Увеличьте свою силу воли

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3. Ставьте цели
Метод 2 из 3. Придерживайтесь своей задачи
Метод 3 из 3: измените образ жизни
Советы

Сила воли необходима для выполнения многих сложных задач. Если вы хотите похудеть, бросить курить или достичь определенных целей в карьере, сила воли имеет жизненно важное значение. Есть способы со временем улучшить свою силу воли. Ставьте цели, придерживайтесь их и вносите изменения в свой образ жизни, чтобы стать более устойчивым.

Шагать

Метод 1 из 3. Ставьте цели

Разбейте вещи на управляемые части. Когда вас ошеломляет грандиозность задачи, добиться успеха становится труднее. Вы не сможете сохранить свою силу воли, если почувствуете, что предъявляете к себе невероятно высокие требования. Вы можете укрепить свою силу воли, разбивая сложные задачи на более мелкие, выполнимые части.
- В ее автобиографии Птица за птицей, писательница Энн Ламотт описывает, как ее брат работал над отчетом для школы, каталогизируя различные виды птиц. Поскольку он отложил проект до последней минуты, ее брат был ошеломлен этой задачей, пока их отец не подошел, не обнял его за плечо и не сказал: «По одной птице за раз, только по одной птице за раз». Это, конечно, означает, что огромные задачи можно разбить на управляемые части.
- Если вы хотите что-то сделать, но вас перегружает задача, лечите по одной птице за раз. Если у вас есть 20-страничная диссертация, пообещайте себе, что вы будете писать по две страницы в день в течение нескольких недель, предшествующих крайнему сроку. Если вы хотите сбросить 20 килограммов, поставьте себе цель сбросить 4 килограмма в месяц. Если вы хотите пробежать 5 миль, используйте приложение вроде «Couch to 5K», чтобы постепенно наращивать скорость и силу. Когда мы разделяем большие задачи на более мелкие компоненты, они внезапно начинают казаться выполнимыми.
Установите для себя разумные сроки. Если вы хотите развить больше силы воли, вам придется установить для себя сроки. Никто не может действовать без планирования. Установите и придерживайтесь крайних сроков, которые вы должны уложить в разумные сроки.
- Представьте, что вы хотите тренироваться 5 дней в неделю, но совсем не тренируетесь, тогда через неделю вы выгорите, если захотите немедленно достичь своей цели. Вместо этого составьте расписание. Решите тренироваться сначала 2 дня в неделю, затем увеличьте это до 3 дней, затем 4 дней и, наконец, 5 дней.
- Отслеживайте свои успехи. Купите большой календарь, который можно повесить на стену или холодильник. Каждый день делайте небольшую заметку о своем успехе в этот день в календаре. Например, 3 октября напишите что-нибудь вроде «Сегодня прошел 5 км». Если вы сможете оценить свой успех таким конкретным образом, это может дать вам чувство гордости, которое будет мотивировать вас продолжать идти вперед.
Составить план. Один из приемов, который может помочь вам во время проверки вашей силы воли, - это использовать «намерение реализовать» (или выражение «если ... то») для учета ситуаций, с которыми вы можете столкнуться с искушением.
- Например, вы можете больше не есть сахар, но собираетесь на день рождения и знаете, что будет торт. Например, составьте такой план вечеринки: «Если кто-то предложит мне кусок торта, я вместо этого съем фруктовый салат, который принес».
- Наличие готового плана может помочь снизить нагрузку на вашу силу воли, потому что, по сути, вы уже приняли решение и не должны бороться со своей тягой к сахару на тот момент. Это может сработать, даже если ваше самообладание исчерпано.

Метод 2 из 3. Придерживайтесь своей задачи

Возьмите на себя ответственность. Важным шагом к увеличению вашей общей силы воли является в какой-то степени ответственность за себя. Делайте это как для ваших успехов, так и для преодоления препятствий, с которыми вы сталкиваетесь на пути к своим целям.
- Если вы говорите вслух или записываете свои действия, это может помочь. Объясните, что вы сделали и что вы при этом почувствовали. Например: «Я чувствовал стресс из-за необходимости закончить диссертацию, поэтому решил отвлечься просмотром телевизора. Чувствуя себя негативно». Противоположным вариантом может быть что-то вроде: «Сегодня я написал две страницы своей диссертации, потому что я хотел продвинуться в решении этой задачи, и потому, что это заставляет меня чувствовать себя продуктивным и позитивным в отношении себя».
- Возложить всю ответственность на себя требует огромной честности. Это также увеличивает вашу способность направлять свои импульсы и «сначала подумать, а потом действовать», а также ваше чувство ответственности, потому что вы можете перестать винить внешние факторы в своих обстоятельствах. Это может поддержать вашу силу воли, поскольку вы осознаете, что в ваших силах все изменить.
Контролируйте негативные мысли. В какой-то момент на вашем пути к цели возникнут негативные мысли. Вы можете рассматривать неудачу как доказательство того, что вы никогда не сможете измениться, или у вас может быть просто голос в вашей голове, который постоянно твердит о том, что вы не добьетесь успеха, что вызывает у вас депрессию. Если вы хотите развить больше силы воли, негатив, безусловно, вам не поможет, потому что он оставит вас чувствовать себя побежденным и безнадежным. Хотя полностью избавиться от негативных мыслей невозможно, вы можете изменить то, как вы реагируете на них и как с ними справляетесь.
- Записывайте свои негативные мысли. Записи полезны во многих отношениях, и вы можете записывать негативные мысли, возникающие в течение дня. Вскоре вы начнете распознавать закономерность в негативных сообщениях, после чего сможете исследовать ее происхождение.
- Когда вы признаете негативную мысль, например: «Я не могу достичь своих целей», спросите себя, правда ли это. Для этого ищите реальные доказательства, а не только то, что вам говорит ваш негативный голос. Создайте две колонки в вашем журнале: одну с доказательствами «за» и другую «против». В столбце «До» вы можете написать: «Я пытался обходиться без сахара в течение месяца, но у меня ничего не вышло. Мне кажется, что я недостаточно силен, чтобы изменить свою привычку». В столбце «Против» вы можете написать что-то вроде: «Когда я ставлю меньшие, более достижимые цели, я могу их достичь. Когда я смотрю на это днем или по неделям, я добиваюсь больших успехов. В прошлом У меня есть цели закончить учебу, получить повышение и бросить работу. Наверное, было неразумно ожидать, что я смогу бросить сахар, когда я так его люблю, мне придется сделать это еще раз, возможно, используя другой метод. "
- Для более глубокого изучения негативных мыслей и того, как их контролировать, прочтите статью «Как бороться с негативными мыслями» на wikiHow.
Будь собой. Это означает, что вы знаете свои пределы и ставите перед собой соответствующие цели. Например, если вы пытаетесь бросить курить, было бы, конечно, здорово, если бы вы могли сразу бросить курить, и все готово. Но, возможно, вам это не подходит - возможно, вам все еще нравится курить, и вы курите уже много лет. Вместо того, чтобы копировать себя в соответствии с идеалом, как кто-то, кто может просто так бросить зависимую привычку, вы можете избавиться от нее постепенно. В этом случае вы верны себе и в то же время увеличиваете шансы на успех, ставя цели на основе своего самопознания.
Награди себя. Важно не отставать от задачи и брать на себя ответственность за то, что вы делаете. Однако также важно знать, как вознаградить себя за успехи. Ни у кого нет силы воли, достаточно сильной, чтобы продолжать работу, время от времени не получая вознаграждения.
- Разработайте для себя систему вознаграждения. Например, если вы пытаетесь похудеть, пообещайте себе, что вы можете покупать по одному предмету одежды на каждую неделю, в которой вы будете придерживаться диеты и расписания упражнений.
- У каждого есть своя собственная система, которая работает на него или для нее. Найдите то, что вам нравится, и чем вы можете время от времени заниматься этим. Планирование награды время от времени означает, что вы сможете гораздо дольше придерживаться выбранного пути на пути к своей цели, дополнительно поддерживая свою силу воли.

Метод 3 из 3: измените образ жизни

Создайте хорошие привычки. Стресс - великий разрушитель силы воли. Когда мы перегружены работой и разочарованы, мы поддаемся поведению, которого предпочитаем избегать. Развивая хорошие привычки, мы с большей вероятностью останемся на верном пути, когда мы напряжены.
- Включите в свой распорядок определенные действия, такие как упражнения и учеба. Это поможет вам бороться со стрессом. Если действия, требующие силы воли, рассматриваются как необходимая часть повседневной жизни, например, чистка зубов перед сном, то вы с меньшей вероятностью попытаетесь отказаться от таких задач, если вы напряжены.
- Люди с хорошими привычками также меньше подвержены стрессу. Регулярные упражнения, здоровое питание и плотный график сна - все это поможет снизить влияние стрессовых событий на вас.
Не откладывайте на потом. Промедление может убить вашу силу воли. Откладывание задач, которые вы считаете обузой, увеличивает вероятность того, что мы вообще не будем их выполнять. По возможности избегайте откладывания на потом, если вы хотите развить в себе больше силы воли.
- Прокрастинация часто коренится в перфекционизме. Люди часто склонны откладывать дела на потом, когда боятся, что не смогут сделать это идеально. Поймите, что откладывание работы на самом деле не снижает стресса, а может только усугубить его. Лучше просто пойти работать, несмотря на свои сомнения, чем беспокоиться о текущей задаче.
Ведите журнал. Ведение журнала может помочь вам укрепить силу воли, потому что вы сможете отслеживать в нем свои успехи.Рецидив будет менее серьезным, если вы сравните его со своими результатами. Допустим, за рождественские каникулы вы набрали 2,5 килограмма. Затем просмотрите журнал с самого начала диеты, чтобы напомнить себе, как далеко вы продвинулись.
Ищите поддержки. Никто не может все делать в одиночку. Если вы хотите сохранить силу воли, заручитесь помощью других.
- Для решения некоторых конкретных проблем, таких как отказ от алкоголя или курения, в больницах и общественных центрах есть группы поддержки, которые могут вам помочь.
- Поговорите с друзьями и семьей о том, чего вы хотите достичь. Попросите их помочь вам на пути к вашей цели. Например, если вы пытаетесь сократить употребление алкоголя, попросите членов вашей семьи не употреблять напитки перед вами.