Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: изменение мышления
• Метод 2 из 3. Будьте активны
• Метод 3 из 3: измените свой образ жизни

Все мы время от времени испытываем сожаление. Хотя сожаление имеет ряд преимуществ для вашего личного роста и развития, слишком долгие размышления о прошлом могут иметь негативные последствия для вашего физического и эмоционального здоровья. Вы можете предпринять ряд шагов, от изменения мышления до изменения образа жизни, которые помогут вам справиться с сожалением и в конечном итоге оставить его позади.

Шагать

Метод 1 из 3: изменение мышления

1. Поймите психологию сожаления. Сожаление - сильная эмоция. Умение справляться с сожалением означает понимание глубинной психологии.
   • Сожаление может быть негативным чувством вины, печали или гнева по поводу прошлых решений.Каждый человек в какой-то момент жизни испытывает сожаление, особенно молодые люди, но сожаление становится проблемой, когда вы зацикливаетесь на прошлых ошибках, что приводит к уходу из жизни, вашей карьеры и личных отношений.
   • Контрфактическое мышление вызывает сожаление. Это означает, что чем легче представить себе другой, лучший результат в данной ситуации, тем больше вероятность, что вы пожалеете об этом решении. Сожаление наиболее сильно проявляется, когда вы чувствуете, что приблизились к большому успеху, но упустили возможность из-за плохого планирования или отсутствия решительности. Например, если вы всегда играете в лотерею одни и те же числа каждый год и в год, в который вы не играете, эти числа, конечно же, будут выпадать.
   • Сожаление может иметь негативные эмоциональные и физические последствия. Разочарование может привести к проблемам психического здоровья, таким как депрессия и беспокойство, а хронический стресс, связанный с сожалением, приводит к гормональному дисбалансу и ослаблению иммунной системы.
   • Сожаление по-разному распространяется среди мужчин и женщин. Женщины с большей вероятностью разорвут прошлые отношения и с большей вероятностью пожалеют о прошлых романтических переживаниях.
2. Не будьте к себе слишком строги. Принятие на себя необоснованной личной ответственности увеличивает вероятность того, что вы позже пожалеете. Научиться ожидать от себя меньшего и признать, что в жизни есть многое, что вы не можете изменить, - это хорошая защита от сожалений.
   • Когда вы чувствуете, что вас переполняет сожаление, и вы продолжаете беспокоиться о том, что вы могли бы сделать иначе, отойдите от ситуации. Спросите себя: «Если бы друг или член семьи сказал мне это, что бы я сказал? Считаю ли я разумным брать на себя такой уровень вины?»
   • Обдумайте обстоятельства, связанные с ситуацией или решением, о котором вы сожалеете. На ваше суждение мог повлиять ряд факторов, не зависящих от вас. Вы были вынуждены сделать быстрый выбор? У вас было слишком мало знаний, когда вы принимали решение? Было ли несколько стрессовых факторов, мешающих вашему суждению?
   • Предположим, вы являетесь менеджером благотворительной организации. Для предстоящего сбора средств вы заранее забронировали популярный бар / ресторан в отеле. Менеджер отеля позвонит вам за неделю до мероприятия, чтобы предупредить, что он случайно забронировал места в те выходные. Поскольку ваша группа была второй, кто бронировал онлайн, первая группа будет иметь приоритет. В панике вы ищете альтернативные варианты. Вы найдете еще один отель в километре от отеля и местный театр, где нет заказов на выходные. Ввиду отсутствия времени взвесить все за и против, вы устраиваете вторую гостиницу. Во время мероприятия персонал отеля оказывается грубым, еда плохая, а места недостаточно для размещения участников. В этом случае вы можете пожалеть о своем решении выбрать отель и пожалеть, что не пошли в театр. Но насколько вы действительно это контролировали? Обстоятельства поставили вас в затруднительное положение, и вам пришлось быстро принять решение. Хотя это не сработало, винить себя в чем-либо, наверное, неразумно.
3. Примите то, чего вы не можете знать. Как уже говорилось, сожаление проистекает из контрфактического мышления. Чтобы перестать сожалеть о принятом решении, мы должны признать, что такое мышление вредно. Мы многого не знаем в жизни.
   • Все наши действия имеют волновой эффект. Это означает, что есть что-то, что влияет на наш выбор, что мы не можем принять во внимание. Обычно последствия нашего выбора становятся действительно заметными только спустя годы после того, как мы приняли решение. Даже если сейчас что-то выглядит плохо, мы не знаем, что нас ждет в будущем, и решение, о котором мы сожалеем, может оказаться лишь незначительной неудачей спустя годы.
   • Имейте в виду, что когда вы переходите к вопросам «что, если», у вас обычно создается впечатление, что сценарий, который вы разработали, был бы лучше, чем ваша текущая ситуация. На самом деле это не то, что вы можете знать. Попробуйте представить себе сценарий «а что, если», основанный на возможности того, что сделанный вами выбор на самом деле является лучшим. Возьмем пример лотереи выше. Что, если бы вы сыграли песни на той неделе и выиграли много? Что, если вы уволитесь с работы, вам станет скучно, а состояние в конечном итоге приведет к игровой зависимости, проблемам с алкоголем или злоупотреблению наркотиками, просто чтобы скоротать время?

Метод 2 из 3. Будьте активны

1. Учись на своих ошибках. Сожаление похоже на любую другую эмоцию. У него есть основная функция выживания. Будьте открыты для продуктивных аспектов сожаления, чтобы сократить его продолжительность.
   • Сожаление - это то, как мы учимся смотреть в глаза своим действиям. Личностный рост и позитивные изменения были бы невозможны без чего-то, что заставляет нас время от времени признавать решения, которые приводят к негативным последствиям. Например, наркоманы часто полагаются на сожаление как на мотивацию преодолеть свою зависимость.
   • Перефразируйте свои мысли о ситуации или решении, о которых вы сожалеете. Считайте ошибки возможностью расти и меняться. Молодые люди часто более способны справиться с сожалением, и во многом это связано с тем, что они рассматривают эмоции как положительные. Они принимают тот факт, что сожаление - это ключ к изменениям и росту.
   • Примите вину. Часто люди связывают свои действия с внешними обстоятельствами. Это приводит к большему количеству плохих решений и, в конечном итоге, к большему количеству сожалений. Например, предположим, что вы опоздали на работу, потому что вышли накануне вечером. Вы можете обвинить свое поведение в напряженной неделе или давлении со стороны сверстников, и в следующий раз, когда наступит счастливый час, вы просто повторите процесс. Но если вместо этого вы думаете, что «поздно ложиться спать - это неправильное решение, и я столкнулся с последствиями», тогда вы с большей вероятностью избежите таких действий в будущем. Вы приняли тот факт, что вы контролируете ситуацию, вместо того, чтобы оставлять контроль внешним силам.
2. Позвольте себе скорбеть о разочарованиях. Иногда, когда обстоятельства особенно неблагоприятны, нам приходится переживать горе. Если дать себе время пережить разочарование в течение определенного периода времени, это поможет вам восстановить силы.
   • Печаль во многом похожа на сожаление. Это отрицательная эмоция, но она полезна для нас как вида. Печальные чувства подталкивают разум к гипер-сфокусированному состоянию, которое позволяет нам оценивать проблемы и выяснять, как смириться с жизненными трудностями.
   • Нормально реагировать на негативные обстоятельства печалью. Избегание этих чувств может увеличить продолжительность разочарования и разочарования. После особенно серьезной неудачи дайте себе неделю, чтобы оплакать потерю и испытать разочарование.
3. Оцените свои отношения. Часто наши самые печальные моменты возникают из-за плохих отношений с друзьями, членами семьи и другими важными людьми.
   • Если вы переживаете трудное время, которое вызывает чувство печали и сожаления, ваши друзья готовы помочь вам? Кто предлагает вам свою поддержку и любовь, а кто остается в тени?
   • Знайте, какие люди не поддерживают вас эмоционально и кто попадал в ловушку в трудных ситуациях в прошлом. Вы, в конце концов, пожалеете о том, чтобы поддерживать долгосрочные негативные межличностные отношения. Разорвите связи с теми, кто вас не поддерживает, и укрепите связи с теми, кто вас поддерживает.
4. Решите, какие действия предпринять. Как уже упоминалось, рассмотрение сожаления как возможности для роста означает, что вы, вероятно, будете меньше думать об ошибках. Однако вы должны быть готовы к действию. Выясните, что вам нужно сделать, чтобы ваши сожаления остались позади.
   • Был ли кто-то обижен вашим решением? Повлияли ли последствия ваших действий на членов семьи или друзей? Есть ли у вас телефонные звонки или письма, которые вы хотите написать? Если необходимо, найдите время, чтобы извиниться.
   • Запишите все эмоции, которые вы испытываете. «Мне грустно, потому что X, Y и Z.» «Я злюсь, потому что X, Y и Z». Когда закончите, просмотрите этот список и оцените, что привело к вашему текущему мышлению. Что бы вы сделали иначе? Что движет этими эмоциями и как их разумно устранить?

Метод 3 из 3: измените свой образ жизни

1. Практикуйте внимательность. Внимательность - это умственное состояние, в котором вы активно осознаете настоящий момент. Осознанность в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией с некоторым успехом использовалась для лечения депрессии, коренящейся в хроническом сожалении.
   • Быть внимательным или внимательным - значит наблюдать за своими мыслями на расстоянии. Вы способны объективно оценивать свое прошлое и сделанные ошибки, что позволяет вам разумно оценивать реальное влияние ваших сожалений на вашу жизнь.
   • Простая медитация может помочь с внимательностью. Сосредоточьтесь на своем дыхании, определенном слове или фразе. Позвольте мыслям течь в ваш разум, не осуждая их, когда вы их переживаете.
   • Обращайте внимание на любые ощущения в своем теле, такие как зуд и дыхание. Обратите внимание на все органы чувств, такие как зрение, запах, звук, запах и вкус. Постарайтесь прочувствовать каждое мгновение, полностью осознавая свое окружение и свои чувства.
   • Испытывайте эмоции без осуждения. Позвольте себе испытать печаль, страх, гнев и боль, не пытаясь игнорировать или подавлять свои эмоции.
   • В случае успеха внимательность позволяет вам сосредоточиться на настоящем моменте. Это не дает вам поддаться прошлым мыслям и прошлым решениям. Сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать, на настоящем, может уменьшить вашу самооценку по прошлым решениям или ситуациям. Терапия осознанности оказалась особенно полезной для пожилых пациентов, которые постоянно сожалеют о своей жизни.
2. Стремитесь к абстрактным целям. Часто разочарование и сожаление связаны с неспособностью достичь определенных целей. Изменение того, как мы думаем о целях и достижениях, может помочь нам лучше справиться с сожалением и принять его сейчас.
   • Свяжите свои долгосрочные цели с абстрактными достижениями. Скажите: «Через пять лет я большую часть времени хочу чувствовать себя счастливым» вместо «Через пять лет я хочу быть на вершине своей карьеры». Таким образом, ваше чувство достижения связано с вашим мышлением, которым вы можете управлять, а не с аспектами жизни, которые часто находятся вне вашего контроля.
   • Исследования показывают, что конкретные награды делают людей менее счастливыми, чем абстрактные. Люди, движимые деньгами, славой, богатством и карьерным успехом, обычно менее счастливы, чем люди, преследующие абстрактные вещи, такие как счастье, позитивные отношения и интеллектуальные занятия.
3. Говорить об этом. Система поддержки неоценима, когда дело касается разочарований, которые приводят к сожалениям. Если вы поговорите о своих чувствах, это поможет вам переоценить их и взглянуть на них со стороны.
   • Обсудите свое разочарование с другом или членом семьи. Подавление разочарования может дать ему возможность расти и ухудшаться. Ищите людей, у которых был подобный опыт, и которые могут поделиться с вами своими мыслями.
   • Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть разочарование, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту. Терапевт может дать вам объективный взгляд на вашу ситуацию и посоветовать, как бороться с негативными мыслями.
4. Оцените это сейчас. Часто сожаления возникают из-за желания сделать выбор, которого вы не сделали. Ценить настоящий момент и принимать положительные моменты в своей жизни может помочь свести к минимуму чувство сожаления.
   • Сожаление часто является результатом дисбаланса в мышлении. Приверженность определенному решению или набору решений нарушает способность реалистично оценивать нашу жизнь, поскольку делает ненужный акцент на негативных аспектах.
   • Запишите все положительные моменты своей жизни, такие как семья, друзья, работа и любые успехи, которые у вас были до сих пор. На самом деле у каждой ситуации есть свои преимущества и недостатки. Проблема в том, что из-за сожаления мы видим только недостатки. Воспользоваться преимуществами настоящего - отличный способ свести к минимуму чувство сожаления.