Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: эффективные занятия всю ночь
• Часть 2 из 3: бодрствовать всю ночь
• Часть 3 из 3: комфортно провести всю ночь
• Советы
• Предупреждения

У каждого школьника или студента есть тест, работа или задание, по которому вы должны работать всю ночь. Хотя, как правило, проводить за учебой всю ночь - плохая идея, потому что это вредно для вашей памяти и концентрации, иногда это может быть необходимо. Учиться без сна может быть довольно сложно, но если вы сделаете это удобно, будьте бдительны и учитесь эффективно, вы сможете относительно легко провести ночь.

Шагать

Часть 1 из 3: эффективные занятия всю ночь

1. Узнайте, что вам нужно изучать. Скорее всего, если вам придется заниматься всю ночь, вам придется изучать определенный материал. Точно зная, какой материал изучать, вы сможете лучше разработать план, как эффективно провести эту ночь.
   • Проверьте свой учебный план и внимательно прочтите инструкции или информацию о материалах, которые вам необходимо знать. Проверьте свои записи в классе, чтобы убедиться, что учитель или учитель не сделал никаких специальных объявлений, которые вы должны включить при составлении плана.
   • Составьте список всех материалов, которые вам нужно будет просмотреть ночью. Укажите, какая информация наиболее важна для вашего экзамена или задания, и поместите ее в начало списка. Вы также можете сохранить менее актуальные темы на ночь.
2. Соберите необходимые материалы. Заметки к уроку и читатели - неотъемлемая часть каждого урока. Имея под рукой этот учебный материал, вы создаете непрерывный рабочий процесс и, следовательно, можете учиться более эффективно за ночь.
   • Убедитесь, что у вас есть заметки, книги и другие материалы. Это включает в себя дополнительную бумагу для заметок, ручки, компьютер с кабелем питания, закуски и напитки. Это гарантирует, что вам не придется вставать без надобности, что может нарушить вашу концентрацию и планирование.
3. Составьте расписание. Поскольку вы знаете, что у вас есть только определенное количество часов в ночное время для учебы, рекомендуется придерживаться строгого расписания. Это поможет вам сосредоточиться на своей задаче.
   • Посвятите часть своего времени изучению наиболее важного материала. Вы также можете уделять больше времени менее знакомому для вас материалу. Запланируйте это раньше во время учебной сессии или после перерыва, чтобы ваш мозг мог более эффективно хранить информацию.
   • Будьте как можно более конкретными в отношении каждого временного периода и не забывайте включать перерывы. Например, запланируйте что-то вроде: «8: 00–9: 00: чтение страниц книги истории 60–100; 9: 00–9: 15: перерыв; 9: 15–10: 15: чтение страниц. по основным темам (4–10) в учебнике истории, с 10:15 до 10:30: антракт ».
4. Используйте свои лучшие методы обучения. У каждого человека свой стиль обучения. Зная свой стиль обучения, вы сможете учиться за ночь с максимальной эффективностью. Это также может помочь вам лучше запомнить информацию.
   • Подумайте о предыдущем опыте ночных занятий или об условиях, в которых вы учились легче всего. Например, вам может потребоваться полная тишина, чтобы вы могли заниматься в библиотеке или дома. Если вам нужно немного шума или движения, чтобы оставаться в курсе, вы можете поработать в кафе, которое открыто всю ночь.
5. Делайте заметки во время учебы. Блокнот и ручка полезны для запоминания информации во время изучения вечером и ночью. Однако важно делать заметки вручную, потому что вы сможете выучить и понять материал гораздо эффективнее, чем вводить его на компьютере.
   • Записывайте только самые важные моменты и ведите список ключевых слов или заголовков с кратким объяснением в 3-6 слов. Ведение заметок также может помочь вам не заснуть и бодрствовать во время учебной сессии.
   • Прочтите свои записи на следующий день перед экзаменом или когда вам нужно будет выполнить задание.
6. Угощайтесь ночью. Важно методично работать всю ночь и придерживаться своего графика. Это гарантирует, что вы сможете пройти весь материал, который вам нужно выучить, не уставая.
   • Прежде чем напоминать себе, что нужно сделать, пересмотрите свое расписание.
   • Разделите каждое задание на небольшие части. Например, если вам нужно прочитать 40 страниц в час с перерывом, читайте 10 страниц каждые 15 минут. Даже если вы работаете над математическими задачами, вы можете согласиться выполнить 15 заданий за 30 минут. Ваш темп может потребовать некоторой корректировки в течение ночи, но придерживайтесь фундаментальной и управляемой формулы, чтобы проработать материал как можно более эффективно.
7. Учитесь в группе людей. Если над одним и тем же материалом работают несколько человек, подумайте о создании учебной группы. Группа, которая работает вместе или обменивается идеями, может помочь вам бодрствовать и бодрствовать и более эффективно просматривать требуемый материал.
   • Подумайте о том, чтобы разделить рабочую нагрузку между участниками, а затем представить друг другу отдельные разделы. У каждого человека разные стили обучения и свои сильные стороны. Материал, который вы, возможно, не очень хорошо знаете, кто-то другой мог лучше изучить или понять. Во время каждой презентации важно задавать вопросы и тем самым прояснять моменты, которые вы не понимаете.
   • Учтите, что учебные группы часто превращаются в социальный клуб, когда все начинают уставать. Придерживайтесь расписания и плана работы для каждого человека, чтобы убедиться, что вы усвоите материал эффективно. Вы можете обнаружить, что просто наличия людей вокруг вас во время учебы достаточно, чтобы вы не могли уснуть и бодрствовать всю ночь.
8. Прекратите учиться. Примерно через 8-10 часов занятий вы, вероятно, очень устаете, напряжены или сбиты с толку своей работой. Отложите учебные материалы и позвольте себе несколько часов поспать, если еще можете. Помните, что даже 90-минутный сон освежит вас и поможет сосредоточиться на предстоящем дне.

Часть 2 из 3: бодрствовать всю ночь

1. Включите больше света. Яркий белый свет побуждает ваше тело бодрствовать. Удостоверившись, что в месте, где вы проводите занятия в ночное время, достаточно света, вы можете предотвратить сонливость и помочь себе больше сосредоточиться на материале, над которым вам нужно работать.
   • Ищите место с ярким белым освещением. Если вы учитесь дома, подумайте о том, чтобы переключиться на лампу большей мощности, чтобы получить больше света.
   • При необходимости купите лампу для чтения, чтобы осветить материал, который вы читаете или читаете. Это может дополнительно стимулировать ваш мозг, заставляя вас бодрствовать и бодрствовать.
2. Избегайте отвлекающих факторов. Если вы занимаетесь часами напролет, может возникнуть соблазн оставить все свои устройства и программы чата открытыми, чтобы не заснуть. Это может отвлечь вас от учебной сессии и в конечном итоге повредить вашей успеваемости на тесте или задании.
   • По возможности выключите телефон или планшет. Если это невозможно, при необходимости отключите звук, чтобы у вас не возникало соблазна проверять его каждый раз, когда вы слышите уведомление.
   • Сообщите своим друзьям и семье, что вам нужно заниматься, чтобы они не связывались с вами ночью, если это не является критической ситуацией.
3. Жуйте жевательную резинку или рассосите мяту. Если вы будете чем-то заняты, это поможет вам пережить ночь. Жевательная резинка или конфеты из перечной мяты также могут улучшить ваше настроение и повысить бдительность.
   • Жевание любой жевательной резинки поможет вам сохранять бдительность.
   • Держите под рукой небольшую бутылочку с маслом мяты перечной, чтобы почувствовать запах. Аромат стимулирует ваш мозг и помогает запомнить больше информации.
4. Нарисуйте или зарисуйте. Если вы обнаружите, что ваша способность концентрироваться снижается, начните рисовать или писать на чистом листе бумаги. Выполнение чего-нибудь креативного, например рисования, рисования или даже раскатывания кусочка глины, может сделать вас более внимательными и расслабленными.
   • Рисуйте, рисуйте или занимайтесь чем-нибудь еще, но не дольше 10 минут. Катайте что-нибудь в руке или возьмите стресс-мяч во время чтения. Это успокоит вас и поможет лучше сосредоточиться.
5. Перекусить. Учеба всю ночь может потребовать от вас много энергии. Перекус каждые несколько часов поможет вам оставаться начеку и даст возможность расслабиться. Съешьте что-нибудь легкое с белком, например кусок сыра, свежие фрукты, батончики мюсли или крендели. Также подойдет бутерброд с арахисовым маслом и желе.
   • Обязательно возьмите чашку или бутылку воды во время перекуса, чтобы получить достаточно жидкости.
6. Позвольте себе короткие перерывы. Если вы усердно концентрируетесь на материале и информации, вы, вероятно, утомитесь и потеряете фокус. После 60-90 минут занятий вы должны позволить себе перерыв на 10-15 минут, чтобы освежиться и переориентироваться.
   • Совершите небольшую прогулку, белого медведя по комнате или займитесь легкой йогой или растяжкой. Каждое занятие будет обеспечивать циркуляцию крови, насыщать кислород кислородом, расслаблять тело и помогать вам вернуться в рабочий процесс.
   • Воспользуйтесь возможностью некоторое время в туалет, если это необходимо.
   • Не продолжайте за один раз более 60-90 минут без перерыва. Это сделает вас еще более уставшим, ухудшит настроение и заставит учиться еще менее эффективно.

Часть 3 из 3: комфортно провести всю ночь

1. Вздремнуть. Вы можете заранее знать, что предстоящее задание потребует от вас не спать всю ночь. Вы можете предвидеть это, немного изменив режим сна, чтобы вам было легче не спать всю ночь, когда придет время. Не спите слишком часто, так как это может иметь неприятные последствия и нанести вред вашей выносливости и способности эффективно учиться.
   • Ложитесь спать раньше или вставайте позже в те дни, когда вам нужно заниматься всю ночь. Вам не нужно сильно менять свой график; всего лишь дополнительный час или два поможет вам не спать всю ночь. Это дополнительное время поможет вашему организму привыкнуть к ночным занятиям и даст вам несколько дополнительных часов запаса сна, которые вы можете использовать в течение этой ночи.
2. Вздремнуть. Если вы не ожидали, что вам придется заниматься всю ночь, вы можете вздремнуть «профилактически», чтобы пережить вечер. Это не только поможет вам продержаться всю ночь, но также улучшит вашу память, творческие способности, настроение, бдительность и когнитивные способности.
   • Спите 90 минут между 1 и 3 часами утра для оптимальной производительности. Если вы решите вздремнуть ночью, ваша учебная сессия принесет наибольшую пользу, если вы сделаете ее между 1 и 3 часами ночи. В любом случае 90-минутный сон может быть столь же эффективным, как и трехчасовой сон подряд.
   • Обратите внимание, что эффект от вашего сна длится всего 8-10 часов. Вы также можете подумать о том, чтобы немного вздремнуть перед началом учебы, чтобы пережить ночь.
3. Ешьте легкую пищу и убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости. Если вы хотите идти всю ночь, вам нужно не только удобно сидеть, но и иметь достаточно энергии. Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать себя гидратированным, что может улучшить ваше самочувствие и повысить бдительность. Кроме того, легкая пища также делает вас более внимательными и дает достаточно топлива для учебной сессии, не утомляя и не вызывая сонливости.
   • Выпивайте не менее 240 мл воды каждый час в течение дня и во время учебы вечером. Обезвоживание может привести к усталости и снижению внимания. Это также может вызвать головную боль или головокружение, что сделает ваше исследование менее эффективным.
   • Не стесняйтесь пить кофе или чай, но имейте в виду, что это не обязательно поможет вам дольше бодрствовать или быть более бдительным. На самом деле, большое количество кофеина тоже энергетические напитки с большей вероятностью заставит вас нервничать и негативно повлиять на вашу способность учиться.
   • Избегайте употребления алкоголя за дни и часы до ночного занятия. В противном случае вы можете почувствовать сонливость и не сможете сосредоточиться.
   • Избегайте тяжелой еды в день учебы на ночь. Тяжелая пища отводит кровь от мозга, чтобы помочь пищеварению. Выбирайте более легкие продукты, такие как суп и салат с курицей в качестве источника белка. Это придаст вам больше энергии, и вы сможете провести ночь, не уставая.
   • Избегайте продуктов, в которых слишком много сахара, так как это может снизить бдительность и негативно повлиять на ваше настроение. Лучше прогуляться десять минут. Это даст вам больше энергии, расслабит и повысит бдительность.
4. Наденьте удобную одежду. Чувство дискомфорта может сделать ночную учебную сессию ужасно раздражающей и заставить вас почувствовать, что вас пытают. Выбирайте удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться и не стягивается ночью.
   • Выбирайте брюки и рубашки, которые вам не подходят. Например, узкие джинсы вместо спортивных штанов или штанов для йоги могут вызвать засыпание ваших ног. Подумайте о том, чтобы носить несколько слоев одежды, в зависимости от того, где вы учитесь. Это поможет вам не замерзнуть или не слишком жарко ночью. Например, надеть легкую футболку со свитером или свитером и легким шарфом. Вы можете надевать или снимать любую одежду по мере необходимости.
   • Наденьте удобную обувь. Если долго сидеть, то ноги могут опухнуть. Это может сделать обувь неудобной. Носите шлепанцы, кроссовки, балетки или вообще не надевайте обувь.
5. Сядьте в правильное положение. Сидение вертикально поможет вам сохранять бдительность и предотвратить напряжение в шее и плечах. Оставайтесь в хорошей позе до конца ночи, чтобы учиться более эффективно и легче переносить ночь.
   • Приобретите стул со спинкой, которая обеспечивает поддержку и помогает вам правильно сидеть и сохранять бдительность. Держа ступни на полу, вы будете оставаться в хорошей осанке.
   • Держите голову и шею в нейтральном, прямом положении. Напрягите пресс, выпрямите спину и отведите плечи назад, чтобы получить достаточно кислорода, чтобы вы не уснули и не бодрствовали. По возможности избегайте сутулости плеч, так как это может вызвать сонливость.
6. Вытяните ноги. Вставайте каждый час или делайте небольшую растяжку для ног. Это не только предоставит вам столь необходимый небольшой перерыв, но также поможет вам оставаться начеку, улучшая кровообращение.
   • Выполняйте различные движения и растяжки, например, толкайте ноги вперед, толкайте и растягивайте пальцы ног, а также делайте круговые движения лодыжками и запястьями.
   • Время от времени вставайте и выполняйте упражнения на растяжку, если это не раздражает и не утомляет окружающих.

Советы

• Жуйте жевательную резинку со вкусом мяты, чтобы стимулировать мозг.

Предупреждения

• Не работайте несколько ночей подряд. Это может привести к перепадам настроения, спаду энергии, а также к ограничению вашей способности сосредотачиваться, концентрироваться и учиться.