Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
4 Апрель 2021
Дата обновления:
26 Июнь 2024
Содержание
Большинство людей будут чувствовать себя немного напряженными перед тем, как выступить с речью. Если вы не справитесь с этой ситуацией должным образом, они могут негативно повлиять на вашу речь, заставив вас казаться неуверенным в том, о чем вы говорите. Полностью избавиться от беспокойства может быть сложно. Однако если вы поймете свои переживания, подготовитесь, научитесь говорить и позаботитесь о себе, вы сможете уменьшить беспокойство, связанное с публичными выступлениями.
Шаги
Метод 1 из 6. Как справиться с тревогой
Запишите причины, по которым вы беспокоитесь. Понимание причин вашего беспокойства может помочь уменьшить его. Запишите причины, по которым вас беспокоит ваша речь. Пожалуйста, попробуйте выяснить конкретную причину.
- Например, если вы боитесь, что на публике покажетесь дураком, подумайте о причинах этого чувства. Это потому, что вы обеспокоены тем, что предоставленная вами информация неточна? Когда вы поймете проблему, у вас будет время исследовать и узнать больше по своей теме.
Утешайте внутреннюю критику. Когда вы негативно думаете о себе, а также о своей работе, беспокойство возрастает. Если вы не уверены в себе, как аудитория может вам доверять? Когда вы сталкиваетесь с негативными мыслями, остановитесь. Вы должны заменить его позитивным мышлением.- Например, вы можете подумать: «Я забуду всю свою речь. Я не знаю, что делаю ». Вам следует остановиться и заменить его словами «Я хорошо знаю свой предмет. Я много учился. Кроме того, я буду записывать презентацию и могу просматривать ее по мере необходимости. А если где-то спотыкаюсь, ничего страшного ».
Помните, что вы не одиноки в решении этой проблемы. Страх публичных выступлений также известен как синдром страха разговора. Около 80% населения нервничают из-за того, что им приходится выступать публично. Они часто чувствуют растерянность, трясущиеся руки, учащенное сердцебиение и беспокойство. Это совершенно нормальное чувство перед выступлением.- Хотя этот опыт будет довольно неприятным, вы справитесь с этим. И каждый раз, когда вам нужно выступить с речью, вы будете лучше с ней знакомиться.
Метод 2 из 6. Подготовьтесь к презентации
Ищите инструкции для своей речи. Мы склонны бояться чего-то вне нашего контроля. Хотя вы не можете контролировать все аспекты своей презентации, вы можете уменьшить беспокойство, максимально овладев ситуацией. Если вам нужно выступить с речью, вы должны узнать об ожиданиях организаторов.- Например, вы собираетесь выступить с презентацией на определенную тему или можете выбрать свою тему? Как долго должна быть ваша речь? Как долго тебе нужно его готовить?
- Знание этих факторов на раннем этапе поможет уменьшить ваше беспокойство.
Разберитесь в предмете. Чем больше вы знаете о теме, тем меньше вы будете опасаться, когда вам придется рассказать о ней другим.
- Говорите о том, чем вы увлечены. Если у вас нет права выбирать свою тему, по крайней мере, найдите ту сторону, которая вас интересует, и получите немного ее.
- Больше учиться. Любые полученные вами знания не обязательно должны быть в вашей речи, но они помогут укрепить вашу уверенность.
Познакомьтесь со своей аудиторией заранее. Не забудьте внимательно узнать свою аудиторию. Это очень важно, потому что ваша презентация будет адаптирована для них. Например, речь эксперта будет отличаться от речи новичка.
Запишите подходящую для вас речь. Используйте свой собственный стиль языка. Вы не должны копировать неестественную или неудобную речь, поскольку речь будет идти о вашем дискомфорте.
Будьте готовы к своей речи. Чем больше вы будете готовиться, тем меньше будете испытывать страха. Вам следует заранее записать всю вашу речь. Найдите иллюстрации и примеры, которые подходят вашей аудитории. Создайте эффективный и профессиональный помощник для сопровождения вашей речи.
- Составьте запасной план. Подумайте, что бы вы сделали, если бы ваша речевая поддержка не могла работать из-за технической проблемы или отключения электроэнергии. Например, вы можете распечатать копии страниц презентации, если не можете использовать функцию слайд-шоу.Вы должны выбрать альтернативу, чтобы заполнить время, если ваши видео не работают.
Метод 3 из 6. Определите информацию, относящуюся к процессу презентации.
Ознакомьтесь с местом, где будет проходить презентация. Когда вы знаете, где произносить речь, вы можете представить себе, как произносите речь. Осмотрите комнату, в которой вы будете говорить. Восприятие количества аудитории. Знайте, где находятся туалеты и фонтаны.
Узнайте о времени, проведенном в вашей речи. Определите, когда произносить речь. Вы будете единственным выступающим или их будет намного больше? Вы будете первым, последним или средним оратором?
- Если у вас есть выбор, вы должны указать, какое время дня вы хотите проводить. Как вы работаете лучше утром или днем?
Узнайте свои технические требования. Если вы планируете использовать звуки или иллюстрации во время выступления, вам следует выяснить, сможет ли место их проведения.
- Проявите личный интерес в разговоре с организаторами. Например, если вы предпочитаете использовать портативный микрофон поверх гарнитуры с микрофоном, сообщите им об этом. Другие факторы, которые вы должны учитывать, - это использование стула, подготовка подиума или стола и представление ваших речевых страниц на маленьком экране, чтобы вам не приходилось читать с большого экрана. Вам следует обсудить все детали с организатором, инструктором или другим представителем до даты, когда вы должны выступить с речью.
- Перед презентационным днем проверьте звук и иллюстрации. Если ваша речевая поддержка не работает во время разговора, вы почувствуете большее беспокойство. Вы должны попытаться предотвратить это, проверив все заранее.
Метод 4 из 6: Практика презентации
Практикуйтесь в разговоре в одиночку. Мы склонны бояться незнакомого элемента. Вам нужно время, чтобы попрактиковаться. Вам не нужно запоминать каждое слово своей речи, но вы должны запоминать ключевые моменты, вступления, переходы, выводы и примеры. Во-первых, вы должны заниматься в одиночестве. Это даст вам возможность исправить пробелы в вашей презентации. Прочтите это вслух. Привыкайте слушать себя. Проверьте каждое слово и убедитесь, что оно вам подходит.
- Затем вы можете потренироваться перед зеркалом или снять себя на видео, чтобы наблюдать за своими движениями и мимикой.
Сосредоточьтесь на введении. Если вы начнете речь плавно, ваше беспокойство о публичных выступлениях значительно снизится. И вы будете чувствовать себя комфортнее во время выступления.
- Хотя вам не обязательно все запоминать, помните о начале презентации. Такой подход позволит вам начать с уверенной и сильной позиции.
Репетируйте перед другими людьми. Найдите друзей, коллег или членов семьи, которые хотят выслушать вашу речь и попросить их внести свой вклад. Это даст вам возможность привыкнуть к выступлению перед аудиторией. Считайте это экспериментом.
Практика на лекционной площадке. Если возможно, потренируйтесь в комнате, где вам придется читать речь. Запомните его макет. Узнавайте об акустике, пока говорите. Встаньте на подиум или перед комнатой и постарайтесь к этому привыкнуть. Потому что, в конце концов, это также то место, где вам придется выступить. рекламное объявление
Метод 5 из 6. Подготовьтесь к выступлению
Выспаться. Если вы выспитесь в ночь перед презентацией, это поможет вам не уснуть и не устать при чтении речи. Вы должны спать 7-8 часов, чтобы ваше тело могло полностью отдохнуть.
Здоровое питание. Завтракайте, чтобы зарядиться энергией во время презентации. Когда вы нервничаете, вы не сможете много есть, но постарайтесь съесть немного еды. Банан, йогурт или овсяный пирог подойдут для вашего беспокойного желудка.
Носите соответствующую одежду. Когда вы произносите речь, одевайтесь в соответствии с ситуацией. Обычно для официальной презентации необходимо красиво и правильно одеться.
- Выбирайте одежду, которая придает вам уверенности, но при этом одинаково удобна. Если вы чувствуете дискомфорт, вы потратите много времени, обращая внимание на боль или зуд в теле.
- Если вы не уверены в дресс-коде, обратитесь к организатору. Вам следует выбирать формальную одежду вместо повседневной.
Глубокий вдох. Глубокие вдохи помогут успокоить разум, снизить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы.
- Попробуйте метод 4-7-8: вдохните воздух носом на 4 счета. Задержите дыхание на 7 ударов. И выдохните через рот на 8 счетов.
Медитировать. Медитация - отличный способ успокоить ум и помочь сосредоточиться на настоящем моменте. Медитация поможет снизить стресс, помогая вам перестать думать о своих заботах и вместо этого сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент. Попробуйте следующие простые техники медитации:
- Найдите удобное место или кровать в тихом месте, где вас никто не побеспокоит.
- Расслабьте тело и закройте глаза.
- Начните глубоко дышать, вдохните на 4 счета и выдохните на 4 счета. Сосредоточьтесь на дыхании.
- Когда возникают блуждающие мысли, признайте их, а затем отложите в сторону. Вернитесь к сосредоточению на дыхании. Вдыхать. Экспираторный.
- Выполняйте это медитативное упражнение по 10 минут в день, чтобы снизить общее беспокойство. Не забывайте медитировать утром, когда вы говорите.
Используйте упражнения на визуализацию. Представьте, что вы успешный оратор, который поможет вам, когда вам это действительно нужно. Прочтите речь и визуализируйте реакцию аудитории в разных точках. Подумайте о различных типах ответов, таких как гнев, смех, удивление и признательность. Сделайте глубокий вдох, визуализируя каждую реакцию.
Прогуляйтесь перед презентацией. Вы должны накачать свое тело больше крови и кислорода, совершив короткую прогулку или сделав зарядку утром в день презентации. Упражнения помогут сжечь немного прям. В то же время это также даст вашему разуму возможность на мгновение сосредоточиться на других факторах.
Держитесь подальше от кофеина. Кофеин поспособствует усилению беспокойства, усугублению беспокойства. Ваша обычная утренняя чашка кофе, вероятно, ничего не изменит. Но когда вы нервничаете, кофе или напитки с кофеином только «добавят масла в огонь».
- Вместо этого пейте травяной чай с успокаивающим действием, например чай из ромашки или мяты.
Метод 6 из 6. Начните произносить речь
Рассматривайте тревогу как волнение. Вместо того чтобы думать об уровне беспокойства, которое вы испытываете, относитесь к этим эмоциям как к возбуждению. Вам нравится процесс чтения речи и возможность поделиться своими мыслями и опытом по этой теме.
- Во время выступления используйте смелость, чтобы активизировать движения и жесты вашего тела. Однако вам нужно сохранять естественность. Не беспокойтесь о прогулках, но можно немного погулять, если вам удобно.
Говорите уверенно. Страх публичных выступлений - один из самых распространенных страхов, но многие люди способны так хорошо скрывать свой стресс, что аудитория их не замечает. Не позволяйте аудитории понять, что вы обеспокоены или сбиты с толку. Если они почувствуют, что вы уверенный и позитивный человек, вы почувствуете себя более уверенно и позитивно.
Ищите в аудитории дружелюбные лица. Хотя некоторые люди думают, что зрительный контакт усиливает их беспокойство, на самом деле он помогает уменьшить беспокойство. Просто найдите в толпе дружелюбное лицо и представьте себе, что вы разговариваете с этим человеком. Пусть их улыбки будут воодушевлять вас на протяжении всей презентации.
Не обращайте внимания на ошибки. Не теряйтесь в ошибках. Возможно, вы неправильно произносите или заикаетесь некоторые слова, однако не следует позволять этой проблеме беспокоить вас. Большинство аудитории даже не подозревает об этом. Вам необходимо установить для себя реалистичные ожидания. Не будьте слишком строги к себе, когда делаете ошибки. рекламное объявление
Совет
- Присоединяйтесь к говорящей группе в вашем районе. Эти группы помогают членам участвовать в улучшении коммуникативных навыков и навыков публичных выступлений.
- Если вы часто общаетесь на публике и сильно переживаете по поводу этого процесса, вам следует подумать о посещении специалиста по психическому здоровью.
