Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
7 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Судороги в плечах обычно не являются признаком серьезного заболевания, но они мешают повседневной жизни и мешают спать по ночам. Есть много факторов, которые способствуют спазмам в плечах, например: неправильная осанка, неправильный сон, растяжение мышц шеи во время упражнений, беспокойство и проблемы со здоровьем. Приведенные ниже шаги помогут облегчить вашу боль.
Шаги
Метод 1 из 8: Тепловые методы
Приложите влажное тепло. Когда встречается тепло, напряженные мышцы расслабляются, и тепло с паром более полезно, чем сухое тепло, поскольку оно может более эффективно проникать в шею. Прикладывайте теплые компрессы к шее или спине не менее 20 минут 3 раза в день.
- Влажная грелка (продается в аптеке) - вариант №1, потому что вы можете контролировать температуру, а также помогает дольше сохранять тепло. Кроме того, вы можете взять бутылку с теплой водой, принять ванну или погрузиться в теплую воду.
Оберните шею теплым полотенцем. Смочите носовой платок в горячей ванне или налейте горячую воду на полотенце, или вы можете использовать сушилку для полотенец в течение 5-7 минут. Отожмите полотенце, чтобы с него больше не капало, но оставалось теплым. Наденьте шарф на шею, когда он станет немного болезненным и напряженным. Держите полотенце на шее около 20 минут, затем продолжайте нагревать полотенце и приложите его к шее. Сделайте это 3 раза.
Используйте холодный мешок, чтобы успокоить шею. Холод снимает боль и ограничивает образование молочной кислоты, вызывающей боль. Поместите холодный компресс на жесткую шею (обычно на шею чуть ниже затылка) на 10-15 минут, повторяя каждые 2 часа.- Найдите удобное положение, когда вы накладываете холодный компресс, например: сядьте на стул, который подходит вашей голове, и положите голову на край стула, поместив холодильник между плечами и затылком. Положите голову на сумку, чтобы максимально использовать холодный компресс.
- Некоторые эксперты считают, что лед только делает шею более жесткой, потому что от холода мышцы сокращаются. В любом случае, вы все равно должны применять то, что вам нравится.
- При сильной боли используйте холодный компресс в течение первых 48-72 часов, затем переключитесь на теплый компресс.
Метод 2 из 8: упражнения на растяжку при боли
Наклон головы, наклон головы. Большинство сколиозов проходят сразу после выполнения серии упражнений на растяжку напряженных мышц шеи.Растяните передние и задние мышцы шеи, опустив голову и подтянув подбородок к груди, а затем приподняв шею и приподняв подбородок. Сделайте это несколько минут.- Если это упражнение вызывает у вас боль, не наклоняйте шею слишком высоко и не сгибайте шею слишком низко. Просто двигайтесь ровно настолько, чтобы почувствовать тягу.
Голову направьте в стороны. Чтобы растянуть мышцы с обеих сторон шеи, наклоните голову по бокам шеи. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что боль утихла и мышцы больше не будут такими напряженными, как раньше.
Идите налево, направо. Это самое болезненное движение, когда вы выкручиваете шею, поэтому медленно поверните голову влево, затем вправо и сделайте это в течение нескольких минут.
Ограничьте тяжелые физические нагрузки. Когда вы начинаете чувствовать скованность в шее, лучше всего в первые несколько дней ограничить свои движения. чтобы ограничить симптомы и возможное воспаление. Сделайте перерыв в следующих занятиях спортом в течение первых 2-3 недель:
- Футбол, регби, хоккей и любой другой высококвалифицированный вид спорта.
- Гольф
- Бег трусцой.
- Гиревой спорт
- Балет
- Встаньте, сядьте и потренируйтесь поднимать ноги.
Метод 3 из 8: Знайте, когда искать
Если боль не проходит, обратитесь за медицинской помощью. Иногда судороги плеча являются признаком более сложных проблем, как правило, грыжи дисков или нервных пучков. Такие боли не пройдут сами по себе. Обратитесь к врачу для точного диагноза.
- Ваш врач может сделать вам укол. Инъекции кортизона будут вводиться непосредственно в боль, и боль утихнет, а отек, который вызывает скованность в шее, уменьшится.
Учитывайте уровень своего беспокойства. Причина скованности шеи иногда может быть вызвана сильным стрессом в организме, часто вызванным стрессовой тревогой. Если вы считаете, что ригидность шеи вызвана стрессом, вам необходимо проконсультироваться с врачом или консультантом, чтобы обсудить способы облегчения вашего беспокойства.
Посетите клинику, как только почувствуете появление серьезных симптомов. Боль в задней части шеи - один из первых симптомов менингита - серьезного инфекционного заболевания, вызывающего отек мозга. Скованность шеи также является проявлением сердечного приступа. Обратитесь за медицинской помощью, как только заметите следующие симптомы:
- Высокая температура.
- Тошнота и рвота.
- Проблемы с поклоном.
- Боль в груди или боль в левой руке.
- Головокружительный.
- Если вам трудно сидеть, стоять и ходить, немедленно обратитесь к врачу.
Метод 4 из 8: примите обезболивающие
Обезболивающее для местного применения. Мгновенное обезболивающее действие бальзама - это ментол и ингредиенты, успокаивающие кожу и мышцы. Некоторые известные бренды бальзама включают Icy Hot, Ben Gay и Aspercreme.
- Способ приготовления бальзама - это сами. Растворите 2 столовые ложки кокосового масла в 1 столовой ложке пчелиного воска в небольшом чайнике с относительно горячей водой. Добавьте 5 капель масла мяты перечной и 5 капель масла эвкалипта. Поместите суспензию в герметичную бутылку или банку. Для охлаждения при использовании втирайте его в шею и прилегающие области.
Используйте ибупрофен или аспирин. НПВП (противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен и аспирин, являются эффективными обезболивающими, которые можно купить без рецепта. Не превышайте рекомендованную дозировку.
Используйте миорелаксанты. Миорелаксанты очень полезны для расслабления мышц и снятия боли при сколиозе. Однако их следует принимать только как временное обезболивающее и принимать перед сном. Используйте миорелаксанты, когда не работают компрессы и упражнения на растяжку.
- Миорелаксанты содержат много дополнительных адъювантов. Необходимо внимательно прочитать инструкцию по применению, чтобы узнать допустимую дозировку.
Метод 5 из 8. Измените положение для сна
Выберите подходящую подушку. Если вы просыпаетесь и чувствуете скованность в шее, скорее всего, виновата подушка. В зависимости от положения во время сна выберите подходящую подушку, чтобы свести к минимуму жесткость шеи. Детская подушка из латекса - идеальный выбор, она не тонет, как обычная подушка, позволяя шее полностью расслабиться во время сна.
- Тем, кто имеет привычку спать на боку, следует выбрать подушку, которая может держать голову до шеи, а не подушку, которая легко погружается в матрас.
- Людям, лежащим на спине, следует выбирать подушки, которые должны держать голову на уровне шеи и не слишком высоко.
Пуховые подушки нужно менять каждый год. Для шеи отлично подходят меховые подушки, но через год их гладкость снизится. Если вы слишком долго использовали старую меховую подушку, а затем возникла боль в шее, подумайте о замене новой.
Сон без подушек. Многие врачи рекомендуют спать без подушек несколько дней после того, как почувствуете, что шея искривлена. Эта терапия облегчает симптомы и предотвращает боль в шее, которая возникает из-за сна в неправильном положении.
Убедитесь, что матрас эластичный. Ваш нынешний матрас может быть недостаточно эластичным, чтобы поддерживать ваш позвоночник и шею, так как вы используете его в течение длительного времени, лучше заменить его новым.
- Время от времени осторожно похлопывайте матрас, чтобы он не стал неровным. Соблюдайте инструкции производителя, существуют некоторые типы матрасов (например, матрасы с матрасами с пружинным карманом), которые нельзя гладить.
Избегайте лежания на животе. Сон на животе оказывает давление на шею и позвоночник, поскольку в течение ночи шея должна поворачиваться набок. Когда вы пытаетесь спать на боку или на спине, даже если вы автоматически ложитесь на живот во время сна, ваша шея не будет находиться под давлением слишком долго.
Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Достаточное количество сна помогает вашему телу восстанавливаться. Плохой сон, например, просыпание посреди ночи или проблемы со сном, усиливают боль в шее, потому что ваше тело не получает достаточно отдыха для заживления. Высыпайтесь ночью. рекламное объявление
Метод 6 из 8: облегчение с помощью массажа и других методов лечения
Массаж шеи. Массаж - наиболее эффективное лечение боли в плечах и шее. Если вы выполняете это средство в домашних условиях, следуйте этим инструкциям:
- Помассируйте спину и шею руками, пока они не нагреются.
- Кончиками пальцев осторожно надавите на шею и вращайте вокруг нее, сосредоточив внимание на той области, где вы чувствуете наибольшее напряжение, однако важно растереть ею всю шею для облегчения боли.
- В течение нескольких минут вращайте пальцем вверх и вниз по шее.
Обратитесь к массажисту. Массажист проверит, какая часть вашего тела находится в напряжении. Хотя вы чувствуете боль только в шее, это может быть часть спины или плеча, которая находится в состоянии стресса.
- Проверьте свою медицинскую страховку, чтобы узнать, включен ли массаж в страховой пакет.
Иглоукалывание. Иглоукалывание - это китайский способ лечения боли и недомоганий путем прокалывания точек на теле крошечными иглами. Несмотря на многие вопросы относительно эффективности этой терапии, многие пациенты с болью в шее были излечены с помощью иглоукалывания.
- Проконсультируйтесь с акупунктуристом и спросите, как лечить вашу шею.
Метод 7 из 8: домашние средства
Принимайте добавки с магнием. Хотя нет никаких научных доказательств того, что магний обладает способностью снимать боль в шее, считается, что магний эффективен для снятия мышечных болей. Вам следует попробовать добавки с магнием.
- Рекомендуемая суточная доза добавок магния для человека составляет от 310 до 420 мг, в зависимости от возраста и пола. Вы не должны превышать рекомендованную дозировку.
Замочите в горьком солевом растворе. Горькая соль (или английская соль), которая представляет собой сульфат магния, обычно растворяется в теплых ваннах, хотя наука показала, что английская соль неэффективна для облегчения мышечной боли.
Попробуйте китайскую терапию бритьем ветром (Гуа Ша). Это очень популярный метод в Китае и Вьетнаме, люди используют тупую ложку, чтобы почесать спину пациента, чтобы образовались гематомы на коже. Считается, что этот метод улучшает кровообращение в очищаемой области, а также удаляет токсины и вредные вещества, которые накапливаются в этой области. Бритый ветер Испытанный во многих местах научного мира, иногда этот метод также дает положительный эффект.
- Метод Бритый ветер вызывает много споров.Поскольку этот метод характерен для создания подкожных гематом, он часто не выглядит очень бросающимся в глаза, может даже оказаться неэффективным для большого количества пациентов.
- Вы должны проявлять осторожность при выполнении этой терапии; При необходимости проконсультируйтесь с врачом. бритый ветер не заставляет вас чувствовать себя лучше и не причиняет вреда коже, не раздражает ее и не доставляет дискомфорта.
Метод 8 из 8: предотвращение повторения
Научно проектируйте свое рабочее место. Многие люди страдают сколиозом из-за неправильной рабочей осанки. Стула должно быть достаточно, чтобы, когда вы сидите, ноги могли опираться на землю, а руки были расслаблены и опирались на стол.
- Если вам приходится работать с компьютером, убедитесь, что монитор и ваши глаза находятся на безопасном расстоянии.
Не сиди слишком долго. Если вам приходится сидеть за своим столом весь день или вам приходится проводить много времени за рулем автомобиля, отведите много времени. Когда вы двигаетесь вперед и назад, ваши мышцы растягиваются, чтобы избежать стресса в течение длительного периода времени.
Не смотрите слишком часто на телефон. Частые поклоны медленно повреждают область шеи. Чтобы не опускаться слишком сильно, поместите телефон на подставку на уровне глаз.
Тяжелую сумку необходимо носить на двух плечах. Слишком сильное сжатие одного плеча приведет к перекосу вашего тела в сторону. Шею и спину нужно будет наклонить в одну сторону для полного баланса, что приведет к искривлению. Лучше выбрать сумку или багажную сумку с колесами для буксировки.
Выполняйте правильную технику. Плохая осанка - одна из наиболее частых причин ригидности шеи. Вы растянете мышцы или заблокируете нерв, если сделаете неправильную технику. Поработайте со своим инструктором, чтобы убедиться, что ваша осанка правильная.
- Не пытайтесь поднять слишком большой для вас вес. Тяжелая атлетика требует подъема тяжестей, но вы не должны быть настолько тяжелыми, чтобы вам казалось, что вы не можете встать. Тренируйтесь с весом, подходящим для вашего телосложения и физической формы.
- Не поднимайте тяжести слишком много раз в неделю. Мышцам также нужно время для восстановления между тренировками. Вы перегружаете себя слишком большим количеством упражнений.
Совет
- Попробуйте различные альтернативные методы лечения, такие как купирование в банках, вдыхание полыни и занятия цигун.
Предупреждение
- Ограничьте подъем слишком тяжелого давления, не тренируйте группы мышц, которые испытывают боль, потому что это усилит боль.
