Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Оценка вашего благополучия
• Часть 2 из 3. Постановка оздоровительных целей
• Часть 3 из 3: Составьте план оздоровления и следуйте ему
• Советы

План оздоровления - это план действий, предназначенный для достижения личного благополучия. Личное благополучие подразумевает состояние многомерного здоровья и удовлетворения. Есть много аспектов личного благополучия, и о каждом из них необходимо заботиться, развивать и поддерживать для оптимального общего благополучия. План оздоровления должен учитывать все эти различные аспекты благополучия: физическое, умственное, духовное, эмоциональное, интеллектуальное, социальное, профессиональное, финансовое и экологическое.

Шагать

Часть 1 из 3: Оценка вашего благополучия

1. Оцените свое текущее физическое самочувствие. Физическое благополучие включает питание и физическую форму. Физическое благополучие также включает ваше медицинское благополучие. Хорошее медицинское благополучие включает оздоровительные медицинские процедуры, такие как регулярные медицинские осмотры и использование профилактических медицинских услуг. Это также включает отказ от курения, чрезмерного употребления алкоголя и наркотиков. Полезные вопросы, над которыми стоит задуматься при оценке вашего физического благополучия, включают:
   • Каковы ваши физические цели? Вы заинтересованы в поиске личного тренера, или есть тренер, с которым вы хотите проконсультироваться?
   • Вы ищете полную физическую форму или хотите укрепить свою базу, здоровье сердечно-сосудистой системы, силу верхней части тела и т. Д.?
   • Вы ищете мышечный тонус или вас больше интересует повышение сопротивляемости и выносливости?
2. Оцените свой уровень питания. Здоровое питание зависит от того, насколько хорошо ваше тело получает питание и поддерживает его.
   • Подумайте о своей нынешней диете и о том, насколько хорошо она поддерживает ваше здоровье. Отметьте, есть ли области для улучшения.
3. Оцените свой уровень психического благополучия. Психическое благополучие - это показатель того, как вы справляетесь с трудными ситуациями и насколько хорошо вы уравновешиваете свои эмоции.
   • Подумайте о своем нынешнем психическом благополучии. С какими эмоциями ты справляешься больше всего? Насколько хорошо вы справляетесь с этими эмоциями? Какие изменения или улучшения вы бы хотели видеть в своем психическом состоянии?
4. Оцените свой уровень духовного благополучия. Духовное благополучие зависит не от религии или личных убеждений, а о том, как вы ощущаете смысл жизни и свое место в ней.
   • Духовное благополучие означает, что вы можете найти смысл, надежду, комфорт и внутренний мир в своей жизни, будь то работа, природа, искусство, музыка, семья или волонтерская работа.
   • Подумайте о своем нынешнем уровне духовного благополучия: насколько вы удовлетворены своей жизнью? Вам не хватает смысла или эффективности?
5. Оцените свой уровень эмоционального благополучия и благополучия в отношениях. Эмоциональное благополучие и благополучие в отношениях означает, насколько вы осознаёте, принимаете и способны справляться со своими чувствами и чувствами окружающих. Это дает вам чувство устойчивости и поддержки, когда у вас хорошее самочувствие с точки зрения здоровья, эмоций и отношений. Напротив, недостаток эмоционального благополучия может истощить вашу энергию и счастье.
   • Обдумайте свои текущие отношения, уровень стресса, уверенность в себе и жизненные перспективы. Есть ли области, в которых вы хотели бы улучшить?
   • Ты доволен? Вы чувствуете себя подавленным из-за отношений или эмоций?
6. Оцените свой уровень интеллектуального благополучия. Это относится к количеству информации и знаний, которые вы получаете, а также к количеству творческих, критических и аналитических мыслей, которые вы генерируете. Обучение, решение проблем и умственная продуктивность - важные аспекты интеллектуального благополучия.
   • Подумайте о своей степени интеллектуального благополучия. Ваша жизнь стимулирует вас интеллектуально или вам скучно?
   • Достаточно ли у вас творческих выходов?
   • Как часто вы используете критическое и аналитическое мышление?
7. Оцените свой уровень социального благополучия. Социальное благополучие связано с тем, как вы видите свое место в мире и в сообществе и насколько хорошо вы адаптируетесь к своей роли в сообществе.
   • Подумайте об уровне своего социального благополучия. Чувствуете ли вы себя в безопасности в своей социальной роли?
   • Сможете ли вы легко брать на себя новые и разные социальные роли?
8. Оцените свой уровень профессионального самочувствия. Этот аспект личного благополучия подчеркивает важность позитивного отношения к работе, а также наличия успешной и полезной карьеры.
   • Подумайте об уровне своего профессионального благополучия. Чувствуете ли вы себя вовлеченным в свою работу и свою карьеру?
   • Чувствуете ли вы, что ваша работа ценится?
   • Вы чувствуете себя обогащенным от работы, которую делаете?
   • Довольны ли вы своей карьерой?
9. Оцените свой уровень финансового благополучия. Финансовое благополучие означает ваше чувство финансовой стабильности и здоровья.
   • Подумайте об уровне своего финансового благополучия. Вы живете в пределах своих средств?
   • Вы финансово застрахованы на будущее?
   • У вас есть и вы придерживаетесь бюджета?
10. Оцените свою степень экологического благополучия. Этот аспект благополучия связан с вашей степенью экологической осведомленности. Ваше благополучие неразрывно связано с благополучием окружающей вас среды.
    • Подумайте о своей степени благополучия окружающей среды. Достаточно ли вам свежего воздуха, пресной воды и солнечного света?
    • Вы находите время, чтобы насладиться своим окружением?
    • Принимаете ли вы меры по экономии энергии и осознанному потреблению?

Часть 2 из 3. Постановка оздоровительных целей

1. Ставьте перед собой цели физического благополучия. После того, как вы оценили все аспекты своего личного благополучия, пора начинать ставить цели. Изначально старайтесь, чтобы ваши цели были простыми и достижимыми. Вы не хотите с самого начала расстраиваться из-за трудных целей.
   • Хорошая идея - сходить в ближайший тренажерный зал и узнать о физических оценках. Если у вас избыточный вес или у вас в анамнезе были проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо план физического благополучия.
   • Начните чаще ходить. Припаркуйте машину подальше от входа и больше гуляйте. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Прогуляйтесь по кварталу или возьмите собаку на прогулку.
   • Поговорите со своим врачом, если у вас избыточный вес или у вас есть четкая история болезни сердца, респираторных заболеваний, артрита или других серьезных заболеваний. Ваш врач может помочь вам поставить безопасные и разумные цели.
   • Убедитесь, что выбранная вами физическая активность - это то, что вам нравится делать, а не то, что вас соблазняет кто-то другой. Если вам нравится занятие, у вас гораздо больше шансов придерживаться его.
   • Создайте спокойствие для большей активности. Если последние пять лет вы занимались малой или умеренной физической активностью, вы, вероятно, не готовы к триатлону. Начните медленно и спокойно, повышая уровень активности, когда будете готовы.
   • Наберитесь терпения и сначала попробуйте заняться малой нагрузкой, например йогой, тай-чи или цигун. Эти древние физические (и духовные) практики могут улучшить здоровье, уменьшить стресс, уменьшить боль и улучшить силу и равновесие.
2. Ставьте перед собой цели, связанные с питанием и здоровьем. Со всеми этими противоречивыми диетами и советами, как выбрать лучшую диету? Попробуйте начать с нескольких относительно простых правил:
   • Поговорите с диетологом, который поможет вам определить идеальную диету для вас и вашего тела.
   • Ешьте продукты, максимально приближенные к их естественной форме. Постарайтесь ограничить количество обработанных и полуфабрикатов и вместо этого готовьте их с нуля. Используйте мультиварку или придерживайтесь основных продуктов, таких как рис, бобы и овощи, если у вас мало времени. Вы также можете подумать о том, чтобы готовить еду на неделю и хранить ее в морозильной камере, пока вы не будете готовы ее съесть.
   • Ограничьте потребление красного мяса (по возможности выбирайте траву). Увеличьте количество рыбы (дичь, а не выращиваемой на ферме) и птицы без кожи, которую вы едите.
   • Увеличивайте количество фруктов и овощей, которые вы едите каждый день. Потребление овощей должно быть выше, чем потребление фруктов, поскольку фрукты содержат сахар.
   • Увеличьте количество выпиваемой воды.
   • Следите за пищевой чувствительностью. Если вы подозреваете, что чувствительны к определенной пище, исключите ее из своего рациона как минимум на две недели. Продукты, которые могут вызвать чувствительность, - это глютен, молочные продукты, молоко / лактоза, орехи, моллюски, яйца и соя.
   • Посетите сайт Центра питания, чтобы получить советы по питанию детей, родителей, мужчин, женщин и пожилых людей.
   • Дайте себе 30 дней с новым планом, чтобы сформировать привычку и полностью оценить ее последствия.Когда вы впервые вносите изменения, ваше тело может пройти через переходный период / детоксикацию, что не всегда приятно, но может быть необходимо для долгосрочных изменений. Приверженность плану на протяжении всей его продолжительности может быть мощным, но трудным шагом, поэтому может быть полезно окружить себя поддерживающим и знающим сообществом.
3. Установите цели психического благополучия. Психическое благополучие требует работы, но даже если вы страдали депрессией, тревожным расстройством или каким-либо другим психическим заболеванием, вы можете улучшить свое психическое благополучие с помощью правильных действий. Попробуйте эти подходы, чтобы уменьшить депрессию, беспокойство и стресс:
   • Выделяйте время каждый день, чтобы спокойно расслабиться.
   • Если вы расстроены, прогуляйтесь.
   • Найдите время для расслабляющих занятий, которые вам нравятся, например для чтения, работы в саду, просмотра фильмов и т. Д.
   • Изучите и используйте дыхательные техники, чтобы сделать глубокий вдох. Например, дышите, расширяя живот, а не грудь. Этот метод опускает диафрагму - плоскую мышцу под легкими - за счет расширения пресса. Делайте 100 глубоких вдохов в день.
   • Практикуйте позитивные утверждения. Вот несколько примеров положительных утверждений: «Да, я могу», «Я успешен», «Я чувствую себя лучше с каждым днем» и т. Д. Вы можете написать свои аффирмации на стикере и прикрепить его где-нибудь, чтобы увидеть его.
   • Обратитесь за поддержкой к терапевту или в группу поддержки.
   • Помните: если вы принимаете лекарства от психического заболевания, никогда не прекращайте прием и не меняйте дозу самостоятельно. Это может быть очень опасно, и вы должны делать это только под руководством вашего специалиста по психическому здоровью.
4. Ставьте цели для духовного благополучия. Вы можете использовать многие из тех же техник психического благополучия для духовного благополучия. Несколько примеров:
   • Изучите дыхательные техники и используйте их, чтобы сделать глубокий вдох. Например, дышите, расширяя живот, а не грудь. Этот метод опускает диафрагму - плоскую мышцу под легкими - за счет расширения пресса. Делайте 100 глубоких вдохов в день.
   • Медитируйте недолго несколько дней в неделю. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете постепенно увеличивать количество медитаций, которые вы практикуете.
   • Напомните себе, что нужно сохранять спокойствие и «в данный момент».

Часть 3 из 3: Составьте план оздоровления и следуйте ему

1. Определите области, которые нуждаются в улучшении. Будьте честны с собой в отношении того, насколько вы удовлетворены каждым аспектом хорошего самочувствия. Таким образом вы сможете составить план оздоровления, соответствующий вашим потребностям.
   • Ранги 1-10 для каждой территории, где 1 - самый низкий, а 10 - лучший.
   • Это позволяет определить, какая область требует внимания.
   • Но помните, что каждая область связана с другой, поэтому, если вы сосредоточите все свое внимание на одной области, игнорируя другие области, вы не получите немедленной выгоды.
2. Ставьте цели. После того, как вы определили, над какой областью или областями, по вашему мнению, вам следует работать, приступайте к постановке целей.
   • Запишите конкретные цели, которых вы хотите достичь в каждой области. Ставьте достижимые краткосрочные цели, которые будут двигать вас к постоянно растущим долгосрочным целям.
   • Убедитесь, что ваши долгосрочные цели также разумны и достижимы. Например, если вам 25 лет, разумной долгосрочной целью может быть финансовая безопасность к моменту выхода на пенсию в возрасте 67 лет. Необоснованная долгосрочная цель - стать миллиардером в 30 лет.
   • Будьте терпеливы с собой. Личная эволюция обычно не происходит за один день и обычно не бывает легкой. Но это выполнимо, поэтому не расстраивайтесь, если изменения не произойдут сразу.
3. Следите за своим прогрессом. Создайте диаграмму или журнал, в котором вы записываете каждый аспект вашего личного благополучия и цели для каждого из них.
   • Регулярно проводите личную оценку: чувствуете ли вы себя счастливее, более удовлетворенным? У вас больше энергии, больше времени, когда вы смеетесь или веселитесь? Ваши отношения счастливее?
   • Затем заведите календарь, посвященный отслеживанию вашего благополучия. Отметьте важные даты и контрольные точки, чтобы вы могли видеть свой прогресс. Начните с определения отправной точки благополучия по конкретному аспекту, запишите ее и снова проверьте через месяц или два.
   • Видеть положительный эффект от того, чего вы уже достигли, может стать лучшим источником мотивации.
4. Обновите свой план оздоровления. По мере развития личного благополучия вы можете обнаружить, что на достижение определенных целей уходит больше или меньше времени, чем вы думали. Или вы можете обнаружить, что некоторые цели уже выходят за рамки того, чего вы хотите достичь. Поэтому возьмите за правило следить за своим прогрессом и переоценивать свои потребности каждые 6 месяцев. Таким образом, ваш план оздоровления будет соответствовать вашему личному росту и прогрессу.
   • Прогресс в достижении личного благополучия динамичен. Ваши потребности, ваши цели, ваше окружение и ваши отношения могут измениться. И тогда вам захочется решить, как вы хотите измениться.
   • Хотя ваша конкретная ситуация может измениться, сохранение этих целей на переднем плане позволит вам в большей степени контролировать то, как эти изменения повлияют на вас. Например, если вы поставили цель сбросить 5 фунтов за шесть месяцев, вы можете пересмотреть эту цель в конце этих шести месяцев. Довольны ли вы своим нынешним весом? Вы хотите похудеть? Если вы довольны своим весом, вашей новой целью может быть поддержание. Если вы хотите сбросить больше веса, возможно, вашей новой целью будет похудеть еще на 5 фунтов в течение следующих шести месяцев.
5. Ищите поддержки. Поддержка со стороны других может иметь решающее значение для сохранения вашего энтузиазма и мотивации. Ваши сторонники могут привлечь вас к ответственности, поддержать вас, когда это необходимо, и, возможно, даже участвовать в ваших усилиях.
   • При необходимости обратитесь за профессиональной помощью и советом. Например, если вы хотите улучшить свой рацион и питательные вещества для достижения физического и психического благополучия, вы можете спросить диетолога.
   • Если вы ищете финансовую стабильность, поговорите с финансовым консультантом.
   • Присоединяйтесь к группам поддержки, которые занимаются теми областями, где вам нужна поддержка.
   • Начните «систему друзей» с другом, партнером или членом семьи по различным аспектам вашего оздоровительного плана. Например, если вы работаете над финансовым благополучием, вовлечение партнера может стать важным шагом на пути к благополучию как в отношениях, так и в эмоциональном благополучии.

Советы

• Будьте добры, заботливы и нежны с собой. Но всегда честно говорите, где вы стоите и куда собираетесь.
• Время от времени награждайте себя чем-то осязаемым. Вознаграждение может быть любым, если оно будет эффективным и не будет иметь негативных последствий для ваших беговых целей.