Содержание

• Шаги
• Совет

Возможно, вам будет трудно начать худеть, когда в разных СМИ так много разных советов. К счастью, вам не нужно покупать дорогие диетические средства и средства, чтобы похудеть. Вам просто нужно составить план, который соответствует потребностям вашего тела, и упорствовать, чтобы стать стройным. Звучит просто, правда?

Шаги

Метод 1 из 3: начните сжигать жир с новой диеты

1. 

   Получайте нужное количество белков и жиров, необходимых вашему организму. Исследования показали, что употребление в пищу белка из курицы или нежирной говядины и полезных жиров из рыбы, авокадо и орехов помогает ускорить сжигание жира. Выбирайте белки и жиры из промышленных продуктов, не содержащих гормон роста.
   • Избегайте попадания белков и жиров, содержащихся в молочных продуктах, поскольку исследования показывают, что молочные продукты накапливают больше жира.
   • При готовке выбирайте оливковое масло и масло виноградных косточек, а не масло канолы и сливочное масло.

2. 

   
   
   Пить много воды. Исследования показывают, что употребление большого количества воды ускоряет обмен веществ в организме и помогает уменьшить жир. Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день.
   • Возьмите за привычку пить много жидкости вместо алкоголя, газированных напитков (в том числе для диетических) и кофе.
   • Вы должны выпивать стакан воды каждое утро, когда просыпаетесь и перед завтраком.

3. 

   
   
   Не пропускайте завтрак. Начало дня с питательного завтрака станет ступенькой к здоровому питанию в течение всего дня. Если вы пропустите завтрак, вы будете есть больше, чем нужно вашему организму, или потеряете решимость придерживаться питательной диеты.
   • Завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки продлит вас сытость. Поэтому овощи, яйца и фруктовые смузи - отличные варианты завтрака.
   • Избегайте сладкого по утрам. Это только поможет вам получить больше сахара и не обеспечит организм хорошими питательными веществами, поэтому вы быстро почувствуете голод. Кроме того, это отрицательно скажется на вашем питании.

4. 

   
   
   Добавьте больше клетчатки. Растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельнозерновых, помогает снизить уровень инсулина в организме, тем самым помогая сжигать жир. Употребление большего количества клетчатки при каждом приеме пищи также быстрее насытит вас, поэтому у вас будет меньше тяги к высококалорийной пище.
   • Включите в свой рацион больше фруктов и овощей. Свежие овощи и фрукты, такие как яблоки, вишня, апельсины, брокколи, шпинат, капуста и сладкий картофель, содержат много клетчатки.
   • Не пропускайте цельнозерновые продукты. Ешьте цельнозерновой овес вместо быстрорастворимых сортов и выбирайте цельнозерновой овес вместо беленого. Киноа - это вкусная цельнозерновая пшеница, которую можно добавлять в свой рацион.
   • Не пейте фруктовый сок. Во фруктах много сахара, и если принимать его вместе с клетчаткой, он очень полезен для организма. Однако, когда фрукт вдавливается в воду, сахар сжимается, и клетчатка теряется, поэтому вы будете потреблять только весь этот сахар.

5. 

   Не ешьте продукты с низким содержанием питательных веществ. Звучит просто, но не все могут это сделать. Некоторые продукты содержат много калорий, но не содержат необходимых вашему организму питательных веществ и клетчатки. Поэтому при загрузке в организм они легко превращаются в лишний жир. Первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы уменьшить лишний жир, - это отказаться от следующих продуктов:
   • Пища с высоким содержанием сахара. Безалкогольные напитки, выпечка и конфеты могут вызвать накопление жира. Вы должны заметить значительное сокращение жиров в первую неделю после отказа от продуктов с высоким содержанием сахара.
   • Белая мука. Следует исключить продукты из переработанной белой муки, такие как хлеб, пирожные, макаронные изделия и некоторые другие продукты.
   • Жареные блюда. В процессе жарки продукты теряют присущие питательные вещества и увеличивают количество жира. Уменьшите количество картофеля фри, жареной курицы и всего, что жарено во фритюре. Фаст-фуд также попадает в эту категорию.
   • Промышленно обработанные пищевые продукты и мясо. Для приготовления печенья, расфасованных продуктов, бекона и ветчины используются консерванты или химические вещества, поэтому они вредны для здоровья. Эти продукты содержат много калорий, но не содержат достаточного количества питательных веществ, поэтому, если вы хотите похудеть, немедленно откажитесь от этих продуктов.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: упражнения для похудения

1. 

   Делайте упражнения на сопротивление. Силовые тренировки укрепят мышцы и ускорят метаболизм, что поможет вам похудеть. Если вы новичок в этих упражнениях, отправляйтесь в тренажерный зал и попросите тренера научить вас выполнять их для новичков. Кроме того, следует отметить следующее:
   • Выполняйте упражнения отдельно для каждой группы мышц. Чтобы сбросить лишний жир, вы должны делать упражнения для рук, спины, груди, пресса и ног.
   • Выберите самый тяжелый вес, который вы можете поднять. Поднимать 2 кг не обязательно для развития мышц. Так что выберите самое тяжелое упражнение, которое вы можете выдержать, чтобы вы сильно потели и задыхались в конце упражнения.
   • Не переусердствуйте. Совместите дни отдыха между тренировками и не прорабатывайте одну и ту же группу мышц два дня подряд, потому что вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться после тренировок, чтобы стать тонусом.

2. 

   Упражнение на кардио. Сочетание силовых упражнений и упражнений на сердечно-сосудистую систему - ключ к успешной потере веса. Кардио помогает улучшить работу сердца и помогает сжигать больше калорий. Выберите упражнение, которое вам нравится, чтобы получить мотивацию, чтобы не отставать от режима тренировок.
   • Велоспорт, плавание и бег трусцой полезны для сердца. Вам следует комбинировать их или выполнять одно из этих занятий по 30 минут в день 4 дня в неделю.
   • Практикуйтесь с другом. Иногда занятия с партнером заставят вас забыть об усталости во время тренировки. Найдите друга с похожими целями и мотивацией, чтобы спланировать совместные занятия несколько раз в неделю.

3. 

   Найдите способы быть более активными. Мы сжигаем калории в повседневной деятельности, а не только во время тренировок. Ежедневные упражнения помогают сжигать больше энергии. Попробуйте эти советы, чтобы стать более активными, особенно если вам приходится много сидеть:
   • Поднимитесь по лестнице. Это старый совет, но все же очень эффективный. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимитесь по лестнице. Выходя из дома или офиса, следует использовать лестницу.
   • Сходите на прогулку во время обеденного перерыва. Даже если это просто выход из офиса, чтобы купить обед, вставайте и гуляйте.
   • Сходите на вечернюю прогулку с любимым человеком или другом. Ходьба после обеда не только помогает переваривать пищу, но и помогает сжигать калории.
   • Ходите пешком, на велосипеде или пользуйтесь общественным транспортом. Вождение не должно быть таким активным, как поездка на автобусе, потому что сначала нужно идти пешком.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: Самостоятельная мотивация для похудения

1. 

   Проконсультируйтесь с врачом. Перед тем, как начать свой план похудания, вам следует проконсультироваться с врачом о том, как похудеть для хорошего здоровья. Похудание - это хорошо, если это помогает вам чувствовать себя уверенно и комфортно, но вы должны знать, что мы можем быть здоровыми, будь мы толстыми, худыми или стройными.
   • Следите за тем, чтобы похудание не сказалось отрицательно на вашем здоровье.
   • Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, как потеря веса повлияет на ваше здоровье.

2. 

   Поставить цели. Используйте советы врача и понимание своего тела, чтобы ставить цели. Это поможет вам составить план похудания на следующие 6 месяцев. Установите веху, которую вам нужно будет достичь во время похудания, чтобы сохранять мотивацию.
   • Если у вас средний вес, стремитесь сбросить 0,5 - 1 кг в неделю. Попытка потерять больше повлияет на ваше здоровье.
   • Ставьте разумные и достижимые цели. Попытки быстро похудеть за короткий период времени или постановка нереальных целей разочаруют вас, когда вы этого не сделаете.

3. 

   Дайте себе обещание. Похудение требует много времени, энергии и трудных решений. Придет время, когда вы почувствуете, что у вас отняли любимую еду или вы устали от тренировок. Решительность - важный фактор успешного похудения. Без него вы вернетесь к старым привычкам, из-за которых вы снова наберете вес.
   • Думайте о своем теле позитивно. Увидьте себя здоровым, энергичным человеком, чтобы познать окружающий мир. Любовь к своему телу побудит вас заботиться о нем лучше.
   • С другой стороны, если вы недооцениваете свое лидерство из-за того, что у вас нет тела, вы хотите, чтобы вам было трудно решить позаботиться о себе и уделить внимание похудению.
   рекламное объявление

Совет

• Независимо от тренировочного процесса, пожалуйста, старайтесь изо всех сил и всегда мыслите позитивно. Нет ничего невозможного, если вы будете делать это всем своим умом.
• Чем больше растирает мышцы, тем быстрее сжигается жир!
• Вы можете загрузить приложение, чтобы отслеживать свои упражнения и прогресс в диете.
• Прыжки через скакалку в течение 10 минут - тоже хорошее упражнение для сердца или разминки.
• Любите свое тело, слишком много тренируйтесь или слишком быстро садитесь на диету. Поощряйте себя или отдохните, если вы последовательно добивались своих целей. Это тоже способ мотивировать себя.
• Научитесь контролировать свое питание и будьте осведомлены о здоровом образе жизни. Помните, это для вашей же пользы. Если вы контролируете ситуацию и обладаете здравым смыслом, вы получите награду.