Как сохранить острый ум и позитивный настрой (с фото) - Чаевые

Видео: Как УЛУЧШИТЬ УМ - 5 ФИШЕК. Развитие мышления на пальцах

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Независимо от нашего возраста, иногда нам кажется, что ошибки памяти разочаровывают. К счастью, есть способы помочь вам сохранить острый ум, чтобы ваше настроение тоже стало более позитивным. Сохранение остроты ума также поможет вам более эффективно предсказывать ситуации и принимать более обоснованные решения по мере взросления.

Шаги

Часть 1 из 4: Практика когнитивных навыков

Упражнения каждый день. Упражнения обладают чудесной пользой как для физического, так и для психического здоровья, избавляют от депрессии и повышают иммунитет. Более того, физическое здоровье помогает обострять ум с возрастом.
- Ежедневные упражнения, особенно после 40 лет, помогут сохранить подвижность префронтальной коры. Одно исследование показало, что пожилые люди, которые занимались спортом, с большей вероятностью превосходили задачи по принятию решений, чем те, кто этого не делал.
Придерживайтесь здоровой диеты. Здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы является ключевым фактором в сохранении нашей памяти по мере того, как мы становимся старше, и даже способствует профилактике деменции. Избегайте трансжиров и насыщенных жиров, которые вредят кровеносным сосудам головного мозга, убедитесь, что ваш рацион включает:
- Полезные жиры, такие как оливковое масло и жирные кислоты омега-3, содержатся в рыбе, такой как лосось.
- Антиоксиданты способствуют оптимальной работе мозга; включен даже темный шоколад!
- Много фруктов, овощей и цельнозерновых; Эти продукты могут помочь снизить риск инсульта.
- Умеренное количество алкоголя. Люди правы: небольшое количество алкоголя может помочь обратить вспять деменцию, поддерживая хороший уровень холестерина и инсулина в крови. Однако будьте осторожны: слишком много алкоголя имеет противоположный эффект и даже приводит к временному слабоумию.
Выспаться. Усталость снижает умственные способности; Напротив, хорошо отдохнувший мозг способен оптимально функционировать.
- Мозг хранит воспоминания каждый день, когда мы спим, поэтому вам понадобится перерыв, чтобы можно было вспомнить даже самые мелкие детали повседневной жизни.
- После того, как вы узнали что-то новое или важное, подумайте о том, чтобы вздремнуть, чтобы помочь вашему мозгу сохранить память.
Используйте свой мозг вместо компьютера. Математика помогает укрепить логическое мышление и способность решать проблемы. Вы можете легко практиковаться в этом, особенно с простыми задачами, такими как расчет в уме или на бумаге. Многие люди уже давно перестали делать расчеты деления со школы; когда-нибудь вы снова попытаетесь вычислить.
- При покупке продуктов питания попробуйте сложить стоимость товаров в корзине. Нет необходимости добавлять точную сумму; Вы можете округлить цену до ближайшего значения. Когда вы оформите заказ, вы поймете, как именно!
Непрерывное обучение. Гарвардское исследование показало, что улучшение успеваемости связано с улучшением памяти по мере взросления. Даже если вы не посещали колледж в прошлом, вы можете продолжать учиться самостоятельно до конца своей жизни.
- Зайдите в библиотеку, чтобы добавить знания. Библиотека - отличное место, чтобы расслабиться, подумать и сосредоточиться на исследованиях. Если у вас есть свободное время, возьмите с собой книгу в парк или в кафе.Все это поможет вам сохранить острый ум и улучшить ваш оптимизм.
- Запишитесь в класс общественного колледжа. Лучшие курсы требуют умственной и социальной активности, такой как фотография или искусство тафтинга. У вас также есть дополнительное преимущество - знакомиться с новыми людьми и заводить новых друзей!
Делает «ментальные мышцы» гибкими. Вы можете улучшить свою память в таких областях, как логическое мышление, решение проблем, способность ориентироваться и коррекция мышления, решая головоломки и выполняя сложные упражнения. Работа со своим мозгом может помочь вам улучшить свои навыки логического мышления и обрести уверенность в решении проблем в той или иной ситуации.
- Попробуйте решить головоломки. Пожилые люди, которые играют в кроссворды, обычно получают более высокие результаты в когнитивных тестах, чем те, кто не играет в кроссворды. Хотя исследователи не утверждают, что головоломки могут улучшить интеллект, или люди с более высоким интеллектом часто предпочитают разгадывать головоломки, потому что они могут, просто попробуйте. Потому что это не повредит!
- Компьютерные игры. Согласно исследованию Гарварда, игра под названием NeuroRacer показала, что улучшает способность к многозадачности, поддерживает активность памяти и концентрацию пожилых людей, участвующих в игре. .
Сконцентрируйтесь на всех чувствах. Ученые обнаружили, что использование всех наших чувств может активировать множество различных областей мозга, тем самым помогая нам поддерживать память. В одном исследовании участникам показывали изображения с запахом и изображения без запаха, и они обнаружили, что игроки с большей вероятностью вспомнят изображения с запахом, чем изображения. пахнет хорошо.
- На практике это похоже на использование методов внимательности для восприятия образов, запахов, чувств и звуков вокруг нас в определенной ситуации для последующего воспоминания. события более наглядно.
- Также можно попробовать мятные леденцы. Было показано, что масло перечной мяты улучшает память и бдительность. Вы можете сосать мятную конфету, читая что-то новое, или выучить то, что вам нужно вспомнить позже.
Попробуйте использовать свою не доминирующую руку для выполнения повседневных дел. Это может быть большой проблемой, особенно когда мы пытаемся писать или печатать, но это отличный способ заставить себя сосредоточиться на обоих полушариях.
- Сядьте и попробуйте писать на листе бумаги левой рукой. Возможно, сначала ваше письмо будет нацарапано, но постепенно вы сможете контролировать свои напряженные плечи и облегчить контроль. Это упражнение часто используется для лечения больных эпилепсией.
рекламное объявление

Часть 2 из 4. Сохраняйте позитивный настрой

Ищите особые способности. Независимо от того, на каком этапе нашей жизни мы находимся, мы все можем узнавать новое и развивать свои таланты и навыки. Развитие новых навыков поможет вам повысить свою уверенность.
- Попробуйте такие виды спорта, как катание на роликах или теннис, присоединитесь к хору или любительскому комедийному клубу. Уменьшите ожидания и не будьте слишком перфекционистами; Веселитесь, знакомьтесь с людьми и старайтесь изо всех сил.
- Некоторые навыки, такие как изучение иностранного языка или компьютера, также очень помогают в сохранении остроты ума.
Проявите свое творчество. Творчество не только полезно для сохранения ясного ума и оптимистичного отношения: оно заставляет думать и делает «ментальные мускулы» более гибкими. Достижения в позитивной деятельности укрепят вашу уверенность в себе и помогут радоваться жизни.
- Попробуйте писать стихи, шить, играть на музыкальном инструменте, заниматься садоводством или рисовать. Если у вас нет художественного или творческого вдохновения, выпечка или ведение дневника также являются отличным способом выразить себя без особых навыков.
- Попробуйте применять творческие решения к повседневным задачам, например, делать покупки за ограниченное количество или создавать новую еду, соответствующую вашему рациону, или с ограниченным набором ингредиентов. Сохраняйте позитивное отношение к своей способности находить решения в повседневных ситуациях.
Служите сообществу. Когда вы становитесь старше, отдача обществу придает вашей жизни больше смысла и индивидуальности. У вас будет позитивный взгляд на жизнь и позитивное отношение к возрасту.
- Попробуйте накормить бездомных бездомных, поработайте волонтерами в центрах для пожилых людей или поработайте с молодежью в местных организациях. Регулярно планируемая волонтерская работа может помочь вам найти друзей и помочь другим.
Измените свой кругозор. Да, когда мы становимся старше, мы не можем делать то, что делали, когда были моложе. Но вместо того, чтобы думать, что это неудача, примите это естественно и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.
- Корректировка отношения - это также оценка текущей ситуации с новой точки зрения. Во многих отношениях отношение - это все: вы можете превратить негативные мысли или переживания в позитивные. Например, вы не можете вспомнить так же хорошо, как раньше, но вместо того, чтобы рассматривать это как неудачу или стыд, признайте это как естественный результат хорошей жизни.
Быть благодарным. Ученые провели сотни исследований о пользе благодарности, в том числе о пользе усиления чувства счастья и удовлетворения в жизни. Есть много техник, которые вы можете попробовать развить в себе:
- Напишите письмо с благодарностью за изменение в вашей жизни и отправьте ему подарок.
- Найдите время, чтобы написать слова благодарности. Выделяйте день (или больше) каждую неделю, чтобы записывать хотя бы три вещи, через которые вы прошли, и насколько вам повезло. Они могут быть большими или маленькими. Опишите, что они заставили вас чувствовать. Вы можете делать это каждый день, например, записывать каждую ночь перед сном, чтобы воспитывать в себе благодарность.
рекламное объявление

Часть 3 из 4: Поддержка памяти

Запишите необходимые задания на бумаге. Вы не можете (и вам не нужно) все запоминать, поэтому вы должны уделять первоочередное внимание тому, чтобы оставить место в своем мозгу и использовать «ярлыки», чтобы помнить об этом. Записать это - важное решение, чтобы не пропустить приемы, забыть принять таблетки или сделать другие важные дела, которые нельзя упустить.
- Попробуйте использовать стикеры или маркер из офиса, чтобы записывать напоминания или ежедневные задачи.
- Используйте календарь или планировщик, чтобы отслеживать предстоящие важные события и сроки работы. Вам также следует составить список того, что покупать, когда вы идете в продуктовый магазин.
Повторите важные детали. Повторение того, что вам говорят другие люди, может помочь углубить ваш мозг и упростить запоминание позже.
- Когда вы встречаетесь с новым человеком и слышите его рекомендации, сразу же повторите его имя и еще раз в конце разговора. Вы можете сделать это естественно: когда вы начнете разговор, скажите: «Приятно познакомиться, Лан». Затем, прежде чем попрощаться, повторите еще раз: «Приятно поговорить с тобой, Лан».
- Повторите указания врача и, если необходимо, запишите их, чтобы убедиться, что вы правильно помните информацию.
Практикуйте медитацию или йогу. Изучая методы, позволяющие успокоить свой ум и сосредоточить внимание, вы сможете улучшить свою ясность, что положительно скажется на памяти и объеме внимания.
- В одном исследовании участники, которые практиковали упражнения на концентрацию в течение 20-30 минут в день, показали более высокие результаты по стандартным тестам памяти, чем те, кто посещал занятия по питанию.
- Внимательность - это форма медитации, в которой практикующий сидит и медленно дышит, одновременно концентрируя чувства, такие как вдох и выдох.Вы должны стараться медитировать дважды в день по 10-20 минут каждый раз.
рекламное объявление

Часть 4 из 4. Получение помощи

Признайте, что бывают случаи, когда вам нужна помощь других. По мере того, как мы становимся старше, наши умственные способности снижаются, независимо от того, насколько ясным мы стараемся сохранять свой ум: это реальность жизни. Важно, чтобы вы были с людьми, которым доверяете, чтобы по мере взросления мы могли рассчитывать на них при принятии важных решений при возникновении ситуаций.
- С возрастом люди часто ошибочно вспоминают события, которых на самом деле не было. Общение с более молодым человеком, например взрослым, может поддержать вашу память, если вам нужно вспомнить событие, которое произошло много лет назад.
Уполномоченная опека. Прежде чем вам понадобится опекун, определите, кто будет действовать как ваш опекун, если ваши умственные способности в какой-то момент снизятся. Вам следует нанять адвоката для составления юридических документов, когда потребуется время.
- Если вы не разрешаете кому-либо опекунство, суд обычно назначает одного из ваших ближайших родственников, будь то ваш брат или сестра, супруга или дети. Если у вас возникают проблемы в отношениях с близкими (такое случается очень часто), вам следует назначить опекуна самостоятельно, не оставляйте это важное решение на усмотрение суда.
- Напишите завещание, в котором изложите свои пожелания в отношении имущества и ухода в конце жизни. Если вы когда-нибудь потеряете объем памяти, вы должны быть уверены, что никто не сможет принять решения против вашего желания и заставить вас.
Принимайте решения о здоровье прямо сейчас. Вы можете принимать важные медицинские решения сейчас и в будущем и написать своему опекуну в письменной форме, чтобы запомнить ваши пожелания.
- Если вы живете в США, ваш адвокат поможет вам отслеживать прогресс, но обычно они предложат подготовить предварительное распоряжение, которое включает в себя завещание о жизни, доверенность ( Доверенность или доверенность) (обычно включает опекуна, но не требуется), а также ваши пожелания о реанимации и интубации (например, отсутствие приказа о реанимации).
Помогите. Если вы подозреваете, что у вас психическое заболевание, такое как болезнь Альцгеймера или слабоумие, обратитесь к близким и попросите о помощи. Вы можете выбрать план лечения и оздоровления на случай, если вы боретесь с этими заболеваниями.
- Симптомы болезни Альцгеймера могут проявиться в любом возрасте, и если они возникают до 65 лет, это называется «болезнью Альцгеймера с ранним началом».
- Если ваша память продолжает ухудшаться, вполне естественно испытывать беспокойство и страх. Но общение с детьми или близкими с этого момента поможет обеспечить ваше будущее. Вы по-прежнему можете вести счастливую и продуктивную жизнь даже после постановки диагноза.
рекламное объявление

Совет

Читайте книги и статьи, чтобы пополнить знания.
Делитесь своими взглядами и идеями с другими. Помогите людям решить их проблемы, и вы получите богатый опыт.
Сосредоточьтесь на том, что нужно запомнить, имея в голове картинки.
Присоединяйтесь к новому клубу. Попытки пробовать новые и разные вещи помогут вашему мозгу функционировать по-разному, в результате чего вы станете сообразительным человеком.
Изучение нового языка считается для многих отличным упражнением для тренировки мозга. Кроме того, знание нового языка открывает ваши карьерные перспективы в будущем.
Важно сосредоточиваться на новых вещах каждый день и хорошо выспаться. Медитация, йога и правильное питание помогут расслабиться, сохранить здоровье и оптимизм.
Читайте регулярно. Это поможет вам улучшить свои когнитивные навыки.
Нарисуйте на стене красную точку и сосредоточьтесь на ней. Это поможет вам улучшить концентрацию.
Спите 7-8 часов в день, в зависимости от ваших потребностей. Максимальное количество часов сна зависит от возраста.
Будьте уверены в себе и думайте о себе хорошо.

Предупреждение

Остерегайтесь людей, пытающихся думать за вас. Однако вы также должны быть открыты для полезных советов. Когда у вас будет острый ум, вы поймете, какой совет вам подходит.
Не всем нравитесь, потому что есть люди, которые воспользуются вами. Если вы сохраните ясный ум, это вряд ли произойдет.
Сосредоточьтесь на том, что вы хотите делать, а не на том, что люди хотят, чтобы вы делали.