Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: Очистка и управление влажностью
• Часть 2 из 4: здоровое питание
• Часть 3 из 4: Забота о своем теле
• Часть 4 из 4: Уход за стареющей кожей
• Советы

Кожа чрезвычайно важна для хорошего здоровья, поскольку это самый большой орган, защищающий остальную часть вашего тела от микробов и инфекций. Хотя многие люди хотят иметь здоровую кожу, потому что она обеспечивает сияющий вид, это также часто является индикатором общего состояния здоровья, а здоровая кожа начинается со здорового тела. Уход за кожей и средства против старения - это большие отрасли, но забота о своей коже - это не только то, как вы относитесь к своему телу и что вы потребляете, но и то, что вы на него наносите.

Шагать

Часть 1 из 4: Очистка и управление влажностью

1. Вы моетесь регулярно, но не слишком часто. Ваша кожа покрыта слоем омертвевшей кожи, масла и полезных бактерий, которые помогают предотвратить попадание вредных веществ в ваше тело. Душ смывает этот слой. Чистая кожа важна для хорошей гигиены, но слишком частое мытье не нужно и может затруднить защиту кожи от загрязнений и инфекций.
   • В общем, людям не нужно принимать душ чаще, чем раз в два-три дня. Вы можете подумать о том, чтобы принимать душ чаще, если вы выполняете общественные функции или работаете в сфере здравоохранения, ежедневно путешествуете на общественном транспорте или выполняете тяжелый физический труд.
2. Примите короткий душ или теплые ванны. Слишком долгое купание в слишком горячей воде удаляет с кожи полезные и необходимые масла, а также может усугубить некоторые кожные заболевания, такие как розацеа и экзема.
3. Используйте мягкие гипоаллергенные очищающие средства. Как и теплая вода, сильное мыло удаляет жир с кожи, делая ее упругой и сухой. Принимая ванну, выбирайте мягкое мыло или очищающее средство без искусственных ароматизаторов. Ищите следующие мыла:
   • Мыло с успокаивающими и увлажняющими ингредиентами, такими как алоэ, гамамелис, а также растительные масла и травы, такие как ромашка, лаванда, розмарин и мята.
   • Мыло без лаурилсульфата натрия и спирта, которое может сушить кожу.
   • Мыло подходит вашему типу кожи. Например, если у вас сухая кожа, попробуйте увлажняющее мыло. Для чувствительной кожи вам нужно гипоаллергенное мыло без отдушек.
   • Мыло, которое очищает кожу, не удаляя кожный жир.
4. Промокните кожу насухо. Вместо того, чтобы вытирать кожу насухо полотенцем, когда вы закончите купаться, осторожно промокните кожу полотенцем и дайте оставшейся влаге высохнуть на воздухе. Это гарантирует, что на вашей коже останется слой масла, который поможет сохранить кожу влажной и предотвратить ее пересыхание.
5. Отшелушивайте 1-2 раза в неделю. Это удаляет верхний слой омертвевших клеток кожи и открывает свежую, новую и сияющую кожу, которая придает коже здоровый и сияющий вид. Избегайте использования кислых веществ, таких как лимон или помидор, на коже, особенно на лице, так как они лишают кожу натуральных масел и делают вас более чувствительными к солнцу. Однако продукты с альфа-гидроксикислотами, специально разработанные для кожи, могут быть мягкими и эффективными отшелушивающими средствами.
   • Попробуйте чистить кожу сухой щеткой, чтобы стимулировать ее и наполнять энергией.
   • Регулярное очищение, отшелушивание и увлажнение могут помочь предотвратить появление прыщей и прыщей, а также сохранить вашу кожу молодой и здоровой.
   • Для сухой кожи ищите эксфолиант без дополнительных (или очень мягких) очищающих средств и увлажняющий крем. Для жирной кожи выберите отшелушивающее средство, которое также глубоко отшелушивает.
6. Регулярно используйте увлажняющие средства. Увлажняющие кремы не только удерживают кожу влажной для предотвращения ее высыхания, но и защищают кожу, улучшая ее тон и текстуру. Вы можете рассмотреть увлажняющий крем с рейтингом SPF для дополнительной защиты от солнца.
   • В качестве антиоксиданта и противовоспалительного средства оливковое масло также можно наносить на кожу в качестве естественного увлажнителя. Масло сладкого миндаля, кокоса, жожоба и арганы также действуют как увлажнители, равно как и масло ши и какао. Вы можете использовать эти продукты сами по себе или искать увлажняющие средства, которые их содержат.
   • Имейте в виду, что кокосовое масло, оливковое масло, масло ши и кокосовое масло могут иметь комедогенный эффект и не рекомендуются для использования на лице людям с угревой сыпью или склонной к черным точкам кожей.
   • Вместо кремов ищите лосьоны или гели, если у вас жирная кожа, но выбирайте кремы, если у вас сухая кожа.
   • Для кожи, склонной к акне, используйте увлажняющие средства с салициловой кислотой. Но если у вас чувствительная кожа, ищите те, которые содержат успокаивающие ингредиенты, такие как зеленый чай, витамин С и алоэ вера.

Часть 2 из 4: здоровое питание

1. Ешьте фрукты и овощи. Употребление фруктов и овощей всех цветов радуги гарантирует, что вы получите питательные вещества, витамины и минералы, которые необходимы для хорошего здоровья. Фрукты и овощи способствуют здоровью кожи и здоровому телу. Соблюдение диеты, богатой этими продуктами, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления, регулировать уровень сахара в крови и вес, а также стимулировать пищеварение.
   • Ешьте темную листовую зелень.
   • Ешьте ярко окрашенные фрукты и овощи (оранжевые, синие, желтые, красные и фиолетовые).
   • Помидоры, например, очень полезны для кожи, потому что их употребление в пищу помогает защитить кожу от солнечных лучей, разглаживает кожу и стимулирует выработку коллагена.
2. Ешьте продукты, приятные для кожи. Продукты, богатые антиоксидантами, селеном, коэнзимом Q10 и флавоноидами, способствуют здоровью органов и сияющей коже. Антиоксиданты и селен предотвращают повреждение свободными радикалами, которые, как считается, способствуют появлению морщин, повреждению тканей и сухости кожи. Коэнзим Q10 - это антиоксидант, вырабатываемый вашим организмом. Флавоноиды являются побочным продуктом роста растений и обладают как антиоксидантными, так и противовоспалительными свойствами.
   • Продукты, богатые антиоксидантами, - это цельное зерно, ягоды, абрикосы, свекла, кабачки и сладкий картофель, мандарины, фасоль и оливковое масло.
   • Продукты, содержащие селен, включают макароны из цельной пшеницы, бразильские орехи, шампиньоны, говядину и индейку, устрицы, креветки и крабы, окуней и треску и некоторую другую рыбу.
   • Коэнзим Q10 содержится в цельнозерновых, мясных субпродуктах, рыбе и соевых бобах, каноле и кунжутном масле.
   • Флавоноиды можно найти в таких продуктах, как черный шоколад и зеленый чай.
3. Употребляйте продукты, богатые витаминами A, C и E. Эти витамины обладают рядом преимуществ, но все они способствуют здоровью кожи. Витамин С может стимулировать выработку коллагена и эластина в коже (эти белки предотвращают появление морщин, складок и дряблости). Витамин А сохраняет вашу кожу свежей и сияющей, предотвращая сухость, уменьшая темные пятна и разглаживая морщины. Витамин Е - антиоксидант, который противодействует повреждению, вызванному свободными радикалами.
   • Продукты, богатые витамином С, включают болгарский перец, цитрусовые, темные листовые овощи, папайю и киви. Вы также можете принимать клубнику, тыкву и гранат, чтобы получить высокие дозы этого витамина против морщин.
   • Продукты, богатые витамином А, - это темные листовые овощи, апельсины, морковь, дыня и яйца.
   • Витамин Е содержится в орехах и семенах, оливках, темной зелени и растительных маслах.
4. Убедитесь, что вы получаете достаточно жирных кислот омега. Жиры, особенно жирные кислоты омега-3 и омега-6, необходимы для здоровой кожи. Эти жирные кислоты сохраняют кожу чистой и увлажненной, а также предотвращают сухость и появление пятен. Хорошими источниками этих незаменимых жирных кислот являются:
   • Грецкие орехи
   • Оливковое масло и масло канолы
   • Льняное семя
   • Сардины, скумбрия и лосось
5. Питьевая вода. Как и любая часть тела, для оптимального функционирования коже требуется надлежащее увлажнение. Адекватное увлажнение может предотвратить сухость и шелушение, а значит, сделать морщины и линии менее заметными.
   • Традиционная норма потребления воды - восемь чашек (одна чашка равна примерно 235 мл) в день. Однако фрукты и овощи содержат воду, поэтому они учитываются при ежедневном потреблении жидкости. Лучшее практическое правило - следить за уровнем гидратации своего тела, поэтому, если вы хотите пить, выпейте немного воды!
6. Избегайте добавления сахара. Большое количество сахара в вашем рационе может привести к появлению морщин и дряблости кожи. Молекулы сахара прикрепляются к молекулам белка, и когда это происходит, коллаген и эластин могут быть повреждены. Хотя многие продукты, которые полезны для вас, например фрукты, содержат сахар, следите за добавлением сахара в обработанные и готовые к употреблению продукты.
   • Если вы жаждете сладкого, выбирайте фрукты или сладкие овощи, например сладкий батат.
   • Замените сахар в рецептах или напитках стевией или подобным подсластителем.

Часть 3 из 4: Забота о своем теле

1. Регулярно заниматься спортом. Это важно для здоровья легких, сердечно-сосудистой системы и вашего тела в целом, включая кожу. Упражнения помогают вашей коже, потому что они улучшают кровообращение, увеличивают приток питательных веществ к коже и удаляют грязь с поверхности кожи. Кроме того, он также может противодействовать процессу старения кожи.
   • Убедитесь, что вы пьете достаточно после хорошей тренировки.
2. Расслабьтесь и постарайтесь расслабиться. Стресс может нанести ущерб вашей коже, телу и разуму, а гормоны, которые ваше тело выделяет в ответ на стресс, могут ухудшить такие состояния, как прыщи, розацеа, псориаз и экзема. Кроме того, стресс может замедлить процессы заживления в вашем теле, поэтому угревая сыпь может занять больше времени.
   • Йога и медитация могут быть полезны для вашей кожи, поскольку они снимают стресс.
3. Не курю. Курение, как и стресс, негативно сказывается на вашем здоровье, коже и внешнем виде. Курение снижает кровоток, что необходимо для здоровой кожи. Он также вредит коллагену и эластину, а физические движения, связанные с курением, приводят к появлению морщин вокруг рта и глаз.
4. Выспаться. Сон важен по многим причинам, и здоровая кожа - лишь одна из них. Несомненно то, что когда мы спим, в нашем организме выделяются определенные гормоны роста, что приводит к выработке коллагена.
5. Защищайте кожу от солнца. Хотя для выработки витамина D требуется минимальное количество ультрафиолетового излучения (для большинства людей достаточно 20 минут), слишком много солнца может повредить вашу кожу и привести к раку кожи. Кроме того, повреждение солнцем также вызывает признаки преждевременного старения, включая веснушки, пигментные пятна и морщины, а также разрушает коллаген и эластин.
   • Избегайте прямых солнечных лучей, когда оно наиболее сильное, обычно с 10 до 16 часов. Ищите тень, когда находитесь на солнце.
   • Круглый год наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия SPF 30–50. Также выбирайте косметические и увлажняющие средства с фактором SPF.
   • Носите защитную одежду с рейтингом UPF (коэффициент защиты от ультрафиолета). Носите рубашки с длинными рукавами, высокий воротник, длинные брюки и широкополую шляпу.
6. Используйте инфракрасную сауну, чтобы уменьшить морщины и увеличить выработку коллагена. Инфракрасные сауны используют инфракрасное излучение, чтобы увеличить количество вырабатываемого организмом коллагена и, таким образом, уменьшить количество морщин. Некоторые пользователи также заметили улучшение оттенка кожи после многократного применения.
   • Хотя исследования доказали его эффективность и безопасность, долгосрочное воздействие инфракрасного излучения для лечения еще полностью не изучено.
7. Следите за признаками рака кожи. Рак кожи - это аномальный рост клеток кожи, вызванный мутациями ДНК, и основной причиной этих мутаций является воздействие ультрафиолета. Если вы заметили нерегулярные изменения на коже или родинки, которых раньше не было, немедленно обратитесь к врачу. Наиболее распространенные признаки рака или предраковых клеток:
   • Родинки с неправильными краями или асимметричной формой, имеют более одного цвета или изменяются со временем.
   • Язвы и шишки, не вызванные укусами, царапинами, царапинами или ударами.
   • Пятна, шрамы или изменения внешнего вида или текстуры вашей кожи.
8. Обратитесь за профессиональной помощью при нерегулярных проблемах с кожей. Важно знать о вещах, которые раздражают вашу кожу, таких как аллергены и другие факторы чувствительности, чтобы вы могли отличить нормальную реакцию на что-либо от изменения кожи или состояния, требующего внимания врача или дерматолога. необходим. Кожа может страдать от множества проблем, и вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы заметили следующие симптомы:
   • Необъяснимая крапивница, волдыри, сыпь или шелушение
   • Текущие язвочки или прыщи
   • Хроническое воспаление, покраснение, зуд или изменение цвета
   • Родинки, шишки или чешуйчатые опухоли (бородавки), которые не проходят

Часть 4 из 4: Уход за стареющей кожей

1. Сосредоточьтесь на решении самой большой проблемы с кожей в первую очередь, а не сразу. Использование слишком большого количества антивозрастных средств может привести к перегрузке кожи, из-за чего она будет выглядеть еще старше. Не существует средства, которое могло бы самостоятельно бороться с морщинами, темными пятнами и стянутой кожей, поэтому не пытайтесь бороться со всеми сразу. Выберите проблему, которую вы хотите решить в первую очередь, и сконцентрируйте на ней свое время и деньги - вы получите наилучшие результаты.
   • Если продукт вызывает раздражение кожи, прекратите его использование.
   • Кожа стареет естественным образом, и остановить этот процесс невозможно независимо от крема и метода. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваша кожа оставалась здоровой - так она будет выглядеть молодо.
2. Купите увлажняющий крем, подходящий для вашего типа кожи, и используйте его ежедневно. Ежедневное увлажнение - один из ключей к здоровой кожи в любом возрасте, но с возрастом оно становится еще более важным. Ваша кожа со временем естественным образом высыхает, но вы можете сохранить ее здоровой с помощью хорошо продуманного увлажняющего крема, который вы наносите каждый день, чтобы кожа оставалась молодой и эластичной. Не существует единого продукта, подходящего для всех, поэтому выберите тот, который подходит именно вам.
   • Для достижения наилучших результатов используйте увлажняющий крем с SPF 15-30, чтобы защитить кожу от УФ-лучей.
   • Существуют специально разработанные увлажняющие средства для сухой, жирной, чувствительной, морщинистой и многих других типов кожи. Для достижения наилучших и быстрых результатов выберите тот, который хорошо ощущается на вашей коже.
3. Ешьте свою кожу здоровой, используя пищу, богатую витаминами, минералами и антиоксидантами. Чем больше витаминов и минералов вы сможете потреблять, тем лучше. Это становится более важным, когда вы становитесь старше. Однако вы также можете рассмотреть возможность приема добавок, если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточно питательных веществ для ухода за кожей. При выборе здорового питания учитывайте:
   • Листовые овощи, такие как шпинат и салат.
   • Рыба, особенно богатая омега-3 (лосось, белая пресноводная рыба и т. Д.)
   • Ягоды (как правило, с высоким содержанием антиоксидантов).
4. Применяйте местные антиоксиданты, которые могут защитить вашу кожу от солнечных лучей, морщин и темных пятен. Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение ДНК кожи «свободными радикалами». К счастью, антиоксиданты состоят из натуральных витаминов и минералов и в изобилии встречаются в природе. Хотя диета, богатая антиоксидантами, важна, вы также можете наносить ее местно непосредственно на кожу для удивительно здоровой кожи:
   • Сыворотка с витамином С
   • Масло асаи
   • Экстракт зеленого чая
   • Ретинол
5. Используйте кремы с альфа-гидроксикислотами для борьбы с повреждениями кожи от старения. Эти продукты считаются отличным и безопасным способом отшелушивания кожи, избавления от неприглядных темных пятен и омертвевшей кожи, а также сохранения молодости кожи. Ищите кремы с 5-10% концентрацией любой из следующих альфа-гидроксикислот - затем используйте их один раз в день и более постепенно, пока вам будет комфортно:
   • Гликолевая кислота
   • Лимонная кислота
   • Молочная кислота
   • Яблочная кислота
6. Избегайте «чудесных лекарств» или причуд, обещающих преувеличенные результаты. Многие продукты по уходу за кожей утверждают, что они могут «полностью удалить» морщины или повернуть время на 20 лет назад на вашей коже. Если бы эти продукты действительно оправдали свои обещания, вы больше нигде не увидите ни одной морщинки. Держите свои ожидания на низком уровне - вашей целью должна быть здоровая, счастливая кожа, а не та кожа, которая была у вас в 30 лет.
   • Даже такие утверждения, как «клинически доказанный», на самом деле необоснованны - «клинически доказанный» просто означает, что потребителям было разрешено опробовать продукт до того, как он был продан.
7. Продолжайте заботиться о своей коже с помощью солнцезащитного крема, увлажнения и регулярных осмотров кожи на предмет рака. С возрастом уход за кожей только усиливается. Уход за кожей не должен кардинально меняться с возрастом. При необходимости используйте солнцезащитный крем, пейте много воды каждый день, соблюдайте здоровую диету и много спите. Если вы будете придерживаться этих привычек на протяжении всей жизни, ваша кожа останется сияющей и молодой.

Советы

• Людям, склонным к появлению черных точек, следует регулярно стирать простыни и наволочки, так как грязная наволочка может содержать грязь, масло и пот, которые могут попасть на вашу кожу.
• При использовании стероидных кремов имейте в виду, что их запах очень сильный, и всегда носите свободную одежду.