Использование инверсионного стола при болях в спине

Видео: Инверсионный стол против болей в спине! Как быстро вылечить спину? Валерий Жумадилов.

Содержание

Шагать
Метод 1 из 2: Работа с инверсионным столом
Метод 2 из 2: инверсионное упражнение при боли в спине
Советы
Предупреждения
Необходимости

Инверсионная терапия используется для облегчения боли в спине, вызванной дегенеративными заболеваниями межпозвоночных дисков или грыжами, стенозом позвоночника или другими заболеваниями позвоночника. Эти условия оказывают гравитационное давление на нервные корешки, что приводит к стреляющей боли в спине, ягодицах, ногах и ступнях. Во время инверсионной терапии вы переворачиваете свое тело вверх ногами, чтобы увеличить пространство между позвонками и нервными корешками и уменьшить давление на них. Исследования показали, что это может облегчить боль в спине в краткосрочной перспективе, особенно при новых травмах спины. С инверсионным столом вы можете перевернуть свое тело вверх ногами под небольшим углом и работать в более крайнем положении.

Шагать

Метод 1 из 2: Работа с инверсионным столом

Закрепите инверсионный стол на ровной поверхности. Убедитесь, что все петли, ремни и шарниры правильно подсоединены. Делайте это каждый раз, когда используете стол, чтобы избежать серьезной аварии.
- Перед использованием внимательно прочтите инструкцию по эксплуатации инверсионного стола. Стол поддерживает вес вашего тела, поэтому важно, чтобы все шаги выполнялись правильно. При первом использовании инверсионного стола обязательно возьмите с собой друга на случай, если возникнут какие-либо проблемы.
При использовании инверсионного стола надевайте спортивную обувь. Они окажут вам дополнительную сильную поддержку, когда стол встанет на место. Никогда не используйте инверсионный стол босиком.
Встаньте спиной к столу. По очереди ставьте ступни на ступеньки. Наклонитесь вперед с прямой спиной, чтобы потянуть рычаг вверх и зафиксировать ступни.
Оберните ремни вокруг тела. Инверсионные столы отличаются тем, как они удерживают ваше тело на месте. У них может быть перекладина для лодыжки, ремешок для тела или какое-либо другое оборудование, поэтому убедитесь, что все средства безопасности находятся на своих местах, прежде чем делать перевернутые движения.
Возьмитесь за ремни с обеих сторон стола. Вы нажимаете на эти ремни, чтобы повернуть свое тело.
Вернитесь в горизонтальное положение на одну-две минуты, когда вы начнете подниматься из инверсии. Это позволит отрегулировать кровоток. Медленно вернитесь в исходное положение, прежде чем развязать себя и выйти.

Метод 2 из 2: инверсионное упражнение при боли в спине

Используйте инверсионный стол как часть лечебной программы, рекомендованной врачом. Инверсионная терапия редко используется для лечения хронической боли, поэтому она полезна только для легкого облегчения. Противовоспалительные препараты, физиотерапия, упражнения, эпидуральные инъекции и даже хирургическое вмешательство также могут быть использованы для лечения вашего состояния.
При использовании инверсионного стола делайте мягкие движения. Это убережет вас от дальнейших травм или боли.
Захватите себя инверсионным столом. Отодвиньте ручки назад, пока не окажетесь в горизонтальном положении. Полежите одну-две минуты, чтобы кровь изменилась, прежде чем продолжить.
Сдвиньте назад на угол 45 градусов. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь там на одну-две минуты.
Поднимите руки над головой, чтобы создать лучшую среду для вытягивания позвоночника. Перед этим вам нужно убедиться, что вы устойчиво стоите на столе.
Продолжайте это в течение недели до пяти или более минут под углом 25 градусов. Делайте это дважды в день, чтобы помочь вашему организму быстрее привыкнуть к этому.
Увеличивайте угол от 10 до 20 градусов в неделю, пока не почувствуете себя комфортно с углом от 60 до 90 градусов в течение от одной до пяти минут.
Используйте инверсионный стол три или более раз в день или всякий раз, когда вы чувствуете сильную боль в спине. Таблицы инверсии дают только временное облегчение, поэтому вам, возможно, придется делать это чаще, чтобы извлечь из этого пользу.
- Вам не нужно делать полную инверсию на 90 градусов. Многие люди не делают больше, чем 60 градусов, а другие используют угол 30 градусов, потому что это более удобно и по-прежнему приносит вам пользу.
Ведите дневник с указанием уровня боли, чтобы вы могли приспособить свой распорядок к тому, что работает хорошо. Выберите угол, время и количество повторений в день, которые лучше всего подходят для вашего состояния.

Советы

Другие формы инверсионной терапии включают гравитационные сапоги и инверсии йоги. Ботинки Gravity обычно подвешиваются к перекладине в дверной коробке. Инверсии йоги можно выполнять без оборудования, у стены или самостоятельно. Используя эти методы, вы также должны постепенно увеличивать свое положение и время.
Ознакомьтесь с легкими упражнениями из книги Робина Маккензи «Лечите спину самостоятельно».

Предупреждения

Не используйте инверсионный стол, если вы беременны.
Не пытайтесь использовать инверсионную терапию, если у вас глаукома, болезнь сердца или высокое кровяное давление. Переворачивание тела увеличивает кровяное давление в голове, сердце и глазах.
Если у вас есть недавние или незажившие переломы, хирургическая имплантация ортопедических опор или тяжелый остеопороз, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любую форму инверсионной терапии.