Развивайте здоровые отношения

Содержание

Шагать
Часть 1 из 3: эффективное общение
Часть 2 из 3: относитесь друг к другу хорошо
Часть 3 из 3: Улучшение нездоровых отношений

Здоровые отношения позволяют вам выразить свою индивидуальность (как с партнером, так и без него), выявить лучшее в вас обоих и стимулировать рост. Особенно, если вы только что начали новые отношения, лучше с самого начала заложить основу для позитивных и здоровых отношений. Сосредоточившись на уважении и полезном общении, вы сможете наслаждаться здоровыми и полноценными отношениями.

Шагать

Часть 1 из 3: эффективное общение

Если есть что-нибудь, скажи. Не ждите, что ваш партнер прочитает ваши мысли или «узнает». Если вам нужно или вы хотите что-то выразить, вы должны сами это пояснить. Это несправедливо по отношению к вам или вашему партнеру, если вы не выражаете свои желания словами. Точно так же вы должны указать, что вас беспокоит. Если вас что-то беспокоит, сообщите об этом партнеру.
- Если вы не знаете, как начать разговор, скажите: «Меня беспокоит кое-что, и я хотел бы поговорить с вами об этом». Вы также можете сказать: «Меня что-то беспокоит, и я чувствую, что нам нужно об этом поговорить».
Слушай внимательно. Часть здоровых отношений - это знать, когда говорить, а когда слушать. Развивайте навыки слушания, не отвлекая партнера и позволяя ему выражать свои мысли и чувства. Внимательно слушайте и старайтесь не отвечать, пока ваш партнер все еще говорит.
- Используйте навыки активного слушания, реагируя на содержание и эмоции того, что говорит ваш партнер. Скажите: «Итак, если я правильно понимаю, вы расстроены из-за того, что я не сказал вам, во сколько буду дома, и хотел бы упомянуть об этом немного раньше, чтобы вам не было беспокойства».
Создавайте здоровые границы. Ограничения не предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя в ловушке; они созданы для того, чтобы сохранять уважение и понимать ожидания в отношениях. Если вы чувствуете себя некомфортно, поднимите этот вопрос и обсудите, как что-то нужно изменить и как каждый из вас может внести изменения. Если один человек хочет проводить много времени вместе, а другой - нет, важно установить ограничение на то, сколько времени уместно вместе, а не вместе.
- Например, вы можете установить сексуальные границы (моногамность) и социальные границы (проводить не более одного вечера в неделю с друзьями или делами).
- Не позволяйте партнеру контролировать вас или пытаться взять его под свой контроль самостоятельно. Установление границ означает уважение друг к другу и поиск компромиссов, чтобы отношения складывались хорошо.
Общайтесь четко. Без четкого общения отношения могут быстро выявить в людях худшее. Когда у вас есть желание или потребность, четко скажите об этом своему партнеру. Не сходите с ума и не говорите того, что, по вашему мнению, понравится вашему партнеру, если это вас расстроит. Используя утверждения типа «я», попытайтесь выразить свои чувства, сделать наблюдение или поделиться своим мнением. Обращение к себе позволяет вам ясно и прямо выражать свои мысли и брать на себя ответственность за свои мысли и чувства, избегая при этом чувства вины и обвинений по отношению к другим.
- Чтобы хорошо общаться, скажите что-нибудь вроде: «Я думаю / думаю / хочу ... когда ... потому что ...» Например: «Ненавижу, если вы оставляете дверь открытой, потому что в комнате холодно и сквозняк».
Выражайте эмоции. Делитесь своими мыслями и чувствами с партнером и оставайтесь открытыми для возникающих чувств. Проявляйте интерес к чувствам вашего партнера и предлагайте поддержку в стрессовых ситуациях. Эмоциональная связь со своим партнером позволяет вам сопереживать его или ее опыту.
- Если вы чувствуете себя эмоционально оторванным от партнера, начните задавать вопросы о чувствах (никого не обвиняя и не делая предположений). Если вы узнаете, что чувствует ваш партнер, это поможет вам проявить больше сострадания.
Поговорите друг с другом. Найдите время, чтобы регулярно обсуждать отношения. Иногда происходят изменения или планы слишком полны, и у вас может не быть времени, чтобы сосредоточиться на другом человеке или поговорить о вещах. Вы можете говорить о целях и ожиданиях в отношениях, поскольку иногда они могут измениться. Игнорирование сложных тем или надежда на то, что они уйдут, - один из способов разрушить отношения.
- Например, вы можете спросить, как это, например: «Привет, ты в порядке после нашего вчерашнего разногласия?» Я просто хотел убедиться, что нет плохих чувств или вещей, которые мы не решили ».
- Спросите своего партнера, согласны ли вы с ожиданиями в отношении ваших отношений. Вы можете поговорить о переезде, близости, браке, детях или планах переехать. Четко сформулируйте, чего вы хотите, и какова в этом роль вашего партнера.

Часть 2 из 3: относитесь друг к другу хорошо

Создайте основу для уважения. Поначалу отношения могут быть веселыми и захватывающими, но важно убедиться, что вы и ваш партнер уважаете друг друга. Действуйте так, чтобы от партнера требовалось уважение. Всегда старайтесь относиться друг к другу с уважением, даже если вы злитесь друг на друга.
- Желания, мысли и чувства вашего партнера имеют ценность. Сообщите партнеру, что вы думаете о его чувствах. Взаимное уважение - важное условие здорового отношения к работе.
- Поговорите со своим партнером о создании уважения в ваших отношениях. Решите, что можно, а что нельзя делать, например обзываться или интимные прикосновения.
- Вы можете ввести правила «справедливого спора». Это могут быть следующие:
  - Никаких унизительных выражений
  - Никаких обвинений
  - Не кричать
  - Без применения силы
  - Без развода / раскола
  - Не рассказывать партнеру, что думать / испытывать / чувствовать
  - Оставайся в настоящем
  - Позвольте друг другу высказаться
  - При необходимости используйте тайм-ауты
Цените друг друга. Здоровые отношения должны быть такими, в которых вы и ваш партнер чувствуете себя ценными. Часто отношения строятся из множества мелочей, которые накладываются друг на друга. Обратите внимание, когда ваш партнер что-то делает для вас, и поблагодарите его или ее за это. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ошибках, которые совершает ваш партнер, сосредоточьтесь на том, как ваш партнер вносит свой вклад в вашу жизнь. Когда вы что-то заметили, говорите и выражайте свою признательность.
- Спросите своего партнера, как он хочет чувствовать себя ценным. Напишите записку или открытку или постарайтесь почаще говорить «спасибо».
- Сообщите партнеру, как вы хотите, чтобы его ценили. Скажите что-нибудь вроде: «Для меня очень много значит, если ты заметишь, что я для тебя делаю».
Проводить время вместе. Легко перейти от личного контакта к цифровому общению. Тем не менее, иногда при переводе значения могут быть потеряны, или невербальное общение со временем перестает существовать. Проведение качественного времени вместе может помочь укрепить ваши отношения и связь между вами и вашим партнером.
- Найдите занятия, которыми вы можете заниматься вместе регулярно. Это может быть так же просто, как выпивать вместе чашечку кофе каждое утро или вместе читать вечером.
- Вместе пробовать что-то новое может быть веселым и увлекательным способом провести время вместе. Вам не нужно делать ничего сумасшедшего - даже поесть в новом ресторане или попробовать новую региональную кухню может быть интересным занятием.
Дайте друг другу пространство. Никто не может выполнять все и каждую роль за кого-то другого. Позвольте вашему партнеру проводить время с друзьями и семьей и заниматься хобби. Важно, чтобы у каждого человека были свои друзья и занятия, которыми можно заниматься самостоятельно. Хотя в начале отношений вы можете проводить каждое мгновение вместе, уважайте друг друга настолько, чтобы проводить время друг без друга, и знайте, что это не означает ничего плохого для отношений. Поддержите своего партнера в поддержании дружеских отношений.
- Не разочаровывайтесь в друзьях и не заставляйте партнера отказаться от друзей. Важно иметь друзей и доверять оказываемой ими эмоциональной поддержке. Кроме того, не позволяйте партнеру диктовать, можете ли вы видеть свою семью.
Ожидайте изменений. Знайте, что ваши отношения могут измениться. Позвольте развиваться себе, своему партнеру и самим отношениям. Поймите, что изменения в ваших отношениях - это возможности для нового роста. Изменения неизбежны, поэтому приветствуйте изменения и соглашайтесь с тем, что отношения адаптируются.
- Если произошли изменения, сделайте глубокий вдох и разбирайтесь с ними по очереди.

Часть 3 из 3: Улучшение нездоровых отношений

Обратитесь к терапевту. Если вы попали в ловушку нездоровых привычек и хотите их сломать, попросите своего партнера вместе пойти к терапевту. Психотерапевт может помочь вам преодолеть нездоровые паттерны, в которых вы оказались в ловушке, такие как крик, обвинение, изоляция, предположения и неэффективное общение. Это также может помочь вам избежать эмоций, изменить поведение и изменить ваш взгляд на свои отношения. Обращение к психотерапевту не означает, что ваши отношения обречены - это означает, что вы готовы работать вместе, чтобы улучшить отношения.
- Для получения дополнительной информации см. Статьи о терапии взаимоотношений на wikiHow.
Не полагайтесь друг на друга. Неправильное поведение в отношениях зависимости может выглядеть так, как будто один человек поддерживает или способствует безответственности, незрелости, зависимости или плохому здоровью другого человека. Если вы «опекун», вы можете чувствовать себя виноватым за то, что не помогли, даже если знаете, что в долгосрочной перспективе это навредит вашему партнеру. Созависимость или созависимость часто уходят корнями в детство и могут сопровождаться подавленными чувствами (ничего не говорите, когда чего-то хотите, молчите, чтобы избежать споров) и неспособностью сказать «нет».
- Вы и ваш партнер можете изолировать себя от других людей и в конечном итоге можете потерять друзей вне ваших отношений.
- Узнайте о созависимости и потратьте некоторое время на определение своего (или вашего партнера) провального поведения - вы можете обсудить это - вместе или в одиночку - с терапевтом.
- Прочтите Знание, если вы созависимы для получения дополнительной информации.
Уважайте конфиденциальность вашего партнера. Отношения не означают, что вы должны проводить каждое мгновение вместе или делиться всем. Уважайте потребность вашего партнера в уединении и свободе. Когда проявляется ревность, вам нужно напоминать себе, что ревность - это то, что вы чувствуете, но не обязательно напрямую связаны с действиями вашего партнера.
- Не требуйте знать учетную запись вашего партнера в социальных сетях или пароли электронной почты. Уважайте конфиденциальность вашего партнера и будьте готовы доверять своему партнеру.
- Для вас или вашего партнера вредно постоянно следить за поведением друг друга. Это может быть связано с завистью или контролем, которые нельзя привносить в отношения.
Обратите внимание на предупреждающие признаки злоупотребления. Отношения должны основываться на уважении и равенстве, а не на власти и контроле. Хотя поначалу вы можете не задумываться об определенном поведении, неуважительное поведение задает тон в отношениях. Если ваш партнер ведет себя как собственник, оскорбляет, унижает, кричит или ведет себя неуважительно, примите к сведению. Нет оправдания злоупотреблениям. Жестокое обращение - это выбор, который делает человек, и вам не обязательно становиться его жертвой.
- Чтобы узнать больше о выявлении потенциальных злоупотреблений в отношениях, посетите wikiHow.