Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Определение причины дыхания через рот
• Часть 2 из 3: дышите через нос
• Часть 3 из 3: перестаньте дышать ртом, пока вы спите

Дыхание через рот может вызвать сухость во рту и боль в горле. Это также уродливая привычка, которую можно найти непривлекательной. Дыхание через рот обычно происходит из-за закупорки носовых ходов, но также может быть результатом вредной привычки. Чтобы прекратить дыхание через рот, вы должны сначала определить причину, а затем предпринять соответствующие шаги, чтобы дышать через нос.

Шагать

Часть 1 из 3: Определение причины дыхания через рот

1. Дышите через нос в течение двух минут. Закройте рот, следите за временем и попытайтесь дышать через нос в течение двух минут. Если у вас возникли проблемы с этим, у вас может быть заложенный нос, а причиной дыхания через рот является физическая или структурная проблема, а не привычка.
   • Если ваше дыхание через рот вызвано структурной или физической проблемой, вам необходимо будет провести дополнительное обследование и поставить диагноз у врача.
   • Если у вас нет проблем с дыханием через нос, это привычка, которую, возможно, легче исправить.
2. Если у вас заложен нос, попросите врача провести тест на аллергию. Аллергия может заблокировать нос, вызывая дыхание через рот. Пыль и перхоть домашних животных - частые причины заложенности носа. Запишитесь на прием к врачу и скажите ему или ей, что ваш нос постоянно заложен и вы хотите пройти тест на аллергию.
   • Врач может назначить лекарство для прочистки носа.
   • Простуда также может быть причиной заложенности носа.
3. Запросите осмотр ротовой полости, если вы не можете дышать через нос. Дыхание через рот может быть вызвано положением челюсти и зубов или искривленной перегородкой. Стоматолог может определить, можно ли исправить структурные проблемы, вызывающие дыхание через рот, с помощью скоб или других ортодонтических решений. Запишитесь на прием к стоматологу и обсудите с ним или с ней вашу проблему с дыханием.
   • В некоторых случаях брекеты могут исправить дыхание через рот.
4. Проконсультируйтесь с ЛОРом. ЛОР-специалист может определить причину дыхания через рот, если это не аллергия или проблема во рту. Ваш врач может направить вас к специалисту, если он или она не может определить проблему.
   • Частая причина дыхания через рот - слишком большие миндалины, которые можно вынуть, чтобы можно было снова дышать через нос без затруднений.

Часть 2 из 3: дышите через нос

1. Когда вы заметите, что используете свой рот, дышите через нос. Если ваше ротовое дыхание не является структурной проблемой или проблемой ротовой полости, то это привычка. Вы можете избавиться от привычки, исправив свое поведение в тот момент, когда вы это заметите. Сделайте вдох через нос, когда заметите, что дышите через рот.
2. Используйте стикеры, чтобы напоминать себе, что нужно дышать через нос. Если у вас возникли проблемы с дыханием через нос из-за привычки, вы можете оставить себе письменные напоминания. Напишите слово «дыхание» на стикерах и приклейте их на свой компьютер или в книги, чтобы напомнить себе, что нужно дышать через нос.
3. Используйте назальный спрей, чтобы прочистить закупоренные носовые проходы. Если ваш нос заблокирован из-за аллергии или простуды, отпускаемый без рецепта назальный спрей может прочистить носовые проходы, чтобы вы снова могли дышать через нос. Купите в аптеке спрей и перед применением прочтите инструкцию. Сначала прочистите нос, продувая его, затем осторожно введите распылитель в ноздрю и нажмите, чтобы распылить раствор в нос.
4. Меняйте простыни и ковры раз в неделю. Простыни и ковры могут содержать перхоть домашних животных и пыль, которые усугубляют аллергию. Меняя их еженедельно, вы предотвращаете скопление пыли, что облегчит вам дыхание через нос.
   • Если вы спите со своим питомцем, лучше воздержитесь от этого некоторое время, чтобы посмотреть, прочистится ли ваш нос.
   • Мягкая мебель быстрее впитывает грязь и пыль. Вместо этого используйте кожаную, деревянную или пластиковую мебель.
5. Делайте упражнения для носа. Дышите через нос в течение двух-трех минут, затем закройте рот, сделайте глубокий вдох и зажмите нос пальцами. Когда вы больше не можете задерживать дыхание, медленно выдохните через нос. Продолжайте так дышать, пока ваш нос не прочистится.
6. Занимайтесь йогой или другими видами спорта, в которых основное внимание уделяется дыханию. Многие виды спорта, такие как бег, езда на велосипеде и йога, требуют хорошей техники дыхания. Если вас обучает профессионал, он объяснит вам, как правильно дышать через нос. Поищите занятия рядом с вами и обсудите со своим тренером проблемы с дыханием через рот.

Часть 3 из 3: перестаньте дышать ртом, пока вы спите

1. Спи на твоей стороне. Когда вы спите на спине, дыхание ртом является обычным явлением. Когда вы спите на спине, вам приходится больше дышать через рот. Измените способ сна, чтобы уменьшить вероятность дыхания ртом и храпа во время сна.
2. Поднимите голову и верхнюю часть спины, если спите на спине. Если привычка не мешает вам перевернуться на спину, используйте подушку, которая приподнимает голову, чтобы помочь вам правильно дышать во время сна. Возьмите подушку или клин, которые поднимают голову и верхнюю часть спины на угол от 30 до 60 градусов. Этого должно быть достаточно, чтобы держать рот на замке во время сна и способствовать носовому дыханию.
3. Положите кусок малярной ленты на рот. Возьмите кусок ленты и накройте им рот вертикально. Это поможет вам держать язык за зубами во время сна.
   • Вы можете приклеить клейкую сторону ленты к ладони несколько раз, чтобы удалить часть клея. Это упростит удаление позже.
4. Когда спите, наденьте полоску для носа на нос. Носовая полоска очищает носовые проходы и помогает дышать через нос во время сна. Чтобы использовать полоску, сначала снимите пластиковую ленту со спины и наденьте ее на переносицу.
   • Перед использованием прочтите инструкции на упаковке.
5. Используйте ремешок для подбородка, чтобы держать рот закрытым во время сна. Вы можете найти ремешки для подбородка в Интернете, набрав «ремешок для подбородка» в поисковой системе. Чтобы использовать ремешок, наденьте его вдоль головы, под подбородком и на макушку. Это позволит держать рот закрытым во время сна и предотвратить дыхание через рот.
   • Эти ремни для подбородка предназначены для людей, которые храпят или страдают апноэ во сне.