Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: Измерьте размер талии
• Метод 2 из 3. Рассчитайте соотношение талии и бедер.
• Метод 3 из 3: Проконсультируйтесь с врачом
• Советы

Избыточный жир (висцеральный жир) связан с более высоким риском диабета, сердечных приступов, инсультов и других проблем со здоровьем. Хотя сканирование, такое как компьютерная томография или МРТ, являются наиболее точными способами измерения жира на животе, они дороги и труднодоступны для большинства людей. К счастью, вы можете оценить свой жир на животе и связанные с ним риски для здоровья, просто измерив размер талии и рассчитав соотношение между размером талии и размером бедер. Если вас беспокоит свой размер, сосредоточьтесь на сбалансированной диете, увеличьте количество упражнений и обсудите с врачом свое общее состояние здоровья.

Шагать

Метод 1 из 3: Измерьте размер талии

1. Встаньте, ноги вместе, живот обнаженным. Снимите обувь и встаньте прямо, расслабив живот. Сворачивание может повлиять на измерение. Для более точных измерений снимите рубашку или наденьте облегающую.
2. Оберните рулетку вокруг талии на уровне пупка. Используйте гибкую тканевую рулетку. Приложите его к коже между нижними ребрами и тазобедренными костями. Он должен быть примерно на уровне пупка.
   • Оборачивая рулетку вокруг талии, держите ее прямо и параллельно полу.
3. Измерьте талию сразу после выдоха. Выдохните нормально, но не втягивайте живот. Убедитесь, что рулетка прямая и без перегибов, затем измерьте окружность вашей талии.
   • Округлить до ближайшего сантиметра.
   • Запишите план, чтобы не забыть его.
4. Интерпретируйте схему. Если вы мужчина, окружность талии более 100 сантиметров означает более высокий риск развития проблем со здоровьем, связанных с ожирением, таких как диабет, сердечный приступ или инсульт. Для женщины (не беременной) окружность талии более 88 сантиметров означает высокий риск.
   • Для мужчин рост от 95 до 100 сантиметров считается средним риском, а окружность более 100 сантиметров считается высоким риском.
   • Для женщин средний риск составляет от 80 до 87 сантиметров, а рост более 88 сантиметров считается высоким риском.
   • Норм размеров талии для беременных, детей и подростков нет.

Метод 2 из 3. Рассчитайте соотношение талии и бедер.

1. Измерьте окружность талии по пупку. Встаньте прямо и проведите рулеткой до обнаженной талии между нижними ребрами и тазовыми костями. Выдохните как обычно, а затем измерьте окружность талии. Запишите окружность и обозначьте ее, чтобы не путать с окружностью бедер.
2. Измерьте бедра в самом широком месте. Для точного измерения надевайте тесную одежду или без нее, так, чтобы измерительная лента находилась прямо на коже. Оберните рулетку вокруг самой полной части бедер. Обычно здесь бедра переходят в бедра, а нижняя часть тазобедренных костей выходит наружу.
   • Держите рулетку параллельно полу, без перегибов и перекручиваний. Запишите размер бедер и промаркируйте его, чтобы не путать с размером талии.
3. Дважды измерьте окружность. Поскольку для измерения соотношения талии и бедер необходимо несколько значений, вероятность ошибки выше. Измеряя дважды, вы можете убедиться, что измерения точны.
   • Если измерения не совпадают, измерьте себя в третий раз и выберите наиболее близкие значения.
4. Разделите размер талии на размер бедер и интерпретируйте результаты. Не имеет значения, в сантиметрах вы измеряете или в другой единице, если при измерении талии и бедер используются одни и те же единицы. Для мужчин коэффициент выше 0,95 указывает на повышенный риск проблем со здоровьем. Для женщин коэффициент 0,85 или выше несет повышенный риск.
   • Например, если вы мужчина с окружностью талии 91 сантиметр и окружностью бедер 100 сантиметров, ваш коэффициент составляет 0,9, что чуть ниже предела риска.

Метод 3 из 3: Проконсультируйтесь с врачом

1. Если вас беспокоят ваши измерения, обратитесь к врачу. Размер талии и соотношение талии к бедрам - простой и дешевый способ измерить жир на животе. Существует множество доказательств того, что они могут точно предсказать ваш риск развития проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Однако они призваны дать вам приблизительное представление о вашем здоровье. Только медицинский работник может точно диагностировать состояния, связанные с ожирением.
2. Спросите своего врача о сканировании. Сканирование, такое как компьютерная томография и МРТ, являются наиболее точными способами измерения жира на животе, но они дороги и недоступны для большинства людей. DXA-сканирование более доступно, но все же требует направления от вашего врача.
   • Для большинства людей измерение талии и бедер - лучший способ оценить жир на животе и понять связанные с этим риски для здоровья.
3. Пройдите физический осмотр и сделайте анализ крови, чтобы оценить ваше общее состояние здоровья. Ваш врач может провести вас обследование и назначить анализы крови, например, для определения уровня глюкозы и холестерина в крови. Эти оценки могут помочь вам лучше понять состояние вашего здоровья и риски.
4. При необходимости обсудите с врачом способы улучшить свое здоровье. Если у вас избыточный вес или ожирение, постарайтесь улучшить свое здоровье, а не просто похудеть. Ставьте себе цель выбирать здоровую пищу и больше заниматься физическими упражнениями, а не сколько фунтов вы хотите сбросить.
   • Сделайте все возможное, чтобы придерживаться здорового питания. Это включает ограничение количества потребляемого сахара (слишком много сахара может привести к тому, что организм начинает накапливать жир) и потребление его в целом. Чрезмерное потребление - одна из основных причин ожирения.
   • Старайтесь заниматься по 30 минут в день. Посоветуйтесь со своим врачом, как начать тренироваться, особенно если вы не привыкли к ним.
   • Более здоровый образ жизни может помочь вам достичь ваших целей и развить позитивный настрой.

Советы

• Имейте в виду, что человеческое тело может быть разных форм и размеров, поэтому соотношение бедер и талии является лучшим показателем вашего здоровья, чем просто размер талии.