Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: мотивация
• Метод 2 из 2. Начать
• Советы
• Предупреждения

Многие люди просто решают, что хотят сесть на диету, но обычно безуспешно. Зачем куда-то вкладывать энергию, если она все равно не работает? Узнайте, как похудеть без диеты, выполнив следующие простые шаги.

Шагать

Метод 1 из 2: мотивация

1. Зная, когда вы будете готовы. Дело в том, что если вы не готовы к переменам, этот вес точно не исчезнет так же волшебно. Конечно, нет, если вы пытаетесь соблюдать диету. Знайте, когда вы будете готовы, и только потом садитесь на диету. Это предотвратит добавление в свой список очередной неудачной попытки похудения.
   • Несоблюдение диеты значительно затрудняет похудение, но, безусловно, возможно. Теперь все зависит от спорта и хороших привычек. Если упражнения, приверженность и самоограничение не кажутся вам возможными прямо сейчас, переоцените свою ситуацию и вернитесь к этому решению на более позднем этапе.
     • Если вы еще не готовы, спросите себя, что вы можете с этим поделать. Что мешает? Какие оправдания вы придумали? Какие препятствия вам предстоит преодолеть? Как можно себя мотивировать?
2. Ставьте перед собой реалистичные цели. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей конечной цели, лучше делать небольшие шаги, подцели в неделю, которые достижимы. Поскольку вы не сидите на диете, вам, возможно, придется сделать эти цели менее амбициозными, чем в противном случае.
   • Подумайте о своем расписании тренировок. Сколько калорий вы хотите сжигать в день? В какие дни отдыхаете? Есть ли дни отдыха? Если вы сжигаете 400 калорий в день (человек, который весит 73 кг и занимается умеренной аэробикой, потребляет примерно 365 калорий), это 2800 калорий в неделю. Это около 7000 калорий на килограмм веса тела.
3. Что вы можете ожидать. Каждый человек потребляет разное количество калорий во время тренировки. Чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете (как правило). Даже если счетчик беговой дорожки показывает, что вы сожгли 500 калорий, на самом деле это не обязательно.
   • Бег (8 км / ч) сжигает 606 калорий в час при весе человека 72 кг. Но тот, кто весит 109 кг, сжигает 905 кал. Пешком (3 км / ч)? 204 кал. против 305 соответственно. Ставя цель, убедитесь, что знаете правильные цифры!
4. Вознаграждайте себя. Ладно, вы готовы и решили приступить к похудению. Вы мотивированы. Отлично! Но как сохранить мотивацию? Ставя цели и награждая себя за каждый успех и / или веху!
   • Убедитесь, что вы назначаете награды с определенной регулярностью, в соответствии с вашими целями. Используйте любые критерии, которые считаете подходящими для этого - 10000 кал. потеряно, время вечеринки! Или вы тренировались 10 дней подряд? Фантастический! Какая будет ваша следующая награда? Выходить? Мини-отпуск? Покупка товаров?

Метод 2 из 2. Начать

1. Будьте активными. Позже мы поговорим о тренировке; А теперь сначала о ваших привычках. Чтобы похудеть без диеты, важно максимально избегать малоподвижного образа жизни.
   • Поднимитесь по лестнице. Используйте любую возможность, которую вы можете найти, чтобы сжечь лишние калории. Чаще выгуливайте собаку. Пригласите друзей вместе заняться чем-нибудь активным, например потанцевать, погулять в лесу или просто в парке. Если вы можете ездить на велосипеде на работу, сделайте это. Вы также протягиваете руку помощи окружающей среде.
2. Сделайте кардио. Это сжигает жир быстрее всего, так что вы естественным образом сжигаете больше всего энергии и быстрее худеете.
   • Интервальные тренировки высокой интенсивности еще эффективнее а также Быстрее. Здесь вы чередуете очень интенсивные тренировки с тренировками, требующими гораздо меньше усилий. Спринт 30 сек. полный, а затем отступите в темпе ходьбы, 60 сек. долго, повторяю. Это HIIT. Вы можете применять эту форму тренировки как в анаэробных (силовые тренировки с отягощениями), так и в аэробных (кардио) ситуациях. Дополнительным преимуществом является то, что ваш метаболизм остается на более высоком уровне в течение более длительного периода времени, так что вы сжигаете еще больше калорий.
3. Упражнения с отягощениями. Похоже, кардио - лучший победитель, не так ли? Для достижения наилучшего результата вам понадобятся и то, и другое. Добавьте это к своей тренировке для максимального снижения калорийности.
   • Силовые тренировки являются важным элементом, потому что люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий. Мышцы - это активные клетки, которым требуется энергия, тогда как жир почти не потребляет энергии. Силовые тренировки могут увеличить метаболизм на 15%, что очень важно для похудания и контроля веса в долгосрочной перспективе.
4. Занимайтесь круговой тренировкой. Если вы сделаете это правильно, круговая тренировка - лучшая тренировка для сжигания жира - она ​​даст вам поджарые мышцы и поможет в фитнесе. Это комплексный кросс-тренинг. Если вы еще не включили круговую тренировку в свою программу, сейчас самое время.
   • Круговые тренировки полезны не только для вашего тела, но и для вашего мозга. Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья, показало, что у участников, которые также занимались круговыми тренировками, было значительно меньше депрессии, агрессивности и беспокойства.
5. Ешьте здоровую, хорошо и часто. Хотя вы, безусловно, можете похудеть без диеты, важно соблюдать здоровую диету и придерживаться правильной диеты. Если вас не волнует ваша талия, по крайней мере, сделайте одолжение своему здоровью, употребляя цельнозерновые, фрукты и овощи.
   • Ешьте обильный завтрак! Исследования показали, что люди, которые едят здоровый завтрак, имеют меньше веса, чем люди, которые этого не делают. На более длительный срок! То есть, если оставить эту коробку с пончиками в покое.
   • Учиться также показал, что разделение ежедневного рациона на большее количество приемов пищи (здоровая пища) может помочь вам похудеть. Вы менее голодны, поэтому меньше склонны бежать к холодильнику. Итак, более легкие блюда и здоровые закуски - ешьте каждые два-три часа.
6. Питьевая вода. Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, но употребление большего количества воды поможет вам похудеть. Это сдерживает вашу тягу к еде и снижает вероятность употребления газированных и других сладких напитков для утоления жажды.
   • Дело в том, что вода сразу ускоряет метаболизм. Недавние исследования показали, что при употреблении воды метаболизм участников увеличился на 30% .. А что еще лучше? Лишние килограммы держатся подальше.

Советы

• Вы даже можете набрать вес за счет диет (слишком мало еды). Ваше тело замедляет обмен веществ, потому что не знает, когда снова есть. В результате ваше тело будет накапливать жир в качестве меры предосторожности.
• Избегайте большого количества сахара и полуфабрикатов - они дают энергию только на короткое время, полны добавок и часто слишком соленые и слишком жирные.
• Ешьте регулярно - исследования показали, что здоровые закуски сдерживают чувство голода. Ешьте чаще, но меньше за один прием пищи.

Предупреждения

• Потерпи. В какой-то момент вы увидите результаты, если будете упорствовать; но на это нужно время.