Быть активным

Видео: ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ / КАК СТАТЬ СМЕЛЫМ И АКТИВНЫМ / НЕЗАВИСИМОСТЬ

Содержание

Шагать
Часть 1 из 3: первые шаги
Часть 2 из 3: поиск подходящего занятия
Часть 3 из 3: Держись
Предупреждения
Необходимости

Есть много способов развлечься. Разница между восприятием упражнений как неудобства и развлечениями с друзьями заключается в выборе активного образа жизни, который вам подходит. Ставя перед собой разумные цели, делая первые важные шаги и находя то, что вам действительно нравится, вы будете в пути, даже не успев это осознать. Перейдите к шагу 1 для получения дополнительной информации.

Шагать

Часть 1 из 3: первые шаги

Начни идти. Повышение активности - это не значит пробежать полумарафон или подняться в тренажерном зале с самыми тяжелыми весами. Не пугайтесь этого сложного оборудования и условий, связанных со всеми видами режимов похудания, и не обманывайтесь, заставляя вас платить за абонемент в спортзал. Все, что вам нужно делать, это двигаться в своем собственном темпе и научиться быть более активным.
- Начните с прогулки по вашему району от 15 до 20 минут каждый день, круг от 1 до 3 километров. Идите в хорошем темпе, но достаточно быстро, чтобы к тому времени, когда вы вернетесь домой, вы начнете немного вспотеть. Сделайте так, чтобы это было хорошо. Регулярно гуляя, вы приобретаете форму для более интенсивных упражнений.
- Старайтесь чаще ходить на работу или в школу. Чередуйте маршрут, чтобы он оставался увлекательным.
- Если вам скучна прогулка, послушайте музыку или аудиокнигу или позвоните другу во время прогулки. Оставайтесь занятыми и активными.
Вставай на работе. Недавние исследования показали, что слишком долгое сидение отрицательно влияет на наше здоровье и продолжительность жизни. Если вы в основном занимаетесь сидячей работой, подумайте о том, чтобы приобрести стол, за которым вы должны стоять, или просто вставайте как можно дольше, если у вас обычный стол. Если вам не обязательно сидеть, встаньте и используйте ноги. Вы заметите, что в конце дня вы получаете больше энергии, чувствуете себя намного лучше и меньше устаете.
- Также есть парты с беговой дорожкой. Если у вас есть старая беговая дорожка в сарае или на чердаке, сотрите с нее пыль и попробуйте сделать стол, который может стоять над ним, чтобы вы могли работать, медленно идя.
Сделайте легкую растяжку. Вам не нужно выходить из дома, чтобы вести активный образ жизни. Вам даже не нужно выключать телевизор! Выберите серию упражнений на растяжку, которая вам подходит, позволяя расслабить и растянуть мышцы. В сочетании с ходьбой легкие растяжки, приседания и отжимания - отличный способ прийти в форму для более тяжелых нагрузок, если вы планируете делать это позже.
- Начните с коротких подходов из 20 приседаний и 5 отжиманий или чего угодно, с чем вы можете справиться. Сделайте подход, отдохните и растяните мышцы. Когда будете готовы, сделайте еще один подход с как можно большим количеством повторений.
- Растягивая, вы не только расслабляете и разогреваете мышцы, но и предотвращаете мышечные боли. Если вы впервые играете в волейбол после нескольких лет бездействия, на следующий день у вас будет сильная мышечная болезненность, которая может заставить вас почувствовать себя так, как в следующий раз. Растяжка снижает риск мышечной боли.
Начните с 20 минут активности в день. Поначалу не переусердствуйте. Хороший способ начать медленно - заниматься новым делом не дольше 20 минут. Перегрузка мышц бесполезна для вас, но вам нужно быть активным достаточно долго, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы воспользоваться преимуществами нового активного образа жизни.
Старайтесь быть активными в течение 20 минут каждый день. Выберите время, которое вам больше всего подходит, или подумайте о том, когда вы обычно совсем не активны, например, когда вы смотрите телевизор, и замените это легким занятием.
- Одно из самых распространенных оправданий, удерживающих людей в бездействии, заключается в том, что у них нет времени. Но вы часто проводите несколько часов за просмотром телевизора или серфингом в Интернете каждую ночь, поэтому, потратив 20 минут на то, чтобы стать активным, вы все равно получите достаточно времени для отдыха.

Часть 2 из 3: поиск подходящего занятия

Присоединяйтесь к спортивному клубу. Если вам нравятся игры, отложите X-Box и займитесь настоящим спортом на улице. Вам не обязательно хорошо проявлять активность в парке с друзьями или ходить в любительский клуб в этом районе, чтобы двигаться в слегка соревновательной атмосфере.
- Если вам нравятся традиционные командные виды спорта, подумайте:
  - футбол
  - хоккей
  - баскетбол
  - софтбол
  - большой теннис
- Если вы не большой поклонник традиционных видов спорта, но любите немного соревноваться, подумайте:
  - идеальный фрисби или диск-гольф
  - кикбол
  - пляжный футбол
  - Паркур
  - пейнтбол
Войдите в лес и насладитесь долгой прогулкой. Если вам не нравятся соревновательные виды спорта, а вам нравятся звуки природы, тогда отправляйтесь на прогулку. Мечтать в тишине и проехать как можно больше миль. Узнайте, где вы можете прогуляться в этом районе, или посетите веб-сайты Natuurmonumenten и Staatsbosbeheer, в национальных парках которых проложены красивые маршруты. Это один из самых дешевых и полезных способов вести активный образ жизни и одновременно наслаждаться природой.
Подумайте о том, чтобы записаться на занятия. Если вам сложно быть дисциплинированным или вы просто предпочитаете вести активный образ жизни под руководством инструктора, посещайте занятия, чтобы вы могли регулярно тренироваться в структурированной среде. Это может мотивировать быть в движении с большим количеством людей одновременно, и вы поймете, что не имеет значения, как вы выглядите. В конце концов, они просто кучка незнакомцев. Различия между уроками тонкие и несложные:
- Аэробика - это кардио-тренировка, требующая много энергии.
- Зумба - это веселый и энергичный танцевальный вид спорта.
- Йога - это древняя форма движения, состоящая из серии сложных поз и растяжек, которые придают вам силу и гибкость.
- Пилатес - это сочетание упражнений на укрепление кора и динамической йоги.
- Когда вы присоединитесь к тренажерному залу, вы также можете сразу же использовать тренажерный зал с весами и оборудованием, а иногда и бассейн. Это может быть очень весело!
Превратите ходьбу в бег трусцой. Если вам нравятся ежедневные прогулки, подумайте о покупке хорошей пары обуви и переходе на бег трусцой. Начинайте медленно и медленно наращивайте и найдите хороший маршрут для бега. Чем больше вы бегаете, тем больше вам это понравится, и, возможно, вы захотите начать тренировку для 5 км или мини-марафона, когда вас зацепят.
Садись на свой байк. Используйте спортивный велосипед, подходящий для велосипедных дорожек, или подумайте о приобретении горного велосипеда, если вы предпочитаете кататься по лесу.
Хорошего танца. Кто сказал, что упражнения скучны? Сходите в клуб в пятницу вечером и сжигайте калории, танцуя под любимую музыку, или просто включите стереосистему и танцуйте в спортивных штанах. Никто не смотрит.

Часть 3 из 3: Держись

Найдите кого-нибудь, чтобы вместе стать активными. Даже если вы просто пытаетесь немного погулять каждый день, то, что кто-то присоединится к вам, может иметь огромное значение. Если вам этого не хочется, гораздо труднее просто не пойти на свидание с кем-то. Установите время, удобное для вас обоих, и сделайте неписаным правилом, что вы всегда идете. Сделать отмену затруднительной.
Старайтесь быть активными каждый день. Если вы сделаете это рутиной, вам будет легче интегрировать это в свою жизнь. Если у вас есть свободное время утром, вы можете встать рано и приступить к тренировкам. Если днем вы обычно ленивы, будьте активны. Начните с 20 минут и расширьте, когда будете готовы.
Преодолейте препятствия первых трех дней. Иногда, когда вы только начинаете двигаться, вы испытываете боль в мышцах, даже если вы хорошо растянулись и расслабились. На следующий день в любом случае может быть сложно стать активным. Спешить. Боль в мышцах может длиться три дня, если ваши мышцы должны привыкнуть к новой активности. Это не означает, что у вас никогда не будет мышечной боли после этого, но держитесь и переживайте эти первые три дня.
Создайте систему вознаграждения. Поощрение себя за то, что вы стали более активными, поможет вам придерживаться этого. Дайте себе то, чего можно ожидать. Если вы собираетесь наслаждаться новым активным образом жизни, почему бы не побаловать себя новой спортивной одеждой? Купите новые походные ботинки, которые вы давно присматривали, или сходите поужинать в этот модный ресторан в конце недели и съешьте что-нибудь полезное. Сделайте это развлечением для себя.