Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: расслабьте глаза
• Метод 2 из 3. Измените среду
• Метод 3 из 3: как справиться с сильным перенапряжением глаз
• Советы
• Предупреждения

Усталость в глазах - частая жалоба, от которой в наши дни страдают многие люди. В значительной степени это связано с тем, что мы проводим так много времени, глядя на экраны компьютеров, планшетов и телефонов. Если смотреть в одну и ту же точку в течение длительного времени, цилиарные мышцы глаз напрягаются, они утомляются, что может вызвать временное затуманивание зрения. Не исключено, что это переутомление может привести к близорукости у детей. Это происходит из-за снижения способности глазных мышц к адаптации, в результате чего хрусталик меньше выпирает. Усталые глаза также могут вызывать головные боли, сухость глаз и помутнение зрения. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов избежать этого состояния, и большинство из них дешевы или даже бесплатны.

Шагать

Метод 1 из 3: расслабьте глаза

1. Используйте правило 20-20-20. При работе с компьютером дайте глазам отдохнуть не менее 20 секунд, глядя на что-то на расстоянии 20 футов после использования компьютера в течение 20 минут. Если рядом есть окно, отличный вариант - выглянуть наружу.
   • Альтернатива - смотреть на что-то близкое к чему-то подальше, чередуя их по крайней мере 10 раз каждые 10 секунд, как своего рода «тренировка» перед вашими глазами.
2. Больше моргайте. Усталость глаз также может возникать из-за того, что вы меньше моргаете, когда фокусируетесь на чем-то, например на экране компьютера. Старайтесь моргать во время работы и моргать чаще.
3. Закатай глаза. Закройте глаза, а затем закрутите их, чтобы увлажнить их. Это также помогает расслабить уставшие мышцы глаз.
   • Закройте глаза и вращайте ими круговыми движениями. Сначала катите их по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Это не только помогает расслабить глаза, но и дает хорошее самочувствие.
4. Просканируйте комнату. После продолжительного периода времени, когда вы сосредоточенно смотрели на экран, сделайте перерыв, чтобы медленно осмотреть комнату, постоянно двигая глазами, глядя на предметы, находящиеся на разном расстоянии друг от друга. взглянуть мельком
5. Посмотрите вверх под углом с закрытыми глазами. Закройте глаза и посмотрите глазами как можно дальше, чтобы при этом не было дискомфорта. Задержите глаза на мгновение, затем посмотрите вниз, все еще закрывая глаза.
   • Повторите это несколько раз, а затем дайте глазам отдохнуть.
   • Затем снова закройте глаза и посмотрите направо и налево. Повторить.
6. Согрейте глаза ладонями. Глазная мышца подобна пружине, которую нельзя растягивать слишком далеко друг за другом. В противном случае его способность вернуться в исходное состояние может уменьшиться. Чтобы избежать этого, вы можете сделать несколько вещей, чтобы расслабить глаза. Один из них - дать отдых и согреть глаза с помощью тепла трения. Вот как вы действуете:
   • Потрите ладони вместе, чтобы согреться.
   • Закрой глаза.
   • Осторожно положите ладонь на каждый глаз и дайте ей отдохнуть в течение нескольких минут.
   • При необходимости еще раз согрейте ладони.

Метод 2 из 3. Измените среду

1. Переместите экран. Угол, под которым вы смотрите на экран, может повлиять на утомляемость глаз. Начните регулировку положения экрана, поместив его немного ниже уровня глаз.
   • Чтобы быть конкретным: верхняя часть экрана / монитора должна быть на уровне ваших глаз, если вы смотрите прямо перед собой.
   • Такой угол сохраняет шею в более естественном положении и снижает нагрузку на глаза.
2. Переставьте себя. Постарайтесь сесть как можно дальше от экрана: 50–100 см - это примерно правильное расстояние.
   • Может показаться, что из-за этого вашим глазам приходится работать усерднее, но на таком расстоянии глаза расслабляются.
   • Вам может потребоваться экран большего размера или более крупные шрифты, чтобы правильно читать с экрана с такого расстояния.
3. Отрегулируйте яркость и контраст. Сделайте экран менее ярким и увеличьте контраст. Это делает экран более приятным для глаз.
   • Слишком яркие экраны создают слишком большую нагрузку на глаза.
   • Если на экране компьютера не хватает контраста между черным и белым, это также вызывает стресс для глаз. Это потому, что тогда глазам труднее различать разные вещи. Это может еще больше увеличить нагрузку на глаза.
4. Очистите свой экран. Очистка экрана удаляет электростатические частицы, которые могут излучаться с экрана компьютера. Эти частицы могут подталкивать пыль к глазам, вызывая раздражение и усталость. Очистка экрана также может уменьшить его блики.
   • Ежедневно протирайте экран антистатической жидкостью, которую вы нанесли на ткань.
5. Отрегулируйте освещение. Постарайтесь создать среду с освещением, аналогичным освещению вашего монитора.Идеальное рабочее место имеет мягкое освещение, ограниченное естественное освещение, отсутствие люминесцентного света и поверхности, которые не отражают слишком много света.
   • Важно контролировать правильное количество люкс или света, падающего на поверхность. Люкс - это стандартная единица света. Для нормальной офисной работы комната должна освещаться примерно на 500 люкс. Этикетка на ваших лампах может помочь вам выбрать правильную степень освещения с точки зрения количества люкс.
   • Замена света и регулировка жалюзи в офисе также помогут снизить нагрузку на глаза.
   • Если изменить экспозицию невозможно, отрегулируйте цвета монитора. Это также называется регулировкой цветовой температуры. Часто можно уменьшить нагрузку на глаза, немного уменьшив синий цвет. На компьютерах с Windows вы можете настроить цвет с помощью панели управления.
   • Доступно программное обеспечение, которое позволяет автоматически настраивать цвета монитора в зависимости от времени суток, чтобы компенсировать изменения естественного освещения. Одна из таких программ называется f.lux. Это облегчает чтение с экрана компьютера при слабом освещении или ночью.
6. Уменьшить блеск. Сильный глянцевый экран тоже может утомлять глаза. Если невозможно изменить освещение на рабочем месте, подумайте о покупке антибликового экрана для монитора или очков, которые отфильтровывают блики.
   • У экранных фильтров есть дополнительное преимущество в виде большей конфиденциальности. Из-за них людям, сидящим прямо за экраном, сложнее увидеть то, на что вы смотрите.
   • Их легче достать для настольных компьютеров, чем для ноутбуков.
7. Обновите свой экран. Подумайте о покупке монитора с высоким разрешением. Часто это легче для глаз.
   • Старые мониторы, как правило, больше мерцают, в то время как новые модели HR обеспечивают более согласованное изображение. Мерцание экрана также может утомлять глаза.
   • Более старые мониторы также имеют более низкую частоту обновления, поэтому вашим глазам нужно постоянно настраиваться каждый раз, когда изображение на экране обновляется на экране.
8. Организуйте свои рабочие материалы по-другому. Необходимость сосредоточиваться снова и снова может утомить глаза и вызвать разочарование, если это не делается на практике. Чтобы избежать этого, вы можете поставить свои книги и документы на подставку, чтобы вам было легко найти свои материалы. Разместите подставку рядом с экраном, чтобы глазам не приходилось так сильно смещаться.
   • Постоянное смещение глаз означает, что ваши глаза должны постоянно переключаться на другой материал для чтения.
   • Когда объекты находятся на расстоянии не более нескольких дюймов, вашим глазам не нужно постоянно менять фокус.
   • Если вы можете научиться «печатать касанием», чтобы вам не приходилось смотреть на клавиши или на экран, это даже лучше. Вы можете следить за другими материалами во время набора текста, что сократит время использования экрана.

Метод 3 из 3: как справиться с сильным перенапряжением глаз

1. Сделай перерыв. Если вы заметили, что ваши глаза так устали, что это неудобно или заставляет вас видеть размытое, сразу отойдите от компьютера и избегайте яркого освещения. По возможности выходите на улицу при естественном освещении. В качестве альтернативы можно приглушить внутреннее освещение, чтобы отвлечься от яркого света и получить более приятные ощущения.
2. Купить очки. Если вам нужны очки, но у вас их еще нет, или если на линзы нет рецепта, это может еще больше утомить ваши глаза. Убедитесь, что у вас есть правильный рецепт, чтобы вашим глазам не приходилось работать больше, чем необходимо.
   • Если вы носите бифокальные очки, вы можете обнаружить, что держите голову под неудобным углом при использовании компьютера. Поговорите со своим окулистом, чтобы узнать, подходят ли вам прогрессивные линзы.
   • Компьютерные очки могут быть полезны, но их должен прописать офтальмолог. Они уменьшают усилия, которые глаза должны прилагать для фокусировки, поэтому они меньше подвержены стрессу.
   • Кроме того, покупка очковых линз с антибликовым покрытием поможет уменьшить блики от экрана компьютера. Обычные очки с таким покрытием доступны без вмешательства офтальмолога для тех людей, которым очки не нужны.
   • При необходимости используйте тонированные очки, особенно для работы за компьютером. Некоторые линзы имеют мягкий розовый оттенок, который помогает справиться с бликами, в то время как другие имеют покрытие, отфильтровывающее синюю длину волны, которая, как известно, вызывает напряжение глаз.
3. Сходи к своему врачу. Если симптомы ухудшаются или не проходят, попросите кого-нибудь немедленно вызвать врача за медицинской помощью.
   • Если перенапряжение глаз является для вас постоянной проблемой, вероятно, стоит как можно скорее записаться на прием к врачу. Вам может потребоваться проверка зрения, чтобы убедиться, что ваши очки имеют правильную прочность.
   • Возможно, вам придется перейти на бифокальные линзы или очки другого типа, чтобы уменьшить проблему.
   • У вас также может быть мигрень - тяжелая головная боль, которую можно лечить медикаментозно. Также важно получить этот диагноз, чтобы вы могли узнать, что вызывает эти мигрени. Это поможет вам избежать этого.

Советы

• Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости. Сухие глаза могут вызвать перенапряжение глаз. Отличный способ избежать этого - выпивать 8-10 стаканов воды в день.
• Используйте глазные капли, чтобы освежить глаза, когда они кажутся сухими.
• Чтобы избежать сухости глаз при работе в помещении, вы можете использовать очиститель воздуха, чтобы отфильтровать пыль, и увлажнитель, чтобы добавить в воздух влаги.

Предупреждения

• Сильно утомленные глаза, которые могут сопровождаться такими жалобами, как головные боли, мигрень или помутнение зрения, требуют медицинской помощи. Обратитесь к офтальмологу или в ближайшее отделение неотложной помощи.
• Как и остальные мышцы, глазным мышцам нужны упражнения, менее яркое освещение и отдых. Если вы все еще испытываете напряжение глаз после использования этих методов, обратитесь за советом и помощью к офтальмологу. Помимо усталости, у вас также могут быть боли в глазах, поэтому запись на прием к врачу станет для вас дополнительным приоритетом.