Содержание

• Совет

• Прикосновение к пальцам ног поможет расслабить тело, чтобы начать день.
• Это упражнение также помогает разогреть мышцы спины.
• Кроме того, эта поза также помогает улучшить осанку и укрепить спину. И когда вы выпрямляете спину, вы тоже выглядите выше.
• Начните с поднятия рук над головой, затем медленно наклонитесь, чтобы пальцы коснулись пальцев ног. Попытка держать ноги прямыми или если немного не сгибать колени, не повредит.
• Завершите движение, расслабив и выпрямив спину, одновременно подняв руки над головой.

Практикуйте позу моста. Поза «мост» поможет улучшить прочность и гибкость спины. Не только помогает растянуть сгибающие мышцы в бедрах, но также воздействует на поясницу, а также на мышцы позади бедер.

• Полное движение моста немного сложнее, чем прикосновение пальцев ног.
• Начните с того, что лягте на спину. Затем поднимите колени и возьмитесь за лодыжки. Вы также можете вытянуть руки прямо в стороны, если не можете дотянуться до лодыжек.
• В конце поднимите верхнюю часть тела, чтобы растянуть спину.

Сделайте кобру. Эта поза йоги поможет улучшить выносливость спины. Кроме того, это также помогает снизить давление на спину.

• Если вы встанете или сгорбитесь, это поможет вам поправить осанку.
• Начните с того, что лягте на живот, руки по бокам.
• Затем возьмите руки и поднимите грудь. Поднимите и немного отведите шею назад.
• Чем больше вы будете пытаться растянуть мышцы спины, тем эффективнее это будет.

Растяжка бедра. Вот руководство, которое поможет вам расслабиться и снять напряжение с мышц нижней части спины и живота.

• Начните с вертикального движения, положив руки на бедра. Следите за тем, чтобы не сгибать ноги и не сгибать колени.
• Затем сначала поднимите одну ногу.
• Медленно согните колено шага вперед и сосредоточьтесь на ноге, медленно опуская туловище, пока заднее колено не коснется земли.
• Немного откиньтесь назад и посмотрите на солнце.
• Верните ноги в исходное положение и поменяйте сторону.
• Делайте это перед сном.

рекламное объявление

Метод 2 из 3: делайте упражнения на растяжку

1. 

   
   
   Сделайте позу горы. Эта поза проста, но может помочь изменить форму вашего позвоночника.
   • Начните с вертикального положения.
   • Завершите движение, отведя плечи назад и провиснув, поднимая шею вверх.
   • Эта поза йоги также помогает выпрямить спину, чтобы с легкостью отвести плечи назад.

2. 

   Упражнения пилата. Пилатес может помочь улучшить ваше здоровье и выносливость.
   • Примите участие в занятиях пилатем в тренажерном зале или общественном центре.
   • Пилатес может помочь улучшить вашу осанку, в результате чего вы станете выше.
   • Следует отметить, что скорость пилатеса часто выше, чем у упражнений йоги.

3. 

   
   
   Плавать. Плавание помогает растянуть тело и выглядеть выше.
   • Плавание помогает растянуть ноги, руки и спину.
   • Плавание - тоже хороший вариант, если вы просто хотите делать легкие упражнения.
   • Плавание также помогает снизить нагрузку на суставы.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: ведите здоровый образ жизни

1. 

   Диета. Вам необходимо сочетать упражнения на растяжку с постоянным здоровым питанием.
   • Ешьте достаточно белка, чтобы ускорить рост тела. Активно ешьте орехи, бобы, рыбу и мясо.
   • Адекватно принимайте витамин D для развития мышц и костей. Витамин D содержится в рыбе, яйцах, люцерне, грибах и продуктах, богатых витамином D, таких как молоко и цельные зерна. Однако витамин D, который организм поглощает, в основном возникает в результате пребывания на солнце. Просто побывав на солнце 15 минут, вы получите весь витамин D, необходимый на этот день.
   • Способствует удлинению костей за счет потребления большего количества кальция. Кальций содержится в молочных продуктах и ​​зеленых овощах.

2. 

   Пить много воды. Необходимо постоянно выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день.
   • Питьевая вода сохранит ваше тело в здоровом состоянии и поможет вам правильно развиваться.
   • Следует отметить, что ваше тело будет здоровым и хорошо функционирует, если вы полностью гидратированы.

3. 

   Выспаться. Если вам меньше 18 лет, спите от 7 до 9 часов в день.
   • Тело растет быстрее всего, пока вы спите.
   • Лучше всего спать глубже и не просыпаться посередине.

4. 

   Старайтесь сохранять хорошую осанку.
   • Вертикальное положение поможет предотвратить искривление позвоночника.
   • Если вы встанете прямо, вы будете выглядеть выше.

5. 

   Ограничьте употребление веществ, подавляющих рост тела. Не использовать:
   • Алкоголь
   • Стероиды
   • Сигарета
   рекламное объявление

Совет

• Необходимо аккуратно выполнять растяжку мышц на соответствующем уровне, чтобы не повредить тело.
• Сон - важнейший фактор роста и развития тела. Сон поможет расслабить разум и тело. В среднем человеку требуется от 7 до 9 часов сна в день.
• Попробуйте сесть или встать прямо.
• Не используйте стимуляторы роста без указания врача. Следует отметить, что такие препараты, как гормон роста человека, часто не имеют желаемого эффекта и сопровождаются множеством других серьезных побочных эффектов.