Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: диета как модель
• Часть 2 из 4: обучение как модель
• Часть 3 из 4: Как контролировать свой вес
• Часть 4 из 4: Как оставаться здоровым
• Советы

Когда вы смотрите на моделей и знаменитостей, вам может быть интересно, какой диете или программе упражнений они придерживаются, чтобы поддерживать свое стройное тело в тонусе. Многие модели имеют квалифицированную помощь тренеров, диетологов и неограниченный бюджет, чтобы помочь им похудеть или оставаться в форме. Хотя это может быть осуществимо не для всех, есть несколько советов и приемов, которые вы можете перенять от моделей и знаменитостей, чтобы помочь вам похудеть. Диета и упражнения могут помочь вам похудеть и нарастить мышцы. Принимайте необходимые меры, чтобы оставаться здоровым, работая над своими решениями.

Шагать

Часть 1 из 4: диета как модель

1. Вы едите много овощей. Овощи низкокалорийны, богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Они не только отлично подходят для здорового и сбалансированного питания, но и употребление многих из этих питательных продуктов может способствовать похуданию.
   • В целом взрослым людям следует ежедневно потреблять от 250 до 300 г овощей. Это соответствует ежедневной рекомендации.
   • Старайтесь съедать одну или две порции овощей с каждым приемом пищи или половину блюд делайте на овощной основе. Одна порция овощей соответствует более 100 г листовых овощей.
   • Употребление большого количества низкокалорийной пищи может ограничить количество других продуктов, которые вы можете съесть. Наполовину заполнение тарелки овощами также означает, что половина еды низкокалорийна.
2. Выбирайте нежирный белок. Многие популярные диеты для похудения способствуют увеличению потребления нежирного белка. Исследования также показывают, что белок может способствовать похуданию и контролировать аппетит.
   • Ежедневное количество белка зависит от вашего пола, возраста и активности. Тем не менее, употребление одной или двух порций нежирного белка с каждым приемом пищи поможет вам получить его достаточно.
   • Порция протеина составляет примерно 80 граммов. Это примерно размером с колоду карт или ладонь.
   • Выбирайте разнообразные нежирные белки, такие как бобовые, птица, яйца, нежирная говядина, нежирные молочные продукты, морепродукты, свинина или тофу.
3. Ограничьте потребление углеводов. Многие знаменитости и модельные диеты сосредоточены на ограничении углеводов, что кажется хорошей идеей, поскольку исследования показали, что низкоуглеводные диеты быстрее способствуют снижению веса.
   • Низкоуглеводные диеты направлены на сокращение потребления продуктов с высоким содержанием углеводов. Обычно это фрукты, злаки, бобовые, крахмалистые овощи и молочные продукты.
   • В идеале уменьшите количество углеводов из зерновой группы. Большинство питательных веществ, содержащихся в этих продуктах, также содержится в белке, фруктах и ​​овощах.
4. Оставьте алкоголь. Умный ход при попытке похудеть - исключить ненужные калории. Согласно диетам моделей и знаменитостей, следует исключить алкоголь.
   • Алкоголь может быть калорийным и не имеет пищевой ценности. Пропуск этих лишних калорий может помочь в потере веса.
   • Если вы все же употребляете алкоголь, вы должны свести его к минимуму. Женщинам не следует пить более одного напитка в день, а мужчинам - не более двух.
5. Пей много воды. Вода необходима для здорового питания. Однако адекватная гидратация также важна для похудения.
   • Рекомендации варьируются от 2 до 3 литров в день. Каждому нужно немного разное количество в зависимости от возраста и уровня физической активности.
   • Употребление достаточного количества воды также помогает контролировать аппетит. Часто вы голодны, когда вы действительно испытываете жажду - сигналы ощущаются и выглядят одинаково.

Часть 2 из 4: обучение как модель

1. Делайте больше шагов каждый день. Некоторые модели и знаменитости увеличили количество сжигаемых калорий, увеличив количество шагов, которые они делают каждый день. Каждый дополнительный шаг поможет сжечь больше калорий.
   • Отслеживая шаги, вы можете увидеть, насколько вы активны в течение дня. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете за день.
   • Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют делать 10 000 шагов в день. Хотя это не формальная рекомендация, ежедневное достижение этой цели означает, что вы очень активны.
   • Любая дополнительная активность к тому, что вы обычно делаете, приведет к определенной пользе для здоровья и, возможно, к потере веса.
   • Купите шагомер или загрузите приложение для своего смартфона, чтобы узнать, насколько вы активны в данный момент. Постепенно увеличивайте количество шагов. Начните добавлять 1000 шагов в день.
2. Тренируйтесь с другом. Многие модели и знаменитости тренируются вместе. Исследования показывают, что если вы занимаетесь с кем-то, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего распорядка упражнений.
   • Исследования также показывают, что занятия с другом могут помочь сделать упражнения привычкой.
   • Попросите друга, члена семьи или коллегу заняться вместе. Запланируйте несколько занятий в неделю вместе.
   • Вам также могут понравиться занятия в тренажерном зале. Преимущество групповых занятий в том, что вы можете найти новых друзей и насладиться групповой атмосферой.
3. Делайте зарядку по утрам. Знаменитые тренеры рекомендуют заниматься утром, а не днем ​​или вечером.
   • Хотя существуют некоторые противоречивые данные, есть исследования, показывающие, что утренние тренировки сжигают больше жира.
   • Если вы планируете заниматься в тренажерном зале или заниматься по утрам, старайтесь уделять 150 минут в неделю. Это рекомендация для среднестатистических здоровых взрослых.
   • Добавьте к этому различные кардиоупражнения, такие как бег трусцой или бег на эллиптическом тренажере, плавание, танцы или занятия аэробикой.
4. Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. Кажется, что у моделей и знаменитостей всегда есть четкие и подтянутые мышцы. Регулярные силовые тренировки также могут помочь вам добиться подобного вида.
   • Старайтесь заниматься силовыми тренировками два-три дня в неделю. Потратьте от 20 до 30 минут на тренировку основных групп мышц (рук, ног, туловища и спины).
   • Всегда делайте день отдыха между днями, когда вы выполняли силовые тренировки. Это поможет восстановить и восстановить ваши мышцы.
   • Включите различные упражнения, такие как поднятие тяжестей (со свободными весами или силовыми тренажерами), йога, пилатес или упражнения с собственным весом (например, выпады, отжимания или скручивания).

Часть 3 из 4: Как контролировать свой вес

1. Помедленней. Модели, которые худеют и сохраняют его в долгосрочной перспективе, медленно, но верно делают это. Быстрая потеря веса не является устойчивой в долгосрочной перспективе, и вы будете легче набирать вес.
   • В общем, вы должны стараться терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Это считается безопасным и здоровым способом похудения, который легче поддерживать.
   • Медленная, но стабильная потеря веса обычно является результатом меньшего образа жизни и изменений в диете. Когда вы делаете серьезные изменения или садитесь на диету, вы, вероятно, не сможете поддерживать такой образ жизни.
2. Управляйте своим стрессом. Как знаменитости, так и модели работают над преодолением стресса для улучшения своего эмоционального здоровья, а также для снижения веса. Сдерживание уровня стресса на низком уровне и под контролем может помочь с потерей веса и контролировать чувство голода и аппетита.
   • Во время сильного стресса сложнее контролировать тягу, потому что вы можете чувствовать себя голоднее и вам труднее сбросить вес. Это естественная реакция вашего тела на стресс.
   • Управляйте стрессом. Ведите дневник, слушайте музыку, прогуляйтесь или поговорите с другом, чтобы получить облегчение.
   • Вы также можете попробовать йогу или медитацию, чтобы успокоить свой ум.
   • Если домашние средства не работают или вы думаете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к терапевту или бихевиористу. Он или она может дать вам дополнительные советы и план, как справиться со стрессом.
3. Побалуйте себя любимой едой. Даже когда модели пытаются похудеть, они время от времени балуются своей любимой едой или лакомствами. Запретить такие угощения нереально, и со временем вы можете почувствовать голод.
   • Ключ к потере веса - это баланс. Нельзя злоупотреблять любимой едой, иначе вы рискуете сбавить темп или даже набрать вес.
   • Запланируйте особые угощения в течение недели или месяца. Если вы знаете, что они приближаются или планируются, вы можете восполнить эти лишние калории, возможно, чаще посещая тренажерный зал, дольше тренируясь или меньше ешьте в те изнеженные дни.

Часть 4 из 4: Как оставаться здоровым

1. Поговорите со своим врачом о том, чего вы хотите достичь. Похудеть и поддерживать идеальный вес бывает очень сложно. В зависимости от вашего текущего веса и состояния здоровья строгая диета и упражнения также могут представлять потенциальный риск для здоровья. Перед тем, как начать новую программу похудания, посоветуйтесь с врачом.
   • Ваш врач может помочь вам установить здоровые цели по снижению веса и предложить безопасные стратегии похудания.
   • Кроме того, ваш врач может направить вас к лицензированному диетологу или специалисту по фитнесу, который поможет вам установить и достичь реалистичных целей.
2. Ставьте перед собой цели. Тело у всех разное. Для одних потеря веса может быть более сложной (и потенциально вредной), чем для других. Прежде чем пытаться достичь телосложения подиумной модели, тщательно подумайте о том, каких целей по снижению веса вы можете разумно достичь. Стремитесь к целям по принципу SMART.
   • Конкретный. Точно спланируйте, сколько упражнений вы собираетесь делать каждую неделю или сколько калорий вы собираетесь потреблять каждый день.
   • Измеримый. Сохраняя измеримость своих целей, вы можете определить, насколько успешно вы их достигаете. Например, вы не можете измерить такую ​​цель, как «более здоровое питание», но вы можете измерить такую ​​цель, как «съедать 1200 калорий в день».
   • Приемлемо. Подумайте, есть ли у вас время, ресурсы и физические возможности для достижения ваших целей. Совместимы ли ваши ежедневные тренировочные цели с вашей работой? Соответствуют ли ваши планы питания вашим конкретным потребностям в отношении здоровья и / или питания?
   • Реалистичный. Есть только определенное количество веса, которое вы можете безопасно сбросить за определенное время. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, насколько реально вы могли бы похудеть.
   • Прослеживаемый. Вы должны иметь возможность каким-либо образом измерять свой прогресс, будь то еженедельное взвешивание или ведение дневника своей физической активности и ежедневного потребления калорий.
3. Узнайте о рисках образа жизни модели. Имейте в виду, что модели часто принимают крайние и опасные меры, чтобы похудеть или поддержать вес. Модели подвержены высокому риску развития физических и психологических проблем из-за нездоровых и нереалистичных требований индустрии моды. Прочтите о потенциальных рисках для вашего психического и физического здоровья, прежде чем пытаться развить тело модели.
   • Подиумные модели особенно подвержены развитию расстройств пищевого поведения, таких как анорексия.
   • В некоторых странах вводятся новые законы, запрещающие модельным агентствам нанимать моделей, вес которых ниже нормального для их типа телосложения.

Советы

• Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо план похудания. Он или она может сказать вам, безопасна ли потеря веса и подходит ли вам.
• Имейте в виду, что средства массовой информации могут рекламировать диету, которую придерживается модель или знаменитость, которая, как правило, небезопасна или рекомендована для большинства людей. Тот факт, что модель похудела с помощью определенной диеты, не означает, что она безопасна или эффективна для вас.
• Имейте в виду, что фотографии многих моделей были отретушированы, поэтому ваши ожидания должны быть реалистичными. Вы хотите иметь здоровый вес и тело, а не просто худеть.
• Даже если вы не модель, это не значит, что вы некрасива.
• Помните, что все разные. Ваше общее телосложение и генетический состав могут означать, что достижение телосложения подиумной модели - нереальная цель для вас. Работайте над принятием своей индивидуальной красоты, а не стремитесь к стандарту, установленному кем-то другим.