Автор:
Monica Porter
Дата создания:
15 Март 2021
Дата обновления:
2 Июль 2024
Содержание
Завтрак часто называют «самой важной едой дня», и это действительно так. Ваш первый прием пищи в день точно отражает то, что он означает: это сломать полое состояние что вы оставляете на ночь во время сна. Утренний прием пищи даст вам энергию и сосредоточение в начале дня, поэтому не думайте отпускать его, иначе вы почувствуете вялость и сожаление. Если у вас мало времени, вы не умеете готовить или просто хотите вкусно позавтракать, вы никогда не сделаете неправильного решения, выбрав хлопья для завтрака.
Шаги
Часть 1 из 4: ешьте холодные каши
Высыпать зерна в миску. Количество крупы, которую вы насыпаете, полностью зависит от вашего вкуса. Большая, большая миска с хлопьями может держать вас сытым в течение нескольких часов, а маленькая миска может стать отличной закуской. Не переполняйте зерна, так как вам все равно нужно место для молока.
- Если вы заботитесь о своем здоровье или не знаете, какой размер порции вам подходит, проверьте этикетку с питанием рядом с полем. Здесь будут указаны рекомендуемые размеры порций.
- Высыпав хлопья, убедитесь, что вы полностью закрыли пакет или коробку, чтобы хлопья не испортились.Вы также можете переложить остатки крупы в емкость или хранить зерна, чтобы продлить срок их хранения.
Добавьте молоко. Когда дело доходит до этого шага, у каждого есть личные предпочтения. Начинайте поливать медленно, пока зерно не всплывет. Если вы хотите, чтобы зерно было слегка влажным и сохраняло хруст, влейте небольшое количество. Если вы любите есть хлопья, например суп, и потягиваете оставшееся молоко на дне миски, не стесняйтесь добавлять больше молока!
Рассмотрите возможность добавления дополнительных продуктов. Некоторые люди добавляют в миску с хлопьями щепотку фруктов, например, нарезанных бананов, ломтиков клубники или черники. Если хотите, чтобы зерно было сюрпризом, добавьте немного корицы или сахара. Будь креативным! В крупы можно добавлять все, что угодно, особенно если они имеют бледный вкус.
Ешьте в удобном для вас темпе. Это важный момент при употреблении злаков. Если вы съедите кашу довольно быстро, она все равно будет немного хрустеть. Если не торопиться, наслаждаться каждым кусочком, каша постепенно станет мягче. Ешьте так быстро или медленно, как хотите. Просто убедитесь, что вам нравится миска.
Пейте молоко со дна миски. После того, как вы закончили готовить кашу, на дне миски может остаться немного молока, особенно если вы налили много. Эту вкусную и злаковую жидкость не нужно тратить зря. У вас есть несколько вариантов обращения с молоком.
- Можно держать миску двумя руками и пить молоко.
- Вы можете добавить еще немного хлопьев, чтобы съесть остатки молока.
Часть 2 из 4: ешьте горячие каши
Готовьте горячие каши. Независимо от того, решили ли вы приготовить овсянку, пшеничную кашу (также известную как фарина), кукурузный крахмал или другую горячую кашу, для всего этого прилагаются конкретные инструкции по приготовлению. Обязательно ознакомьтесь с инструкциями по приготовлению на упаковке. Когда дело доходит до горячих хлопьев, часто есть варианты для тех, кто любит готовить, и варианты для тех, кто не хочет прикладывать много усилий.
Добавьте любые дополнительные продукты, которые захотите. После того, как вы приготовите кашу, вы можете добавить интересные вкусы и прикорм. В овсянку можно добавить коричневый сахар, орехи, фрукты или даже шоколадную стружку. Добавьте масло в пшеничную кашу или кукурузный крахмал для вкусного завтрака или даже яйцо. Добавление кусочка арахисового масла в горячую кашу - отличный вариант, поскольку тепло от зерна нагревает арахисовое масло, заставляя его плавиться и смешиваться с хлопьями. Добавление корицы и сахара в любой из ваших горячих хлопьев сделает ваш завтрак сладким и вкусным.
Ешьте кашу. Дайте хлопьям остыть перед тем, как съесть их, так как обжигание во рту сделает ваш день неприятным началом. Если вы хотите поесть, продувайте каждый укус, прежде чем класть его в рот. Если вы добавили вкусные смеси и прикорм, не забудьте хорошо перемешать их с кашами, чтобы насладиться ими до самого конца.
- Горячие хлопья могут прилипать к краю миски, поэтому не забудьте зачерпнуть ложкой края, чтобы съесть все это.
Часть 3 из 4: выбор ингредиентов
Выбери свою крупу. Если вы когда-нибудь ходили по разделу с хлопьями для завтрака, то знаете, что вариантов бесконечное множество. Разные зерна обеспечат вам очень разнообразный завтрак. Некоторые из них сладкие и содержат сахар, а другие более полезны и содержат цельнозерновые продукты и клетчатку. Не все зерна одинаковы, поэтому вам следует о них узнать.
- Сладкие, красочные хлопья почти напоминают десерт на завтрак. Эти зерна включают Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix и Cinnamon Toast Crunch. Хотя любимые хлопья этих детей, безусловно, прекрасны на вкус, они полны сахара, и их следует есть только в умеренных количествах.
- Если вы хотите быть здоровее, ищите зерна с высоким содержанием клетчатки и сначала перечисляйте цельнозерновые ингредиенты. Более высокое содержание протеина является преимуществом, так как оно дольше сохраняет чувство сытости. Total, Cheerios, Life, Kix и Raisin Bran - отличные варианты.
- Не забудьте рассмотреть горячие зерна. К ним относятся овсянка, кукурузный крахмал, пшеничная каша, рис, киноа и многое другое! У большинства из них разные вкусы для завтрака, но вы также можете выбрать один с простым вкусом и добавлять свои собственные смеси и добавки.
- Пирожные из мюсли и мюсли также полезны, так как наполняют желудок. Здесь вы можете узнать, как приготовить мюсли и мюсли!
Выбирайте молоко. Как и в случае с крупами, у вас есть много вариантов. Среди различных видов коровьего молока, молока без лактозы и несладкого молока вы, вероятно, найдете то, что хорошо сочетается с выбранным вами зерном.
- Коровье молоко - это стандартное молоко, о котором думает большинство людей, когда слышат это слово. В обычных продуктовых магазинах вы найдете цельное молоко, молоко 2% жирности, молоко 1% жирности и обезжиренное молоко. Цельное молоко имеет более насыщенный вкус и имеет жирность 3,25%. Как молоко 2% жирности, так и молоко 1% жирности имеют пониженный процент жирности (2% и 1% соответственно). Обезжиренное молоко имеет 0% жира, имеет наименьший вкус, но при этом и содержит наименьшее количество калорий. Вы можете выбрать разные виды коровьего молока в соответствии с вашими предпочтениями и индивидуальным режимом питания.
- Молоко без лактозы идеально подходит для тех, у кого расстройство желудка после употребления молока. Многие люди не переносят молочный сахар и не могут переваривать сахар в молоке. Молоко без лактозы - это обычное молоко, в котором содержится фермент лактаза, помогающий переваривать молочный сахар. Это предотвращает проблемы с пищеварением, возникающие из-за непереносимости лактозы.
- Растительное молоко - еще один отличный вариант для тех, кто не любит вкус коровьего молока, придерживается веганской диеты или просто хочет чего-то другого. Миндальное молоко - самое популярное молоко на растительной основе, и оно даже бывает с разными вкусами, такими как ваниль и шоколад. Кокосовое молоко, соевое молоко, льняное молоко, молоко кешью и некоторые другие также доступны на рынке в качестве альтернативы растительному молоку.
Выберите другие продукты для прикорма. Один из способов придать хлопьям для завтрака вкус, текстуру или пользу для здоровья - это добавить что-нибудь. Фрукты, такие как черника и бананы, содержат множество полезных витаминов и питательных веществ. Добавление орехов может дать зерну восхитительный хруст, а также добавить белок. Добавление кусочка орехового масла, такого как арахисовое или миндальное масло, может добавить полезные жиры и белки. Корица придает вкус завтраку, а также практически не содержит калорий. рекламное объявление
Часть 4 из 4: комплексные блюда из хлопьев
Выберите таз. Вы всегда можете получить миску для хлопьев среднего размера, но есть и другие варианты. Если вы просыпаетесь голодным, вам нужно найти чашу самого большого размера. Могут подойти большие емкости для смешивания. Если вы не очень голодны, вы можете использовать меньшую миску, например ту, что используется для гарнира.
- Не стесняйтесь проявлять творческий подход и используйте кофейные кружки, контейнеры или другие емкости для еды из хлопьев. Не ограничивайтесь только миской.
Выберите ложку. Выбранная вами ложка может существенно повлиять на качество цельнозерновых продуктов. Меньшая ложка означает, что чем меньше кусок, тем дольше вы будете есть кашу. Медленное питание может помочь предотвратить переедание, поэтому небольшая мерная ложка отлично подходит для тех, кто сидит на диете или просто хочет перекусить. Напротив, большая ложка означает большие куски. Если вы голодны и готовы окунуться в кашу, возьмите большую ложку.
Выбирайте, где поесть. Для более формального обеда из хлопьев сядьте за обеденный или кухонный стол. Вы можете использовать салфетку для посуды, расстелить салфетку на коленях и "наслаждаться" подходящей едой. Для более комфортного завтрака сядьте и перекусите хлопьями перед телевизором, сидя за компьютером или даже в постели!
- Если у вас совсем мало времени, налейте хлопья и молоко в дорожный стаканчик. Берите с собой пластиковую ложку и ешьте хлопья, когда находитесь в машине, автобусе или идете в школу.
