Автор:
Louise Ward
Дата создания:
6 Февраль 2021
Дата обновления:
2 Июль 2024
Содержание
Хотя на рынке есть много добавок, которые продаются как эффективные добавки для похудания, вы действительно можете сделать это, не принимая никаких лекарств. Некоторые лекарства не только не работают, но и опасны для людей с проблемами здоровья или принимающих другие лекарства. Поэтому вместо приема лекарств следует применять некоторые методы похудения.
Шаги
Метод 1 из 2: подсчитайте калории для похудения
найти базальная скорость метаболизма. Базальный уровень метаболизма (BMR) - это количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в течение дня. Вы можете использовать онлайн-калькулятор BMR для расчета BMR по росту и весу, а также по ряду других факторов.
Более низкое потребление калорий, чем BMR. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, вы должны снизить потребление калорий до 500 калорий ниже дневной BMR. Вы можете вести дневник или использовать специальные приложения на своем телефоне, чтобы отслеживать калории за день.- Некоторые из приложений включают Lose It !, MyFitnessPal, Fooducate и My Diet Diary.
- Несколько приложений работают для отслеживания потребления углеводов, жиров и белков, чтобы гарантировать, что вы находитесь на здоровом уровне этих веществ.
- Не теряйте слишком много калорий внезапно, иначе ваш метаболизм замедлится, что затруднит похудание. Человек весом 150 кг может снизить потребление на 1000 калорий в день, но тот, кто весит 75 кг, должен ограничить свое потребление примерно до 500 калорий.
Присоединяйтесь к клубу похудения. Клубы и службы по снижению веса помогут вам рассчитать потребление калорий, когда вы голодны или испытываете трудности с отслеживанием себя. Некоторые клубы / службы включают Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig и т. Д.- Эти группы не только придумывают эффективный план похудания, но также участвуют в поддержке и ответственности.
Пить воду. Вода помогает похудеть разными способами. Эта жидкость уменьшает чувство голода и жажды вместо сладких напитков, добавляя больше калорий в еду.- Вода также улучшает обмен веществ и выводит токсины.
Избегайте определенных продуктов. Многие мелкие упакованные продукты содержат довольно много калорий, что затрудняет их подсчет. Некоторые другие продукты имеют низкую питательную ценность и не помогают снизить потребление калорий, потому что организму все еще необходимо усваивать достаточное количество питательных веществ. Вот некоторые продукты, которых следует избегать:- Закуски, содержащие только углеводы, включают печенье, сухие хлопья, хлеб или рисовые лепешки. Эти продукты снижают уровень сахара в крови, способствуя выработке организмом большего количества инсулина, что ускоряет голод.
- Замороженные продукты. Обычно они содержат много натрия, что вызывает задержку воды в организме. Тогда ваш план похудания не будет сексуально активным.
- Закуски с высоким содержанием клетчатки. Эти продукты влияют на потребление клетчатки (заставляют вас чувствовать сытость), в то время как вы можете зафиксировать клетчатку с фруктами или овощами во время еды.
- Еда рекламируется как нежирная. Вы можете подумать, что эти продукты поддерживают ваш рацион, но на самом деле вы будете есть больше, и эти производители продуктов питания часто используют сахар, чтобы компенсировать свой обезжиренный вкус. . Так что это может повлиять на вашу потерю веса.
- Фруктовый сок. Этот напиток содержит столько же сахара, сколько и фрукты, и не содержит клетчатки.
- Напитки с искусственными подсластителями. Искусственные подсластители заставляют вас есть больше и идти вразрез со здоровым питанием.
- Вино. Алкоголь может перегрузить печень, потому что напиток содержит токсины, которые заставляют печень работать для детоксикации и больше не позволяют сжигать жир.
Метод 2 из 2: упражнения для похудения
Обсудите с врачом режим тренировок. Если у вас есть болезнь сердца, астма, диабет или другое заболевание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать план физических упражнений. Ваш врач также поможет вам определить ваш идеальный вес, а также то, как достичь этого индекса веса.- Этот шаг особенно важен, если вам нужно сильно похудеть. Тем не менее, вам все равно следует проконсультироваться с врачом, если вы теряете больше или меньше веса.
Заниматься аэробикой. Аэробные упражнения, которые называются просто «кардиоупражнениями», могут быть эффективными, потому что они по-прежнему ускоряют метаболизм после прекращения. Это означает, что ваше тело будет сжигать калории быстрее в это время, и вы похудеете, сжигая больше калорий, когда вы их потребляете.- Аэробные упражнения включают в себя движения легкой, средней или высокой интенсивности, которые длятся некоторое время.
- Каждую неделю следует заниматься не менее пяти-семи дней по 30 минут в день.
Упражнения для улучшения физической формы. Это упражнение увеличивает мышцы и требует больше калорий, поэтому вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, если у вас большие мышцы.
- Некоторые из упражнений силовых тренировок включают отжимания, скручивания, предплечья, приседания и длинные шаги.
- Вы можете выполнять силовые тренировки три раза в неделю с часовыми сессиями, чтобы похудеть во время и после физической активности.
Ходить. Это лучший вид спорта для людей, которым нужны легкие упражнения из-за ряда проблем со здоровьем, которые не позволяют им заниматься аэробикой. Кроме того, ходьба полезна для вашего психического здоровья в частности и для вашего здоровья в целом.
- 45 минут ходьбы в день помогают сбросить до 0,5 кг в неделю.
