую страницу в своей жизни.
   • Ваша система поддержки может состоять из людей, обладающих определенным авторитетом в вашей жизни, например, ваших учителей. Спросите их совета, а затем придерживайтесь его, если считаете, что можете им довериться. Такие связи также могут помочь вам в будущем, когда ваша жизнь станет более стабильной и вам понадобится, чтобы кто-то замолвил за вас словечко, например, при приеме на работу или в качестве рекомендации для заявки на учебу.
3. Избегайте негативных людей. Держитесь подальше от друзей, которые негативно повлияли на вашу жизнь. Если эти люди также не пытаются начать новую жизнь, они могут вернуть вас к привычкам, поведению или действиям, которые сделали ваше прошлое негативным. Эти друзья могут также подшучивать над вами и дразнить вас за попытку попрощаться со старой жизнью. Игнорируйте их и сосредоточьтесь на улучшении своей жизни.
   • Попросите людей поговорить и поддержать вас в этот переходный период.
4. Делайте одно дело каждый день. Убедитесь, что цели, которые вы ставите, также учитывают повседневную жизнь. В начале каждого дня подумайте о своем расписании на день, о том, что вам нужно делать и к чему нужно подготовиться. В конце дня вы думаете о том, как прошел ваш день и насколько далеко вы продвинулись. Ничего страшного, если ты не прогрессировал так, как тебе хотелось бы. Дело в том, что вы продолжаете пытаться.
   • Ваше негативное прошлое, вероятно, длилось долго. Пытаетесь ли вы попрощаться со своим старым поведением или дистанцироваться от негативной ситуации, созданной другими (например, оскорбительных отношений), вероятно, сразу не все будет идеально. Негативным привычкам, поведению и методам борьбы со стрессовыми ситуациями нужно время, чтобы развиться, и время, чтобы их заменить положительными, альтернативными привычками.
5. Возьмите на себя ответственность. У вас есть прямой контроль над своими мыслями, эмоциями, поведением и своей жизнью. Примите решение следовать своим целям и улучшать свою жизнь. Активно выбирайте, чем вы хотите заниматься дальше. Каждое утро смотрите в зеркало и уверенно говорите себе: «Я управляю своей жизнью. Выбор, который я сделаю сегодня, сделает завтра лучше».
   • Независимо от того, кто несет ответственность за события в вашем прошлом, вам придется взять на себя ответственность за улучшение своего настоящего и своего будущего. Помните, что вы можете контролировать только себя и свои действия, но ваши действия влияют на других и будущее.
   • Очень легко сидеть сложа руки и обвинять других в том, кто вы есть, - не используйте это как оправдание, чтобы продолжать жить жизнью, которой вы не удовлетворены.

Часть 2 из 3: Принять прошлое и научиться с ним справляться

1. Получите терапию. Терапевт может предоставить вам конфиденциальное и непредвзятое место для обработки ваших мыслей, опасений и проблем, а также поможет вам лучше сформулировать свои цели и работать над ними. Терапевты обладают навыками и инструментами, необходимыми для того, чтобы взглянуть на вашу жизнь в перспективе и взглянуть на вещи под углом, о котором вы или другие не задумывались.
   • Терапия предназначена не только для людей, страдающих психическими расстройствами. Любой желающий может получить пользу от разговора с консультантом или терапевтом. Если вам неудобно встречаться с терапевтом / консультантом, потому что вы беспокоитесь, что это может рассмешить людей над вами, обсудите эти страхи с кем-то, кому вы доверяете, с кем-то из ваших знакомых, кто ходил на терапию самостоятельно, или проведите онлайн-исследование, чтобы лучше понять терапевтический процесс .
2. Разберитесь в последствиях. Постарайтесь как можно лучше оторваться от старой жизни. Может быть трудно перевернуть новую страницу своей жизни, живя в одном месте, ходя в одну школу или выполняя одну и ту же работу. Возможно, вам придется столкнуться с последствиями своего прошлого поведения, прежде чем ваша репутация улучшится.
   • Вам придется делать все возможное, чтобы показать, что вы изменились: пусть ваши действия говорят сами за себя.
   • Примите любые наказания, наложенные на вас властями (например, директором школы или вашим начальником), и постарайтесь проявить себя как можно лучше. Это один из способов показать, что вы можете нести ответственность за свои действия.
3. Помиритесь с людьми, которых вы любите. Могут быть разногласия с другими людьми, которые сделают вашу жизнь тяжелой или несчастной. Может быть, вы сильно поссорились со своим братом, и он больше не хочет с вами разговаривать. Работа над улучшением отношений может улучшить вашу ситуацию и дать вам душевное спокойствие. Примите это, если вы виноваты в ухудшении ситуации.
   • Извинитесь и скажите, что хотите исправить это. Скажите любимому человеку, что вы сожалеете о случившемся, объясните, как вы думаете, что причинили ему боль и почему это было неправильно. Скажите ему, как вы думаете, что можете исправить это. Вот простой сценарий, которому вы можете следовать:
     • Мне очень жаль…
     • Это было неправильно, потому что ...
     • В будущем я буду ...
     • Можешь ли ты простить меня?
   • Другому человеку может быть трудно сразу простить вас. Продолжай пытаться.
4. Прости себя. Когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь, вы можете чувствовать себя виноватым из-за той роли, которую вы сыграли (или той роли, которую, как вы думаете, играете) за то, что изначально сделали ее негативной. Обсудите это с близким другом. Объясните, что вы чувствуете и почему вы так думаете.
   • Ваш друг может показать вам другой ракурс. Если вы не хотите об этом говорить, запишите свои мысли и отвечайте на то, что вы пишете, как если бы вы были с тем, кого любите. Будьте честны и искренни.
   • Совершение ошибок не умаляет вашей ценности и не делает вас плохим человеком. Все делают ошибки.

Часть 3 из 3: не возвращайтесь к своим старым привычкам

1. Разберитесь в проблеме. Возможно, вам потребовалось много времени, чтобы добраться до момента в вашей жизни, когда вы решили, что пора изменить курс. Или, возможно, вы с рождения находились в неблагоприятной семейной ситуации, а затем решили сделать свою жизнь лучше. В любом случае постарайтесь определить, какие факторы повлияли на ситуацию.
   • Подумайте о том, что люди сказали и сделали, о моделях поведения (своих и других), интонации и собственных образах мышления.
   • Составьте список негативных вещей, которые вы продолжаете делать постоянно. Ищите доказательства за и против этой мысли. Ищите факты вместо мнений. Спросите себя, почему вы так думаете.
2. Примите меры предосторожности от ошибок. Создавайте системы, которые не позволяют вам повторять негативное из прошлого. Создайте план, которому вы будете следовать, когда замечаете чувства, которые вызывают то поведение, о котором вы сожалеете. Например, вы могли заметить, что когда вам грустно, вы склонны употреблять алкоголь. Затем составьте план, как справиться со своим горем и не пить.
   • Поговорите с другом и попросите его помочь вам решить эту проблему. Если вам грустно, вы можете позвонить ему, чтобы он приехал. Вы оба можете заняться спортом или чем-то подобным. Вы даже можете попытаться поговорить о том, что вам грустно, чтобы лучше справиться с ситуацией.
   • Попробуйте придумать несколько планов, которым вы будете следовать в таких ситуациях, на случай, если что-то мешает вам следовать первоначальному плану.
3. Учитесь у прошлого. Когда вы поймете, почему все произошло определенным образом, попробуйте подумать о решениях, которые могут предотвратить повторение истории. Если причиной негатива в вашей жизни являются другие люди, изменить ситуацию может быть труднее. Например, если вы подросток и ваши родители очень усложняют вам семейную жизнь, возможно, вы можете посоветовать своим родителям обратиться за помощью в изменении их образа жизни.
   • Вы знаете людей, которых любите больше всего. Может быть трудно убедить других получить помощь, которая им нужна, чтобы сделать их жизнь лучше. Подумайте, как вы сами можете помочь кому-то, поговорите с другими о том, как лучше всего подойти к этой ситуации, или прочитайте статьи о психологии, связанные с вашей проблемой.
4. Создавайте новые привычки и распорядки. Вы не можете просто перестать что-то делать - вам придется заняться другими делами, чтобы заменить старую. Например, если у вас была привычка идти из школы домой прямо в комнату, чтобы покурить, вместо этого создайте распорядок дня для достижения своих целей. Планируйте заранее и попросите друга помочь вам, если хотите. Когда вы дома, вымойтесь, съешьте свой обед и сразу идите в библиотеку, чтобы заниматься.
   • Выучить новые привычки труднее, чем распорядок дня. Начните с сознательного поведения, которое вы хотите превратить в привычку. Возьмем, к примеру, попытку лучше заботиться о себе. Изо всех сил чистите зубы перед сном и утром после пробуждения. Установите на телефоне ежедневное напоминание о помощи или попросите родителей почистить зубы. Как только это станет привычкой, вы будете чувствовать себя некомфортно, если не будете чистить зубы в это время.
5. Делайте лучший выбор. В повседневной и долгосрочной жизни вам придется помнить о своих целях при принятии решений. Подумайте, как ваше решение повлияет на ваш день и ваше будущее. Подумайте о неудачном выборе из своего прошлого. Выберите тот, который вам больше подходит.
   • Иногда вы можете принять решение, которое сработало в прошлом, но теперь это не так. Возможно, игра в видеоигры прояснила вас, но теперь это не успокаивает вас морально. Хорошо. Вы можете где-нибудь вырасти. Не заставляйте себя делать то, что вам сейчас бесполезно.

Советы

• Будьте добры к себе и терпеливы по отношению к себе. Если вы постоянно критикуете себя за то, что не получаете того, чего хотите достичь, это наносит ущерб вашей самооценке и снижает вашу мотивацию что-либо менять в своей жизни.
• Если вам не нравится идея индивидуальной терапии, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.
• Привычки нужно сломать и усвоить, потому что они укоренились в нервных путях мозга, и вы используете их, не принимая сознательного решения. Не прекращайте ломать старые привычки и изучать новые.
• Помните, что вы можете сделать что-то только здесь и сейчас, чтобы изменить то, что должно произойти. Вы не можете изменить то, что произошло в прошлом, - просто то, как вы думаете об этом. Подумайте об уроках, которые вы можете извлечь из прошлого, и постарайтесь избежать повторения тех же ошибок снова.
• Одним из последствий вашего прошлого может стать знакомство с людьми, с которыми вы больше не хотите дружить. Если можете, постарайтесь быть вежливым, но держитесь на расстоянии, когда сталкиваетесь с такими людьми. Если они попытаются вызвать проблемы, насмехаясь над вами или бросая вызов, игнорируйте их или дайте понять, что они должны остановиться.

Предупреждения

• Вы НЕ обязаны соглашаться с жестоким обращением или жестоким обращением в любой форме. Если любимый человек или руководитель (например, учитель) причиняют вам боль, примите меры. Международный список организаций, которые могут помочь с домашним насилием, можно найти в Международном справочнике агентств по борьбе с домашним насилием.