Содержание

• Шагать
• Способ 1 из 2: Заблокируйте мысли о спойлере
• Метод 2 из 2: очистить спойлер ритуальным выпуском

Вы случайно пропустили «предупреждение о спойлере» в обзоре нового телешоу? Или друг рассказал важную изюминку о конце книги, которую вы все еще читаете? Если вы уже знаете, что произойдет в рассказе, вам может быть трудно наслаждаться фильмами, книгами или телешоу. К счастью, есть ряд умственных упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы попытаться забыть о спойлере, например, многократно блокируйте мысль, пока она не исчезнет, ​​или используйте ритуальное высвобождение.

Шагать

Способ 1 из 2: Заблокируйте мысли о спойлере

1. Поймите, что трудно заблокировать мысль. Ученые обнаружили, что объяснение людям заранее, что блокирование мысли - это сложный процесс, на самом деле предотвращает «возвращение в норму» (когда мысль возвращается, но даже сильнее). Итак, прежде чем начать, вы должны осознать, что этот процесс не будет простым или немедленным.
   • Не расстраивайтесь, если мысль о спойлере вернется в процессе. Не вините себя и не сердитесь. Сохраняйте спокойствие и помните, что это займет некоторое время.
2. Очистите свой разум, когда вы думаете о спойлере. Вам нужна стратегия, как справиться с мыслью, которая приходит вам в голову. Начните с полного игнорирования мысли о спойлере по мере его появления. Вместо этого не думайте ни о чем - представьте белую стену или чистый лист бумаги.
   • Некоторым людям легче подавить память. Если это умственное упражнение вызывает у вас проблемы, подумайте о переходе к следующему шагу.
3. Замените мысль о спойлере другой мыслью. Попробуйте заменить нежелательную мысль другой, когда она всплывает. Например, вы можете заменить воспоминание спойлера сюжетом другого телешоу, которое вы уже видели.
   • Альтернатива - наполнить свой разум противоположными мыслями. Замените детали мысли другими деталями, которые сильно отличаются. Например, если вы не пытаетесь думать о синем цвете, подумайте о красных или зеленых вещах.
4. Повторяйте процесс ежедневно. Спойлер не забывается в одночасье. Ежедневно выталкивайте информацию из своего сознания, чтобы вы могли полностью ее забыть. Психологические эксперименты показывают, что это может занять около месяца. Практика ментальных блоков в течение длительного периода времени может облегчить вам подавление воспоминаний.
   • Весь этот процесс блокировки мыслей также может быть применен к сенсорным деталям, связанным с памятью спойлера, а не к самому спойлеру. Эти сведения могут включать лицо друга, который рассказал вам спойлер, конкретную песню, играющую в фоновом режиме, или место, где вы слышали спойлер. Вместо того, чтобы блокировать сам спойлер, попробуйте заблокировать эти связанные напоминания.
   • Ученые показали, что после того, как вы разрушили ментальные рамки вокруг воспоминаний, легче позволить воспоминаниям о самом спойлере исчезнуть.

Метод 2 из 2: очистить спойлер ритуальным выпуском

1. Представьте себе часть спойлера, которую вы хотите забыть. Ритуальное освобождение - это умственное упражнение, которое может помочь вам забыть воспоминания. Чтобы начать упражнение, превратите сцену из спойлера в подробный мысленный снимок. Это может быть старомодная черно-белая фотография или более свежий цветной принт. В любом случае убедитесь, что мысленная картина - это трехмерный объект в вашей голове.
2. Представьте, что вы поджигаете мысленную картину. Начните с того, что представьте, как края фотографии скручиваются и становятся коричневыми. Наблюдайте, как огонь прожигает мысленный образ, пока вся фотография, наконец, не превратится в пепел и не рассыпется.
   • Ритуал освобождения также может быть выполнен с другим мысленным образом вместо воображаемой фотографии. Вы можете представить спойлер, например, в виде автомобиля, тонущего в озере, или в виде кубика льда, который медленно тает на солнце.
3. Регулярно повторяйте ритуал. Память о спойлере может уйти не сразу. Если это так, повторяйте мысленное упражнение ежедневно, пока детали не начнут исчезать.
   • Процесс может начаться примерно через месяц.
   • Это умственное упражнение может не сработать для всех, поскольку старые воспоминания никогда не стираются полностью.