Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: распознавание положительного
• Метод 2 из 3: ищите единомышленников
• Метод 3 из 3. Обратитесь за профессиональной помощью

Некоторые люди почему-то думают, что быть несколько тихим и сдержанным - это отрицательная черта. На самом деле наличие такой личности может быть чем-то положительным или, по крайней мере, не чем-то отрицательным. Фактически, с этими свойствами может быть связано несколько преимуществ. Есть также несколько способов признать, что у вас есть эти качества.

Шагать

Метод 1 из 3: распознавание положительного

1. Перечислите все положительные моменты. Хотя общество склонно отдавать предпочтение экстравертам или более открытыми личностям, это не означает, что вы стоите меньше.Перечислите все положительные эффекты, которые могут иметь молчание и сдержанность.
   • Может быть, вы очень хороший слушатель.
   • Может быть, вы играете осторожно и относитесь к этому с умом.
   • Вы можете хорошо наблюдать за ситуациями и людьми.
   • Вас можно считать скромным.
   • Вы можете считаться задумчивым.
   • Есть ли другие преимущества в том, чтобы быть тихим и сдержанным?
2. Запустить журнал. Если вам сложно составить список положительных моментов в том, чтобы быть тихим и сдержанным, начните с записи конкретных моментов, когда ваша личность помогала вам. Вы можете обнаружить, что ваша память сосредоточена на запоминании отрицательного, но этот метод может помочь вам найти положительные стороны вашей личности.
   • Если у вас есть смартфон, делайте на нем заметки и переместите их в документ Word или делайте заметки в дневнике.
   • Если у вас нет телефона, чтобы делать заметки в дороге, всегда имейте под рукой ручку и бумагу, чтобы вы могли записывать свои мысли в течение дня, прежде чем вы забудете, что произошло.
3. Прочтите о своей личности. Люди изучили силу тихих и замкнутых личностей. Есть несколько ресурсов, которые могут предложить вам новое и поддерживающее видение себя:
   • Прочтите книгу Сьюзан Кейн «Тихо»: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Узнайте об эволюционной логике вашей личности. В некоторых ситуациях интроверты преуспевают лучше, чем экстраверты, особенно когда внешнее отношение может происходить за счет чего-то (например, когда вы живете где-то с высоким уровнем инфекционных заболеваний, потому что общение подвергает вас большему количеству патогенов).
   • Другими словами, не существует такой вещи, как «лучшая» личность с точки зрения успеха в выживании, это скорее зависит от сложного набора вещей, таких как окружение человека: http://www.nytimes.com/ 2011/06 /26/opinion/sunday/26shyness.html
4. Постарайтесь чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Как только вы поймете, что в спокойствии и сдержанности есть много положительных моментов, попробуйте принять себя таким, какой вы есть. Принятие себя - само по себе положительное качество. И пока это вас устраивает, это самое главное. Многие люди укажут, что хорошее самочувствие важнее, чем наличие определенной «кожи» в частности. Вот несколько советов, которые помогут вам почувствовать себя лучше:
   • Составьте список всех своих сильных сторон.
   • Простите себя за то, что вы сделали неправильно в прошлом. Постарайтесь помнить, что вы можете учиться на ошибках, но эти ошибки не должны останавливать вас в вашей жизни.
   • Относитесь к себе хорошо и помните, что совершенство не является частью человеческого опыта. У вас, как и у всех, есть причуды и недостатки, и это нормально!
5. Учитесь у успешных интровертов. Есть несколько тихих и замкнутых людей, каждый из которых добился успеха по-своему. Включите следующих людей:
   • Билл Гейтс, основатель Microsoft.
   • Дж. К. Роулинг, автор серии о Гарри Поттере.
   • Альберт Эйнштейн, один из величайших физиков всех времен.
   • Роза Паркс, известная правозащитница.

Метод 2 из 3: ищите единомышленников

1. Подумайте о людях, которых вы знаете. Спросите себя, есть ли в вашей социальной сети кто-нибудь с похожей личностью. Затем вы можете начать работать над тем, чтобы лучше их узнать. Будет легче научиться принимать свою личность, если вы окружите себя другими людьми, построенными схожим образом.
   • Вероятно, у вас больше общего с такими же тихими и сдержанными людьми, как и с вами, чем с людьми, которые довольно общительны и общительны.
2. Найдите группу единомышленников. Вы можете использовать сайт http://shy.meetup.com/, чтобы найти и связаться с другими тихими и замкнутыми людьми.
   • Если в вашем районе нет предстоящих мероприятий, возможно, организуйте их сами!
3. Участвуйте в онлайн-форумах. Возможно, разговоры в Интернете с другими людьми, которые выглядят так, как будто вы, помогут вам принять себя. Когда вы понимаете, что есть много других людей, которые также молчаливы и замкнуты, это может помочь вам осознать, что ваши личные качества очень обычны, и не стоит стесняться.
   • Чтобы найти онлайн-форум, используйте такие ключевые слова, как: "форумы для застенчивых людей".
4. Создайте группу поддержки. Если вам сложно принять себя, подумайте о создании группы поддержки, а затем наймите единомышленников для поддержки.
   • Вам нужно будет принять некоторые решения относительно своей группы. Решите, где и когда вы хотите проводить собрания и как будет называться эта группа.
   • Вам также придется прорекламировать группу. Вы можете попробовать нанять людей через онлайн-форумы или разместив рекламу на автобусных остановках в вашем доме.

Метод 3 из 3. Обратитесь за профессиональной помощью

1. Найдите специалиста по психическому здоровью. Как бы вы ни старались, иногда вам просто не удается принять определенные черты себя самостоятельно. Это совершенно нормально и нормально. В этом случае может быть полезно нанять эксперта, например психолога, психиатра, лицензированного медико-социального работника, лицензированного консультанта или терапевта по вопросам взаимоотношений и семьи, каждый из которых сможет помочь вам решить вашу проблему.
   • Найдите психолога на этом сайте: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • Чтобы найти другого медицинского работника, поищите в Интернете такие слова, как консультант + ваш почтовый индекс или, например, терапевт + название вашего города.
2. Проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вы страдаете тяжелой формой социальной тревожности. В таком случае проконсультируйтесь с врачом по поводу приема лекарств для снижения тревожности.
   • У вас может быть социальное тревожное расстройство, если повседневные социальные взаимодействия вызывают у вас сильную тревогу, страх или смущают, потому что вы чувствуете, что вас негативно оценивают другие.
3. Составьте список жалоб. Если вы решите обратиться за помощью к врачу или психологу, вы можете сделать несколько вещей, чтобы получить от своего визита максимальную пользу. Вы можете начать с записи жалоб, которые у вас возникли, и при каких обстоятельствах.
   • Лучше работать более подробно, чем менее подробно. Позвольте своему врачу решить, какая информация важна, а о чем следует думать позже.
4. Подготовьте список вопросов. Возможно, у вас на уме несколько вещей, и вы хотите убедиться, что назначили встречу как можно более выгодной. Вы делаете это, заранее принося список вопросов, на которые вы можете обратиться во время встречи. Примеры вопросов, которые вы можете задать:
   • Спросите, какие лекарства вы можете принимать.
   • Спросите о плюсах и минусах лекарств.
   • Спросите об альтернативах лекарствам, например об изменении образа жизни.
   • Спросите о побочных эффектах лекарств.
   • Спросите о возможной основной причине социального тревожного расстройства.