Содержание

• Шаги
• Совет

Независимо от того, является ли плохое воспоминание результатом неловкого момента или травмирующего события, оно может оставаться в сознании в течение нескольких дней, месяцев или лет. К счастью, есть способы научить свой разум справляться с негативными воспоминаниями здоровым образом. Прочтите ниже, чтобы найти способы развеять печальные воспоминания и облегчить все свои переживания, думая о них.

Шаги

Часть 1 из 3: Формулировка метода здорового мышления

1. 

   Избегайте предметов или мест, вызывающих воспоминания. Испытывали ли вы когда-нибудь шок, когда ходили в места или вокруг объектов, которые вызывают болезненные воспоминания? Вы можете не осознавать, что они являются напоминанием. Например, ваша плохая память связана с инцидентом в начальной школе, и каждый раз, проходя мимо школы, вы вспоминаете об этом. Если вы измените свое утреннее расписание и не будете пропускать школу, вы сможете не думать о болезненных воспоминаниях на регулярной основе.
   • Если вы сможете полностью избежать факторов, которые вызывают у вас плохие воспоминания, вы в конечном итоге забудете об этом. У вас будет меньше причин для пробуждения воспоминаний, и, продолжая повседневную жизнь, вы сможете заменить плохие воспоминания более важными мыслями.
   • Конечно, это не означает, что вы можете полностью избежать повторного вызова воспоминаний, и, возможно, вы не хотите менять маршрут на работу, или жертвовать свою коллекцию научно-фантастических книг, или Перестаньте слушать свою любимую музыку только потому, что в последний раз вы смотрели их выступление, когда ваш бывший прощался. Если вы не можете избежать триггеров, будь то потому, что факторов слишком много или вы не хотите, чтобы они могли влиять на вас, есть разные способы справиться со своими грустными воспоминаниями. .

2. 

   
   
   Не переставайте думать о своей памяти, пока она не потеряет свое влияние. В первые несколько раз, когда вы думаете о плохих воспоминаниях, вы можете потерять бдительность, начать беспокоиться и чувствовать себя неполноценным. Ваши инстинкты могут найти способы как можно больше не думать о них, но если вы попытаетесь сдержать их, вы дадите памяти больше возможностей, чтобы усилить воздействие, когда произойдет воспоминание. Вместо того, чтобы пытаться стереть свои воспоминания, подумайте о том, что произошло. Часто думайте об этом, пока это не станет неважным. В конце концов, вы перестанете слишком много думать о воспоминаниях, и когда вы сможете это сделать, вы перестанете чувствовать боль. Если вы чувствуете себя обремененным размышлениями о своем травматическом прошлом, быстро прогуляйтесь или сделайте зарядку.
   • Помните, что все в прошлом, и постарайтесь расслабиться. Что бы ни случилось - люди смеялись над вами, или вы попали в опасную ситуацию - все в прошлом.
   • В некоторых случаях мысли о грустном воспоминании могут преследовать. Наблюдайте за своими эмоциями, постоянно вспоминая воспоминания. Если вы обнаружите, что даже если вы намеренно вспоминаете об этом, он все равно может причинить вам боль, используйте другие методы, чтобы отпустить свое плохое прошлое.

3. 

   
   
   Попробуйте изменить свою память. Каждый раз, когда вы что-то вспоминаете, память немного меняется. Ваш мозг заполняет небольшие пробелы в ваших воспоминаниях, заменяя их ложной информацией. Вы можете воспользоваться тем, как работает ваш мозг, чтобы заменить плохие воспоминания другой информацией. В конце концов, вы сможете запоминать воспоминания так, как вы их изменяли.
   • Например, представьте, что ваше детское воспоминание - катание на лодке под названием «Пират» с вашим отцом и прогулка по озеру. На памяти твой отец в красных шортах и ​​солнечных очках кричал на тебя, чтобы ты не перепрыгивал через барьер на лодке, и ты упал в озеро. Друг конечно что именно это и произошло, но через несколько лет после того, как вы посмотрите на фотографию, сделанную во время прогулки, вы увидите своего отца в джинсах, а лодка называется «Зимородок». Как видите, воспоминания не всегда точны, и их можно изменить.
   • Попробуйте изменить болезненные моменты воспоминаний. Используя приведенный выше пример, если вы все еще помните чувство страха и беспомощности, когда вы упали в озеро, измените его, сосредоточившись на том, как чудесно было, когда ваш отец спас вас.
   • Каждый раз, когда вы думаете о воспоминаниях, они меняются немного по-другому. Если вы сосредоточитесь на хороших чувствах вместо того, чтобы постоянно думать о грустных чувствах, ваши воспоминания будут меняться вместе с вашими мыслями. Конечно, они не превратятся из плохих воспоминаний в прекрасные, но они потеряют способность причинять вам боль.

4. 

   
   
   Сосредоточьтесь на хороших воспоминаниях. Иногда наш мозг «застревает» в травмирующем прошлом. Если вы часто погружаетесь в печальные воспоминания, приучите свой разум обращаться к счастливым воспоминаниям.Не позволяйте несчастному прошлому изменить ваше настроение или заставить вас нервничать; вместо этого, когда печальные воспоминания начнут закрадываться в ваш разум, направьте свои мысли в сторону более счастливых вещей. Не прекращайте практиковать позитивное мышление, пока вы не перестанете впадать в негативное состояние размышлений о прошлом.
   • Попробуйте соединить вместе счастливые и грустные воспоминания. Например, если вы постоянно думаете о том времени, когда вы сделали неуклюжую презентацию и рассмешили класс над вами, включите это воспоминание в воспоминание о том, когда вы сделали хорошую презентацию и получили похвалу. Постоянные размышления о хороших воспоминаниях помогут вам не копаться в памяти в поисках положительных мыслей, когда вы имеете дело с плохими эмоциями.

5. 

   Научитесь жить настоящим моментом. Жить в реальности означает «внимательный». Это означает, что вам нужно сосредоточиться на настоящем, а не зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем. Присутствие - отличный способ снизить стресс и получить больше удовольствия от жизни. Вместо того, чтобы тратить время и энергию на беспокойство о вещах, которые вы не можете изменить, вам нужно научиться отпускать прошлое и живущий с реальностью.
   • Мы часто «захвачены» повседневными делами и совершенно безразличны ко всему, что происходит вокруг нас. Вместо того, чтобы работать над «бессознательным» состоянием, потратьте некоторое время на то, чтобы сосредоточиться даже на мельчайших деталях, таких как звуки или запахи, которые вы обычно не замечаете каждый день. Это поможет вам перенаправить внимание вашего мозга на настоящее, а не думать о прошлом.
   • Повторяйте фразу «напоминание», пока ваши мысли переходят в нежелательные для вас места. Например, вы можете сказать себе: «Я здесь» или «Я все еще жив». Используйте утверждения, которые помогут вам вернуться в настоящее.
   • Обратите внимание на свои чувства в настоящем. Обратите внимание на свои чувства: что вы слышите, видите, ощущаете на вкус и запах в этот момент?
   • Попробуйте медитировать. Большинство техник медитации помогают сосредоточить внимание на реальности. Уделяя внимание своему дыханию и освобождая свой разум от всех отвлекающих факторов, вы сможете больше жить реальной жизнью. Регулярная практика медитации не только помогает сосредоточиться, но и улучшает настроение.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: объективное представление

1. 

   Подумайте, чему вы научились на мероприятии. Даже самый ужасный опыт может преподать нам урок. Освоение урока может занять много времени, особенно если проблема возникла только что. Но если вы оглянетесь назад и обнаружите, что стали мудрее, пройдя через ситуации, ваши плохие воспоминания потеряют способность влиять на вас. Вы нашли новую надежду, которую никогда не реализовали?
   • Помните, что травмирующее прошлое - тоже часть жизни. Трудности сделают нас сильнее и помогут ценить драгоценные моменты жизни. Если мы не сталкиваемся с плохими чувствами, мы не сможем оценить хорошие чувства.
   • Попытайтесь увидеть свою удачу. Даже если негативные воспоминания дорого обходятся вам в жизни, составьте список того, что вам повезло.

2. 

   Сделайте счастливые воспоминания. Со временем плохие воспоминания немного исчезнут. Вы можете ускорить этот процесс, живя полной жизнью каждый день и наполняя свою память прекрасными воспоминаниями. Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится, с людьми, которых вы любите. Чем больше прекрасных воспоминаний образуется, тем больше плохих воспоминаний будет забыто.
   • Отправляйтесь в места, в которых вы никогда не были, потому что так вы получите новые впечатления, которые не будут «запятнаны» прошлым. Закажите билет на самолет в новый город или станьте путешественником в своем собственном городе и отправляйтесь к соседу, которого вы редко видите.
   • Если вам не хочется путешествовать, немного измените свой распорядок дня. Сходите поесть в новый ресторан, в котором вы никогда не были, приготовьте сложное блюдо или пригласите друзей на ужин.

3. 

   Будьте заняты. Заполните свое расписание и оставайтесь сосредоточенными, и у вас не будет времени думать негативно. Если вы слишком заняты повседневными делами, найдите время для встреч с друзьями или почаще навещайте семью. Вы можете сосредоточиться на чтении книги или создании нового хобби, которое отвлекает ваш ум. Если вы проводите слишком много времени «бездельничать», вам будет легче размышлять о негативном прошлом. Вот несколько отличных способов занять вас:
   • Возьмите уроки спорта, например футбол или кикбоксинг. Если вам не нравится спорт, попробуйте пройти несколько километров в день или займитесь йогой. Физические испытания - отличный способ избавиться от негативных мыслей. Физические упражнения также помогают мозгу выделять эндорфины, улучшающие настроение.
   • Создайте новый продукт. Вы можете сшить платье, нарисовать рисунок или написать музыку. Когда вы вкладываете свою энергию в создание готового продукта, у вас не будет много времени думать о плохих воспоминаниях.
   • Присоединяйтесь к волонтерской деятельности. Помощь другим - отличный способ отвлечься от мыслей о своих проблемах.

4. 

   Не употребляйте алкоголь и табак. Использование лекарств для мозга может ухудшить ситуацию. Если болезненное воспоминание вызывает у вас депрессию или тревогу. Алкоголь увеличивает уровень депрессии, раздражительности и беспокойства, особенно у тех, кто испытывает эти симптомы. Чтобы сохранять позитивный настрой, лучше всего ограничить употребление алкоголя или табака или полностью отказаться от него.
   • Употребление алкоголя и табака как способ отпустить травмирующее прошлое или как способ избежать негативных мыслей часто приводит к зависимости. Если вы чувствуете необходимость употреблять алкоголь или табак каждый раз, когда хотите забыть плохие воспоминания, поищите кого-нибудь, кто может вам помочь.
   • Следует избегать других форм бегства от прошлого. Если у вас есть склонность к азартным играм, перееданию или нездоровым привычкам каждый раз, когда вы хотите избежать негативных чувств, вам необходимо признать свое поведение и контролировать его, или вы можете справиться с этим самостоятельно или обратиться за помощью к терапевтам или в группы поддержки.

5. 

   Здоровье - превыше всего. Когда на вас влияют негативные мысли, может быть трудно не забыть позаботиться о себе. Но сохранение здоровья оказывает огромное влияние на то, как вы думаете об этом. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, достаточное количество сна и физические упражнения несколько раз в неделю помогут вам забыть плохие воспоминания. Помимо удовлетворения потребностей вашего тела, уделите время тому, чтобы немного позаботиться о себе, чтобы уменьшить беспокойство.
   • Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей свежие фрукты, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и полезные жиры.
   • Поставьте себе цель тренироваться от 30 минут до 1 часа в день, даже если это означает пешую прогулку на большие расстояния после работы.
   • Старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь, так как истощение может вызвать колебания вашего настроения и легче сосредоточиться на плохих воспоминаниях.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Преодоление трагических воспоминаний

1. 

   Столкнитесь с болезненными воспоминаниями. Научитесь осознавать печальное воспоминание и справляться с негативными эмоциями, которые оно приносит. Это может показаться ненаучным, но избавление от эмоций - ключ к выздоровлению. Подавление эмоции сделает ее более взрывной в будущем. Позвольте себе чувствовать гнев, грусть, смущение или боль. Если хочешь плакать или кричать, делай, что хочешь. Так вам будет легче справиться со своими будущими эмоциями, чем пытаться забыть о боли.

2. 

   Поделись с кем-нибудь. Получите помощь от надежного друга или родственника. Другие посоветуют, поделятся подобным опытом и могут даже заверить вас, что все не так плохо, как вы думаете. Если возможно, поговорите с кем-нибудь, кто не участвовал в инциденте; потому что они покажут вам прекрасную перспективу, которая вам нужна.
   • Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.Поищите группу поддержки для таких же людей, как вы. Существует множество групп поддержки, которые помогают людям, которые разводятся, расстались, страдают хроническими заболеваниями и т. Д.
   • Если вам неудобно делиться своим опытом с другими, запишите это в свой дневник и храните его там, где никто не сможет его найти.

3. 

   Рассмотрите возможность использования психотерапии. Если вы чувствуете, что друзья и семья мало помогают вам, возможно, правильным выбором будет посещение профессионала. Поскольку то, о чем вы говорите своему врачу, является конфиденциальным, нет необходимости скрывать это или стесняться.
   • Психотерапевт поможет найти причину и преодолеть боль. Ваш врач будет практиковать для вас методы работы с болезненными воспоминаниями.
   • Когнитивно-поведенческая терапия считается полезной терапией для людей с травмами. Вы можете найти терапевта, который специализируется в этой области.

4. 

   Узнайте, есть ли у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Посттравматическое стрессовое расстройство может развиться после ужасных и ужасных переживаний, таких как сексуальные домогательства, серьезная авария или тяжелое заболевание. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством не могут забыть о травме. И они всегда будут беспокоиться о том, что все будет так же. Если вы думаете, что у вас посттравматическое стрессовое расстройство, вам нужно обратиться к психиатру, потому что вы не можете справиться с этим самостоятельно.
   • Симптомы посттравматического стрессового синдрома включают воспоминания, кошмары и панические мысли.
   • Вы можете часто чувствовать себя бесчувственным, подавленным или тревожным и всегда чувствовать, что находитесь на краю пропасти.

5. 

   Ищите особого обращения. Если вы чувствуете себя «застрявшим в ловушке» своей памяти или переживающим травму, существует множество методов лечения, которые могут помочь. Для достижения наилучших результатов эти процедуры часто сопровождаются психотерапией. Назначьте встречу с психиатром, чтобы обсудить, нужно ли вам специальное лечение, чтобы вы могли полностью забыть о плохих воспоминаниях, влияющих на вашу жизнь.
   • Сначала психиатр лечит его лекарствами. Антидепрессанты или лекарства от тревожности часто назначают пациентам, которым трудно избавиться от негативных мыслей.
   • Боди-терапия - это способ вернуться к истинному ощущению своего тела. Это помогает вам сосредоточиться на инстинкте тела «бей или беги», и, когда реальной опасности нет, механизм не активируется.
   • Электрошоковая терапия - эффективный способ избавить вас от травмы, когда другие варианты неэффективны.
   рекламное объявление

Совет

• Изменение названия вашей памяти может помочь вашему мозгу изменить фокус. Например, вместо того, чтобы упоминать «плохое» воспоминание, измените имя на «прошлое». Повторение слова «плохо» в голове только усиливает чувство «плохо».
• Не тратьте слишком много времени на травмирующую фазу. Печаль - это естественная реакция после неприятного события, но важно помнить, когда этого достаточно, чтобы выйти из этой стадии и начать нормальную жизнь.
• Каким бы плохим ни было прошлое, это просто прошлое; не позволяйте прошлому влиять на ваше настоящее и будущее, потому что прошлое закончилось, если у вас нет возможности вернуться во времени, вы не можете это изменить, поэтому похороните прошлое и попробуйте Старайтесь и поднимайте настроение!